Bumbum durinho: fazer máquina de escada ou esteira inclinada?

Máquina de escada ou caminhada na esteira inclinada: qual é a melhor opção para os glúteos?

Quando o objetivo é fortalecer os glúteos e a parte inferior do corpo, incluir exercícios específicos no treino é essencial. O exercício mais indicado é o agachamento. Mas será que o cardio também pode ajudar?

Vamos explorar as vantagens de duas opções populares: máquina de escada e caminhada inclinada na esteira. Saiba qual delas pode ser mais eficaz para alcançar seus objetivos!

A importância do treinamento de força para os glúteos

O treinamento de força é a base para construir músculos, incluindo os glúteos, que são os maiores músculos do corpo. Exercícios como agachamento, elevação de quadril e levantamento terra são altamente eficazes para aumentar força e volume muscular.

Embora o cardio não seja a forma principal de construir massa muscular, ele pode complementar o treino de força. Especialmente se você escolher exercícios aeróbicos que ativam os músculos da parte inferior do corpo, como a máquina de escada e a caminhada inclinada.

Máquina de escada: benefícios e aplicações

É uma máquina de cardio que simula a subida de escadas, oferecendo uma combinação de resistência muscular e trabalho cardiovascular.

Benefícios da máquina de escada

• Treinamento funcional: ajuda a fortalecer os músculos usados diariamente para subir escadas, promovendo funcionalidade e mobilidade à medida que envelhecemos.
• Melhoria da mobilidade: trabalha com maior amplitude de movimento, ativando flexores do quadril e glúteos de forma eficiente.
• Fortalecimento dos membros inferiores: atua diretamente nos glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Você pode ajustar o movimento para focar em grupos musculares específicos.

Caminhada inclinada na esteira: benefícios e aplicações

A caminhada inclinada é realizada na esteira, ajustando a inclinação para simular subidas. Essa prática é ideal para quem busca uma alternativa de cardio com menor impacto.

Benefícios da caminhada inclinada

• Baixo impacto: perfeita para quem tem dores nas articulações, pois reduz o impacto nos joelhos e tornozelos.
• Melhoria da capacidade cardiovascular: Eleva rapidamente a frequência cardíaca, contribuindo para a resistência e condicionamento físico.
• Engajamento do core: trabalha os músculos abdominais quando você se inclina levemente para frente, protegendo a lombar e melhorando a postura.

Como escolher a melhor opção?

• Para iniciantes: a caminhada inclinada é mais acessível e menos intimidadora, especialmente para quem está começando.
• Para problemas de canelite: a máquina de escada é mais indicado, já que reduz a tensão nos músculos da canela.
• Para treinamento de equilíbrio: a esteira inclinada é mais segura, principalmente para quem tem dificuldades de coordenação.
• Para foco em glúteos: se o objetivo é ganhar força muscular e aumentar o volume dos glúteos, a máquina de escada leva vantagem.

Conclusão

Tanto a máquina de escada quanto a caminhada inclinada têm seus benefícios, e a escolha ideal depende de suas metas e condições físicas. Se o foco for força e volume muscular, opte pela máquina de escada. Vai trabalhar mais os glúteos. Para resistência e conforto, a caminhada inclinada é a escolha certa. Vai trabalhar menos os glúteos. O mais importante é encontrar o equilíbrio e integrar as duas práticas no seu treino. Mas nunca se esqueça, para trabalhar ainda mais os glúteos, nada se compara com os exercícios de musculação para o bumbum.

Fonte de consulta

1. GEIL, Kristen. Stair Climber vs. Incline Treadmill Walking: Which Cardio Choice Builds Glutes? Disponível em: <https://www.shape.com/stair-climber-vs-incline-treadmill-7096858>. Acesso em: 09 dez. 2024.

O que você prefere para dar trabalhar um pouco mais os glúteos? Máquina de escada ou esteira inclinada? Deixe nos comentários.