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@Emanuelle Arruda Parabéns pela atualização e pelos resultados, com destaque para o abdômen! Aos poucos, o corpo já está com contornos bem diferentes, e vamos seguir nesse ritmo, um passo de cada vez. Foco total! Sugestões # Oxan 5mg/ dia = apenas nos dias que treinar. Pré-treino, tomar 1h antes. Dieta Café da manhã 2 ovos 1 fatia de pão de forma ou 30 g de cuscuz 100 ml de café (adoçado com Stevia) 40 g de amendoim Almoço 100g de bata doce ou inhame ou mandioca 140g de proteína magra Salada de folhas + 150g de vegetais 100g de fruta Lanche 200ml Iogurte + 20g Aveia + Whey – uma dose Jantar 100g de bata doce ou inhame ou mandioca 140g de proteína magra Salada de folhas + 150g de vegetais ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA (sem errar) Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas. Modo TREINO= 5 a 6 dias sem faltar. Isso é inegociável. Cardio= 35 minutos em horário diferente ou pós treino, todos os dias, intensidade moderada. Próxima atualização: 26/02

Salve Treino 1 Voador 3 séries aquecimento 1- Supino reto 3 séries x 50 kg + voador 2- Supino reto 3 séries 70 kg + voador 3 - Supino reto 3: séries 100 kg + voador 4 - Supino inclinado halteres + Cross over 3 séries 5 - Pullover 5 séries Treino 2 Desenvolvimento máquina 2 séries aquecimento 1- Desenvolvimento militar banco + máquina 5 séries 2 - Desenvolvimento militar arranque + elevação lateral 5, séries 3 - Elevação lateral + elevação frontal 3 séries 4 - tríceps francês + pulley 5 séries

Isso ai ta indo muito bem. Cada vez vai ficando mais demorado baixar medidas. Mas é normal. Continua que chega no seu objetivo

Foto do lado direito é a atual. Na de frente: A de braços relaxados é a atual. A montagem que eu fiz não tô conseguindo enviar

Sim...os cuidados são triplicados, cada tem sua devida atenção, principalmente aqueles com traumas, sequelas, dependência, restrições e muitas limitações... Cada um é um desafio para mim dar-lhes uma vida melhor... Meu maior desafio no momento está sendo meu paí 😍 Tenho crianças, adolescentes, jovens, dos 40 50 60 70 80 90 anos... E tem eu um dinossauro... Abraços TMJ

Show. Musculação natural é o melhor exercício que existe para a saúde...mas para idosos é preciso muita moderação.

Salve Hoje ombros e braços Desenvolvimento banco 5 séries Desenvolvimento com arranque 3 séries Elevação lateral + frontal 5 drop set Crucifixo inverno 3 séries Rosca direta + tríceps francês 5 séries Rosca zotman. + Pulley 3 séries Bons treinos

Oiê sumida... Achei que tinha casada e ido pra Paris... Bommmmm perdeu volume e definição sim O que pretende ? Monto protocolo pra ganhos e depois definição ou ambos ? Depois fala comigo...

Atualização um séculos depois. Eu fiquei sem celular desde a semana do natal, depois disso foi só ladeira a baixo. Mas agora tenho um celular melhor pra postar aqui. Eu estava na 8° semana de Oximetolona, chegou o final do ano e as férias, eu parei o uso. Então já faz mais de um mês que não estou usando nada. Tenho mantido os treinos, seguindo a dieta que tenho daqui, as vezes tirando ou colocando algo. Vou deixar as fotos da semana do natal e última semana do Ciclo e as fotos recentes de 06/02/25 Preciso de socorro, ajuda pra voltar as atualizaçãos. Eu só sou feliz seguindo certinho kkkkkkkkk PS: meu shape tá péssimo. @Batata... Obrigada ❤️ Fotos da semana do Natal/dezembro Fotos atuais 06/02 👇🏻 👇🏻