Ângela Borges: da estreia na Wellness aos pódios do Olympia

Ângela Borges venceu seu primeiro campeonato de fisiculturismo com um biquíni de praia que uma amiga ajudou a enfeitar. A estreia foi em Santa Catarina, em 2013. Oito anos depois, ela venceu o Pittsburgh Pro e ficou em segundo lugar na primeira edição da Wellness no Olympia.

Quando começou a treinar, Ângela queria ganhar massa muscular. A ideia de subir ao palco veio bem depois. Na série “Por Trás do Shape”, da Boa Forma, ela conta que ainda tinha vergonha de usar biquíni quando ouviu de amigos que seu físico se encaixava na Wellness.

Da academia ao primeiro campeonato

Aos 17 anos, Ângela pesava pouco mais de 40 kg. Na adolescência, usava roupas largas para esconder o corpo e lembra das piadas sobre ser muito magra. Vander, que mais tarde se tornaria seu marido, a incentivou a treinar. A musculação começou como uma forma de ganhar volume nas pernas e nos glúteos.

No começo, ela emagreceu ainda mais. Na sua avaliação, passou a gastar mais energia com o treino e ainda não sabia ajustar a alimentação. Levou cerca de uma década para chegar aos 73 kg que lembra da época em que começaram a incentivá-la a competir.

Em 2012, foi ver a amiga Juliana competir na Bodyfitness. No ano seguinte, entrou no campeonato de estreantes em Santa Catarina. Tinha pouca experiência de bastidor e nem sabia como aplicar a tinta de palco. Com pouco dinheiro para a estreia, comprou um biquíni comum e uma amiga colou as pedras no tecido. Saiu com o primeiro lugar.

Antes de cursar Educação Física, Ângela se formou em Administração, fez pós-graduação em Gestão de Pessoas e trabalhou na área administrativa. A segunda faculdade coincidiu com o começo nas competições. Ela diz que viver as fases de ganho de massa e de preparação deu exemplos que mais tarde usaria ao orientar suas alunas.

O caminho da Wellness brasileira até o Olympia

A Wellness surgiu no Brasil em 2005 e valoriza coxas e glúteos mais desenvolvidos em relação ao tronco e aos braços. Quando amigos a incentivaram a competir, viram na categoria um lugar para o físico que Ângela já vinha construindo.

Em 2017, em Biarritz, ela venceu a classe acima de 1,63 m no Mundial de Fitness da IFBB e ficou em segundo no overall, a disputa entre as vencedoras de classe. Depois, venceu os Mundiais profissionais de Wellness da IFBB Elite Pro em 2018 e 2019. Também ganhou o Arnold Classic da África do Sul de 2018 nesse circuito.

Para disputar uma vaga no Olympia, Ângela entrou em outro circuito, o da IFBB Pro League. Em 2020, conquistou a credencial profissional no Campeonato Europeu da NPC Worldwide e venceu o Europa Pro. Em 2021, ganhou o Pittsburgh Pro à frente de Yarishna Ayala e foi a primeira atleta da Wellness a se classificar para o Olympia.

No Olympia de 2021, a estreia da categoria terminou com três brasileiras nas primeiras posições. Francielle Mattos venceu, Ângela ficou em segundo e Isabelle Nunes em terceiro. Em 2022, Ângela voltou ao pódio em terceiro lugar.

Como Ângela divide o treino de Wellness

Ângela mostrou uma divisão de cinco sessões por semana, que ajusta conforme a fase. Na segunda, prioriza glúteos e inclui um exercício para posteriores e outro para quadríceps. Na quarta, dá mais atenção aos posteriores. Na sexta, o foco é quadríceps. Nesses dois dias, ela também inclui um exercício para cada grupo que ficou em segundo plano.

Os outros dois dias ficam para a parte de cima do corpo e o abdômen. Ela dá mais atenção a costas, ombros e tríceps e faz um exercício para bíceps e outro para peito. Fora da temporada, trabalha o corpo todo e tenta progredir nas cargas. Perto do campeonato, escolhe os exercícios de acordo com a região que quer desenvolver.

No dia com foco em glúteos, ela conta que às vezes faz quatro ou cinco exercícios para o grupo, com cinco ou seis séries por exercício. O intervalo entre séries varia de um minuto a dois minutos e meio, conforme o tipo de treino. O agachamento búlgaro está entre seus preferidos. Para entender como ele se encaixa numa sessão, veja a seleção de exercícios para glúteos.

Na rotina que relatou, costuma fazer de 20 a 30 minutos de aeróbico em até cinco dias da semana. Quando uma viagem cai no fim de semana, pode mudar os dias de musculação. Entre os dois dias sem pesos, costuma reservar um para aeróbico e outro para descanso completo.

O que muda na dieta perto do campeonato

No café da manhã, Ângela come cuscuz, ovos mexidos, banana e cerca de 100 g de mamão. Arroz, feijão e carne magra ou frango formam a base do almoço. No lanche, prepara uma panqueca de banana, aveia e whey. No jantar, costuma comer peixe, salada e de 120 a 150 g de arroz. Comida japonesa é sua escolha para a refeição livre.

Na fase de ganhar massa, Ângela costuma aumentar as porções dos mesmos alimentos. Perto da competição, reduz as calorias, aumenta o aeróbico e ajusta as quantidades de proteínas, carboidratos e gorduras com acompanhamento profissional. O objetivo que ela descreve nessa fase é perder gordura e preservar o músculo que ganhou nos meses anteriores.

A rotina com Vander e o trabalho fora do palco

No IronTalks, Vander contou que os dois passaram cerca de dois anos nos Estados Unidos enquanto Ângela competia. No dia a dia do casal, ele prepara o café e o jantar. Eles tentam fazer as refeições juntos sempre que a agenda permite e chegaram a fazer seis voos numa semana de trabalho.

Ângela também dá cursos e palestras. No mesmo episódio, apresentou uma linha de equipamentos para glúteos. Ao falar de patrocínio no fisiculturismo, ela contou que, durante anos, organizou o dia em função da preparação. Na visão dela, um criador que mostra como concilia a academia com a família e o lazer oferece uma rotina mais próxima da que o público consegue seguir.

Conclusão

Ângela separa a preparação do resultado. Ela pode controlar o treino, as refeições, o descanso e o ensaio das poses. A colocação também depende de quem chega ao palco e da avaliação dos árbitros. Nas redes, a foto mostra o físico pronto e deixa de fora boa parte desse trabalho. Para quem quer competir, o conselho dela é dar tempo ao processo e escolher bem as pessoas que vão acompanhar a preparação.

Perguntas frequentes

Quantos anos tem Ângela Borges?

Ângela Borges nasceu em 2 de fevereiro de 1985, segundo a ficha da Revista SuplementAção. Completou 41 anos em fevereiro de 2026.

Qual é a altura de Ângela Borges?

A súmula da IFBB em Biarritz registrou 1,664 m em 2017. O perfil da Max Titanium informa 1,66 m, enquanto a ficha publicada pela Revista SuplementAção em 2019 informa 1,68 m.

Ângela Borges já ganhou o Olympia?

Seu melhor resultado no Wellness Olympia foi o segundo lugar em 2021, atrás de Francielle Mattos. Em 2022, ficou em terceiro. A vitória de 2021 foi no Pittsburgh Pro, que lhe deu a vaga para o Olympia.

Quantos títulos Ângela Borges ganhou?

A Gazeta de São Paulo apresentou Ângela como vencedora de mais de 60 títulos. Esse número se refere ao conjunto da carreira em diferentes competições. Entre as vitórias documentadas estão o Arnold Classic da África do Sul de 2018, o Europa Pro de 2020 e o Pittsburgh Pro de 2021.

Referências

1. BLECHMAN, Phil. Angela Borges Becomes First Wellness Competitor to Qualify For the Olympia. [S. l.], 20 jun. 2024. Disponível em: https://barbend.com/news/angela-borges-qualifies-ifbb-olympia-wellness-division/. Acesso em: 7 nov. 2026.
2. BOA FORMA. Por Trás do Shape || Angela Borges. [S. l.], 30 jul. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=PJQKFekTw7M. Acesso em: 7 nov. 2026.
3. GAZETA DE SÃO PAULO. Conheça Angela Borges a recordista com mais de 60 títulos no fisiculturismo. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://www.gazetasp.com.br/esportes/conheca-angela-borges-a-recordista-com-mais-de-60-titulos-no/. Acesso em: 7 nov. 2026.
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