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  1. Hoje
  2. RenatinhaSA reputou uma resposta no tópico: Diário de treino da 1 Preparação de Fisiculturismo Divebrasil
  3. Cris1976 reputou a droga: Testosterona em gel
  4. Cris1976 reputou uma resposta no tópico: Testosteron em Gel, vale a pena ou nao vale apena usar ?
  5. LRBC8
    LRBC8 registrou-se na comunidade
  6. Cris1976 reputou uma matéria: Percentual de gordura e estética: níveis para definição muscular e abdômen visível
  7. Cris1976 reputou um comentário: Percentual de gordura ideal para saúde: faixas por idade e sexo
  8. Cris1976 reputou uma matéria: Percentual de gordura ideal para saúde: faixas por idade e sexo
  9. Cris1976 reputou uma matéria: Como medir seu percentual de gordura em casa e no consultório (10 métodos)
  10. Cris1976 começou a seguir Qual é o meu percentual de gordura e o meu padrão de distribuição de gordura: guia visual com imagens! , Como medir seu percentual de gordura em casa e no consultório (10 métodos) , Quero perder gordura: é melhor caminhada ou corrida? e 2 outros
  11. Cris1976
    Achei a resposta da minha pergunta em outra postagem rsrsrs. Galera que quer fazer biopedancia de graça, tem uma farmácia de rede, nacional, que faz às terças feiras, de graça.
  12. Cris1976 reputou um comentário: 2 ou 5 refeições diárias? O que é melhor para a sua dieta de emagrecimento?
  13. Cris1976 reputou um comentário: 2 ou 5 refeições diárias? O que é melhor para a sua dieta de emagrecimento?
  14. Cris1976 reputou uma matéria: 2 ou 5 refeições diárias? O que é melhor para a sua dieta de emagrecimento?
  15. Cris1976
    "caminhada ou outros esforços de menor intensidade". 💃Dança?
  16. Cris1976
    Para curiosos: O custo hoje, 4 canetas de Mounjaro com dosagem de 15, custa R$ 3.882,39, infelizmente kkkk
  17. Cris1976
    Tenho condropatia no grau hard. Quando estou em crise, uso mais as máquinas...
  18. Cris1976
    Matéria perfeita!!! A biopedancia é um indicativo válido para saber a porcentagem de gordura? Se for, vou numa farmácia de rede que faz isso todas às terças-feiras de graça... A minha era 25% em 2019 rsrsrsrs. Rindo de nervoso
  19. Divebrasil
    Atualizando. Peso atual 83,5 Pretendo subir até 80kg. Cardio passou de 25 para 45 minut. dia. Dobra ABS. 6mm. Dobra Supra ilíaca 4mm
  20. Visitante

    Miolo do meu peito não cresce!

    um tópico no fórum postou Anônimo Tópicos sobre treinamento

    Tudo bem pessoal? faz mais ou menos 7 meses que estou treinando com uma rotina mais regrada. Meu peito sempre foi minha “insegurança” porque sempre senti que o miolo era “menor” do que as bordas. Agora com o treino as bordas tem se definido mais e o miolo nem tanto… As vezes acho que está melhorando, as vezes não…A questão é: Tem como mudar isso? algum treino especifico? me ajudem ae!!!
  21. lucas_eu
    lucas_eu registrou-se na comunidade
  22. Ontem
  23. Patyllee2025
    Patyllee2025 registrou-se na comunidade
  24. Cláudio Chamini
    Fala @RenatoTex33, beleza? Se você usou enantato de testosterona, o raciocínio é o mesmo da Durateston®: são ésteres longos, com meia-vida mais prolongada. O tempo de espera para iniciar a TPC é de aproximadamente 21 dias após a última aplicação. Isso permite que os níveis de testosterona exógena no sangue caiam o suficiente pra não atrapalhar a ação dos SERMs (como o tamoxifeno e clomifeno) na recuperação do eixo HPT. Se quiser mais precisão, dá pra fazer exames hormonais entre o 18º e 21º dia pra confirmar que a testosterona está realmente baixa e o eixo pronto pra ser estimulado. Mas, via de regra, esse intervalo já funciona bem na prática. Se tiver usado outras drogas junto, tipo nandrolona ou trembolona, aí pode ter que ajustar esse tempo ou considerar outras abordagens no protocolo, principalmente por conta da inibição mais severa e possíveis alterações na prolactina. Qual foi exatamente o seu protocolo no ciclo? Posso te ajudar melhor com isso. Dá uma lida no perfil do enantato: A precaução é sempre a melhor companheira!
  25. Última semana
  26. Batata...
    Salve Mantendo treinos / dieta / aes... completados 32 dias Força aumentando, só alegria... Apenas pouco difícil pegar no sono e suando muito durante a noite, restante bem tranquilo Segue vídeo de hoje após treino de ombros e Peito Bons treinos 💪 💪 💪
  27. MashleMuscle começou a seguir Ajuda com TPC simples e eficaz?
  28. MashleMuscle
    Irmao , sua foto de perfil não condiz , com o que vc quer usar em ... Se está disposto a usar algo , comecei com 1 dura na semana . É bom pra conhecer seu corpo e ver os efeitos colaterais que pode dar , pelo seu rosto , vc tem tendência a acnes, misturando tudo isso pode dar um puta problema sério em você . Cuidado e abraços / e só + uma , tpc pra essa mistura não tem nada de simples kkkk Show de explicação irmão , respondeu o que o cara queria saber . Em baixo eu contribui com o que ele tbm deve saber kkkk
  29. Pokoyô
    Obrigado pela análise.
  30. AlezinhoMontanha
    Meu treino @Cláudio Chamini Segunda - treino de inferiores Legs press - Aquecimento com 200kg com 15 repetições Depois + 4 séries A primeira com 240 A segunda com 280 A terceira com 320 A quarta com 360 (as vezes faço com 400) Cadeira extensora - Começo com 60kg faço 2x 10 a 12 65kg faço 2x 10 a 12 70kg faço 2x 10 a 12 75kg faço 2x 10 a 12 80kg faço 2x 10 a 12 Cadeira flexora 60kg 2x 10 a 12 65kg 2x 10 a 12 Abdutora - 100kg 5x12 Adutora 70kg 10 a 12 75kg 10 a 12 80kg 10 a 12 85kg 10 a 12 Panturilha Em pé 120kg 5x 15 Sentado 60kg 5x 15 Terça - Peito Supino máquina ou livre 20kg cada lado 15 repetições de aquecimento 30kg cada lado 10 a 12 repetições 40kg cada lado 10 a 12 repetições 50kg cada lado 8 a 10 repetições 40 kg cada lado 10 a 12 repetições Supino Inclinado banco 32kg (as vezes 34) cada lado 2x 10 a 12 repetições 34kg (as vezes 36) cada lado 2x 10 a 12 Crossover polia alta 17kg 4x 10 a 13 Peck deck 60kg 4x 10 a 12 Terça Remada máquina apoiada Aquecimento 50kg 15 petições 70kg 10 a 12 repetições 75kg 10 a 12 repetições 80kg 10 a 12 repetições 90kg 10 a 12 repetições (as vezes jogo mais uma série com 95kg) Puxada alta com triângulo 70kg 10 a 12 repetições 75kg 10 a 12 repetição 80kg 2 X 10 a 12 repetições Pegada aberta articulada máquina 80kg 4x 10 a 12 Remada unilateral serrada. 4 X 32kg Quarta Treino de perna de segunda. Quinta Rosca martelo Aquecimento 10kg 12kg 2x 10 a 12 repetições 14kg 2x 10 a 12 repetições Martelo alternado 24kg 8 a 10 repetições Triceps polia 32kg aquecimento 35kg 2x 10 a 12 40kg de 10 a 12 Rosca 30kg 4x 10 a 12 Triceps máquina sentado 70kg 4x 10 a 12 Bíceps concentrado 14kg de 10 a 12 Triceps banco 4x 10 a 12 Sexta - treino de perna Sábado - Ombro Elevação lateral (abdução de ombro) 4 a 6 séries Adução de ombro (polia) 4 a 6 séries Elevação frontal (flexão de ombro) 4 a 6 séries Inverso a elevação (extensão de ombro) polia 4 a 6 repetições Rotação interna polia 4 a 6 séries Rotação externa polia 4 a 6 séries Domingo descanso.
  31. Goliv445
    Cláudio, muito obrigado pelo feedback! Certamente irá agregar bastante no nosso projeto! Conseguimos uma amostra considerável de dados e iremos prosseguir para as próximas etapas. Um grande abraço e, novamente, muito obrigado!
  32. Cláudio Chamini começou a seguir Enantato de testosterona + primabolan , Dores nas juntas em ciclo com stano e É ou não é para mim?
  33. Cláudio Chamini
    O uso de stanozolol (stano) pode causar dores articulares porque ele reduz a retenção hídrica nas articulações e nos tendões, deixando essas estruturas mais “secas” e, por consequência, mais suscetíveis a atrito e desconforto. Não existe um único medicamento padrão pra isso, mas algumas opções que costumam ser utilizadas (com ou sem prescrição, dependendo do caso) incluem: Condroitina + Glicosamina: combinação clássica para suporte da cartilagem. Colágeno tipo II não desnaturado (UC-II): tem efeito modulador imunológico e anti-inflamatório leve. Boswellia serrata e cúrcuma (curcumina): anti-inflamatórios naturais com bom perfil de segurança. Omega-3: ajuda a reduzir processos inflamatórios sistêmicos. Ácido hialurônico oral ou injetável: mais raro, mas usado em casos mais graves. Paracetamol ou anti-inflamatórios (como ibuprofeno ou diclofenaco): apenas em episódios agudos e com cuidado, porque mascaram a dor e podem permitir que você agrave uma lesão. O ideal é evitar o uso prolongado de stano sem acompanhamento, principalmente se as articulações estão reclamando. Um ajuste no treino, hidratação adequada e suporte articular preventivo ajudam bastante. Se a dor persistir, vale a pena consultar um ortopedista ou médico esportivo antes de recorrer a remédios mais fortes. Além dos suplementos e anti-inflamatórios comuns, existem alguns medicamentos mais específicos que às vezes são usados em casos de dores articulares relacionadas ao uso de stanozolol, especialmente em contextos esportivos. Aqui vão algumas opções que aparecem com mais frequência: Nimesulida – anti-inflamatório mais potente que ibuprofeno, muito usado por atletas para dor articular, mas deve ser usado com cautela por conta do risco hepático com uso prolongado. Celecoxibe (Celebra®) – inibidor seletivo da COX-2, tem menos impacto gástrico que os AINEs tradicionais. É uma opção para quem sente dor articular com inflamação leve a moderada e não pode tomar diclofenaco ou similares. Etoricoxibe (Arcoxia®) – similar ao celecoxibe, com meia-vida mais longa. Bastante prescrito para dor articular persistente, inclusive em artrose leve. Depomedrol® (acetato de metilprednisolona) – é um corticoide injetável, utilizado em alguns casos de dor articular grave localizada. Mas deve ser usado com extremo cuidado, pois o uso sistêmico de corticoides em ciclo pode interferir no eixo hormonal e gerar efeitos colaterais. Palmitoiletanolamida (PEA) – substância natural com ação anti-inflamatória e analgésica, sem os efeitos colaterais dos AINEs. Ainda pouco conhecida, mas tem boa literatura em dor crônica. Hialuronato de sódio intra-articular – indicado em casos mais graves, principalmente em joelho. É injetável e costuma ser usado em clínicas especializadas. Vale lembrar que o ideal seria usar stano com proteção articular preventiva desde o início — e não apenas quando a dor aparece. E se a dor articular surge cedo num ciclo de stano, isso costuma ser sinal de dose alta, articulação fragilizada ou treino com técnica e volume inadequados. Alguns desses medicamentos precisam de prescrição médica e acompanhamento, principalmente em uso recorrente. Você está sentindo dor em alguma articulação específica?
  34. Cláudio Chamini
    Tua dúvida é legítima e muita gente que entra na musculação passa por esse mesmo tipo de questionamento. O que precisa ficar claro é o seguinte: se você faz o básico bem feito e ajusta com constância, você tem sim resultado. Talvez não o físico de palco, mas com certeza um corpo melhor que a média — e, mais importante, com saúde. O ponto do sono é relevante, porque a privação crônica atrapalha sim o ganho de massa: prejudica síntese proteica, recuperação, produção de GH e testosterona natural. Mas isso não significa que você está condenado a não evoluir. Muita gente com vida corrida, filho pequeno ou insônia consegue transformar o físico ajustando o que está ao alcance — como nutrição, hidratação, estímulo muscular adequado e suplementação bem encaixada. Sobre a proteína isolada de soja e farinha de batata doce: funciona sim. Não é o "padrão de elite" em termos de biodisponibilidade, mas pra quem busca custo-benefício e aderência, resolve. O que mais atrapalha é a falta de consistência — não o tipo exato de suplemento. Só não esquece da proteína sólida também (ovo, frango, peixe, carne) pra balancear o perfil de aminoácidos. Se já tentou melatonina e não funcionou, vale investigar outras causas com um médico do sono: déficit de magnésio, cortisol noturno elevado, síndrome das pernas inquietas, apneia leve... Pode haver solução, mas precisa procurar com foco. Resumo: sim, é pra você. Só não compara tua linha de chegada com a de quem dorme 8h, tem chef particular e vive de treinar. Faz o melhor com o que você tem — e isso já vai te colocar muito à frente da maioria.
  35. Cláudio Chamini
    Seu relato tá bem completo e organizado — e dá pra ver que você tá comprometido tanto com o protocolo quanto com os cuidados paralelos, o que é essencial num contexto com histórico de perfil lipídico ruim e vesícula retirada. O combo enantato + primabolan é clássico pra quem busca recomposição corporal com ganhos mais secos e menor retenção. Como você já tá com BF em torno de 19%, tem margem pra o primabolan atuar bem sem tanta aromatização extra. Mas vale ficar atento ao eixo lipídico — mesmo com o uso de coenzima Q10, lecitina e nattokinase, é bom reavaliar colesterol total e frações a cada 4 a 6 semanas. Seu uso de betaína HCl, enzimas digestivas e ácidos biliares tá muito bem pensado, ainda mais sem vesícula. Isso deve te ajudar não só na absorção de gordura e vitaminas lipossolúveis, mas também na resposta anabólica geral da dieta. A única observação aqui seria com o excesso de suplementação simultânea — se notar algum desconforto gástrico, pode valer espaçar melhor algumas dessas cápsulas. Se puder compartilhar como estão os treinos e a divisão atual (volume, frequência, tipo de estímulo), ajuda a complementar ainda mais o relato — especialmente pra entender melhor essa preservação de massa magra que você mencionou com a queda de peso. No mais, parabéns pela organização e boa evolução no ciclo. Vai atualizando!
  36. Cláudio Chamini
    Gustavo, excelente iniciativa de aliar engenharia com prática esportiva — ainda mais com um equipamento que tem apelo real nas academias. Aqui vão algumas ideias que podem enriquecer o projeto de vocês: Sistema de ajuste rápido de ângulo: criar um mecanismo simples e seguro que permita alternar entre as três posições (declinado, reto, inclinado) com poucos movimentos e sem necessidade de ferramentas. Isso aumenta a usabilidade, especialmente em academias comerciais. Adaptação ergonômica para diferentes biotipos: considerar ajustes na altura do banco, no apoio dos pés e na largura do suporte da barra pode tornar a máquina mais inclusiva e confortável. Versão com alavancas (tipo Hammer Strength): oferecer uma alternativa ao supino com barra, com movimento guiado por braços articulados independentes. Isso é bem-vindo tanto para iniciantes quanto para reabilitação ou treinos de isolamento. Sistema de segurança embutido: algo que permita o treino sozinho com mais confiança, como pinos limitadores de curso ou suportes rebatíveis para emergências. Aproveitamento de espaço: criar um design compacto ou que permita dobrar/encostar o banco quando fora de uso pode tornar o equipamento mais atrativo para academias menores ou home gyms. Compatibilidade com pesos livres e placas de máquina: pensar numa estrutura que aceite tanto anilhas quanto sistema com cabos/pilhas pode expandir o público-alvo. Divulgar o formulário no fórum faz total sentido, já que aqui tem gente que treina e que pode dar um feedback bem qualificado. Boa sorte no projeto!
  37. Cláudio Chamini
    Luana, que bom saber que as dores passaram e você conseguiu voltar à rotina. Quando a gente busca hipertrofia, é normal sentir frustração quando algo nos tira da linha por alguns dias, mas é importante lembrar que consistência se mede em meses e anos — não em uma ou duas semanas. Sobre a dieta para hipertrofia, o que vai realmente fazer diferença é garantir três pilares bem ajustados: Ingestão calórica levemente acima do gasto – se não houver um superávit controlado, o corpo dificilmente vai construir tecido muscular novo. Distribuição proteica adequada – algo entre 1,6 a 2,2g de proteína por kg de peso corporal, dividida ao longo do dia, com foco no pós-treino e no café da manhã. Treinamento com sobrecarga progressiva – mesmo que às vezes não dê pra ir à academia, manter o estímulo com treinos em casa ou adaptar intensidade ajuda a preservar a consistência. Se o DIU está te dando sintomas fortes, vale manter o diálogo com o médico e ir observando os sinais do corpo. E sem culpa por não treinar um dia ou outro — descanso também é parte do processo de construção muscular. Fica tranquila, porque esse tipo de adaptação faz parte da jornada. O mais importante é você conseguir seguir em frente sem trauma, sem pressa, mas com firmeza. Vai dando notícias da evolução por aqui!
  38. Cláudio Chamini
    @Pokoyô, tua linha de raciocínio tá muito bem estruturada. Essa estratégia de concentrar a ingestão proteica e calórica nos dias de treino, respeitando a janela anabólica, é uma abordagem inteligente — especialmente pra quem tá na fase da vida em que o equilíbrio entre performance e saúde pesa mais que volume puro. A escolha por fontes como lentilha, ervilha, grão-de-bico e feijões é excelente, mas vale só um reforço: por serem proteínas vegetais, o perfil de aminoácidos não é tão completo quanto o da carne ou do whey. Então, combinar com cereais como arroz integral é uma boa pra garantir um espectro mais completo — principalmente se a ideia é manter a síntese proteica eficiente mesmo em menores volumes. Sobre a dor abdominal com excesso de carne, é totalmente compreensível sem vesícula. Nesses casos, realmente forçar um bulk tradicional não é só desconfortável, mas pode acabar atrapalhando a adesão e até a saúde hepática, como você mesmo observou. O que você está fazendo é, na prática, uma forma de recomposição corporal leve e contínua, priorizando constância, digestibilidade e estética. Muito mais sustentável. Agora, em relação ao treino, essa tua pegada de volume baixo com progressão mensal e foco em pump é excelente pra quem quer manter projeção muscular sem cair naquela rotina exaustiva do treino tradicional. E vamos ser sinceros, manter o shape colado em camiseta justa sem destruir articulação é vitória. Segue firme nos testes e vai atualizando a gente com os resultados. Esse tipo de relato real, com base prática e adaptado à realidade de quem treina natural e acima dos 50, é ouro aqui no fórum. Você mencionou alguns fisiculturistas que adotaram abordagens não convencionais, e vale destacar como essas escolhas refletem estratégias sustentáveis e adaptadas às suas realidades. Bill Pearl, por exemplo, tornou-se ovo-lacto-vegetariano aos 39 anos e continuou competindo em alto nível, vencendo o Mr. Universo pela quinta vez em 1971. Sua longevidade no esporte e a transição para uma dieta mais leve mostram que é possível manter desempenho e estética sem depender exclusivamente de fontes animais pesadas. Patrik Baboumian, conhecido por ser um dos homens mais fortes da Alemanha, é vegano desde 2011. Ele quebrou recordes em provas de força extrema, como a caminhada com 560 kg no yoke carry. Isso reforça que, mesmo em modalidades de força bruta, uma dieta baseada em vegetais pode ser eficaz quando bem planejada. Frank Zane, tricampeão do Mr. Olympia, priorizava simetria e definição em vez de volume extremo. Sua abordagem focada em estética refinada e controle corporal, incluindo a famosa pose de "vacuum", mostra que é possível atingir um físico impressionante com estratégias menos agressivas e mais sustentáveis. Esses exemplos ilustram que há diversos caminhos para alcançar objetivos no fisiculturismo, e que estratégias adaptadas às necessidades individuais podem ser tão eficazes quanto os métodos tradicionais. Sua abordagem, focada em saúde, constância e prazer no treino, está alinhada com práticas bem-sucedidas adotadas por atletas renomados.
  39. Batata...
    Batata... mudou a foto do perfil
  40. fisiculturismo
    Limite aumentado. Veja se consegue adicionar mais mídias agora. Perdão pelo inconveniente.
  41. Maduro
    Maduro registrou-se na comunidade
  42. MFIsico45
    MFIsico45 mudou a foto do perfil
  43. Andre852
    Andre852 mudou a foto do perfil
  44. Mais antigo
  45. Rafael40SP
    Rafael40SP registrou-se na comunidade
  46. Pokoyô
    Tenho visto vários vídeos do fisiculturista Caike que será estreante no próximo sábado na categoria classic physique em Pittsburgh...as dicas dele de nutrição são ótimas e ele parece fazer um ciclo de carbs. Outro que vejo é o Enzo supostamente natural Bianchi que engorda com bulk e seca muito bem em cutt e que tem ganho vários troféus na categoria mens physique e acho que disputando com hormonizados. Acho que músculos e bom condicionamento é o resultado de treinamento rigoroso com períodos de bulk..cutt ou opcionalmente com ciclo de carbs. Infelizmente dez anos depois de retirar a vesícula sinto dor abdominal quando como carnes em excesso e não gosto de abusar de whey que é alimento processado. Não faço portanto alimentação muito proteica mas já penso em utilizar grão de bico..lentilha.ervilha ..feijão preto e carioca..talvez soja em complemento para aumentar minha ingestão proteica. Na terceira idade saúde e longevidade são mais importantes. Continuo testando a janela de oportunidade treinando um pouco três horas após o almoço que é o momento em que o sangue que entra no músculo está mais rico ...é filtrado deixando lá aminoácidos e glicogênio.
  47. Cláudio Chamini
    Mais informações sobre "Qual é o meu percentual de gordura e o meu padrão de distribuição de gordura: guia visual com imagens!"
    O tema da "gordura" é sempre muito buscado por questões de saúde e estética. Caso você ainda não tenha muito domínio sobre a questão do percentual de gordura, vale a pena conferir algumas matérias que já postamos no site sobre este tema: o que é o percentual de gordura, como medir esse percentual, quais são os níveis saudáveis, quais são os níveis para estética (barriga tanquinho) e os extremos do baixíssimo percentual de gordura de fisiculturistas. Nesta matéria, vamos apresentar um guia visual para ajudar a entender como diferentes faixas de %GC (percentual de gordura corporal) se manifestam na aparência física de homens e mulheres. Isso vai permitir que você tenha uma noção de qual é o seu percentual de gordura atual. Em seguida, exploraremos onde a gordura corporal tende a se acumular e quais fatores, como genética, sexo e hormônios, influenciam essa distribuição. Guia visual: como o percentual de gordura modela o corpo Palavras e números podem descrever o %GC, mas imagens (ou descrições visuais) fornecem uma compreensão mais imediata de como diferentes níveis de gordura corporal realmente se manifestam na aparência física. Introdução às representações visuais Esta seção tem como objetivo fornecer um guia visual aproximado. As descrições a seguir ilustram como homens e mulheres podem parecer em diferentes faixas de %GC. É fundamental lembrar que estas são apenas representações gerais. A aparência real de um indivíduo em um determinado %GC pode variar significativamente devido a fatores como: Massa muscular: alguém com mais massa muscular parecerá mais "definido" ou "denso" no mesmo %GC do que alguém com menos músculo. Distribuição de gordura: a genética e os hormônios ditam onde o corpo tende a armazenar gordura (abdômen, quadris, coxas, etc.), afetando a forma geral. Altura e estrutura óssea: diferenças na estrutura esquelética e altura influenciam as proporções corporais. Idade: a pele e a distribuição de gordura mudam com a idade. Iluminação e pose: fatores fotográficos podem alterar drasticamente a percepção da definição muscular. As descrições a seguir consideram vistas de frente, lado e costas para uma avaliação mais completa. Exemplos visuais masculinos (frente, lado, costas) Vamos apresentar exemplos visuais dos seguintes percentuais: %GC alto (ex: 30%+), %GC médio (ex: 20-25%), %GC baixo (ex: 12-15%) e %GC muito baixo (ex: 6-10%). %GC alto (ex: 30%+) Frente: ausência total de definição muscular. Acúmulo visível de gordura no peito, abdômen proeminente e arredondado ("barriga de cerveja"), cintura larga. Lado: perfil arredondado, com a barriga claramente projetada para frente, possivelmente com dobras de gordura. Postura pode ser afetada. Costas: sem definição muscular, gordura pode acumular na região lombar ("pneus") e parte superior das costas. %GC médio (ex: 20-25%) Frente: aparência "normal" mas "soft". Pouca ou nenhuma definição abdominal. Músculos peitorais e braços sem contornos nítidos. Cintura menos definida. Lado: abdômen pode ter uma leve saliência, mas não tão pronunciada quanto na faixa alta. Costas: sem definição clara, aparência lisa. %GC baixo (ex: 12-15%) Frente: aparência magra e atlética. Músculos abdominais começam a ser visíveis, especialmente os superiores. Definição nos braços, ombros e peito. Vascularização leve pode ser vista nos braços. Lado: perfil mais reto, abdômen plano ou com leve definição. Costas: alguma definição muscular pode ser visível, como a separação dos músculos das costas. %GC muito baixo (ex: 6-10%) Frente: aparência "rasgada". "Six-pack" claramente definido. Músculos peitorais, ombros e braços bem separados e definidos. Vascularização proeminente nos braços e possivelmente no abdômen/peito. Lado: perfil muito magro, com definição muscular clara nos oblíquos. Costas: definição muscular acentuada, com separação clara dos músculos dorsais, lombares e trapézios. Possíveis estrias musculares. Exemplos visuais femininos (frente, lado, costas) Para as mulheres, ilustramos com os seguintes percentuais: %GC alto (ex: 35%+), %GC médio (ex: 25-30%), %GC baixo (ex: 20-24%) e %GC muito baixo (ex: 15-19%). %GC alto (ex: 35%+) Frente: sem definição muscular. Acúmulo de gordura visível no abdômen, quadris, coxas e seios. Rosto e pescoço podem parecer mais cheios. Lado: perfil arredondado, com gordura evidente nos quadris, nádegas e abdômen. Costas: sem definição muscular, gordura acumulada na região lombar, quadris e parte superior das costas. Aparência de celulite pode ser mais evidente. %GC médio (ex: 25-30%) Frente: aparência "média", não magra nem acima do peso. Curvas nos quadris e coxas são aparentes. Pouca ou nenhuma definição abdominal. Lado: curvas suaves nos quadris e nádegas. Abdômen pode ser plano ou ter uma leve curvatura. Costas: aparência lisa, sem definição muscular significativa. %GC baixo (ex: 20-24%) Frente: aparência "em forma" e atlética. Alguma definição muscular pode ser visível nos braços, pernas e talvez levemente no abdômen superior. Curvas ainda presentes, mas mais tonificadas. Lado: perfil mais magro, com contornos musculares começando a aparecer. Quadris e nádegas menos arredondados. Costas: leve definição muscular pode ser visível. %GC muito baixo (ex: 15-19%) Frente: aparência magra e definida. Músculos abdominais visíveis (grau varia). Definição clara nos braços, ombros e pernas. Vascularização leve pode ser aparente. Lado: perfil magro com definição muscular clara, incluindo oblíquos. Quadris e nádegas parecem mais musculares do que arredondados. Costas: definição muscular visível nas costas e ombros. Detalhes por tipo de estética ("gorda", "magra", "musculosa") É útil também pensar em termos de tipos gerais de físico, que combinam %GC e massa muscular. Compreender que a estética final depende tanto da gordura quanto do músculo é fundamental para definir objetivos realistas. Estética "gorda" (alto %GC, massa muscular variável) Caracterizada por um alto percentual de gordura corporal, resultando em pouca ou nenhuma definição muscular visível, independentemente da quantidade de músculo por baixo. A forma geral é mais arredondada. Homem com estética gorda: Mulher com estética gorda: Estética "magra" (baixo %GC, baixa massa muscular) Refere-se a um baixo peso corporal e baixo %GC, mas também com pouca massa muscular desenvolvida. A pessoa parece magra, mas sem contornos musculares definidos. Se o %GC for genuinamente baixo, a pessoa parecerá magra, mas não necessariamente "atlética" ou "definida". Homem com estética magra: Mulher com estética magra: Estética "musculosa" (baixo a moderado %GC, alta massa muscular) Combina um percentual de gordura baixo o suficiente para revelar os músculos com uma quantidade significativa de massa muscular desenvolvida. Isso resulta em uma aparência definida, tonificada e atlética. Homem com estética musculosa: Mulher com estética musculosa: Onde a gordura se acumula: genética, sexo e outros fatores Por que algumas pessoas acumulam gordura principalmente na barriga, enquanto outras a armazenam nos quadris e coxas? A distribuição da gordura corporal não é aleatória; é influenciada por uma complexa interação de fatores. Gordura subcutânea vs. gordura visceral Como já introduzido, a localização da gordura importa muito para a saúde. Gordura subcutânea (TAS): é a camada de gordura localizada logo abaixo da pele. É a gordura que influencia a aparência e a definição muscular. Embora o excesso não seja ideal, a gordura subcutânea, especialmente nas pernas e quadris, parece ter um papel menos prejudicial ou até protetor em comparação com a gordura visceral. Gordura visceral (TAV): localizada profundamente na cavidade abdominal, envolvendo os órgãos internos. O excesso de gordura visceral está fortemente ligado a riscos metabólicos e cardiovasculares elevados, como resistência à insulina, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e inflamação crônica. A relação entre gordura visceral e subcutânea (VAT/SAT ratio) é um indicador importante de risco. Padrões de distribuição de gordura (androide vs. ginoide) Existem dois padrões principais de distribuição de gordura corporal: Padrão androide ("formato de maçã") Caracterizado pelo acúmulo de gordura predominantemente na região abdominal e tronco. É mais comum em homens. Esse padrão está associado a um maior acúmulo de gordura visceral e, consequentemente, a um risco aumentado de doenças cardiovasculares e metabólicas. Padrão ginoide ("formato de pera") Caracterizado pelo acúmulo de gordura principalmente nos quadris, nádegas e coxas. É mais comum em mulheres na pré-menopausa. Embora o excesso de gordura não seja ideal, esse padrão é geralmente considerado metabolicamente menos arriscado. Influência do sexo (hormônios, menopausa) Os hormônios sexuais desempenham um papel crucial: Estrogênio (predominante em mulheres): favorece o acúmulo de gordura subcutânea nas regiões ginoide durante os anos reprodutivos. Testosterona (predominante em homens): favorece o acúmulo de gordura na região abdominal (androide) e maior desenvolvimento de massa muscular. Menopausa: com a diminuição do estrogênio, mulheres tendem a uma mudança na distribuição de gordura, com aumento do acúmulo abdominal/visceral, elevando o risco cardiovascular e metabólico. Influência da genética A genética tem uma influência substancial tanto na quantidade total de gordura quanto em onde ela é armazenada. Estudos estimam alta herdabilidade da gordura visceral e da distribuição entre tronco e membros. Centenas de genes foram associados à obesidade e distribuição de gordura, afetando apetite, metabolismo e diferenciação das células de gordura. A genética define uma predisposição, mas fatores ambientais (dieta, exercício) interagem com os genes. Outros fatores influenciadores Além do sexo e da genética, outros fatores modulam o acúmulo de gordura: Idade: o envelhecimento leva a aumento da gordura total/visceral e diminuição da massa magra/subcutânea. Cortisol (hormônio do estresse): o estresse crônico eleva o cortisol, que promove o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal (visceral), e pode aumentar o apetite por alimentos ricos em energia. Insulina: a resistência à insulina, frequentemente associada ao excesso de gordura visceral, pode criar um ciclo vicioso, onde a gordura visceral contribui para a resistência, e esta promove maior acúmulo de gordura. Estilo de vida: Sono: a privação crônica de sono está associada ao aumento da gordura abdominal (visceral), podendo desregular hormônios do apetite e aumentar o cortisol. Estresse: impacta o cortisol e a distribuição de gordura. Dieta e exercício: ingestão calórica excessiva e falta de atividade física são motores do ganho de gordura. O tipo de dieta e exercício também influencia a composição e distribuição. Compreender esses múltiplos fatores ajuda a explicar por que uma abordagem multifacetada (dieta, exercício, sono, estresse) é geralmente a mais eficaz para gerenciar a composição corporal. Conclusão Nesta matéria, oferecemos um guia visual descritivo para entender como diferentes níveis de percentual de gordura afetam a aparência e exploramos os complexos fatores que determinam onde nosso corpo tende a acumular gordura – desde a genética e hormônios até o estilo de vida. Compreender esses aspectos é importante não só para a estética, mas também para a saúde, já que a localização da gordura (especialmente a visceral) tem grande impacto no nosso bem-estar. Fontes de consulta Body fat percentage - Wikipedia. Disponível em: https://en.wikipedia.org/wiki/Body_fat_percentage. Acesso em 07 de mai. de 2025. Body Fat Percentage: Understanding and Measuring Body Fat | Withings. Disponível em: https://www.withings.com/us/en/health-insights/about-body-fat. Acesso em 07 de mai. de 2025. Normal Weight Obesity: How to Manage a 'Skinny Fat' Body Composition - NASM Blog. Disponível em: https://blog.nasm.org/skinny-fat. Acesso em 07 de mai. de 2025. ICO 2024: Distribuição de gordura corporal e alterações.... Disponível em: https://portal.afya.com.br/endocrinologia/ico-2024-distribuicao-de-gordura-corporal-e-alteracoes-metabolicas. Acesso em 07 de mai. de 2025. Body Fat Percentage: Calculation, Age and Gender Chart - MedicineNet. Disponível em: https://www.medicinenet.com/what_should_your_body_fat_percentage_be/article.htm. Acesso em 07 de mai. de 2025. What Body Fat Percentages Actually Look Like - Kubex Fitness. Disponível em: https://kubexfitness.com/blog/body-fat-percentages-actually-look-like/. Acesso em 07 de mai. de 2025. Body Fat Percentage Comparison for Women [Visual Guide] | Ultimate Performance. Disponível em: https://ultimateperformance.com/your-goal/fat-loss/female-fat-loss/womens-body-fat-percentage-in-pictures/. Acesso em 07 de mai. de 2025. Subcutaneous adipose tissue & visceral adipose tissue - PMC. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6702693/. Acesso em 07 de mai. de 2025. The ratio of visceral to subcutaneous fat, a metric of body fat .... Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3636065/. Acesso em 07 de mai. de 2025. Gordura visceral, subcutânea ou intramuscular... - SciELO Brasil. Disponível em: https://www.scielo.br/j/abem/a/j8Lxwgqw3mVxm9t4p7mdFkt/?format=html. Acesso em 07 de mai. de 2025. Body Fat Percentage, accessed April 26, 2025, http://www.intrainingsports.com/fitness-blog/body-fat-percentages.html. Acesso em 07 de mai. de 2025. Body Fat Percentage Pictures: A Visual Guide for Men - Menno Henselmans. Disponível em: https://mennohenselmans.com/body-fat-percentage-pictures-a-visual-guide-for-men/. Acesso em 07 de mai. de 2025. Body Fat Percentage Women | How To Measure | ATHLEAN-X. Disponível em: https://athleanx.com/articles/women-body-fat-percentage-photos. Acesso em 07 de mai. de 2025. Key Factors Influencing Body Composition and Its Distribution - A.... Disponível em: https://www.nccor.org/tools-assessingobesity-guide/key-factors-influencing-body-composition-and-its-distribution/. Acesso em 07 de mai. de 2025. Body Fat Percentage - why do men and women differ? - EVOLT 360. Disponível em: https://evolt360.com/body-fat-percentage-why-do-men-and-women-differ/. Acesso em 07 de mai. de 2025. bvsms.saude.gov.br. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/periodicos/mundo_saude_artigos/composicao_idosos_interevenientes.pdf. Acesso em 07 de mai. de 2025. Influência da idade, das características... - SciELO Brasil. Disponível em: https://www.scielo.br/j/fp/a/SkTf9FmkTsj8qK5VkFHMDTG/?lang=pt. Acesso em 07 de mai. de 2025. Aging changes in body shape: MedlinePlus Medical Encyclopedia. Disponível em: https://medlineplus.gov/ency/article/003998.htm. Acesso em 07 de mai. de 2025. The Role of Genetics in Fat Distribution and Liposuction Outcomes.... Disponível em: https://phoenixliposuction.com/blog/the-role-of-genetics-in-fat-distribution-and-liposuction-outcomes/. Acesso em 07 de mai. de 2025. Our genes affect where fat is stored in our bodies | ScienceDaily. Disponível em: https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190121103400.htm. Acesso em 07 de mai. de 2025. Gene-Environment Interactions on Body Fat Distribution - PMC. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6696304/. Acesso em 07 de mai. de 2025. Android fat distribution - Wikipedia. Disponível em: https://en.wikipedia.org/wiki/Android_fat_distribution. Acesso em 07 de mai. de 2025. Estrogen Deficiency and the Origin of Obesity during Menopause.... Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3964739/. Acesso em 07 de mai. de 2025. Qual a relação entre estresse, cortisol e obesidade? - Nutritotal PRO. Disponível em: https://nutritotal.com.br/pro/qual-a-relacao-entre-estresse-cortisol-e-obesidade/. Acesso em 07 de mai. de 2025. Stress and Obesity: Are There More Susceptible Individuals? - PMC. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5958156/. Acesso em 07 de mai. de 2025. Falta de sono aumenta gordura abdominal prejudicial - Rede de .... Disponível em: https://newsnetwork.mayoclinic.org/pt/2022/04/12/falta-de-sono-aumenta-gordura-abdominal-prejudicial/. Acesso em 07 de mai. de 2025. Qual é o seu percentual de gordura atual e o seu padrão de distribuição de gordura corporal? Deixe nos comentários.
  48. RenatoTex33
    @Cláudio Chamini muito boa sua explicação ficou excelente. fui em um endocrino procurar ajuda para recuperar meu eixo hormonal e ele simplesmente me falou que só precisava para de tomar e o corpo se recuperaria sozinho... na dúvida não fiz isso claro, mas pretendo começar a me programar para fazer, você acha que usando Enantato de testo começaria a TPC depois de 21 dias assim como a Dura?
  49. Goliv445
    Bom dia, meus caros! Eu me chamo Gustavo e sou aluno do 10º semestre em engenharia mecânica na UFBA. Neste último semestre estou em uma disciplina denominada "Projetos II", cujo o objetivo é apresentar as etapas de um projeto desde a concepção até a produção de um equipamento/máquina/etc. Como ideia, meu grupo (onde todos também praticam musculação) decidiu criar uma máquina de supino que pudesse ser ajustada para realizar o exercício de supino nas 3 principais variações: declinado, reto e inclinado. Como parte de uma atividade, nós devemos passar um formulário para entender a demanda dos usuários/praticantes de musculação. Dessa forma, venho aqui pedir a ajuda de vocês para preencher esse formulário, não dura 5 minutos! Agradeço a atenção e se for proibido tal tipo de divulgação, podem excluir o tópico. Bons ganhos! https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSffkPlTBKpM0bIr_UMn4kgbSB1093poILrr423RQ2rFYPDEVg/viewform?usp=header
  50. Goliv445
    Goliv445 registrou-se na comunidade
  51. Visitante participará de NPC Muscle Contest assis 2025
  52. Porchat
    Mto grato mestre!! ficou bem esclarecido! Seria interessante fixar o post... Abs
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  • Recomendações

    • Meu amigo é um homem trans e começou a ciclar, porém está havendo alguns sintomas diferentes nele.

      um tópico no fórum postou https://fisiculturismo.com.br/forum/?forumId=10 em MuscleGuy,

      Meu amigo é um homem trans (ou seja nasceu mulher e se tornou homem), ele sempre teve esse pensamento, sempre odiou o próprio corpo por não ser como ele queria (um corpo másculo), então ele começou a treinar, ele tem 2 anos de treino e teve uma evolução legalzinha pra quem não tem uma produção de testo muito boa, soube equilibrar bem a questão da genética propícia para pernas, porém nesses últimos tempos ele veio falar comigo e perguntou se eu conseguiria comprar pra ele as paradinhas (obs: ele tem 16 e eu já sou maior), desde então fui procurando até achar um contato supostamente confiável da landerlan, pesquisei muito e muitos disseram que era confiável, então pesquisei mais e vi um ciclo bom para o começo dele, ele não quer que os pais saibam de cara que ele tá usando então eu priorizei os que menos teriam colaterais, então compramos deca + Enantato para começar, ele pediu para mim aplicar pois ele não sabia, eu já havia aplicado antes em outras pessoas, nunca em mim pois curto aquela coisa do limite natural, então apliquei certinho, 0,5 ml de cada, 100mg deca 125mg enantato, somente para o corpo dele acostumar pois ainda sim é um organismo feminino, apliquei no vasto lateral pois ele preferiu, disse que doeria menos, mas o pós fica um pouco mais dolorido, pois é um local que movimenta muito, fazem 3 dias que foi aplicado e logo no próximo dia ele reclamou de dor no corpo todo, e no local da aplicação (normal), porém achei estranho a dor no corpo, essa é uma das perguntas, seria normal ele sentir essa dor no corpo?, ele disse que era como se ele tivesse treinado o corpo todo porém aquela dorzinha de ganhos do segundo dia após treinar.

      Ps: fiz a aplicação do jeito correto, assepsia correta, manejo correto da agulha, ele praticamente não sentiu dor na hora da aplicação, somente no pós, ele disse hoje (3 dias depois da aplicação) que a dor geral deu uma diminuída legal e só a perna que tá dolorida, um dia depois de aplicar a gente treinou peito e costas eu disse pra ele ficar de olho como eles iriam se recuperar, ele me disse que se recuperou muito bem do treino e que já tá praticamente 100% (geralmente ele fica com dor pós treino uns 2-3 dias)

      Digam suas opiniões sobre isso por favor!

      Obs: ele quer aumentar a dose na próxima (ele tá ansioso pra ver resultado)
      • 16 respostas
      MuscleGuy

      Recomendado por

      MuscleGuy,

    • Oxandrolona+ mesigyna

      um tópico no fórum postou https://fisiculturismo.com.br/forum/?forumId=10 em Visitante Anônimo,

      Olá! Iniciei a uns 3 meses o uso da oxandrolona, 5mg ao dia, porém tenho uma dúvida, uso a muitos anos o anticoncepcional injetável mesigyna, tenho SOP. Gostaria de saber se é válido parar com o injetável, se interfere nos ganhos e colaterais ou se ajuda. Por enquanto, tive problemas com acne (algo que já precisei tratar com Roacutan). 
      • 4 respostas
      Vivianez

      Recomendado por

      Vivianez,
    • Post em [Diário] Mashle em busca do shape estético

      Post em [Diário] Mashle em busca do shape estético

      uma resposta no tópico postado MashleMuscle,

      Hj foi lower 

      Dei uma maneirada pois as pernas ainda estava recuperando do treino de quinta , geralmente eu dou 3 dias de descanso entre treinos de pernas , mais como minha semana começou na terça, devido o ano novo só deu de dar 1 dia 

      Mais geralmente o legs fica na quarta e o lower no sábado , assim dando 3 dias de descanso em vez de 1

       


       
      MashleMuscle

      Recomendado por

      MashleMuscle,

    • Post em Diário do Batata

      uma resposta no tópico postado Pokoyô,

      É isso aí Batata, tradicional bulk depois cutt e ver o que acontece.

      Tem que maximizar mesmo o custo dos seus investimentos nos veneno.

      Bulk e péssimo pra autoestima....mas a pela cartilha é  isso aí mesmo.

       
      Pokoyô

      Recomendado por

      Pokoyô,

    • Post em 1° Ciclo de Oxandrolona + Dieta + Treino

      uma resposta no tópico postado Visitante,

      Como exatamente? Pq eu falto por os bifes pra fora nos treinos hauaha
      Visitante

      Recomendado por

      Visitante,
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