Membros em destaque

Ajudo sim Ontem e hoje correria com meu pai internado...está em outra cidade e fiquei dia todo pra lá... Mas precisamos consiliar seus treinos com o WOD dia de treino no crossfit na semana, senão o músculo não descansa Sabe dizer quais dias trabalha com LPOs , agachamentosb, cleans e snasch... Quais são ? Precisar montar 2 base livre Ele precisa de força e explosão...uma periodização neles

Vamos de atualização... Estou replicando essas informações pois não houve alterações Medicações em uso: Venlafaxina 150mg Brupopiona 150mg Nortriptilina 25mg -Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações -Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona 15mg - 90 dias (Término 02/2024) Stanozolol. 10mg - 90 dias (Término inicio de 2023) Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais. Vou seguir o exemplo da @RenatinhaSA e sempre informar medidas, começando por hoje: Medidas Corporais (25/07/2024) - Altura: 1,59 m - Peso: 58 kg - Panturrilha: 24 cm - Cintura: 67 cm - Abdômen: 74 cm - Coxa: 55 cm - Quadril: 99 cm - Tórax:78 cm - Bíceps: 29 cm Então meus caros, primeiramente quero pontuar que o compromisso de ter que voltar aqui, serviu como estímulo para levar as coisas mais a sério. Continuo treinando 6x por semana, fiz pequenas alterações conforme @Batata... sugeriu e acrescentei o cardio 6x por semana, sempre na bike, quase igual a sugestão do @Apollo Galeno A dieta é bem tranquila, tenho acompanhado pelo aplicativo "alimente-se" os micronutrientes e calorias diárias. Mas ainda tenho dúvidas sobre quais valores são ideais. Posso considerar que consegui seguir 80% da dieta esses outros 20% eu perdi para os doces. Ainda que eu me esforce, nos períodos da tarde e noite a vontade é surreal!! Apesar de manter o mesmo peso na balança, senti que desinchei um pouco desde a última vez que estive aqui. Quais são as próximas orientações dos mestres?

@Batata...infelizmente os wod são "surpresa". O app só libera o treino no dia mesmo. Proponho seguinte: por exemplo, se for.um treino A, B ou ABC, vou fechar a programação toda na semana. Daí dependendo do wod, encaixo um treino A ou B ou C. Deste modo, fecho a programação semanal de qq forma. O que acha? Em tempo, estimo melhoras ao seu pai. Deus abençoe e lhe dê recuperação plena.

Genteeeeee, amoooo os elogios kkkkkkkk obg ❤️ A pedidos kkkkkkk o começo de tudo quando @Batata... começou a mim ajudar até os dias de hoje rsrsrs. e outra nunca pensei em desistir jamais 🙏🏻

Idade: 43 Altura: 1,78m Peso: 94kg Medicações em uso: Anti hipertensivo, dudasterida, ômega 3, colágeno II, minoxidil. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: hipertenso, cirurgia LCA em ambos joelhos. Intolerante à lactose. Exames de sangue hormonais recentes: Tempo de treino: Vários anos, de forma mais intensa desde 2019 Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não há. Divisão de treino e horário do mesmo: Crossfit 5x(incluindo 2x de cárdio) na semana (sempre por volta das 20h), querendo adicionar musculação 3x na semana, podendo excluir 2x de crossfit (não tenho treino específico). Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã: Duas fatias de pão integral; 02 ovos; 01 banana; café preto sem açúcar. Lanche 1: 01 banana; 01 ovo; Almoço: 3 colheres de feijão; 3 colheres de arroz; 200g proteína; salada ou legumes a vontade; sobremesa. Lanche 2: 01 ovo; 01 banana. Jantar: 200g cuscuz +02 ovos e café. Ceia: 200ml Kefir + 01 banana + 01 dose de proteína (beef protein); Ingesta hídrica: 3 litros / dia; Horas de sono em média: 06 horas. Objetivos: Melhorar a composição corporal com foco estético e proteção das articulações para a prática esportiva de alto impacto @Batata..., @Apollo Galeno, @MrSincero se puderem ajudar, vocês são referência. Ficarei muito grato.

Fica tranquilo mestre Melhoras ao seu pai! Creio que podemos fazer exercícios livres, para que ele consiga esta força e explosão.

Acompanhando, esse projeto vai dar muito bom.👏🏻👏🏻👏🏻

O Apollo deu até o joinha, como você vai ter essa viagem, e está se sentindo bem e sem fome, é o melhor caminho, até para você aproveitar a viagem se sentindo melhor, e vermos como o corpo vai responder... Mas se prepara quando voltar hein rsrs. Nova atualização 23/08/2024

Genteeeee, não desisti não! Eu entrei de férias e viajei, me desliguei total de tudo! Me perdoem @Apollo Galeno @MrSincero@Cris1976 @RenatinhaSA tá mantida a atualização dia 28/07! Não desiste de mim 🙏🏾

Da agua pro vinho mulher Continue assim.

Uau que transformação!!! Inspiração pra outras meninas!! continue firme e forte... essas fotos são combustível, motivação total!! Parabéns!!

Mulher, estás arrasando demais! Que show!

Menina, quanta diferença desde o seu primeiro post para as fotos atuais... sinceramente, mais um caso de sucesso por aqui. Não tenha trauma de nada, mas sim orgulho mesmo, tipo aquelas que andam até empinada e com as pernas afastadas, de tanta gostosura kkkk Depois, faça uma comparação pra gente, do inicio com o atual... que isso hein, se fosse comigo já teria perdido a humildade kkkk

@Batata... Sabe calcular seu GCD ? Fazer carbo 2,5/ prot 2/gord 0,5 ou 2/2/1 Resposta: Sim. Aproximadamente 2.180 Kcal As macros ficariam aproximadamente: 245g carb; 50 g de gorduras; 188 proteína. Falta outras frutas ai só tem bananas.. Diversificar elas e legumes... Verduras está comendo ? Resposta: Sim. Como sem restrições. Vou incluir então. A Qt tempo fez a cirurgia dos cruzados ? Como estão ? Sente algum incômodo em determinados exercícios ? Resposta: Joelho direito: mais de 20 anos; Joelho esquerdo: mais de 15 anos. Sem restrições praticamente (apenas a mobilidade na flexão que não é de 100%-Em torno de 80%). Sem dor e sem incômodos. Quantos dias da semana pode treinar e como são seus treinos no crossfit ? Resposta: Os treinos são intensos e geralmente o WOD são curtos (maiores com cerca de 25 minutos em VO2). Posso treinar 6x por semana. Treinos: Pensei em dividir 3x cross 3x musculação OBS: Não tenho treino prescrito de musculação ainda. Segue a dieta considerando as macros acima (como é hoje): Café da manhã: 01 pão francês (ou duas fatias de integral); 01 banana; 02 ovos mexidos; 01 fatia de queijo mussarela; café sem açúcar. Lanche manhã: 01 ovo cozido + 150g de mamão. Almoço: 100g arroz + 100g feijão + 150g de legumes +200g peito de frango grelhado + 01 tangerina. Lanche tarde: 01 ovo + 200g de salada de frutas. Jantar: 200g de cuscuz + 02 ovos + 40g tomate + 20g cebola Ceia: 200g de Kefir + 01 scoop de whey (40g beef protein).

Como é que velhinho aumenta a força? Usa halotestin???? Claro que não...velhinho natural não utiliza hormônios. Basta um bom pre treino e saber fazer progressão de pesos. Taí um resultado mais claro da minha dieta semi fixada com 1400 calorias e com cerca de 1g de proteína por quilo de peso. Não faço bulk e esta dieta pode ser considerada de cutt muito leve porque reduz a quantidade de gordura possivelmente a um bf de 14% a 16% no meu caso...mas quero afinar mais a cintura até um sobrepeso de 1 kg ou 0 kg que pode corresponder a um bf de 14 a 10%...como não fiz impedância ou medição de dobras de pele minha margem de erro é consideravel. E aviso aos navegantes.... embora eu não use nem cogite de usar anabois li muito a respeito deles apenas para fundamentar minhas opiniões.

Recebo muitos elogios, tem pessoas quando me ver nem acredita kkkkkkk perguntam logo o que fiz 🙄, não ver me correria trabalho d 8 às 21 e as 22 horas vou malhar até meia noite, isso ninguém ver kkkk meu direct!!!! Não para de mensagens e convites kkkkkkkk☺️

Melhor parte rs

61 anos e pelo menos continuo com meus cabelos.