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Aparentemente manteve comendo "direito" mesmo, condicionamento continua o mesmo... Se não tivesse sumido, já devia estar nos 100 kg, agora é correr atrás, é buscar agora. Bom que aprendeu a comer, aprendeu a ter controle melhor de kcal, aguentar fome, e deve ter entendido que o processo pra ter bons ganhos com qualidade, é devagar mesmo.

pretendo levar até 100kg sapoha @Mistakes @Apollo Galeno

Dia de atualizar. 💃🏻

Tá nas fotos e vídeos aí pra trás... Qd mudar posto

Cadê o shape , mestre

Salve Terça Agachamento livre + extensora 6 séries Levantamento terra 6 séries Leg press 5 séries Afundo 3 séries Flexora 5 séries Panturrilha 5 séries ABS barra fixa e militar Hoje Puxada alta ,8 séries ... 4 pegada triângulo e 4 pegada aberta neutra Remada baixa 4 séries Cavalinho 4 séries Remada alta 5 séries Crucifixo invertido Rosca direta 5 séries Aes hoje 125mg de testo e 100ng trembo Bons treinos

Oi Salve pessoal desculpa sumir , mais tive um fim de ano bem conturbado , não parei os treinos , mais tbm não estava muito animado Mês 1 eu iniciei um off , estou comendo cerca de 3200 calorias , com base naquela última dieta que o @Mistakes passou , a única alteração foi um pão francês no cafe da manhã ... Café da manhã sem pão e com aveia não me desce .. ficou. 1 pão francês , 2 ovos , 20g requeijão light e 1 banana , cafe preto com adoçante, de restante sigo a dieta . Iniciei meu fim de ano com 88kg , atualmente estou com 90.2 não senti que acumulei gordura . Por enquanto não vou atualizar quinzenal pq pretendo fazer um off até os 95kg , depois se os mestres poderem vou querer umas dicas de calorias pra secar e aí sim vou atualizar na quinzena .Tbm n sei se vou reunir gordura nos 95kg ou se vou continuar ganhando peso do jeito que estou sem embaçar tanto @Mistakes sigo na base que vc passou irmão e o cardio tsd 40 minutos .ou até contar 250 calorias diárias , dependendo da velocidade. Tudo o que vc me ajudou n foi em vão irmão , continuo na correia