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Boa Noite.... Primeiro, sabe pq as pessoas não conseguem resultado? Pq não são constantes...acham que tem que fazer perfeito...e no primeiro tropeço chutam o balde. Segundo, as pessoas não "sonham" o que esta envolvido por trás dessas palavras, então....aproveite....valorize como algo único e com um preço "bem" alto. Conseguimos colocar hormônio= SIM....porem ainda não é a hora. Pre treino= Café preto Café= 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma ou 1 pão frances + 15g de margarina + 1 xicará de café ou cha Almoço 100g de arroz ou macarrão+ 100g feijão ou leguminosas + 100g carne do bicho que quiser + Salada e vegetais a vontade (no mínimo 140g) tarde .150 ml de iogurte natural (faça o seu) ou 20g queijo ou 20g de Amendoim + 1 fruta + 2 fatias de pão de forma ou francês +1 xícara de café + /30ml de leite se quiser janta 100g de arroz ou macarrão+ 100g feijão ou leguminosas + 100g carne do bicho que quiser + Salada e vegetais a vontade (no mínimo 140g) Agua= beber 3 litros diários Cardio= 6x na semana Quero te ver novamente 22/10....e como vc é a "unica"......eu mesmo vou direcionar em tudo.

Idade: 30 Altura: 1,63 Peso: 53,100 Medicações em uso Anticoncepcional Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Sem problemas de saúde, apenas cirurgias estéticas como rinoplastia, silicone e mini lipo abdominal. Tempo de treino: 2 meses (5x na semana) Gostaria de iniciar os ciclos, saber qual seria o mais indicado no meu caso, quantidade ideal e quantas vezes na semana é por quanto tempo tomar?! Gostaria de saber quais exames devo fazer? Meu objetivo seria ganhar massa magra, gostaria de definição e aquele aspecto mais sequinho, mais definido. Divisão de treino e horário do mesmo: atualmente treino às (09:30/ 10:00), Gostaria de sugestões de treinos que focassem no abdômen e inferiores (não gosto de búlgaro) Dieta com quantidade deproteína/carboidrato/gordura por dia: Gostaria de sugestões

Salve Pra não ficar paradão o tópico Idade: 57 anos Altura: 175 cm Peso: ,91,8 kg Braço: 43,5cm Pernas: 62,5cm Treinos Segunda: peito/ombros/tríceps Terça: Pernas/ABS Quarta: Costas/bíceps Quinta: off Sexta: costas/peito Sábado:pernas/ABS Dieta: 3500 kcal Aes: testo/Deca/Diana Força aumentando, estima e libido ótimos... Por enquanto só alegria 😂 Bons treinos

Ótima Estrutura @JaqueCM de seu máximo nos treinos com bastante intensidade e siga seu protocolo de dieta nos mínimos detalhes!! que vai dar muito certo seu projeto!! Acompanhando 👊

Acompanhando! Acho que esse projeto vai ser lindo.. Aproveite a ajuda do Apollo não desperdice essa oportunidade que te garanto que teu shape vai ficar shoowww!

Tranquilo 👍👍💪💪

Boa noite, Perfeito, vou seguir a dieta a partir de amanhã, e dia 22/10 mostro o resultado. Atualmente estou seguindo esse treino de uma menina que peguei aqui, continuo com ele?

Aguardando ansiosamente heh

Acompanhando, uma boa perspectiva de shape, potencial para extrair muita coisa boa, e com auxílio do Mestre aí é só questão de tempo! 💪

@Batata... @RenatinhaSA Passando pra avisar galerinha, que da última atualização, estou pensando em fazer 30 dias pra att, com as estratégias e os ajustes! Pode ser combinado assim? Continuo seguindo o planejamento, mas sobre a dieta, estou perto dos 100% por agora, digo pela quantidade de comida! Como vocês tem me ajudado preciso saber se seria muito ruim esperar 30 dias para atualizar, ou nem vai ter tanta diferença assim?

Que começar a mudar "realmente"....não pare de treinar, começará a comer corretamente, fará cardio, deixar pinga de lado..... Se não.....vc será princesa só a base de plástica. O problema que princesa feita na plástica.....normalmente é "molenga"...... Se acostume com minha maneira de falar.....mas estou falando coisas para sua vida. Vc treina a pouquíssimo tempo..... As vzs vc esta apenas na "emoção" do "eu vou treinar para usar hormonios"...... Mas se me permite falar mais.... Com 2 meses, seu hábitos saudáveis, ainda não estão....."estabilizados".....ou seja...... Hormônios agora não é uma boa pedida. Mas se me permite falar mais= tem um corpo muito bom, e se vc começar a construir um alicerce bom......terá algo "muito acima das suas amigas e colegas"..... Esta sentindo algo? se for para hormônios, nem vale a pena falar.....pq não vejo necessidade do uso. Quanto tempo de treino pode ficar na academia? Ja fez dieta antes?

Se vc acha que é critica aqui no Fórum... Então toma= FAZ O QUE VC QUISER! A VIDA É SUA E VC É ADULTO! Mas se vc quiser ajuda.....ai vai ter que padronizar. E pare de ser "chorão" ou "chorona"....

Salve galera Amanhã completo 57 anos... como o vovô está Idade: 57 anos Altuta: 175 cm Peso: 92 kg Braço: 43 cm Perna 63 cm Rms as mesmas Protocolo: 50mg trembolona + 30mg testo TDS Dieta: mantendo um bulk limpo de 300 kcal Treinos: ja conhecem... intensos e volumosos Libido, auto estima, força, resistencia... tudo muito legal Aqui um aluno Airon conseguindo passar os 160kg no supino... 1 anos e meio no estilo powerlifting... no terra superou os 220 kg tambem Abaixo uma aluna que vem as 2 anos e meio com uma grande evolução... Foco e determinação Com 44 anos ... 80 kg no terra e 30kg no supino e 60 kg agacho... media de 8 reps Bons treinos