Membros em destaque

Seja bem vinda!!!! Parabéns por ter tomado coragem e pedido ajuda, aqui os meninos vão de auxiliar da melhor maneira possível, eles são excelente, porém 90% do processo depende só de vc, precisa manter o foco e fazer oq for passado a risca e confiar no processo, ter paciência e disciplina que com certeza vc vai alcançar seus objetivos. Acompanhando!!!

Vc passa horas sem comer por medo de engordar certo? Aí depois comi muito na compulsão por estar com fome ? Se for isso é só seguir a dieta certinho que vai ser passada , que aí não vai precisar ter medo de comer pra não engordar , pois a dieta vai ser ajustada tanto em calorias quanto em macros ... Para o seu objetivo , comendo o que está lá , vai passar longe de engordar

Oi oi oi! Primeiramente gostaria de dizer que estou colocando todas as minhas expectativas em vocês! Acompanho o site a muito tempo, mas finalmente resolvi me introduzir de verdade! Precisei me preparar psicologicamente primeiro, porque não queria cometer mais uma vez o erro de parar no meio do caminho! Meu nome é Aline, sou borderline e tenho fibromialgia (ambos diagnosticados e em tratamento a 2 anos)! Embora faça tratamento sou uma pessoa que quando determinada de verdade eu dou meu máximo até alcançar, mas quando desmotivada começo e paro no meio e assim tem sido com a minha "vida Fit" a 4 anos, que foi quando engravidei, desenvolvi hipotireoidismo que eu demorei a descobrir, ganhei 20kg na gravidez e perdi muito pouco! Além disso descobri que a minha filha é autista aos 9 meses de idade ( embora o diagnóstico tenha vindo mais tarde, as intervenções começaram cedo) e desde então tenho me dedicado ao máximo a ela e não consegui mais ficar em mim! Por ser borderline eu já fiz coisas extremas, já tomei medicações sem prescrição, já fiz ciclos fracassados, já paguei inúmeras consultorias que não segui... São muitas as falhas... A fibromialgia nem se fala... São milhares de sintomas que me atrapalham em TUDO... Síndrome do intestino irritável, inchaço constante, dores articulares (que melhorou um pouco após iniciar as atividades físicas). Enfim... Segue meus dados iniciais e meu pedido de socorro pra melhorar tudo que for necessário pra recuperar minha auto estima: Idade: 33 anos Altura: 1,63m Peso: 70kg Medicações em uso: Anticoncepcional: Norestin Hipot - Puran T4 100mg Fluoxetina 40mg/dia Quetiapina 100mg/dia Gabapentina 600mg/dia Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Hipotireoidismo, ansiedade, borderline e fibromialgia. Cirurgia: Próteses de silicone. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Farei em breve. Tempo de treino: +/- 2 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ox/Primo/Bold/Deca/Mast Todos na dose minima, por até 6 semanas e com orientação de algum coach.. consegui pouca massa magra mas o suficiente pra melhorar a pele. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nesse momento estou usando Masteron 0,2mg/100mg Fergus Lider Farma a 2 semanas. Divisão de treino e horário do mesmo: A: Quadríceps Extensora/Leg45/Agachamento Hack/Adutora/Panturrilha B: Costas e ombro Desenv. Alteres/ Elevação lateral/ Elevaçao frontal/puxada alta aberta/remada baixa C: Glúteo e posterior Elev Pélvica na máquina/Extensora/terra sumo/stiff/abdutora D: Biceps e tríceps Rosca alternada/Martelo/Exten. Tríceps/ Tríceps corda/rosca direta polia E: Membros inferiores Uma mistura de quadríceps e glúteo. Cardio 30min 3x na semana Séries em todos os treinos: Aquecimento pouca carga + 3x10/12 progredindo carga a cada série e as vezes cluster set. (Eu mesma montei o treino Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 1ª refeição: 20g de whey protein (misturar com iogurte e granola) 135g de iogurte zero açúcar com sabor ou natural 25g de granola 200g de mamão papaia. 2ª refeição: 85g de qualquer carne magra 120g arroz ou 120g mandioca 10ml azeite de oliva (jogar na salada) Salada e legumes a vontade. 100g abacaxi ou 250g de morango 3ª refeição: 110g de banana (sugestão: amassar a banana com aveia e depois adicionar a outra fruta) 30g de aveia em flocos grossos 120g de kiwi ou 200g de morango ou 100g mamão papaia ou 100g abacaxi 4ª refeição: 2 ovos inteiros (omelete ou cozido) 85g de qualquer carne magra Folhas verdes com 10ml de azeite de oliva pode fazer um mix com cebola, tomate, cenoura, repolho, brócolis e o que mais você gostar que faça parte desse mix saudável. Pós treino: 7g creatina 35g whey protein com água 1 refeição livre por semana. Agradeço desde já pela ajuda! Espero que aqui eu consiga a motivação que preciso pra sair desse ciclo sem fim... (Não sei os macros, o coach fez pra mim mas não estou seguindo corretamente! Tendo muitas compulsões...) Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Tomo sim... mas tá cara a danada

Ficou bom, boa divisão de macros.

Eu pedi pra ela acrescentar + 1 ovo , no café . 50g batata inglesa no almoço e 50g de abacate no jantar Vai dá um UP na dieta dela , estava boa , só faltava completar a proteína , o carbo do almoço pra n zerar e uma gordura boa no jantar

Isso siga certinho, as alterações foram poucas mais o suficiente pra melhorar sua dieta , vc estava comendo 83 de proteína , com o ovo , vai bater quase 100 . Ou seja 1.8kl do seu peso corporal , o abacate vai ajudar na digestão e no sono e a gordura total da dieta ficou boa 55. O carbo tbm está bom abaixo de 130 E as calorias totais agora estão em torno de 1350 a 1400. 1250 estava muito baixa . Atualiza pra nós dia 23/03 com 3 novas fotos e medida da cintura antes e depois peso inicial / atual Fique no aguardo do treino enquanto isso vai fazendo o seu Importante beba 2 litros de água por dia pelo menos , ajuda a eliminar retenção , quanto mais vc fazer xixi melhor E de um jeito de fazer cardio nem que seja caminhando na rua , pelo menos 2x na semana 20 minutos

Valeu @MashleMuscle, vou fazer como você sugeriu. Fico no aguardo dos exercícios, se puderem ajudar, é Claro! Abraços

@MashleMuscle @Foston @Batata... @LU. e @durosbrutos! Vocês usam creatina? Acham que vale a pena tomar este suplemento?

Complicado confiar em médico sabe? Ele queria que eu usasse oxan 15mg por dia. Já tinha ouvido falar, resolvi pesquisar melhor e decidi não tomar...voltei nele falando que não tomaria a oxandrolona e me passou esse em gel.

5% = 50mg 5mg = 0,5%. Há algo errado aí. Seria o caso de ver com a farmácia se eles fizeram de 5mg ou de 50mg (5%). Nem duvido de que o médico não saiba a diferença.

Obrigada por responder meninos :) Nunca usei anticoncepcional. Uso o DIU de cobre. O veiculo do meu gel é o pentravan mesmo... Não entendi o pq ele colocou 5% e entre parênteses 5mg/1g...é isso mesmo? Quero muito aumentar a libido, por mim é claro, e por ele também. Tem horas que dá pena do coitado...tem muita paciência comigo kkkk Minha rotina é bem cansativa...treino JJ 3x na semana, faço musculação todos os dias com meu esposo, trabalho fora, sou mãe e dona de casa. Acredito que minha falta de libido seja até o cansaço.

Sim, têm meninas que usam anticoncepcional (se sujeitando à perda de libido e a CA de mama!) apenas para não ter espinhas, quando a lógica seria TRATÁ-LAS, por exemplo, com isotretinoína em baixíssimas doses.

É ao menos a libido vai voltar , só lavar bem o corpo com sabonete apropriado e tomar a dosagem correta entao

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk quem gosta de perna é calça

Muito obrigada! Tenho certeza que com o apoio e incentivo de vocês eu vou conseguir 🙏🏻❤️ Muito obrigada! Tenho certeza que com o apoio e incentivo de vocês eu vou conseguir 🙏🏻❤️

Seja bem vinda! Vou te acompanhar porque quero ver essa evolução ein gata!!!

Tem um corpo bonito, lapidar ele... seu maior obstáculo é vc mesma... não é fácil, vai precisar de muito foco e perseverança... Tenho 2 alunas com fibromialgia e vc ja sabe que a musculação ajuda e muito... Precisa parar de pensar nos fracassos como se tudo que fizer vai dar errado... esqueça as besteiras que fez e que sirva de exemplo pra não fazer Mas pelo visto continua a fazer né: Vamos lá: Dieta, pode diminuir um pouco os carbos exceto no treino de inferiores... deixe as saladas de legumes com media de 80gr tanto no almoço como na janta... na janta em dias de inferiores, coloque umas 80 gr de abacate ou queijo fresco no pós treino... Treinos: As mulheres precisam entender que treinar todos grupos musculares são importantes e peitoral não é exceção. Se quiser que monte certinho com series/reps e execuções, faço final de semana com a dieta... Invista no momento na alimentação e treinos... deixe os aes para depois...

Obrigada por responder! Desde já agradeço a todos que puderem me ajudar! Na verdade os treinos ajudam muito com as dores da fibromialgia desde que os exercícios sejam executados da forma correta! Em alguns ainda sinto dores nas costas, mas estou tentando me policiar pra não me sabotar! Esqueci de acrescentar que trato transtornos alimentares a muitos anos! Já pesei 38kg já adulta! Hoje em dia eu não tenho mais a necessidade de emagrecer mas tenho o hábito de passar horas sem comer e depois ter compulsão! Eu ainda tenho medo de comer e engordar! Então creio que com auxílio de vocês eu consiga perder esse medo!

Ei pessoal, é a primeira vez que coloco uma duvida nesse fórum... Faço 40 anos em junho. Sou casada a 18 anos e percebi que de um tempo para cá minha libido anda muito baixa... Fiz alguns exames de hormonios, sendo o resultado: SHBG - 129,5 NMOL/L FSH - 13,15 BETA ESTRADIOL - 31 PROLACTINA - 6,2 TESTOSTERONA TOTAL - 28 DHT - 53 Diante desse resultado, meu ginecologista passou testosterona em gel 5% (5mg/1g) pentravan, e me pediu para aplicar no abdomen 1ml/dia. Estou com medo dessa quantidade para mulher...alguém aí sabe me dizer se é muito? Andei lendo que para mulher o ideal seria 1%, isso procede?

Rosca Inversa e martelo pode no mesmo treino? Tenho colegas que falam que os dois juntos atrapalham o desenvolvimento do bíceps... Treino em formato ABCX2 (Pretendo mudar futuramente em breve) Remada Serrote Com pegada neutra Pulldown Pulley Frente Remada Baixa com pega pronad Remada Curvada Rosca Martelo Rosca inversa Gostaria de tirar essa dúvida e se alguém poder ajudar, eu agradeço. 😁

Certíssimo mestre ,Não vejo problema em fazer ambas tbm nao , os cara hj em dia inventa muita coisa kkk , meu caso eu não faço pois deixo a rosca martelo pro dia de upper , que vai ser só 1 exercício pra bíceps , aí faço martelo pois pega logo bíceps e antebraço No dia de costa e bíceps, gosto de fazer , rosca direta , rosca 45 e rosca alternada . Aí faço inversa pra ant braço Mais não tem problema não fazer no msm treino

Meuuuuu Deussssss... Toda flexão de cotovelo trabalha o braquial, bíceps braquial e braquiorradial Faça variações Rosca inversa, direta, martelo, zottman, etc... todas remada e puxadas trabalham bastante os bíceps... por isso também é bom variar as pegadas supinadas/neutras e pronadas... tanto aberta como fechadas

Serio que falaram assim e sem encaminhamento para o tratamento com fisioterapia ? Deve ter sido o anterior, ele que costuma ter rupturas em torções... a recuperação dele pode demorar mais que 2 meses a depender do tratamento e suas atividades... Prefiro aguardar para saber como está... Vou montar um treino provisório visando suas limitações... e Qd sair os resultados da ressonância poste aqui ok...

Oi @Batata... Eu torci o pé em outubro eu um lugar onde não tinha como ir a um hospital, nem ps. Forçosamente tive que caminhar com o tendão dessa forma por 2 dias.Ligamento talofibular o nome. Cheguei aqui e fui num ortopedista, fizemos raio x e ele disse que já não tinha o que fazer. Fui no meu ortopedista e fizemos ressonância, ele disse o seguinte: você não vai sentir dor, pode ficar sem esse ligamento se não pratica esporte de alta performance, leve a vida normalmente. Foi em outubro. Ressonância da coluna? Farei semana que vem, coincidentemente, por rotina. Se eu faço legging com 25 cada lado, sinto dor e inchaço no pós. Estou sem dor, em nenhum lugar... Não faço fisio, mas vou no massoterapeuta, acupunturista, que faz manobras, uma vez na semana. Eu fico inerte kkkkk. Sim, posso ir a academia 4 vezes. Não fica perto de casa, e o marido que dirige. Tenho que convencer ele... Valeu @Batata...

Eu não colocava muita fé na creatina, mas, desde que comecei a usar, ganhei muita massa muscular. Meu peso estabilizou em 104kg, antes ficava na casa dos 96-98kg com o mesmo BF.

Quanto tá aí batata ? Aqui em Manaus tá em conta , 2 creatina de 300. Sai a 150. Mais só na venda casada Separada é 100 conto Max e integral

Gata, mas a verdade nua e crua é uma só em relação a testosterona, dependendo da dose, não há cansaço,estresse, dia ruim, que vá apagar o tesão. Só que não dá para focar só nisso. Na época em que erraram a minha dose, foi divertido, mas eu não conseguia me concentrar em nada, nem em estudo, trabalho... Parecia um moleque de 17 anos. Com a dose de 2.5% eu conseguia ter os dois mundos, o tesão durante quase que 30 dias do ciclo, e a concentração, alegria, etc. Mas tive queda de cabelo e não é seguro usar essa dose muito tempo. Como eu achava que isso era o normal, usei durante 10 anos. Hoje na dose segura, só tenho o suficiente para aguentar o tranco do dia a dia, a chegada da meno, um pouco de firmeza muscular,tipo ruim com, pior sem. Mas é a vida (suspiro de nostalgia de quem infelizmente tem que fazer o que é certo). Kkkkkkkk Não se preocupe, tem telemedicina... Há como adaptar. Bjux

Melhorou, com o tempo vc vai se adaptando a fazer todas as refeições, pra evoluir tem que haver mudanças, faz parte. Agora so manter o foco, final de semana o @Batata... fica mais disponível pra auxiliar no treino. Segue as dicas do @MashleMuscle que é GG.

Muito obrigada por responder 😃 Eu fico nesse desespero porque moro em cidade pequena, interior, e aqui são poucos os médicos e é difícil encontrar um que realmente entenda, sabe? Quero muito, quando perceber que estou entrando na menopausa, repor hormônios, para não sofrer com os problemas causados pela falta deles. Mas acho que aqui onde moro terei muita dificuldade... Sobre a libido acredito que possa estar ligado ao cansaço também. Vou fazer o teste com a testosterona e ver como me saio... Beijo !

Vim aqui xeretar. Já usei testosterona no pentravan com várias dosagens: 1mg... 1%... 2.5mg... 2.5%.... Uso diu de cobre, há 20 anos, estou na Perimenopausa e fazendo reposição. Atualmente uso testosterona a 1.5 GRAMAS, como o @Fostondisse, é totalmente diferente de 1.5 % PORCENTO. A minha médica acha seguro manter essa dose por segurança, mas confesso que nunca mais tive a libido tão boa quanto na época em que eu usava 2.5%... Meu marido era feliz e não sabia kkkkkkk. Uma vez troquei de farmácia e erraram para mais, ficou acima de 2.5% com certeza, foi louco {boas lembranças}. Não tive espinhas, mas o meu cabelo caiu muito (isso não reverteu),e a parte baixa ficou bem errrr, grande. Diminui a dose, porque o meu médico que passava 2.5% se aposentou, e os outros são mais conservadores. Tudo diminuiu: clit. , libido e o cabelo não voltou a ser o que era. Sinto saudade de quando eu usava a testo fora do padrão... Mas, o boleto chega né. Ainda não resolvi esse problema da libido, que é, como um colega disse, multifatorial. Compartilhei a minha experiência com você, para conhecimento. Beijos e espero que tudo de certo

Tá top mano , corpo ja tá ficando desenhando até de roupa mais tradicional, e o quadríceps tá saindo em de shortinho já tá ficando bonito

Sempre esquecemos do maior fator o psicológico! Uma mulher com libido baixo nem sempre é a testo mas o cansaço, stress!!! De nada vai adiantar usar a testo se todos os outros fatores não trabalharem juntos.

Vou colocar uma foto da receita aqui, posso?

É bom ver como está a dieta, como estão os níveis de vitamina D, inclusive.

5% = 50mg 5mg = 0,5%. Há algo errado aí.

Não há risco, se a dose estiver correta. Há um grupo de coaches que dizem: "testosterona em mulher nem pensar". Mas, eles se referem aos injetáveis. A testosterona em gel ou fracionada em seringa de insulina, desde que haja prescrição e na dose correta, só vai beneficiar a mulher. Inclusive, dependendo do contexto, vai protegê-la de câncer de mama. Existem estudos nesse sentido. A mulher sob o efeito da testo, se não aromatizada, vai diminuir a incidência do estrógeno sobre a mama. Isso é fantástico, sobretudo para aquelas que têm histórico de CA na família. É verdade. Mas, mulher sem libido, geralmente é o contraceptivo. Ainda tem aqueles casos inatos, das que não tem libido mesmo, aí a testosterona pode ajudar.

Tenho uma amiga que usa vez ou outra pra dar uma aumentada na libido e nela poucos dias de uso já estouram um monte de espinhas. Francamente? Não recomendo. Poderia tentar com algum suplemento mais natural antes de partir pra testo gel , como Maçã peruana 400mg dia Arginina tbm Ginko biloka por aí vai , tudo menos prejudicial que testo gel

Você usa anticoncepcional? Caso afirmativo, o contraceptivo eleva o SHBG zerando sua testosterona. Então, em tese, o primeiro passo seria trocar o método contraceptivo para um não hormonal. Superado isso vem outra pergunta: o veículo desse gel é o pentravan? (já vi que sim). Porque se for em pentravan, a sua dose é 10 x a dose feminina. Ou seja, é uma dose masculina; se o veículo for alcoólico, a dose está correta. O pentravan quando bem esfregado há uma absorção de 45-48%. 5% = 50mg. Absorvendo 45% = 27,5mg de testosterona por dia. Mulheres fabricam cerca de 7mg de testosterona por semana. Se tiver ascendentes calvos, poderá ter queda de cabelo. Contudo - sobretudo se não tiver usando contraceptivos - você vai experimentar o que é a libido de um homem jovem (12-23 anos): incontrolável. Sugestão: use o gel e descontinue diante de eventuais colaterais e já vá vendo outro profissional para te acompanhar. Se me disser a cidade ou o estado do país eu posso tentar ver um médico para indicar. Mas, já vou adiantando que os bons profissionais não aceitam plano de saúde.

Não some velgr, persistência é a chave do sucesso

@Anacarolina24 volta! Eu adoro ver gente mudando para melhor, e você mora na roça, tu é forte!!! Desiste não, nóis capota mais não bréca!!!!!

É seu caso é mais complexo , continue na dieta por enquanto do jeito que eu deixei lá , não zera o carbo no almoço , se não vai ficar sem força e sem ânimo Acrescente lá as batata que eu disse , vamos deixar 3x.msm , mais fazer um full body @Batata... Mestre quando tiver tempo poderia passar um treino pra ela .. ela tá fazendo 3 dias inferior superior inferior e tem algumas limitações como está no testo acima Eu acho que pra ela , era bom um full body , segunda quarta e sexta o que vc acha ?

@MashleMuscle Este é o meu treino, acabei de ler se consigo ir 4 vezes na semana... Posso tentar. Valeu!!!

Bom dia! Obrigada @BlackRiver22 @MashleMuscle @LU. Demorei a fazer porque queria fazer algo bem feito, visualmente falando, estou fazendo jejum até o almoço tem mais de 3 anos, então adaptar esse café da manhã vai ser meio inédito. E acho que nem se eu nascer novamente, fico igual ao Batata kkkkkkk. Notem que carbo do almoço é só legumes e fiquei sem ceia e lanche. E os exercícios, alguém pode ver para mim, atentando-se para as limitações? Calorias totais da dieta: 1250 Gordura 50 Carboidrato 120 Proteina 83 Calorias Pré treino e café da manhã: 413 Gordura 9 Carb 52 Proteina 30 05:40 Pré treino 1 Banana prata 30 gr. Whey Shark Pro 07:30 Café da manhã 100 gr. Cuscuz 1 Ovo mexido Calorias Almoço 417 Gordura 25 Carb 28 Proteina 31 3 Ovos cozidos Salada de alface com vegetais, tomate ou cenoura 100 gr. Legumes refogados 1 laranja Calorias Jantar 417 Gordura 15 Carb 40 Proteina 30 100gr Acém moído Salada de alface com vegetais, tomate ou cenoura ½ xícara Pure de batatas com leite e margarina 1 Maça

inimigo do legday kkkkkk

Eu me arrependo muito , pulei por 6 meses o treino de perna , cheguei a fazer pena 1 vez no mês kkkk

Muito obrigada! Farei meu melhor!

Sim, exatamente! Com certeza confio em vocês e vou dar meu melhor!

Muito bem vinda , e parabéns por tomar a iniciativa e quer e mudar seu corpo e sua auto estima Você tem uma ótima estrutura precisa acertar a dieta e treino pra dar uma limpada no shape enquanto segura massa , como seu caso é mais complexo tanto na alimentação como no treino , vou pedir ajuda do batata pois no seu caso , vai precisar de bem mais conhecimento pra te auxiliar da melhor forma possível . Geralmente o batata tá aparecendo no fim de semana , mais logo ele aparece e te dá um feedback @Batata... Poderia dá um norte aqui amigo @Foston sobre treinos , a fibromialgia atrapalha até que ponto ? O que pode ser feito ?