Exemplo de planejamento alimentar (dieta) para crescer e definir

Venho nesta postagem demonstrar o poder da nutrição para pessoas que realmente desejam obter um físico definido e com uma massa muscular forte e consistente. Vale ressaltar que este é apenas um exemplo de planejamento alimentar e que os resultados podem e IRÃO ser diferentes entre indivíduos, e que o correto é procurar opiniões e consultar com um profissional da área a ser trabalhada.

DE NADA ADIANTA PROCURAR UM NUTRICIONISTA "normal" se o seu objetivo é crescer e definir, o coerente seria a procura de um NUTRICIONISTA ESPORTIVO ou um BODYBUILDER (que por experiência conhecem bem sobre nutrição, muitas das vezes até mais do que um nutrólogo). Esses sim irão lhe conduzir de forma ótima aos resultados, e não irão pedir em hipótese nenhuma pra você comer "bolachinhas água e sal na colação" ou um pãozinho com geléia de amoras...

QUE TAL, VAMOS PROMOVER UM DESAFIO?

Postem sugestões no site FISIculturismo.com.br para podermos acompanhar a evolução de vocês.

Ps: Meu e-mail está aberto para possíveis esclarecimentos, tentarei responder a todos.

TREINEM COMO SE NÃO HOUVESSE AMANHÃ!

BRUNO OUT!

COLAÇÃO I - 8:00h

• Pão Sírio - 1 pão só
• Queijo branco - 2 fatias
• Peito de peru - 2 fatias
• Leite de soja Zero - 1 copo
• Quinua em flocos - 1 colher de sopa
• Omega 3 - 1 comprimido

COLAÇÃO II - 10:00h

• Queijo branco - 3 fatias
• Peito de peru - 3 fatias

ALMOÇO – 12:00h

• Arroz - 1 xícara de chá
• Feijão, lentilha, ervilha - 1 xícara de chá
• Carne magra - 2 porções
• Salada Verde (alface, agrião, brócolis) - à vontade
• Azeite Extra Virgem - 1 colher chá
• Omega 3 - 1 comprimido

LANCHE I – 14:30h

• Iogurte light - 1 unidade
• Colágeno Sanavita - 1 colher sopa diluída em água

LANCHE I – 16:30h

• Mingau de Aveia - meia xícara de chá c/ 200ml de água
• Iogurte light - 1 unidade

JANTAR – 19:30h (OPÇÃO 1)

• Carne magra - 3 porções
• Salada Verde (alface, agrião, brócolis) - à vontade
• Azeite extra virgem - 1 colher de chá
• Omega 3 - 1 comprimido
• Suco p/ desintoxicar o intestino - 1 copo

JANTAR – 19:30h (OPÇÃO 2)

• Queijo branco - 3 fatias
• Salada Verde (alface, agrião, brócolis) - à vontade
• Suco p/ desintoxicar o intestino - 1 copo
• Omega 3 - 1 comprimido

CEIA - 22:30h

• Iogurte light - 1 unidade