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Genética abençoada! Que sirva de exemplo para as meninas que frequentam o fórum: dedicação, dieta, treinos e ergogênicos na dose certa transformam corpos e mentes. Treine panturrilhas dia sim, dia não. Você pode, realmente, competir, se quiser.

Só eu que não vejo gordura e celulite no seu corpo? Sério, tu deve estar com uns ~12% e isso pra uma mulher é praticamente desidratar e subir em um palco, a questão é maturidade muscular e isso vem com o tempo.

Procure tirar o máximo nos treinos respeitando sempre seus limites... A postura é muito importante, tenha cuidado, continue a pedir auxilio para fazer as execuções corretamente qd tiver dúvidas... Próxima atualização marquei para dia 07/10 na pagina 1... atualize nesse dia com fotos ok...

Eu diria que o problema maior é a inserção muscular sua, basta continuar trabalhando de maneira mais isolada que consegue melhorar, seu glúteo é bem cheio e denso a foto de costas evidência isso a questão é que o feixe da gota não está tão visível.

Obg amg. Mas minha reclamação é essa, % de gordura pode tá baixo, mas esse *culote* não some. Pode reparar que parece que esconde meu glúteo Abençoados são vocês, o fórum, que desde o início sempre me ajudam. Anotado ✅

Olha eu atualizando. Confesso que estou amando o novo treino me mostra o quanto eu sou franga e fraca e me faz ficar com sangue nos olhos.... O pessoal da academia me ajuda muito se eu erro a postura e isso faz todo diferencial já fiz o A, B e hoje o treino C. Dieta tô seguindo 100% baixou quase 2kg na balança de 78kg estou com 76kg e uns quebrados. Quando devo fazer fotos? 1 mês?

Sim sim. Mas acho pq tá recente. Eu tô encaixando dois treinos de glúteo e posteriores na semana. Antes não fazia isso, o foco era tanto um quadriceps, que não tava nem aí para o restante kkkkkkkkkkkkk Obrigada @Batata... Olhando a comparação e realmente tem muita diferença já sim. Créditos a dieta que você me passou.

tudo em excesso faz mal, inclusive chás sobrecarregando fígado e ruins... pode tomar os chas que colocou e cha verde, hibisco, etc... mas não exagere, acrescente um gengibre Pelas fotos seu IMC está na casa dos 29 a 30 e seu %Gordura em torno de 39%... sendo assim e pelo seu relato ou seu GCD +ou- 1700 kcal Deixe sua dieta com 1460 calorias / 109 carb / 67 gord / 125 proteinas Mais gorduras e proteínas para emagrecer e ganhar MM... dietas muito restritas não trazem benefícios... visto que vc estava comendo abaixo da sua TMB sem ter resultados... Montei um treino conforme seu shape e seu objetivo alinhado com a alimentação... Não sou fã de aeróbicos antes dos anaeróbicos... vc ja vai cansado pro treino que realmente trará a diferença qd bem executado Aeróbicos será o complemento dos seu treino anaeróbico ok... e sempre bom os exercícios básicos e compostos primeiros