Membros em destaque

Eu também não acompanhei de perto. Uma pena que essas confusões acabem por prejudicar a participação de pessoas que muito ajudaram várias outras...

Só resumindo sou meio lerdo No caso da remada curvada eu faria 8 séries, revezando com a remada baixa no caso Aí no caso seria 6 séries revezando entra remada curvada e remada baixa e nas últimas 2 iria pro drop set Eu faria um drop.set , podia ser com um puley frente ? , aí ia diminuindo a carga no drop ser E no peito , podia ser um supino reto com voador no caso as 8 sereis e depois drop set no voador msm , assim tá bom ? Nessa saída da remada curvada. Pra remada baixa , intervalo de quanto tempo ?

E entendi, eu quiz fazer meio como um diário msm , pra me motivar tbm ,e tbm pra não deixar o fórum ficar tão paradão , rs estou bem ativo a 1 ano nesse quesito musculação, é meio engrata essa vida , mais eu gosto rs Muito obg

Hj foi push Básico , supinos , desenvolvimentos , elevações laterais e tríceps na polia

@Batata...

Uma dúvida pq , meu direcionamento é diferente dos outros rs, tipo os outros teve mais detalhes , rs É pq eu já tô fazendo o básico , ou pq não mereço ajuda msm KKK agora fiquei triste

Pasta de amendoim pura e toma o shake de whey no caso ?

A vida é feita de ciclos e tenho fé que vai haver um novo ciclo pro site fisiculturismo, pode ser que já está acontecendo...

Tbm penso assim . Meu peso varia entre 85 e 90, quando eu chegar nos 100kg pra 8 reps vai estar + do do que bom

Queria saber como foi esse treta toda kkkk , lhe tudo achei interessante, então. Meio que o fórum deu essa caída por causa dessa treta aí né ... Infelizmente por que vendo os tópicos antigos era bem movimentado de 2017. 2021. Poxa

Meu pr é agachando com 100kg / consegue essa meta pra 3 reps com 6 meses , treino a 1 ano , mais os 6 primeiros meses eu pulava o dia de perna com frequência e não fazia agachamento kkkk Minha carga de trabalho é 80kg pra 8 reps, meu Pr 100kg pra 3 pra, amplitude 90%

retira somente o pão

Tá agachando com uma carga muito boa já.... Cheguei à conclusão ao longo dos anos que uma carga mais do que suficiente para o agachamento livre completo é o peso do próprio corpo...

Muito melhor do que levantar pesos absurdos é levantar uma carga adequada para realizar uma execução com segurança e ideal para hipertrofiar as musculaturas.

kkkk... não, não brother Vc está praticamente em um diário, todo ou quase todo dia posta... diferente de quem pedimos atualização a cada 15 ou 20 dias Vc está postando e qd vermos necessidade, damos as opiniões ou correções, entendeu... ninguém é tratado melhor ou pior, cada caso é um caso Procure uma vez na semana escolher um grupo muscular e faça algo diferente exemplo: Costas, deixe um terra ou remada curvada montado... faça 8 series conjugado com puxada alta ou remada baixa em segundo plano e nas 2 ultimas series, faça um drop-set neles... não no terra e remada... outra semana faça com peitoral, outra quadríceps... esqueça músculos pequenos nesses dias... só se sobrar tempo e força... mas se tirar o máximo garanto que não sobra abraços

Retira esses pão de forma mínimo 3 vezes na semana De manhã, faça ovos com tomate, batata, beterraba, etc... na parte da tarde substitua por pasta de amendoim 30 a 40g

2007 aí que ao que parece

Não, tem muita MG pra usar nesses 15 dias... depois mudamos... quero ver como seu estado metabólico vai ser a depender do nível de atividade dele... Alias esqueci, se quiser continuar o relato próxima atualização dia 22/01... caso não atualize, entendemos que não necessita mais de ajuda Intensifique os treinos, acelere seu metabolismo... me avise antes se tiver algo a relatar sobre desempenho ok

Batata não acha o déficit muito agressivo ? Quando ele entrar em platô , ele vai ter que reduzir mais ainda as calorias

Isso! A vida é assim! Uma constante mutação! Que seja pela evolução e por dias melhores!

Galera mente mais que o tiringa, cargas muito altos para o tempo informado, ou pestes mentirosos

Idade: 34 Altura: 1,88 Peso: 91kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 1 ano e 1 mês Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1-10 enantato+ 8-14 oxan 60mg, para proteção , usei anatrozol 1mg segunda 1mg sexta , fiz exames e foi suficiente pra deixar o e2 controlado , d+ poucas espinhas nas costas e uma queda de cabelo devido a ox ser derivada do dht , já esperava .. mais não tenho histórico de calvície na família , tinha tamox em mão tbm caso sensibilidade nos mamilos Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: atualmente mantenho 300mg enantato semana , estou na quinta semana Divisão de treino e horario do mesmo: PPL + Upper lower , Segunda : Push Terça: pool Quarta descanso Quinta uper Sexta lower Sábado e domingo descanso , trabalho 12x36 então um dia treino das 6 e 30 a 8 , e no outro dia de tarde 17 as 18 e 30 Pra completar sou vigilante de shopping , então ando muito e gasto calorias nas 12h em pé Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: meu basal é 1900 calorias , meu treino deve ficar umas 400 a 500 calorias e minha dieta atual é de bullking 2800 a 3000 caloria , sendo 210p 360 a 400c e 80g. Minha dieta é baseada em , pão , ovos, aveia , arroz , iogurte desnatado, macarrão leite integral, carnes e frango e pasta de amendoim, whey e creatina suplementação, frutas , banana,maça, uva e o que tenho acesso. Abaixo fotos Essa é antes do ciclo 97kg 115 circunferência ABS Após o ciclo , 88kg 87BS Abaixo é minhas fotos atuais shape deu uma enbaçada por causa do superávit atualmente 91kg e 88 ABS A minha maior dúvida é se o BF já está zuado , ou se dá pra por mais massa , ou se posso iniciar um cuting pra perder gordura e te ter ganhar um pouco de massa , mantendo a proteína alta , me ajudem estou perdido rs, qual será meu bf atual? @Batata... @Locemar @Foston @Apollo- o mito @Apollo Galeno

Eu percebi que esse fórum é bem parecido com o do hipertrofia org. Quem copiou quem ?

Boa tarde pessoal. Entendido, vou seguir com os ajustes e dia 21/01 volto a atualizar.

Uma pena o forum ter perdido um pouco da força, @Apollo Galeno saudades! Queria que pudesse ver que eu continuei seguindo o caminho da hipertrofia. Gratidão grande mestre

Eu me lembro deste nick aqui no fórum… ao que parece a conta foi deletada. O nick foi alterado para @Growth Supplements! Esse era o tópico:

Outra curiosidade , a grothw suplementos nasceu aí dentro rs , o cara comecei a vender nesse fórum aí e hj tá podre de rico kkk Olha a data..início da growt

O hipertrofia.org, é mais movimentado que esse aqui , por que aqui o pessoal só entra como visitante, vê as coisas e sai , no hipertrofia o pessoal só cadastra , da uma média de 30 a 50 on LINE cadastrado , aqui se for ver cadastrado on LINE tem hora que só tá eu kkkk o tanto on LINE lá no print, de agora , mais eu dei kite de lá , o pessoal é de extremamente tóxico , não é igual aqui , por ex vc faz um ciclo e vc não tem shape pra fazer ciclo , o pessoal te descasca vivo lá , não é igual aqui , que o pessoal tem paciência pra dizer que não é a hora, outra coisa não tem essas consultorias que tem aqui não , tipo esse acompanhamento que o Galeno fazia e o batata continuo , lá não existe ... Enfim é muito movimentado lá , mais muito tóxico Os tópicos novos lá fica na parte de cima tbm , o que facilita o bate papo, aqui fica em baixo meio escondido , dei a ideia pro adm, tentar deixar igual , mais infelizmente com as ferramentas que ele tinha não deu

O fórum do fisiculturismo é o mais antigo pelo que parece... mas qual seria o melhor hoje em dia?

Nosso fórum existe desde o ano 2000... não sei dizer quando surgiu o fórum hipertrofia.

Mano... deixa a coisa acontecer... esquece essa ansiedade, tudo ao seu tempo Foston está corretíssimo... musculação é uma vida, é planejamento... mantenha sua alimentação e deixe seus treino mais intensos... Nos básicos faça 4 a 5 series, composto 4 e isoladores 2 a 3 series... Melhor fazer menos exercícios com mais intensidade Aeróbicos são ótimos, mas o que vai acelerar mesmo seu metabolismo com passar do tempo é o anaeróbico, como Foston colocou, use uma meta de cada vez... ta no caminho certo, só ter paciência bzl Abraços...

Se as calorias ficar abaixo de 2300, pode adicionar os 300ml.de leite integral e as 9 g de achocolatado pra descer o pão com ovo e me diz quando deu o cálculo total

Blz irmão , continua atualizando , o @Batata... Semana que vem tá voltando , ele sempre olha os tópicos tbm , e eu tbm sempre estou on , vai atualizando semana pós.semans com fotos e como tá a dieta e treino , que eu acompanho e tento ajudar Mano olhei sua dieta agora com calma não é ruim , faz o seguinte mantém como ela tá , o almoço e janta estão perfeito , o café vai por , 4 pães integral e 3 ovos E no pré treino , mantém o whey de bebia , + adiciona a tapioca com 2 ovos , se não tiver como fazer a tapioca , põem 2 fatias de pão integral com 2 ovos , Adiciona isso que falei e refaz o cálculo da calorias e me diz

Show, valeu pelas dicas mestre. Vou pegar essa base e ajustar a dieta, e ver como vai ser pelas próximas semanas.

Perfeito , vai no myfitnes pow e monta a sua dieta , ela deve ter em torno de 2400 calorias , está mais do que bom , pq vc precisa de média pra baixar sua dieta amigo , se vc já começar com 1700, quando estacionar , vai baixar mais ainda , vai passar fome , vai ficar fraco, no treino e treinar fofo, vc precisa treinar pesado , e pra isso precisa se alimentar bem Tira esse negócio de presunto e queijo da dieta . Vou jogar uma dieta aqui que é a que eu uso , vc pega tudo e.jogs.no myfitnes pall, pra ver as calorias Cafe : 4 pães de forma 2 ovos Lanche da manhã , whey 20g , aveia 25g , leite 25g e banana ( mingau) Almoço 250g de arroz 150g de frango ou carne Merenda : aqui vc precisa de energia , uma tapioca com 2 ovos seria uma boa Jantar , 250g de arroz com 150g de carne , frango , se não tiver nada disso manda 3 ovos que é proteína Ceia : pode ser a msm papinha do café da manhã lá Vê quanto da ai , geralmente da uns 2400 calorias pra mim

Vê pra nós lá o que eu falei , vai no tdee calculator ( joga no Google ) e vê quanto que dá seu treino + taxa metabólica basal Eu era falso magro tbm , tô na luta a 1 ano rs O seu déficit tem que ficar em torno de 500 calorias somente , pra vc poder ganhar massa tbm durante o processo

Boa noite mestre. Obrigado pelo post. Segue alguns comparativos: Fotos 1 semana antes de retomar os treinos: 11/11/2023. Fotos em 06/12/2023 OBS: Inicio da dieta de 2.000 kcal foi em 18/12/23.

Bem vamos lá , não lhe a dieta pois estou no trampo , mais tarde vou ver melhor , emagrecimento é comigo eu saí de 103kg pra 80 em 6 meses Primeiro vê pra nós no tdee calculator, sua taxa metabólica basal + treino , pra nós ver e quanto deve ficar seu déficit calórico, mais te garanto que 1600 está muito baixo , o déficit tem que ser feito no máximo 500 calorias , abaixo do basal + treino Pois se vc baixar muito o déficit vc vai perder a melhor coisa que pode acontecer com um gordo , que é perder gordura e construir massa muscular ao msm tempo . Coloque sua proteína em 2g quilo , e o déficit no máximo em 500 a menos , o resto é calma e dar tempo ao tempo , vc tá com 30% de bf, pra cair pra 15, pode por só uns 3 meses a + Posta uma foto tua.pra nos ver como tá a coisa Cardio todo dia 20 a 30 minutos , e treino de hipertrofia. Obs" ve que vc postou no hipertrofia.org , eu já fui de lá e te garanto lá é tóxico d+, aqui tem menos gente mais os que tem estão dispostos a ajudar sem piadinhas e sem críticas

Posta uma foto do teu shape aí Foston rs

Rest day ❤️‍🩹

Ué? Mas você está sem hormônios e recuperando o eixo. É normal esse platô. Musculação é o esporte de uma vida, e, mesmo assim, às vezes ela acaba e o shape nem vem ! rs Tenha em mente que todos os ganhos com esteroides são empréstimos: uma vez suspensos, haverá inevitavelmente o decréscimo dos ganhos. O importante é, ao menos, está melhor a cada ano, bem como se contentar com a genética que tem. E falando em genética, eu, mesmo, me contento com meu TRT (80mg/semana) e meus 45cm de braço. Não tenho genética de atleta. Para mim, não vale a pena sacrificar a saúde cardíaca e o que eu tenho me basta. 😊

Salve hj foi upper Básico 2 exercícios grupo muscular grandes ( peito e costa ) 2 para ombros e 1 para bíceps , tríceps Supino com halteres 3x8/10 carga , 26k cada halter Cros over na polia 3x10 5 placas Remada baixa triângulo 3x10 50kg Serrote unilateral 3x12 halteres 26k Desenvolvimento halteres 3x8 24kg halteres Elevação lateral 5x10 12k halteres Rosca martelo alternada 3x12(cada lado) 14kg , chegou nas 12 repets, faço simultânea até a falha , que geralmente ocorre após 6 reps Tríceps na polia , 3x até a falha 50kg Cardio 20 minutos moderado

Grosso modo, a testosterona alta evita que o e2 gere a ginecomastia. Noutros termos, nem sempre o e2 alto vai gerar ginecomastia se a testosterona subir em proporção capaz de coibir a sua ação na glândula mamária masculina. Especialmente em pessoas com o BF baixo, posto que o BF alto possibilita maior aromatização e consequente aumento de e2. Traduzindo em miúdos, cada caso é um caso e o e2 alto, em si, não é um problema, desde que não sinta sensibilidade nos mamilos, momento em que enta-se com o inibidor de aromatase.

Eu fiz o exame no início da terceira semana e ainda estava em 200mg nessa época , aumentei pra 400mg na quinta semana , devido não ter dado colateral, por isso ela bateu meio baixo ( exame muito cedo e dose muito baixa ) tenho tamox Clomid teria que comprar ( como ficaria intra ciclo ) hcg, acho que é difícil achar por aqui e meus testículos estão de boa não diminui nem um pouco .. como seria o uso intra ciclo de Clomid ou tamox? Ia esquecendo pra proteção do e2 , uso anastro, pouca coisa as vezes 1mg na semana só , sempre me dei bem assim e2 nunca subiu A dieta atualmente 2800 a 3000 calorias Café : 4 pães de forma 3 ovos Treino Lanche da manhã , papa whey , aveia , leite , banana e yogute desnatado Almoço 400g de arroz 200g frango ou carne Lanche em dia de trabalho , 3 pães de forma , whey + leite ( tem que ser prático pois só tenho 20 minutos de apoio a tarde Lanche em dia de folga ; shake de whey , banana , aveia , pasta de amendoim Jantar : 300g de arroz 4 ovos Ceia : papa de whey a msm do lanche da manhã Ou seja em dia de trabalho Como umas 300calorias a.menos pois não tenho acesso a fazer o shake No dia de folga 300 a + por conta do shake Trabalho 12x36 sou vigilante de shopping, levo a marmita pro trabalho, aí eu poderia substituir os pães e o whey por outra marmita não sei , fica.a.cargo dos especialistas rs A dieta da de 2800 a 3000, em média 210g de proteína 360 a 400c, 80g.de gordura , tudo pesado e calculado , no myfitnes pal Treino Segunda , pull Terça push Quarta legs Quinta descanso Sexta uper Sábado lower Domingo descanso Um dia treino das 6 as 8 ( trabalho das 10 as 22 , 12x36 No outro treino das 17 as 18 e 30 Termino o treino em 1 hora e 10 a 1 hora e 20 por aí , em dia de Pol , Faco 3 séries de abs e 3 séries de prancha 1 minutos , em todos os treinos após , 20 minutos.cardio andando moderado velocidade 6

Concordo com o Foston, vamos investir no seus treinos e alimentação, aes é um bonus a mais caso esses pilares esteja ok... invista mais nos inferiores... alimentação coloque como faz as refeições e os exercícios pra dar ajustes caso precise ok... Seu LH e FSH estão zerados, mande manipular tamox ou clomid 10 ou 20mg... boa o hcg 250ui cada 3 dias... Qual a marca de aes ?.. bateu baixo pelo que esta usando

Obg mano , tô meio perdido no que fazer partir de agora , mais tô treinando e comendo bem , simbora

Obg Foston

Aí tem de continuar treinando, desenvolvendo consciência corporal, progredindo as cargas, visando ganhar massa. Eu não me preocuparia agora em baixar o BF, que, no olhômetro, deve estar em 18-20%.

Deve estar nas Bahamas tomando uma gelada ou pode estar com outro nick vendo o fórum de camarim... Quem sabe ele aparece logo logo... @fisiculturismo e o nosso querido @Mestre nunca mais deu noticia ? @Locemar também sumiu... Qt gente boa ja se foram... Boby Muscle, Mestre, Ippo, Bermardo. Japo, FrancoSirena, Toxi, Ninga, Heraldo, Taerone, entre tantos que ajudaram o fórum a crescer... @TataBarb a vida é assim... devemos tocar a bola pra frente e isolar o que nos faz mal... Bora ser feliz miué...