Batata...

Oxe Spit, tu quer ver eu ciclando de muletas hombre, já to na casa do 50... Brincadeira, você tem toda razão, de nada adianta se não focarmos bem na dieta e nos treinos. E tb não espero nenhum milagre, sei que não existe, não é um ciclo que resolve as coisas, sei disso. Me pesei hoje em 2 farmácias, 80,60 kg e 80,25 kg Foto de manha frio e relaxado.

Valeu Frutuoso... Foram 4 anos de muito esforço e disciplina. Conquistei mais de 22 kg de massa magra, pois antes de malhar cheguei a pesar beirando os 62 kg com um enorme quadril e barriga, quase tudo de cevada... Eu ia fazer um bulk mas mudei de ideia. Agora estou tentando baixar o BF sem perder muita massa magra para fazer meu ciclo e perder a virgindade nos AES. " Desculpa Pokoyo " Já marquei médico para fazer um check-up e ver se está tudo em ordem para eu poder montar o ciclo. Esse mês me desafogo e já pesquisei bastante e estou decidido do que vou usar. Única pesquisa que estou fazendo é onde comprar essas bagaças, não tenho contatos e nem referências... Quando começar a ciclar, vou encerrar o tópico pq senão ele deixa de ser uma referência para quem busca bons resultados sem uso adicionais " AES" principalmente na minha faixa etária, já estou pra fazer 48 anos hahahaha... Bons treinos...

Melhorou sim, Pelo que relatou em maio vc estava com quase 89,7 Kg e agora está com 86 Kg. E msm não visando hipertrofia, com os treinos vc vai aumentando aos pouquinhos sua massa magra tb. Força e foco camarada

Sua dieta em "Dia Alto" e parecido com a dieta que estou usando, o que muda é a qtd de gordura para 120 g, aumentando as calorias para em torno de 3000. Eu estava com pouco mais de 86 Kg qd comecei essa dieta e agora estou com 82,5 kg. Também estou fazendo aeróbicos 4 vezes na semana ( Corrida 2x e boxe 2x ). O que muda msm é os treinos de musculação com objetivos diferentes... Parabéns pelos resultados e acompanhando... Abrçs...

Devagar a gente chega lá Pokoyo, basta acreditar e correr atrás... Fiz umas comparações com algumas fotos desde ano passado, começo do ano e agora para ter melhor referência dos resultados conquistados... Abrçs...

Apesar de exagerar em carne, bolo e refrigerante em festa, o BF da impressão de ter baixado mais um pouco... Peso : 82,300 Braço : direito 40,5 - esquerdo 40,5 aumentou e igualou Panturrilha : direita 35,7 - esquerda 36,3 diminuiu Pernas iguais 3 fotos foram durante treino de hoje em casa "peito e triceps",os braços medi e estavam em 42 cm com o pump do treino. A ultima foto foi de manhã, da pra ver o abd começar a querer aparecer... Não estou consumindo mais nenhum suplemento, creatina foi a ultima a acabar, não estou sentindo diferença nem em força ou resistência, apenas retenção que acho que diminuiu um pouco, veias estão mais aparentes... Hoje a noite faço corrida de 5 km, perdi um pouco de medida na pantu, se perder nas pernas e braços, diminuo as corridas e treino no saco de pancada de novo, não quero mexer na dieta, estou gostando... Bons treinos...

Atualizando Peso : 81,800 Braço : 40 direito - 40,3 esquerdo = diminuiu Panturrilha : 36 direita - 36,5 esquerda = diminuiu Restante tudo igual, mas no espelho da impressão de estar mais fino. Treinos com corda e saco, corridas e tb com a parada da creatina, juntos acredito que foram responsáveis pela perda de peso e medidas. Praticamente voltei ao peso que comecei em janeiro, porém com medidas maiores e BF menor. Meu foco principal foi nos treinos dos deltoides que teve bom progresso, nisso trapézio veio junto. O restante tb foi bom para essa metade de ano, não falta muito para meta dos 41 de braço que coloquei pra esse ano. Vamos ver se da...

Valeu Pokoyo, É isso que venho fazendo de 3 anos para cá, ganhando e perdendo peso, porém sempre conseguindo aumentar a massa muscular. Um ciclo de carbs é interessante querendo mais definição como você quer, mas tô querendo crescer mais, msm na dieta que venho mantendo não acumulei gordura, pelo contrário, até diminuiu. Achei bem melhor aumentar o consumo de gordura e diminuir os carbs e meus aeróbicos são corridas, pular corda e praticar no saco de pancadas. Aquecimentos são os próprios exercicios com carga baixa. O peito, barriga e o shape vem melhorando devagarinho, devagarinho, mais vêm, rsrsrs. Agora que ombros melhorou bastante, vou dar mais ênfase para nos braços e peito. Vi o vídeo e o shape do cara é muito bom, porém a idade dele não da para comparar muito com a nossa, temos que ralar 3 vezes mais que ele para conseguir um resultado até menor, a não ser que deixemos de ser natural hahahaha... Corpo perfeito não vira não, se aumentar só a cintura que nem aconteceu comigo o resultado muda muito. Tirei medidas em 7 pontos hoje com meu irmão e deu um pouco mais baixo que nos 3 pontos, mas apesar do resultado ainda acho que estou nos 14%, por isso confio no velho espelho. Estou acompanhando seu relato e do Frutuoso do ciclo de carbs para ver os resultados... Abçrs...

Olá Jaraqui, td blz ? Andas sumido !!! Agora estou mudando pouca coisa na dieta, diminuindo um pouco de carbo. Hoje tirei medidas 3 pontos e o resultado foi 13,7%, mas acho que estou entre os 14,5% Estou muito feliz com o desenvolvimento das pernas lembrando que uma chegou a ser perto dos 6 cm mais grossa que a outra, isso devido a um trauma muito forte no nervo ciático havendo um certo rompimento, onde também perdi boa coordenação motora da perna na época. Agora, bem diferente e sem dores, só a parte baixa da coxa que tem uma certa diferença, canela e panturrilha já estão praticamente iguais. Segue a dieta, a medida corporal e fotos

Desde janeiro que venho fazendo de 2 treinos semanais separados para os ombros e manguito. Faço os treino só com halteres em casa a noite. Gostei muito dos resultados, agora vai completar 6 meses desses treinos e vou voltar aos treinos normais de ombros junto com treino de pernas ficando assim: Segunda: Costas, biceps Terça: Pernas, ombros e abd Quarta: Peito, triceps Quinta: Costas, biceps, abd Sexta: Pernas, ombros Sabado: Peito, triceps, abd Vou ficar o inverno em dieta para ganho de massa msm aumentando o BF, vou baixar o BF e melhorar definição qd começar a primavera. Foto

Valeu Pokoyô... Acredito estar bem p minha idade sim e ainda continuo no time natural, mas final do ano ou ano que vem provavelmente vou pro outro time rsrsrs... Pra mim que não busco muita definição e sim ganhar mais massa magra os melhores resultados são com treinos intensos e dieta rica em tudo. Como voltei a correr, devo baixar o BF e perder um pouquinho de massa então aumentei a quantidade de gordura e calorias mandando 3 colheres de azeite por dia, não quero os gominhos ainda, quero força e resistência para ganhar musculos... + força e resistência = + peso = + musculos "Penso assim" Dieta: Calorias: 3000 Proteinas: 190 Carbo: 300 Gorduras: 115 Se vc quer apenas definição, vale a pena tentar esse tipo de dieta mas se quer crescer acho que fica difícil msm. Penso em uma dieta mais robusta e treinos mais intensos. Estou em um treino de supino reto que vi em um site que são 13 semanas com 2 treinos semanais. Um é intensidade e outro é força. Esse treino tem variações de peso e repetições toda semana Começei com 35 kg lado + barra de 10 Kg Vou pra sexta semana com 42 kg lado, porém mudei a barra para uma maior que achei bem melhor. Minha meta era levantar 100 kg no total, ja estou nos 96 kg "total", então mudei a meta para a ser pelo menos 50 kg cada lado. Vamos tentar néh... Pokoyô, Ontem fiz um treino muito insano de pernas e hoje preciso me apoiar em alguma coisa para poder abaixar de tanto que dói as coxas. O que quero dizer é que não temos o msm vigor da garotada, mas tb precisamos dar grandes estimulos ao corpo tanto em treino como dieta para produzir mais hormônios e assim mais musculos. "Do mesmo jeito que a garotada faz", porém com mais cuidado com nossas limitações. Abrçs e bons treinos camarada...

Tá difícil, mas devagarinho a dorsal tá melhorando também...

Atualizando Peso : 83 kgs Braço : 40,3 direito 40,5 esquerdo - diminuiu Ante Braço : 33,5 - msm Panturrilha : 36, 5 direita 37 esquerda Perna : 59 direita 60 esquerda Cintura : 86 - aumentou Abdomen : 89 - aumentou Peito : 112 - aumentou Gozado, agora que estou numa dieta mais light, com menos carb, aumentou medidas onde não queria... Mantendo dieta e treino ABCx2 Uma vez por semana faço um treino bem intenso com um grupo muscular, hoje por exemplo, fiz com os inferiores com boa carga, porém um pouco menor que de costume: Descanso entre series 0:30 segundos Descanso entre exercicios : 2:00 minutos Agachamento : 10 series x 8 repetições Flexão de pernas : 5 series x 10 repetições Extensão de pernas : 10 series x 10 repetições Leg press 45 g : 10 series x 10 repetições Panturrilha sentado : 10 series até a falha As pernas ficaram tão esgotadas que no leg press a média foi + ou - 7 repetições, pois as ultimas series não conseguia ir alem de 5 repetições, rsrsrs Essa semana voltei a correr, mini maratona de 5 km ritmo normal e trotes. É fodss, não consigo ficar muito tempo sem correr

Atualizando Peso : 85,5 Kgs Medidas: Braço : 40,7 cm Ante Braço : 33,5 cm Panturrilha : 37,0 cm Perna : 59,5 cm cintura : 85,5 cm Abdomen : 88,5 cm Peito : 109,0 cm Mantendo msm dieta e treino ABCx2 Obs: Eu vinha sentindo umas dores chatas nos joelhos, cotovelos e ombros principalmente nos treinos e conversando com o farmaceutico, disse que provavelmente seria inflamação nos musculos ou articulações e me recomendou o meloxican 2 comprimidos de 7,5 mg durante 5 dias . Muito bom msm, já no 3 dias as dores sumiram, então fica a dica para quem não conhece o remédio. Abrçs...

Atualizando Dieta atual: Calorias = 2.800 k Proteínas = 190 g Gorduras = 90 g Carbo. = 300 g Peso = 85 kg Medidas abdomen e cintura diminuindo, restante iguais. Fazendo agachamento e terra de boa sem o incomodo do nervo ciático Fazendo supino e voltei com as paralelas sem o ombro incomodar também. Treino mantendo ABCx2 com um treino extra dos ombros. Sem corridas, único treino como aeróbico seria o saco de pancada, aquecimento com próprios pesos. Pelo corpo perfeito meu BF esta em 11,69%, nem a pau msm kkkk Bons treinos...

Pokoyo, se eu fosse uns 10 anos mais novo com certeza nem pensaria em ciclar, mas ainda estou pensando nisso. A questão não é só hormônios e em especial a "testosterona" que nesse ponto sempre estive de boa rsrsrs, mas não temos mais tantas capacidades como alguém com 25 a 35 anos de alcançar o potencial máximo. Meus hormônios até me surpreenderam bastante, claro que no começo só de não fumar já me fez ganhar bastante peso. Para ser sincero estou feliz com meu corpo pois nunca tive boa genética, sempre tive ombros curtos e pernas finas, os resultados que consegui foram ótimos, mas não estou satisfeito, quero crescer mais, hahaha...depois pensarei em definição... Acho que estou com um corpo legal pra minha idade... Cada um conhece seu corpo e seus limites, mas acho que vc deveria tentar uns bulk sim, o 1 que fiz engordei bastante, o 2 nem tanto e esse ultimo foi muito bom. Tem que ir tentando até acertar o que seu corpo precisa para com seu objetivo. Temos que incentivar o corpo dando mais nutriente e treinos pesados pq sendo natural já é bem mais difícil de crescer. Valeu pokoyo...

Atualizando, Gostei dos resultados desse bulk, quase 5 kilos que vieram mais limpo do que imaginava. Ainda não quero definição e sim ganhar mais peso, então vou mudar pouca coisa na dieta e ficar no ABCx2 com menos exercícios, mais séries e com mais pesos durante mais 3 meses. Tb estou parado com as corridas, assim sobra mais calorias para queimar com maior intensidade nos treinos. Os ombros continuarei a fazer separado, farei 3 vezes por semana com pouco exercícios e muita intensidade, vem dando resultados então vamos manter... Pernas parece estar mais densas mas as medidas estão iguais. Cintura no espelho da impressão de ter diminuído mas acho que foi dorsais e ombros que aumentaram um pouco. Braços aumentou 1/2 cm, vai ser dureza chegar nos 41, bom pelo menos no pump ele ja está chegando e depois volta kkkkk Fotos comparando o começo e final de abril Bons treinos

Mas só faço "pirâmide invertida" carga máxima e depois diminuindo o peso . Estou usando esses exercícios: remada alta na polia baixa peck deck inverso cadeira extensora e flexora biceps na polia baixa triceps na polia alta panturrilha sentado Abraços colega...

Vai para 3 meses que dei ênfase aos treinos de ombros e trapézio. Venho treinando ombro isolado de 2 a 3 vezes por semana usando 4 series de 10 a 12 rep. Não é um treino longo, mas com muita intensidade e descanso entre series de no máximo 30 segundos Os exercícios são: Elevação lateral, elevação frontal, crucifixo inverso, as vezes tb encolhimento e desenvolvimento, tudo com halteres. Para o trapézio o que fiz foi usar a remada alta 2 vezes por semana com 3 series fazendo em pirâmide no crossover. O que vem me chamando a atenção nesse período é o aumento das veias nos ombros. As 2 ultimas fotos são uma comparação de antes e depois da musculação, a 1 foto usando a mesma camisa.

Tranquilo Jaraqui, farei pelo convênio todos exames e consultas, e vou abrir o jogo para o endocrinologista sobre o ciclo, quem sabe ele ajuda em algo. E se todos exames estiverem ok, faço o ciclo . E realmente a intenção é para dar um UP na carcaça, mesmo pq não tenho motivos para uma TRT, estou muito bem nesse sentido... Abraços colega

Mestre, já descartei o stanozolol, só fico pensando no caso do decanoato de nandrolona msm. Mas nada me impede deu usar somente a Durateston como você citou e mais para frente fazer combinação... Valeu Mestre

Verdade, o Pokoyô vai perder mais um no time dos naturais, rsrsrs Ainda estou meio apertado, as despesas juntando com a prestação do carro, IPVA e dentista me quebrou esse começo de ano, mais uns 3 meses me desaperto. Valeu colega...

Atualizando Praticamente cheguei nos 87 kg que eu queria antes de 4 meses de bulk, final de janeiro estava nos 82 kg e metade de abril com 86,8kg. Então ao invés de mudar para um cut, estou pensando no próximo mês em voltar aos treinos duplos "dia e noite" de segunda a sexta com a mesma dieta acrescentando uma albumina. Peso : 86,8 kg Medidas: Braço : 39,5 cm Ante Braço : 33,2 cm Panturrilha : 36,0 cm Perna : 58,5 cm cintura : 85,0 cm Abdomen : 87,0 cm Anca : 99,0 cm Peito : 105,0 cm O ruim que acabei perdendo medidas nas pernas, resultado talvez devido a tantas corridas Mas agora o nervo ciático deu uma trégua e estou voltando com os agachamento e terra, também parei um pouco com as corridas. Comparação de agosto de 2011 a abril 2015 Peso Antibraço Braço Perna/Joelho Perna Panturrilha Canela Punho 65 24 28 38 43 29 19,5 15,5 Peso Antibraço Braço Perna/Joelho Perna Panturrilha Canela Punho 86,8 33,2 39,5 53 58,5 36 23 17,5 Venho lendo relatos e pesquisando muito a respeito e estou pensando em fazer meu 1º ciclo. De tudo que li o que mais me interessou foi a combinação de Decanoato de Nandrolona com Durateston. Na maioria dos relatos os ciclos são de 500mg de Dura e 200 mg de Deca por semana. Para um primeiro contato com AEs, 500 mg de Dura e 400 mg de Deca por semana seria muito durante 10 semanas ? Estou pensando em doses menores nas 2 primeiras semanas, depois aumentar ou não adianta e é melhor 8 semanas mesmo ? Também estava pensando em jogar Stanozolol da 4ª semana em diante, mas jogar 3 aes junto, fico meio receoso para 1 ciclo. A TPC seria 15 dias usando 40 mg de tamoxifeno por dia e mais 15 dias usando 20 mg ? É necessário o uso do clomifeno ? Aguardo conselhos, não tenho pressa para isso, vou começar a comprar os produtos lá para julho ou agosto e tentar fazer o ciclo a partir de setembro. Antes farei todos exames para saber se está tudo ok. Como relato sem fotos a gente fica sem ter uma melhor maneira de analisar, ai vai mais fotos. Já da pra montar um álbum nesse tópico, rsrsrs

Muito bom frutuoso, continue firme... Hoje eu tirei as medidas e não mudou muita coisa a não ser na anca, mas quando me olho no espelho a impressão é outra... Pra mim esta o contrário, minhas calças tão muito apertadas, as 42 ja mandei td embora... Abçrs...

Essa foto do seu avatar mostra o bom resultado que você está conseguindo, é isso ae, foco e determinação Continue firme Abçrs...