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as pessoas não estão acostumadas com mulheres treinadas, tipo com o nível de condicionamento acima pensando em "não atletas". Superiores bem definidos e até com volume super fazem a diferença no shape, na minha opinião. Eu sou suspeita pra falar porque gosto bastante. Por falar em Shape, o seu está incrível, super harmônico e lindo... Tá na praça hein, imagino os comentários rs

no momento não estou tão severa secando não, vou tentar fazer Outubro e Novembro e dezembro, 12 semanas, um ciclo de carbos e um déficit leve para mostrar mais os cortes e aumentar um pouquinho o tempo de cardio diário, manter minhas refeições livres aos domimgos, de janeiro pra cá to comendo ein, oh glória a Deus, vou fazer só uns ajustes mesmo para brilhar mais no verão, kkk obrigada gente, beijos a luz das fotos não favoreceu, ta na hora de parcelar um iPhone? para mostrar o shape de milhões? kkkk continuo com o mesmo celular, péssimo, rsrs

@Foston obrigada pelas inferências, vou voltar com tudo na barra fixa, ficar monstro de novo, rsrs to falando sério, vou voltar, eu gostava de mim com o aspecto "maior" "grandona" Valeu

Eu voltaria a fazer a mesma série de antes, inclusive as e barra fixa, exatamente na mesma quantidade. Basta comparar seus superiores de antes. Braços e costas eram o seu diferencial. Eu não aceitaria conselho de quem não é do ramo. Ademais, nem todos querem o nosso bem. Pra quem passou no concurso, essa fase você tira de letra. Super tranquilo.

obrigada minha linda, vou corrigir um pouquinho o treino de superiores, daqui uns dias o meu curso começa, aí não sei como vão ficar os treinos nesse período de 1 ano, mas darei o meu melhor, e lá no curso da Pm que é em tempo integral, a ralação já é garantida, rsrs vou treinar muita flexão, toda minuto é (paga 10), e barra e corrida e abdominais e tudo carregando cargas extras, porém, sem dormir direito, estudando, enfim... vou falando com vcs sempre q possível, obrigada mais uma vez por serem inspiração, amigos, motivadores, incentivadores e tudo mais de bacana q possa ter, beijos

Olha, minha esposa tem quase a mesma altura sua, e 63kg., ela tem bastante massa muscular. E toma hormonio. Comparando com sua dieta, a sua tem bem mais carboidrato. Para seguir essa sua dieta, tem que fazer bastante cardio diario. Senão vai ficar 0x0. Mas faça acompanhamento se está perdendo peso. Idade tbm parecida. Ela tem 39. Minha esposa não tem carboidrato no jantar. Ela tem acompanhamento com nutricionista jeito de saber se ox está batendo é a libido. Fica bem alto. Queda de cabelos só começou quando subiu a dose para 15mg dia

Tksss @Foston!! Voltei com tudo e agora não quero deixar a peteca cair. Na semana seguinte consegui evoluir mais ainda a carga. 6 séries: 10 rep 60kg / 10 rep 70kg / 10 rep 80 kg / 10 rep 90 kg / 6 rep 100kg / 3 rep e meia (kk) para 105 em todas mantendo a execução. Minha força está surreal, mas também conto as vezes com a ajuda de um amigo, tipo no leg/hack/agachamento profundo, desenvolvimento c halter/lateral, etc.

já usei algumas estratégias para melhora dos inferiores, como o FST-7 (dica que recebi de um amigo). Nesse período vi meus quadríceps explodirem, o volume de treino era bem alto também. Atualmente planejo focar em determinado grupo muscular contando séries semanais e subindo volume de treino (eu costumo planilhar tudo, facilita).

Obrigada 🙏🙏 Olympia amador em outubro se Deus quiser 😮‍💨🙏 vamos trabalhar nos próximos meses pra trazer um glúteo mais cheio. As vezes nem eu acredito que eu cheguei aqui daquele jeito.. e 3 anos e meio depois cá estou eu na minha segunda competição. A ficha as vezes n cai. Obrigada por tudo!! Esse fórum virou a chavinha da minha vida 🙌🏻

E fomos Overalllllllll 🏆🏆 IMG_0208.MOV

Atualizando vocês. Agora faltam 2 semanas e 5 dias para o campeonato. O peso despencou. Já estou com o peso que eu subi no campeonato passado. Estou em torno de 1300kcal nos dias de treino de MMII 1200 kcal MMSS 1100 kcal aos domingos quando não treino. ( aqui somente frutas e proteína ) peso atual : 57,150kg 1,5ml de clembuterol 1:20h de cardio por día ( aos domingos off de tudo )

Olha ela aí, brutona demais rsrs