Membros em destaque

Sim , eu só Faco levantamento terra no dia de sábado . No leg 2 Eu ainda fico com fome quando acabo os 500 de arroz e 200 de frango , acho que é por causa do trabalho mano é 11 horas andando dentro de um shopping é foda , da muita fome Uma vez eu comi 400 de arroz 200 de macarrão e 200 de feijão e 200 de frango , nessa dia eu fiquei satisfeito kkk

@Foston confirma aí professor esse jeito tá melhor que aquele da última vez ? Tentei não só socar o peso pra cima VID_20240327_070123931.mp4

-10 cm de cintura.... que show, muito bom mesmo. Tá indo super bem só prossiga e mantenha o foco.

Sim querida , vc está no caminho certo e nem precisou da oxandrolona, retorne 13/04 , fico muito feliz de vc ter retornado , a maioria esmagadora só nos faz perder tempo , montando dieta e treino Vê a ioimbina vai dar um UP bom em vc , ainda mais que vc prática corrida , 8mg a 10mg pela manhã

Atualize no dia 12/04

deus é mais, pra onde vai tanta comida kkkkkkkk

Isso aí é bulking limpíssimo! kkkkkk

Na próxima atualização faz uma mais completa com 3 fotos de roupa de praia , frente , costa e lado Peso inicial Atual Medida cintura inicial Atual E todos os exercícios e cargas do treino de pernas Vou ver com o batata um novo treino pra vc partir da próxima atualização.

Belezaaa, obrigada

Continue com a banana e a pasta de amendoin E leve uma dessas opções 2 ovos cozidos 1 iogurte natural + 1 maça 50g de banana pacova cozida com 50g de batata doce cozida .

Boa tarde pessoal, na minha dieta poderíamos fazer algumas alterações? Meu lanche da tarde as 15 hs é banana com pasta de amendoim, sinto muita fome nesse período até chegar em casa do serviço as 18 horas, ai depois disso seria minha janta, mais como eu tenho que comer algo rapido para ir pro treino eu faço a ceia as 18hs e quando chego do treino as 20hs mais ou menos que ai janto.... então se puderem colocar algo que de mais sustancia as 15 horas hehe seria bom

Caraca mano 500g de arroz é comida com força kkkkkk eu ai precisaria tomar umas enzimas pra descer tudo isso ai! Bora pra cima eu curto bastante tbem, só tomo cuidado para não fazer no mesmo treino exercícios que exigem muito a lombar, tipo fazer levantamento terra e no mesmo treino remada curvada... ou fazer no outro dia agachamento livre tem que tomar cuidado...

Espero que pros músculos kkkk

Obrigada,eu volto quando agora ? Com as medidas É porque eu não sei fazer montagem,mas se pegar as fotos e comparar ,já vê uma diferença grotesca ,inclusive nas celulites,com certeza é por causa da quantidade de água que estou bebendo por dia ,gostaria de agradecer imensamente,estou muito feliz com resultado, é pouco pra muitos ,mas pra mim foi uma grande vitória

No almoço , vc pode trocar o frango tbm , por patinho grelhado, ou patinho moído , pode fazer essas substituições, se tiver condições as vezes tilápia tbm No café 2x na semana pode substituir o ovo por queijo minas , ou atum ( Apenas 2x) pra dar uma variada Procure uma farmácia de manipulação e mande manipular 8mg a 10mg de oimbima e use pela manhã , todo dia , vai acelerar a queima de gordura no abdômen

Obrigada, Na dieta ,eu não tô aguentando mais comer ovo todo dia de manhã ,tem algo pra substituir? E no almoço o frango já tá começando a descer difícil, até triturado tô fazendo kkkk,fora isso a série de musculação tá bem legal ,eu gostei , é só a comida mesmo que tá chato ,mas tô fazendo direitinho MALHO DE SEGUNDA A SEXTA AS 05H DA MANHA ,DEPOIS CORRO NA RUA 40 MINUTOS 5KM DE SEGUNDA A SEXTA ,EU MALHO SEG,QUART ,SEX PERNA E TERCA E QUINTA BRAÇO

dia 27/03 vc atualizado Peso inicial. 70kg Peso atual 68.3 kg Medida cintura inicial 98cm Medida cintura atual 88cm 3 novas fotos

Faltou a medida da cintura que haviam me pedido: 74cm

Se possível mesclar as fotos da primeira vez com as novas

Boa tarde gente! @Batata... Obrigada! Consegui fazer o treino completo masssssssss todos os exercícios que você colocou 4 repetições, fiz 3, talvéz com mais maturidade de treino eu consiga fazer como você disse. Estou fazendo as flexões do tronco com anilhas, não só porque o aparelho parece que tem um grude, quem usa não sai, como também para melhorar o movimento, parabens aos seus velhinhos kkkkkkkkkkkkkkkk. Mas vou tentar sim, prometo! Melhorei os pesos de todos os aparelhos, mas o joelho essa semana está mais sensível. A lombar deu uma trégua (eu acho), no mais, vou colocar o resultado da ressonância aqui.. tá lá no final. @Foston o meu tipo é O+ ... Que acho que deveria gostar de carne né. KKKKKK. Sobre o Diu, não vou colocar o com hormônio, aliás vou ter que usar outro método, estou pela terceita vez acomedida pela Bactéria Actinomyces, já tive que remover o DIU duas vezes por causa disso e fazer tratamento com 3 antibióticos e antifúngico, dessa vez eu não vou teimar, a infecção está nível moderado e não quero ficar me arriscando. Vou colar os exames de sangue aqui, mas acredito que a médica não fez certo em pedir exames em qualquer data, porque sempre faço no terceiro dia da menstruação e agora no meio do mês, não tem uma referencia muito boa, mas ela disse que não tinha problema (assim como disse que o hormonio do DIU era progesterona 🤡). Aliás, se ela tivesse pedido o exame preventivo certo, desde a primeira vez, já estaria tratando a bactéria, só que ela pediu exames que não tinham como detectar, tive que ser bem específica. Como pode né? @Sara1 Obrigada, um elogio é muito bem vindo... Acho que eu poderia estar bem melhor, mas tenho tanta limitações, tenho que fazer tudo com cuidado redobrado, ainda mais nessa fase de pré menopausa, parece que o meu bumbum migrou para a barriga KKKKKKK. Bjux @Cláudio Chamini Obrigada! Bom "frutos secos, cereais, leite desnatado, queijo branco e grão de bico. Além disso, alimentos como gengibre, própolis, pimentas, açafrão, chá verde, café, uvas, manjericão, canela, alho e repolho são recomendados.", eu consumo num total de 0 alimentos desses kkkkkk, vou incluir eles na dieta. Sobre o treino, estou seguindo o que o Batata falou, são 4 dias, 2 dias de pernas, no entanto ele colocou cadeira extensora até nos dias de superiores, para fortalecer. Não faço o movimento completo por enquanto, estou no angulo de proteção, não quero ir com muita sede ao pote. Acho que ele vai ajeitar tudo depois de ver o meu exame da coluna.... Vou ler a matéria que me indicou, estou tentando seguir aquela quantidade da dieta que montei. Frutas temos a banana pré treino, a laranja pós almoço e a maçã. No mais, arroz integral não me desce, e como cozinho para todos de casa, o básico é o arroz branco mesmo... às vezes eu como arroz, às vezes batata, às vezes macarrão... Vou adicionar algumas coisas que você mencionou, leite no café da manhã, para melhorar o café, inclusive. Obrigada mais uma vez. @LU. e @MashleMuscle Fico muito grata pela ajuda de vocês... De verdade. Essa fase da mulher é bem complicada, envelhecer todos vamos, mas me sinto como se estivesse em decadência. Tem sintomas terríveis. Para quem tem dinheiro fica tudo mais fácil, como uma Bruna Lombardi, uma Cláudia Raia, mas meros mortais como eu, olha... É complicado. Me sinto grata por poder contar com o tempo de vocês... Acho que não me esqueci de nada, assim espero rsrsrsrs. QUAL A DATA QUE TENHO QUE VOLTAR AQUI COM FOTO?

Mano essa remada é bem polemica, alguns fazem o arco ja outros faz o movimento cima e baixo, creio que tem que experimentar e ver qual se senti melhor fazendo, eu gosto de fazer o movimento cima e baixo pois sinto pegar mais e consigo por uma carga maior... vi tbem um vídeo semana passada do Neil Hill dizendo que a remada uni ou bilateral com halteres é feita com o movimento retilíneo, cima e baixo e que o movimento de arco é pedir para lesionar os ombros... bem polemica essa remada kkkk mas acredito que os dois estão ok,

@MashleMuscle

Outra pessoa, parabéns pelo esforço e dedicação, fico muito feliz em ver mudanças assim, vai muito além da estética, melhora a saúde física e mental e eleva a autoestima. Mantenha-se no foco que o céu é o limite💪

Postar um pouco da minha evolução, muito feliz com os resultados que venho conquistando 🙏🏼😍 Claro em agradecimento a @Batata...que vem me ajudando bastante Como uma amiga fala o resultado é GRITANTE ☺️

kkkkkk Açaí é bom d+ faz tempo que não tomo também

Bullking sujo kkkk Bora @LU. Sujar um pouco essa dieta rs Fazia uns meses que não tomava um açaí Frozen

Entendo que você está passando por um momento desafiador e estou aqui para ajudar. Vou abordar cada parte da sua pergunta: Dieta para pré-menopausa: Durante a menopausa, é importante aumentar o consumo de alimentos ricos em fitoestrogênios, vitamina C, E, D, cálcio e ômega-3, como frutos secos, cereais, leite desnatado, queijo branco e grão de bico. Além disso, alimentos como gengibre, própolis, pimentas, açafrão, chá verde, café, uvas, manjericão, canela, alho e repolho são recomendados. Treino com limitação pela condropatia: A musculação pode ajudar a tornar a patela mais estável, evitando que ela deslize sobre estruturas ósseas e desgaste ainda mais a cartilagem. Treinar três vezes por semana é uma opção popular, pois permite trabalhar o corpo inteiro e alcançar resultados sem dedicar muito tempo à academia. Dieta para quem está acima do peso: Para emagrecer de forma saudável, é importante priorizar os alimentos com pouca gordura e calorias, como frutas, vegetais e cereais integrais. Além disso, é recomendado comer 3 a 4 frutas diariamente, colocar metade do prato com legumes e vegetais ou os comer antes da refeição principal. Sua fonte de carboidrato deve ser só uma por refeição, as opções são: macarrão integral, batata doce ou arroz integral. Veja a matéria bem completa que escrevi sobre emagrecimento e que pode lhe ajudar: Espero que essas informações sejam úteis para você!

Vc tem um corpo lindo , muitas mulheres nessa idade já chegam com o corpo bem acima do peso

Eu faço nos meus treinos essa variação de stif

Qual o seu tipo sanguíneo? Talvez seja o caso de modular a concentração desses hormônios. A testosterona é segura, fique com ela enquanto sua médica decide o que fazer.

Bem legal os vídeos, o que eu gosto de pensar é que quando eu subo eu preciso contrair/esmagar os glúteos(fazendo pico de contração ou não), pra isso eu uso uma técnica de rotação dos calcanhares

Tudo no seu tempo querida , vc perdeu 800g e , aparenta está menos retida , siga o proposto que vai ser sucesso

Vc tá fazendo algo errado... tenho uns par de velhinho e velhinha que fazem com mais de 25kg flexão de tronco (meu pais com 78 anos faz com 35kg) Faça do jeito que ele fez e também diminuindo bem a carga faça com os pés juntos bem próximo do aparelho e sem dobrar os joelhos Se estiver ocupado o cross, pega uma anilha de 5kg e faça o stiff sem dobrar os joelhos Pode usar albumina, Pis (proteína isolada de soja), sem problemas Depois me passa certinho quais exercícios estão ficando Calma... td ao seu tempo ok... exija sim de vc superação... mas sem ansiedades... um passo de cada vez... lembre-se que vc tem certas limitações ainda

Precisava mesmo ver esse video! Poxa vida

Obg professor vou tentar no próximo treino

Da próxima vez lembre disso: você segura a barra e vai subir os glúteos. Eles vão subir ao máximo que não comprometa sua postura.

Meu erro nele é que eu não sei fazer a decida direito , eu tipo vou descendo e é como se eu tivesse.me.jogando pra frente

O exercício é uma boa variação. O meu palpite é que você tem encurtamento. Tenha em mente que há uma ligação desde a panturrilha até o lombar, então você deve alongar, preferencialmente todos os dias a cadeia posterior. Apenas, continue fazendo o stiff: filmando e corrigindo a postura.

Aaah sim, entendiii

Só pra ter uma base , não é tão correto essas calculadoras não , método mais preciso é a 7 dobras

Coloquei minhas medidas nesse site ai, sera que é confiavel, sera que da o bf certo ? Ja segue ai minhas medidas

Obrigada, ta certo💪💪 Pessoas comentam que meu corpo mudou, sinto que mudou um pouco, mais nas fotos de antes e depois nao noto tanta diferença

Vc está tendo resultados , não acho que seja a hora de.mexer nas calorias , segue nesse padrão até estagnar o pessoal , pra não dar problema de mandar mais calorias e se transformar em gordura Treine com mais intensidade se desafiei a cada treino , seus quadríceps estão melhores e a parte superior do seu peito ombros e bracos tbm

Circunferência do abdome nao medi inicalmente, vou medir depois, mais aparentemente está igual... Peso Atualmente 60,4 Inicei com 57,6 ( lembrando que ja estava na academia, antes pesava 55 kilos

Opa, pessoal, boa tarde. Frequento alguns sites como o simple shredded que tem uns camaradas com uns shapes para se ter como inspiração ou base e alguns outros que vamos vendo pela net ou vídeos sobre musculação e bodybuilding e achei esses camaradas um dia desses num perfil do instagram e em alguns posts sobre treinos de peitoral. De fato eles têm um shape estético com um peitoral desenvolvido também. Gostaria de saber se alguém sabe os nomes deles? Acredito que ele sejam modelos fitness ou alguns mens physique. Se souberem eu agradeço, pois gosto de acompanhar o trampo de alguns caras e os shapes. Att. Obs.: Não sei se o primeiro é o mesmo mas segundo e terceiro sim. É esse que quero descobrir qual nome. 😀😄😅🤨