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Thomy Bombando

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    Iniciante
  1. bicho aí vai do seu objetivo calórico, se voce consegue nas tres refeicoes comer tudo o que tá calculado digamos aí uns 2500 cal nao precisa se preocupar com refeicoes intermediárias. digo isso pois o tal mito de comer 6x ao dia já foi desmascarado. o negócio é balanco calórico. eu uso um aplicativo para calcular tudo que comi no dia, toda vez que como uma refeicao vou no site e guardo, utilizo em conjunto o site www.fatsecret.com isso ajuda a calcular quanto custa aquela coxinha com caldo de cana ou quanto vale aquele 100g de arroz por exemplo. com base nessas informacoes sei se estou dentro ou fora da meta. nao se pega muito com certas idéias que nos vendem na tv, quanto menos voce escutar nutricionista que dá entrevista em programas televisivos melhor, eles costumam só falar merda. voce provavelmente é ectomorfo entao o que tem de fazer é aumentar as calorias mesmo e treinar com pesos, o resto virá com o tempo.
  2. Ao ler este artigo pude entender que o diabo nao é tao feio quanto se quer pintar, principalmente pela industria alimenticia que nos entope de outras gorduras tidas como saudáveis que na verdade nao sao assim tao saudaveis pois sao sintetizadas artificialmente. Nossos avós comiam muita gordura saturada, faziam exercicio e viviam muito mais. http://authoritynutrition.com/saturated-fat-good-or-bad/
  3. talvez eu tenha exagerado, mesmo pq eu nao sei de nenhuma whey que nao tenha um pouco de soja tambem, mas nem por isso faz a soja algo saudavel. eu mesmo evito sempre que posso.
  4. faltou o principal, a idade. como o amigo acima falou, malto é enganacao, tambem acho, melhor comprar albumina e tomar antes de dormir. o negocio é calculo calórico meu chapa, bote aí umas calorias a mais e seja feliz, nao se engane com dietinhas das antigas de ficar comendo 10x ao dia pois se nao tiver o nível calorico necessário tu nao vai crescer nada somente barriga. malhe pesado, nao tenha medo e o resultado virá. mete bala em comida de qualidade, bote aí carnes, queijos, ovos a valer e tudo que tiver gordura saudavel como as castanhas e amendoim. tem pessoas que tem certa intolerancia a lactose, veja se nao é teu caso senao for bote aí iogurtes tambem, sao otimos e de preferencia aos naturais sem adicao de corantes ou acucares que fodem qualquer coisa... se quiser investir em um whey protein verifique se precisa pois se tiver já com 2g de proteina por kg já estará de bom tamanho, mas se sentir dificuldade compre um Gold Standard pois compensa. Sobre estes hipercaloricos eu nao tenho experiencia, nunca usei e provavelmente nao usarei mas vai da pessoa. siga nesse ritmo aí que terá resultado.
  5. ele se inspirou em um ídolo distante e agora nos inspiramos nele que está aqui perto e entendemos muito bem sua filosofia. esse sujeito aí pode ser chamado de Mestre, seus videos sao muito inspiradores, vi um video de treino de costas que ele faz que me fez mudar muita coisa na minha rotina.
  6. amigo esse papo de comer de 3 em 3 horas é mito dos velhos, dá uma lida em sites gringos que verá as pesquisas. o que voce tem é de calcular quanto precisa de comer ao dia para pelo menos manter seu balanceamento calórico e agregar aí mais uns 500 cal no máximo pra voce ter algum resultado. nao se engane por suplementos, pesquise muito sobre um suplemento antes de comprar e na dúvida nao compre pois a maioria é pura farinha mesmo e nao faz nada. se voce gastar essa grana de tanto suplemento em comida de verdade terá melhor resultado que comprando farinha em potes brilhantes. busque um nutricionista esportivo! esse teu nutricionista aí provavelmente só entende de dieta pra obesos... nao sei que tipo de treino voce faz mas comer antes do treino é inútil! te falo pois a nao ser que voce seja profissional nao tem a menor necessidade de comer e ainda pode atrapalhar o rendimento. tome muita agua!!! compre uma destas garrafas de 1 litro e deixe no seu posto de trabalho, nao sei com o que voce trabalha ou se estuda mas sempre tenha perto de voce uma boa fonte de agua, controle quanto toma ao dia, nao vá exagerar também, vai tomando e acompanhando quantas vezes vai ao banheiro. O negócio nao tem misterio cara, é estudar, comer, treinar e seguir essa rotina. abraços
  7. qual o motivo de tomar isso aí pre treino? uns anos atrás quando eu nao manjava nada de musculacao tinha a ideia besta de tomar esses negocios antes do treino achando que ia catabolizar... ganhei uma puta barriga por conta disso, hoje nao tomo mais nada, só agua mesmo. pós treino aí sim eu faco uma refeicao boa mas antes nao costumo tomar é nada mesmo! sobre creatina os estudos indicam que os ganhos sao fixos, dizem ser bom dar uma parada umas semanas depois de usar uns 3 meses direto, isso nao pq faz mal mas pra seu corpo produzir creatina naturalmente de novo. daí voce toma um pote direto, quando acabar fica um mes sem tomar, depois compra outro.
  8. eu nao tinha ideia disso aí mas cara veja que muito do amendoim consumido pode ser exposto ao calor do forno. eu mesmo faco isso com castanhas pra evitar tambem comer algo com bacterias. eu acho que voce pode estar exagerando no medo disso aí amendoim é um otimo alimento. de qualquer maneira tambem tem a pasta de amendoim que é otima caso nao queira consumir o fruto diretamente.
  9. que fungos sao estes? eu como 1oz de amendoim todo dia pra complementar o aporte calorico. uso sempre amendoins TORRADOS e guardo bem em ambiente seco. o negocio é voce saber conservar e ai nao dá fungo nenhum. acho que isso aí é mito cara que papo é esse de amendoim desenvolver fungo o que
  10. nao, ovos sao baratos, mas o suplemento de albumina que eu comprava no Brasil barato, coisa de menos de 10 reais o pacote aqui nao vende, só tem marcas caras...
  11. Estou com uma duvida e busquei em diversos sites gringos mas nao pude achar consenso... A principio o que achei a respeito de fazer um aerobico ou cardio como correr na esteira em dia de perna seria fazer isso sempre depois do treino, porém tambem encontrei muita gente falando que seria muito pesado e outros sequer aguentariam pois assim como eu, sentem suas pernas como geleias... outros tem medo de overtraining outra parte faz o cardio logo depois de baixa intensidade pra manter certo descanso. O problema seria no dia seguinte, dá pra conciliar o cardio com o treino pesado de perna? eu por exemplo faco um agachamento toda semana e de acordo com o meu nível considero intenso pois levo aí quase o resto da semana até me recuperar e sentir pronto de novo pra fazer esses exercicios de perna! Por exemplo hoje é meu dia de perna, uma quarta feira, só vou me sentir bom na outra semana, ali por terca feira... dá pra fazer o cardio de segunda na boa mas nao daria claro pra fazer outro treino de perna. Minha dúvida seria essa, é possivel fazer corrida no mesmo dia de perna logo após ou isso prejudica? e mesmo no dia seguinte, uma quinta feira isso atrapalha a recuperacao ou nao tem nada a ver??? Abracos...
  12. cara é sério isso que ainda tem nutricionista receitando tribulus terrestris? um suplemento que claramente nao faz absolutamente nada em relacao a testosterona??? tem nutricionista que deve ter algum tipo de contrato com loja de suplemento só pode ser... essa parada nao tem prova cientifica nenhuma que possa estimular testosterona se houver alguem me mostre um estudo sério pois até hoje nao encontrei nada.
  13. pense que está tendo um privilegio pois aqui no país onde eu moro o preco de albumina é o mesmo do whey protein gold standard! ainda nao encontrei albumina aqui barata como no Brasil...
  14. As vezes me sinto "vegetariano em churrasco" durante certas ocasioes! Convivo com algumas pessoas que comem feito porcos, sem se darem conta que essas coisas que eles comem sao lixo, sao obesos mesmo e ficam nos empurrando certas comidas nao saudaveis em eventos. Sou casado e minha mulher e eu temos um casal de amigos, sempre nos convidam pra ir em lugares e vamos pela amizade mas chegando nestes lugares nao aceitam que eu nao coma alimentos escrotos que sei fazerem mal como Refrigerantes, doces, bolos e tortas extremamente glaceados com todo tipo de guloseima e uma infinidade de frituras... Eu to de dieta po, porque ninguem consegue respeitar! Ficam dizendo que já sou magro o suficiente e nao preciso de perder mas eu sei que 17% de BF pra mim é muito e se nao me sacrificar vou estar jogando dinheiro fora em academia e suplemento. Os dois falam muita merda, dizem que eu to errado nisso mas eu estudo sobre musculacao direto! dieta eu levo a sério mesmo desde 2007 eles é que sabem? fala sério... Enfim, acredito que voces passam pelo meesmo só fica ai o desabafo!!! t+
  15. pra o sardinha hoje é facil falar isso aí, ele tem 30 anos de treino nas costas, mas pra iniciante vc tem de tirar motivacao de onde??? mas os pré treino aí pra mim sao jogar dinheiro no lixo, tb prefiro treinar de barriga vazia.
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