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Nossa que matéria fantástica muito esclarecedor, gostei demais da abordagem parabéns a equipe do site, por colocarem uma matéria desse nível e chamarem esse excelente profissional que vemos claramente o quão preparado é e sabe o q tá falando adorei a matéria MT bom mesmo parabéns mais uma vez aos envolvidos

Uauuuuu!!!! Quanta informação nova e completa!!! Muitoooooo bom saber de tudo isso. Certeza que contribuirá demais da conta para melhorar nossos treinos diários!!! Parabéns para equipe 👏🏼👏🏼👏🏼

Opa muitíssimo obrigado, fico MT feliz com esse feedback e que tenha agregado dessa forma, contente em poder contribuir de alguma forma, qualquer dúvida estamos aí bons treinos

O HIIT, musculação ou qualquer atividade em intensidade mais alta, não é indicada fazer em Jejum, aumenta a produção de hormônios proteoliticos como o cortisol e você entra em grande chances de perder muita massa muscular e pouca gordura, pois HIIT e musculação utiizam energia na forma de glicogênio, e por vc estar em Jejum estará com baixo estoque de glicogênio, aí utilizara a massa magra, o AEJ é feito em intensidade mais baixa que utilize só a gordura como fonte de energia durante a atividade, então treino intenso em Jejum de jeito nenhum bem como de intensidade moderada ser seguro, não é mais eficiente do que o alimentado e bem menos eficiente do que mais intenso, se nao se encaixa na sua rotina tem q se programar pra fazer AEJ não tem porque fazer, não fará falta e tem outra opções muito mais eficientes e saudáveis tbm que te auxiliam a aumentar seu condicionamento cardiorespiratorio, agora se encaixa é um horário que não dá pra vc comer é único horário, pra fazer Aeróbio é da certinho na sua rotina continue fazendo, lembrando de não colocar uma intensidade mais alta, e realizar outras atividades também de força como musculação ou cross fit para aumentar a massa muscular também, quanto a pergunta do HIIT, é isso msm esse é um dos protocolos chamados de SIT então esses 30 segundos são extremamente intenso o máximo que a pessoa conseguir indo inclusive além da capacidade máxima de vo2 e frequenxia cardíaca máxima então pra manter essa intensidade em todos os tiros é necessário esses 4 minutos para recuperar as reservas energéticas, Lembrando que esse é apenas um tipo de HIIT existe inúmeros que são baseados nesses estilos ✅ RST (Repeated Sprint Training ) caracteriza se por estímulos repetidos varias vezes com intensidade máxima de 5 a 15 segundos sucessivos por intervalo menor que 60 segundos de forma passiva, exemplo de treino: 15 minutos de tiros intercalando 10 segundos de tiro máximo por 45 segundos recuperação passiva. ●●● ✅SIT(Sprint interval training) - caracteriza se por estimulo all out altíssima intensidade de 30 segundos seguidos de 3 a 4 minutos de recuperação pode ser repetido por 4 a 6 vezes a depender do nível do praticante. ●●● ✅HIIT de intervalo curto: Basicamente nesse protocolo utiliza se descanso menores ou iguais a 1 minuto, o estimulo é de alta intensidade porém não máximo, um exemplo poderia ser um clássico 1 minuto de tiro por 1 minuto de recuperação, repetido de 8 a 12 séries. ●●● ✅HIIT de intervalo longo: Esse protocolo utiliza se de intervalos mais longos, e recuperação ativa, por exemplo 4 minutos de estimulo intensidade moderada, seguido por 3 minuto de pausa intensidade baixa, ele pode ser bem aplicado para iniciantes, cardiopatas também segundo os estudos apresentaram bons resultados, aí tem q adaptar e ver o que a pessoa está apta e da para realizar de acordo com a programação de treinos dela

Obrigado que bom, que contribui as informações, bacana concerteza é um treinamento bem adotado conhecido como treinamento concorrente, é uma ótima estratégia de treinamento aumentando ainda mais gasto calórico, e mexendo no metabolismo lipidico em repouso, inclusive alguns estudos mostram uma combinação de musculação + aeróbio ser uma ótima combinação para potencializar, sendo indicada para realizar principalmente no pós treino ou em outro horário contrário ao treino de musculação, podendo ser tanto um HIIT como um continuo, obrigado pelo comentario😊

Grande professor @Gilvan Carlos do Nascimento Júnior! Além dos estudos mencionados no texto (Dieta versus dieta + musculação versus dieta + aeróbio), seria muito interessante um estudo para analisar o emagrecimento com dieta + musculação + aeróbio, que parece ser a estratégia mais adotada atualmente! Parabéns pelo texto de conteúdo excelente!

Gostamos muito também! Torcemos para que o personal @Gilvan Carlos do Nascimento Júnior possa contribuir com muito mais matérias no futuro.

Claro, providenciarei uma matéria sobre.

Quais seriam as doses seguras para consumo diário dessas substâncias no pré-treino? Alguns suplementos com cafeína que já tomei tinham até 420mg dessa substância por dose. Nunca me senti mal, mas é sempre bom cuidar da saúde! Obrigado pelas dicas!

Virei seu fã @Gilvan Carlos do Nascimento Júnior! Explicou tudo completinho! 👏🏻 Esperando as próximas publicações!

Show podemos ver essa possibilidade sim

Claro, entendo tua dúvida. O intuito não é dizer que um funciona e outro não. Apenas uma comparação entre dois exercícios que são realizados frequentemente nas academias. Essas pesquisas analisadas só mostram que os exercícios multi articulares são bases de um treinamento de membros inferiores. Tendo esses dois ótimos exércicios como base

O metodo 3/7 é funciona basicamente assim: o praticante irá colocar uma carga que faça no máximo 8 a 12 repetições e vai realizar 3 repetições pausa 10 "faz 4 repetições pausa 10" faz 5 repetições pausa 10" faz 6 repetições pausa 10" e finaliza com 7 repetições, descansa de 1 a 2 minutos para repetir a série mais uma ou 2 vezes dependendo do nível do praticante e fase atual da periodização do treino. No total vc um volume de 25 repetições com uma carga que ele faria no máximo 12 repetições ou seja mais do que dobra as repetições, prolonga a falha, e o SST tem 3 variações dele, é mais complexo de explicar ele aqui Mais vou explicar uma das variações, vai colocar carga pra 8 rep máximas e realizar 3 séries até a falha com 15" descanso aí reduz 20% da Carga e faz até a falha com a excêntrica em 5 segundose concêntrica 1, depois reduz carga 20% faz até a falha com concnetirca em 5 segundos e excêntrica ao contrário da etapa anterior, aí pra finalizar ainda descansa 10" e sustenta na isometria até a falha, essa é uma das variações que tem do método, diria q a mais complexa ainda tem outras duas, uma vc vai por uma carga de 10 rep e fazer séries até a falha variando o tempo de descanso em 45/30/15/10/15/30/45 segundos, essa é outra variação do método e ainda tem mais outro mais pra não ficar MT longo a explicação parar por aqui, são excelentes método avançado para quem já tá no platô é sensacional precisa estar apto para realizar lo Obrigado fico feliz de ter contribuído de alguma forma

Professor @Gilvan Carlos do Nascimento Júnior, pode explicar um pouco sobre os métodos de treinamento, principalmente sobre o 3/7 e SST? Nunca tinha ouvido falar sobre eles! Obrigado!

Uma coisa é o seguinte: nutricionista me receitou Isopure da Nature's Best. Tomei 2 potes. Deu resultado: sim. Gostei do resultado e da marca. Agora vem e não aprovam. INMETRO, VAI PARA A PQP... ANVISA VAI PARA A PQP... CONFIO NO QUE ME DÁ RESULTADO.

Nossa, e eu amoooo queijo coalho com garapa!!!!! Depois desse post eu preciso realmente avaliar se vale a pena se render aos prazeres do doce!!!! Adorei a matéria pessoal 👏🏼👏🏼👏🏼

@Gilvan Carlos do Nascimento Júnior, comecei a usar o método pausa-descanso nos meus treinos, por achar o mais fácil para usar na prática. Estou impressionado. Na quinta-feira da semana passada, utilizei a pausa descanso pela primeira vez, no treino de coxas. Fiz do jeito que você ensinou (vi existem variações para o tempo da pausa e quantidade de pausas), colocando pausas de 10 (dez) segundos. Mas em vez de usar duas pausas, fiz com três pausas. Fiz isso no agachamento livre e no leg 45º. Fiquei sentindo aquela dorzinha gostosa nas pernas do pós-treino e sem conseguir andar direito até na terça-feira. É realmente impressionante como pequenos ajustes nos métodos de treinamento, ainda que bem simples, possam ser tão eficientes.

Acompanhando para ler as novas matérias!

@Ianara Roberta Stein, a liberação miofascial é recomenada apenas para fisiculturistas ou praticantes de musculação não esportiva também podem fazer? Quantas sessões são recomendadas por semana? Quanto tempo dura cada sessão? 😌

@Talyta Machado muito obrigado pela resposta super completa! Você sanou as minhas dúvidas e me deu muito mais segurança!! Espero que publique mais matérias! Seria interessante uma matéria exclusiva para a cafeína! O que acha? 😚

Dica anotada! Vamos conferir isso nas pastas! Obrigado @Talyta Machado! 😊

Como tá o desenvolvimento do glúteo? Continua fazendo a elevação de quadril? Até hoje existem treinadores que dizem que este exercício não é tão eficiente para a hipertrofia dos glúteos. @Fábio Moura Veras, existe alguma atualização científica sobre a elevação de quadril, confirmando ou não esta matéria? Obrigado!

Legal MT contente em poder contribuir

Não se preocupe, vamos lançar mais matérias sobre treinamento e você terá mais material para ajudar nos seus treinos. A aplicação prática o objeto do estudo na matéria é justamente o que ficou na conclusão: faça o agachamento e o afundo, uma vez que os dois são excelentes para hipertrofia das musculaturas analisadas. E sempre que tiver dúvidas, poste por aqui ou em nosso fórum sobre treinamento que certamente alguém da comunidade irá lhe ajudar! Bons treinos!!!

Muito interessante a matéria! Pelo que entendi, devo fazer os dois exercícios, agachamento e afundo, mas devo dar prioridade ao afundo, certo? Faço o afundo sempre antes do agachamento? Seria isso professor @Cassio Schoen? Obrigado!

Todas as whey protein vendidas no Brasil atualmente são confiáveis ou ainda existem marcas que merecem atenção?

Matéria perfeita mais a tabela TMB não está funcionando ....

O que está usando por 2 meses?

Gente pior experiência,tmb ciclei stano e fiquei com uma voz super grossa,e nasceu muitas espinhas no rosto,peito e ombros... Estou há 2 meses fazendo tratamento dermatologico para amenizar as espinhas

Comprei esta creatina e fiquei impressionado com a solubilidade.

Está normal Qd abrir, vá em arquivos na parte de cima lado esquerdo da tela, clique nele e vá em proteger pasta e clique em desproteger as planilhas que irá usar... não tem senha...

reduz bastante a gordura (aumento da lipólise); Infelizmente, parte errada do texto que só faz aumentar a crença de que a oxandrolona por si só tem o poder de queimar gordura, o que sabemos que é mentira, e por diversas vezes encontramos relatos de mulheres que usam somente com este objetivo erroneamente justamente pela má propagação deste atributo da droga que não contribuiu para redução de gordura, muito menos "bastante" como cita o texto.

Eu acho que deve ser feito aquecimento antes do treino de musculação e alongamento leve logo após. Quanto aos alongamentos para ganho de flexibilidade, podem ser feitos após umas 7 horas depois dos exercícios com peso. Nesse alongamento pra valer, haverá ganho de ADM que vai influenciar no ganho de massa muscular. Logo quando se termina o exercício resistido, se forçado o alongamento, como a actina e a miosina (que são estruturas que fazem a contração muscular) estão muito em tensão, o alongamento, logo após a atividade física, não pode ser pra ganho de flexibilidade. Isso pode pode provocar lesão muscular. E, caso se force o alongamento antes da atividade física, perde-se em força muscular. Portanto, na minha opinião, pra ganho de flexibilidade, deve-se fazer os alongamentos como uma outra atividade.

Na nossa opinião, o afundo com step é um dos melhores exercícios para ficar com o bumbum bonito:

Parabéns @Fábio Moura Veras, suas dicas para treinamento de glúteos já contribuíram com o treino de mais de 125 mil pessoas!! ??????

Lembre-se que o motivo da reprovação da Nature's Best foi meramente burocrático, por problema no rótulo, sem qualquer problema específico com relação à qualidade do produto:

Eu ja investia nesse exercicio mas sem pesos,na elevecao no topo I squeeze it por 2 segundos e volto a posicao inicial...ai eu quero uma bunda do tamanho da lua cada nadega ...adoreiiiii

Será que ele tem alguma cirurgia plástica?? Caramba!!!!

bom, nisso o pokoyo tem razão, ele não tem boa massa muscular, tanto é que o fotógrafo se preocupou mais com a vascularização, é bem definido, mais isso até meu pai que é pedreiro e tem a mesma idade tem... mais tá de parabéns mesmo assim, eu quero chegar nos meus 55 treinando firme....

tá certíssimo, meu caro! vamos denunciar e assim fazer uma "limpeza" e separar "os joios dos trigos"... por isso que continuo com as lojas e os produtos importados!

Imetro...avaliará pesos e medidas...mas e a análises centessimais (fisico-químicas) dos produtos??? A Proteste tb deveria pegar no pé das indústrias deste segmento.

no american college de alguns anos atrás foi AFIRMADO que a creatina em forma líquida não tinha estabilidade, creio q o mesmo pode ocorrer na forma pastosa....eu realmente não entendo pq abrir mão da forma em pó...que é mais barata e prática. Creio q as empresas se valem q os consumidores procurem sempre algo milagroso e talvez a apresentação pode dar falsas esperanças..rsrs

ahhh lembrei inclusive eu mesmo postei aqui no forum relatos do proprio arnold sobre a sua teoria sendo posta na pratica,e a dificuldade q ele tinha p/ desenvolver o triceps e biceps,achei o relato do grande arnold completissimo,e por incrivel q pareça NAO TEVE 1 POSTAGEM SEQUER NO TOPICO,talvez por preguiça d perderem uns minutos p/ler mas a minha parte eu fiz e o meu progresso ao seguir os passos dele sao visiveis,quem nao seguiu,nao seguiu,eu sigo e vejo resultado ele ensinava o seu treino no detalhe

rpz amo o efeito da b-alanina, sem contar que o formigamento serve p avisar que vc está sob efeito (dopado) uhuahauahuahauuahuahauahuahauah eu n vou testar a menos que meu amigo que adora jack me conceda novamente ele!

O negócio é aguardar pra testar e depois dos testes darmos nossa opinião.

' Sem crea e Beta Alanina? 100 chances... ='/

continuarei sem tomar ehehehe

Sem Beta-Alanina??? ihh, sei não... Já não gostei.

Legal pra caramba

Outro artigo muito bom.