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Oi, galera! Tudo certo com vocês? Tô com uma dúvida que pode parecer meio boba, mas tem me deixado encucada esses dias. Eu tô me esforçando pra manter a dieta em dia, organizando melhor as refeições e tentando bater minha meta de proteínas. Como trabalho com banco de dados, passo o dia todo no computador, e nem sempre consigo preparar refeições com proteína de verdade (tipo frango, carne, ovos). Por isso, o whey protein tem me ajudado bastante — especialmente naquele meio da tarde em que bate uma fominha ou logo depois do treino na Bodytech. Mas aí entra o dilema: nem todo dia consigo treinar. Às vezes a rotina pesa, tem dia que saio do trabalho super tarde ou tô morta da semana toda e acabo pulando o treino (principalmente na sexta rs). E mesmo nesses dias eu acabo tomando o whey, porque senão não bato a meta de proteína. Só que fico com receio... será que tomar whey sem treinar pode me fazer engordar? Sei que ele tem calorias, e fico pensando se isso pode atrapalhar os resultados ou se só conta mesmo como parte da ingestão diária de proteína. Já vi gente falando que suplemento engorda se não malhar, mas também já vi gente dizendo que o importante é o total de calorias e macros no dia. Então queria saber: Vocês tomam whey mesmo nos dias sem treino? Já perceberam alguma diferença no corpo fazendo isso? Tem alguma dica pra não exagerar ou usar melhor o whey nesses dias? Valeu demais desde já! Adoro trocar ideia aqui com vocês porque sempre me ajudam com explicações muito mais claras do que o Google haha 💜

Desculpe, estou sumido... pai internado a 3 semanas, saiu ontem e está em casa... trabalhando feito um camelo e cursando fisioterapia.... muita correira., quase sem tempo pra dormir Quem montou seu treino ? Aes não é doce... Precisa aprender a conhecer seu corpo... dieta e treino. Mandaria umas 1600kcla off e 1750 on... 2/2/1 e mudaria esse treino... ta uma sanduicheira e pouco arroz e feijão... ... não lembro de suas restrições... coloque-as por favor... caso queira dieta e treino

Ativo o bracing até pra caminhar na esteira rs... logo, faço isso durante todo o treino. É apenas uma técnica de contração muscular que ajuda na estabilização do core. Comece a praticar que verá diferença.

Interessante, ainda não tinha ouvido falar do bracing, vou começar por em pratica!! @RenatinhaSA Você costuma fazer o bracing em series tipo 3 x 10 respirações algo assim?

Já sofri demais com dor na lombar, daquelas de ficar mais de uma semana andando toda torta kkk... depois que comecei a executar os movimentos certinho e encaixei o bracing, posso dizer que raramente sinto dores e até consigo aumentar carga, principalmente em exercícios com RDL, Stiff e agachamento.

Tá de boa então

Cara da mais ou menos isso, to tentando descansar bem pouco 40s á 90s no máximo

GALERA TO DE VOLTA PRETENDENDO FAZER UM NOVO CICLO DE DECA MAS QUERO BAIXAR MEU BF AINDA Treino A/B/C Cristiane (Série A) Glúteos/Abdominais Alongamento prévio Aquecimento (60 polichinelo) 1) Glúteos Máquina 4 apoio 3x10 2) Abdominais Máquina 3x20 3) Agachamento smith afundo 3x12 4) Abdominais remador 3x1' 5) Glúteos Máquina em pé Drop 7 3x12+10+8 6) Abdução apolete 3ct 3x12 7) Abdominais infra puley 3x1' 8) Glúteos 4 apoio remada 3x15 9) Abdominais supra smith 3x25 Cárdio finais 15' Alongamentos finais (Série B) Quadríceps/bíceps/tríceps /deltóide Alongamento prévio Aquecimento(60 agachamentos) 1) agachamento maquina 3x20 2) Leg horizontal unilateral 3x15 3) Rosca barra livre 3x10 4) Extensora articulada unl contraida 3x12 5) Tríceps corda 3x12 6) Adução polia média 3ct 3x15 7) Leg 45⁰ unilateral 3x15 8) Elevações Lat/Front 3x10 9) extensora placa drop 7 3x12+10+8 Cárdio final de 15' Alongamentos finais Série C: posterior /panturrilha/peito/costas/ombro Alongamentos prévio Aquecimento 5' transpor 1) cadeira flexora unilateral 3x12 2) Gêmeos máquina em pé 3x15 3)hack com panturrilha. 3x15+15 4) Ramer reto. 3x15 5)graviton. 3x12 6)Puxada triângulo. 3x12 7)Mesa Flexora 2ct 3x10 8) Desenvolvimento maquina 3x12 9) flexão 180⁰ em pé no ART 3x16 Cárdio 15' finais Dentro de tudo isso quanto de calorias ingerir ? IMG_20250520_230008.mp4 Bora lá meu mano @Batata... 📉🚀🚀🚀🚀

O whey em si não engorda, mas pode contribuir para o ganho de peso dependendo de como é consumido e da quantidade ingerida, além de outros fatores como a dieta geral e o estilo de vida.

Alice Vc precisa apenas manter as calorias e macros conforme seu objetivo... Tudo em excesso engorda mas não pq não treinou hoje vai engordar, não funciona assim, td precisa de constância. Mas se está tão apreensiva, simples, qd não treinar diminua as calorias em relação ao treino...

Se vc ja parou 5 meses, porque não vai parar denovo? E ja entra com hemogenin em uma dose altíssima. Ou reduz para 12mg para dias inferiores ou tira. Mas somente a minha sugestão

Ok quero sim !! Tô treinando todos os dias mas na academia mesmo vou de 4/5 dias valorizo os treinos de perna 3x semana e costa( pelos aparelhos que não tenho em casa) os demais exercícios como supino , treino em casa cardio etc...

Usei metade do que está usando hoje e apenas em dias de MMI. Mesmo assim, encerrei bem antes da hora. Não adianta correr, o melhor é ir devagar, ajustando aos poucos para depois adicionar elementos.

Deixasse vencer... Não é hora e ele e barato Ajuste a dieta para mais umas 30gr de proteínas Sempre os básicos e compostos primeiro... independente do músculo Faça essa semana assim, caso queira monto treino semana que vem e dieta... Se for usar algo, me fale, compre mas espere ok

@RenatinhaSA amiga , qual foi a dosagem q vc tomou e por quanto tempo ?(quais foram os colaterais que te deram ?) tô usando porque comprei ele ano passado e não usei e vai acabar vencendo... estou usando ele mesmo no intuito de pré treino pela força mas de qualquer forma mês que vem já vou fazer exames.

Olá @Chesire28 bem-vinda de volta! Você voltou a treinar agora e já tá mandando hemogenin? Minha sugestão é treinar no mínimo 5 x por semana na academia + cardio todos os dias. Como você começou a usar recente, os colaterais ainda podem surgir, tanto de forma visível quanto por exames. Sem dúvidas, foi um dos mais fortes que já usei. Iria com bastante calma.

Oiii GALERA voltei pra mais um projeto para meus 30 aninhos😅👉👈 Bora pra mas uma meus amigos @Batata... @MashleMuscle @Foston Depois de 5 meses parada por problemas pessoais q me fizeram parar de treina voltei na academia 4x semana e em 2x casa. Ganhei muita gordura PADRONIZAÇÃO Idade: 29 Altura:1.65 Peso: 70kg Medicações em uso (Anticoncepcional,: Desogestrel Como eu já tinha comprado hemogenin landerlan e vai vencer ano q vem resolvi tomar 12 mg pré treino já tem 2 semanas não senti nada além de força aumentei pra 25 mg sublingual (vi no podcast do zambrota e resolvi testa kkkkk Nada de colateral TREINO ACADEMIA Quadríceps • Agachamento livre progressão de carga 5x10-12 • Extensora 5x10-12 • Leg press 45° 5x10-12 • Hack 4x12 • Afundo Smith. 3×10-12 Superiores + cardio • Bi-set Rosca direta 4x10-12 + Elevação Lateral • Puxada supina + puxada pronada 4x12 • Remada baixa 4x10 • Triceps na polia com barra 3x10-12 • Triceps na máquina • Abdômen + cardio Glúteo - Posterior • Stiff -4x12 • Levantamento Terra Sumo - 4x12-15 • Elevação pelvica - 4x10-12 • Abdutora - 4x10 • Cadeira Flexora 4x15 • Glúteo na polia 4x10-12 • Mesa flexora 4×10-12 Treino Inferiores • Bi-set Agachamento livre + Agachamento frontal progressão de carga 5x10-12 • Búlgaro 3x10 • Extensora drop-set 5x10-12 • Leg press 45° 5x10-12 • SUPERIOS EM CASA MAS CARDIO • Supino reto + fly 4x10 • Desenvolvimento com barra 4x10 • Rosca direta 4x10 • Triceps coice 3x10 • Abdômen +prancha + cardio DIETA Café da manha 2 ovos mexidos + 2 fatias de pão de forma ou (pão sal) Cafe Pré-treino 20g doce leite 1 fatia de pão Pós treino Shake 25g de proteina isolada soja + 20g de aveia + 20g de leite em pó ou 150ml de leite desnatado Almoço 100g arroz parborizado 60g feijão 100g frango Legumes Janta 100g cuscuz 2 ovos mexidos Total Kcal 1443 Carbo 142g Prote 100g Gordura 47

Acompanhando! 🥳🥳 Sucesso na jornada, tá ficando lindo seu shape.