Batata...

Pode deixar... vou traçar 2 metas - Uma no modo aspirado "naturabes" - Outra no modo turbo "agulhAes" Brincadeira a parte, Frutuoso como anda seu roteiro "novidades" fera ??? Abrçs colega...

Poem gangorra nisso... essa ultima semana ganhei 2 kg, hoje deu os 15 dias de clembo e parei, msm com 6 ml a tremedeira ja não estava quase a sentir... hoje cedo bateu em 85,6 kg Cara, eu nem me preocupei com o BF... só estou usando o espelho. Coloquei uma foto comparando antes, durante e final do ciclo no tópico... essa e de hoje... comparando com essa de junho Vale lembrar que foi algo bem básico para pensar em grandes ganhos e minha dieta estava voltada para um bulk então eu já esperava ganho no %BF...mas foi bem melhor que o ultimo bulk... estou tentando manter em torno de 3500 kcal mas tá corrido esses dias e acabo tendo de corrigir a noite deixando o estomago pesado...Vou continuar nessa média até janeiro, as festas já estão ai msm então bora engordar mais um pouco kkkkkk... Está ótimo pra mim Frutuoso, metas desse ano conquistadas, foi difícil mas foi muito gratificante... Abrçs colega...

kkkkkk...com uma secretária gostosona eu não vou conseguir treina né, ou vou treinar e virar um pure de batata... Tem razão, eu acompanho alguns diários que as pessoas todos os dias relatam alguma coisa e ninguém prestigia ou da opiniões... Em relação ao ciclo, matei minha curiosidade em saber como meu corpo reagiria...foi algo bem simples pensando justamente no lado seguro...sem pressa de crescer... Admito que ando meio desanimado pra relatar... é muito legal ter críticas, sugestões e opiniões como a sua pra gente continuar... Agradeço e um grande abraço Jaraqui...

Fala galera... Hoje terminei a reforma da frente da casa e já aproveitei para mudar o local dos equipamentos pois vou começar a reforma nos fundos da casa... Olhem como ficou a mini academia... Fiz uma proposta para uma pessoa sobre um leg press, quem sabe da negócio... Abrçs...

Atualizando hoje iniciei a TPC, ando numa correria grande, trabalhando tb de sábado e domingo então dei um tempo com treinos com peso desde quinta feira, senão não aguento rsrsrs... volto a treinar segunda pq já vou estar mais tranquilo...assim já aproveito e dou uma trégua para as articulações. Essa correria, dieta e o clembu já estão derrubando meu peso... hoje de manhã bateu em 83,7 kg... Medidas até que estão segurando bem pelo meu cotidiano e perda de peso... Braço = 41,2 cm Perna = 60,0 cm Pantu = 37,0 cm Estou tomando 5 ml de clembuterol, amanhã aumento para 6 ml... tremedeira diminuiu bastante só na parte da manhã e câimbra parou, estou mandando uma banana de manhã, uma no almoço e outra na janta... Abrçs...

Fala galera, treinos por enquanto só em casa, academia foi pro saco... Peso baixou bem, já estou nos 86,5 kg, por enquanto medidas dos braços e pernas se mantendo... Fora a tremedeira ontem e hoje começou umas câimbras muito chatas nas pernas, principalmente nas panturrilhas, foi osso correr um pouco hoje... tô mandando 2 bananas na dieta pra ajuda a amenizar esse colateral, qq coisa mando mais banana, amanha aumento pra 4 ml do clembuterol... Meu treino agora está assim: Segunda : Costas e biceps Terça : de manhã Pernas e Abs - anoitecer Ombros e trapézio Quarta : Peito / triceps Quinta : Costas / biceps e antebraço Sexta : de manha Pernas e Abs - anoitecer Ombros e trapézio Sabado : Peito / triceps Dieta entre 3500 kcal... Segue um vídeo do treino de peito e triceps em casa... Bons treinos

Fiz um pequeno vídeo pra verem na prática como ficou a gaiola "rack" para treinar em casa... humm não coloquei as travas de segurança por preguiça mesmo, são barra de ferro chata e vão parafusadas, preciso comprar uma broca copo para fazer com a barra redonda maciça sem precisar ficar parafusando... Segue o video... Abrçs...

Bom galera... semana passada terminou o enantato, ultimas duas semanas perdi peso e medidas, tb devido a retenção, diminui a dose de enantato, parei com a creatina, dps mudei a dieta e coloquei treinos funcionais, tb estou queimando muitas calorias devido ao trabalho...reforma em casa final de semana aterrando e socando concreto rsrsrs... Resultados finais Peso : 79 kg - 88,0 kg cheguei a 89 Braço : 39,5 cm - 41,5 cm cheguei a 42 Perna : 58 cm - 61,0 cm cheguei a 62 Pantur : 36 cm - 37,5 cm cheguei a 38 Semana que vem começo a TPC, se estiver errado avisem... Semana 1: 1)Clomifeno: 100mg/dia 2)Tamoxifeno: 40mg/dia 3)Vitamina E: 1.000UI/dia Semana 2: 1)Clomifeno: 50mg/dia 2)Tamoxifeno: 40mg/dia 3)Vitamina E: 1.000UI/dia Semana 3: 1)Clomifeno: 50mg/dia 2)Tamoxifeno: 40mg/dia 3)Vitamina E: 1.000UI/dia Semana 4: 1)Tamoxifeno: 40mg/dia 2)Vitamina E: 1.000UI/dia Eu ia usar o clembuterol após a TPC mas ja resolvi mandar bala a partir de hoje fazendo 15 dias on - 15 off - 15 on. Devia ter começado com 1 ml mas teimoso ja mandei 3 ml no 1º dia... no almoço era difícil o garfo chegar na boca sem derrubar a comida...ôôô tremedeira do caralh...que da esse negócio. fiz outro hipercálorico diminuindo um pouco os carbs e aumentando proteina e gordura, ficou assim: cada 100 g kcal = 392,39 Prot = 30,43 Carb = 43,41 Gord = 11,66 Bons treinos...

Valeu Pokoyo... Optei em baixar 500 kcal agora e dps vou baixar mais 500. A ultima vez baixei muito as kcals de uma só vez e tb coloquei funcional tds dias baixando rápido demais o peso, porém perdendo medidas tb... vou diminuir em etapas dessa vez e não vou mandar funcional tds dias... TPC daqui 21 dias eu começo, mas por enquanto só oleosidade msm... Abrçs...

Valeu Mestre... não senti retenção com enantato e usando creatina tb... e o único colateral que senti a grosso modo foi uma oleosidade tremenda principalmente na região do nariz e testa, e euforia maior que ja tenho rsrsrs, vamos ver qd fazer os exames. Ganhei msm foi um aumento do BF porém menor que o ultimo bulking, o bom que o corpo aumentou no geral... A academia voltou a abrir e esta tentando seguir a diante mas mudou o local para debaixo da arquibancada do lado oposto da quadra e espaço menor, ficando alguns equipamentos no antigo local. Grande parte do pessoal mudou pra outras academias mas os mais velhos de clube estão voltando, estou indo treina la de novo dando uma força pra eles... Achei estranho que o braço esquerdo esta nos 42 cm e o direito 41,5 cm mas o ante braço direito esta nos 35 cm e o esquerdo quase 34 cm, inverteu... talvez pq foi justo o ante esquerdo que deu lesão, mas o braço esquerdo cresceu kkkk, vai entender... Tirei essas fotos hoje lá no treino de peito e triceps com um pump legal, coroa com cara de muleke... Abrçs...

Opa, valeu Renato, devagar a gente chega lá... Atualizando Treinos vou manter ABCx2 mais 30 minutos de funcional de manhã dia sim / dia não... Dieta baixei para 3500 kcal Falta 1 ml de enantato, já comprei o clembuterol mas primeiro vou fazer a TPC para dps usá-lo no cutt... Final do bulk 1ª foto de meio de julho com 79 kg 3ª final do bulk começo de novembro com 89 kg Bons treinos...

Fala Pokoyo... Continuo com o Bulk até domingo ou estico toda semana... Máximo alcançado parte da manha = 88,7 Máximo alcançado durante dia = 89,5 Bf está como a ultima foto... Vai pra segunda semana que parei com a creatina Já estou planejando dieta e treino pro cutt...penso em diminuir 2 dias de treinos com peso e jogar uns 2 funcional, tb estou pensando em 2 corridas na semana... Abrçs...

O que mais gostei visando custo e benefício... 1 kg amendoim torrado 1 kg proteina soja texturizada 2 kg farelo de aveia 1 kg de levedura cerveja 500 kg de maltodrexina 300 gr proteina de soja isolada 500 gramas achocolatado Total 6,300 gr Custo + ou - R$ 90,00 Cada 100 gr contém: Calorias : 405 k Prot : 29 g Carbs : 46 g Gord : 10 g Pode substituir a soja pela albumina... O achocolatado e leite tira o gosto do levedo e da soja, o mix dissolve muito bem no leite, só precisa de uma colher... Uso o levedo por se boa fonte de proteina e ser rico em minerais como ferro, fósforo, magnésio, potássio, cromo, zinco e vitaminas do complexo B, ácido fólico e biotina. Abrçs...

Concordo com voce Jaraqui... Hoje fiz 2 series com profundidade na linha dos joelhos com carga menor e rápido e depois aumentei a carga e fiz 2 series de forma bem lenta com profundidade bem abaixo dos joelhos, dps fiz avanço com passadas larga, avanço com um pé sobre o banco, subida e descida do banco com halteres e panturrilha sentado. Depois fechei o treino com ombros... Eu sempre fiz o sumo. No terra mesmo já aconteceu de eu sentir aquela maledita fisgada no lado esquerdo que tive traumatismo, mas já venho nisso desde o começo e vem melhorando conforme a musculatura vem fortalecendo-se. Hoje as dores são bem suaves comparando-as com antes. E antes meu maior problema no agachamento em casa era levantar a barra no peito e dps jogar nas costas e vice versa, por isso passei os dias de treinos de pernas só pra academia e ombros fazia separado em casa "aproveitava o máximo dos aparelhos lá rsrsrs... agora ficou beleza pra fazer em casa... Abçrs...

Fala galera... Sexta feira treinei pernas em casa, senti falta dos aparelhos e hoje vou treinar pernas novamente... Fazendo agachamento, agachamento sumo, avanço halteres variando repetições tanto parado ou com passadas pra dar uma intensificada, avanço com barra subindo no banco, panturrilha sentado com barra e panturrilha em pé com halteres. É o que da pra fazer em casa por enquanto... Os outros grupos musculares não me preocupo pois tenho o que preciso para fazer bons treinos...final de ano tranquilo mas ano que vem se eu não conseguir pelo menos um leg entro em outra academia... Peso : 88,7 kg Bons treinos...

Jaraqui, a minha esta quase do jeito que quero, simples e robusta. Anilhas tenho 120 kg de 1 kg a 20 kg, somando com os tijolinhos de 5 - 7,5 - 10 kg tenho bastante pesos livres. Tenho barra de 1,60 e 1,80...cordas, estribo, uma barra grande curvada e outra estreita para puxadas, tenho 2 jogos de halteres para montar com qq peso A gaiola que fiz tem polia alta e baixa com 70 kg, somado a barra fixa e os pesos livres faço um treino legal de todos musculos. Agachamento e supino na gaiola faço com mais tranquilidade agora. É que eu gostava de ir la mais por causa dos aparelhos de pernas, mas da pra treinar tranquilo em casa... Abrçs...

Muito bom mesmo Frutuoso, com certeza seu tópico é bom como inspiração e referência.Vai ajudar tb os gordinhos a não entrarem em depressão com o BF...hahahahaha Mano, vc parece o Ditador, cortou o cabelo, bigode e aparou a barba... http://www.acessa.com/agenda/imagens/10588_g.jpg Brincadeiras a parte... meus parabéns Frutuoso... Falando em academia, a que eu frequento esta fechando essa semana infelizmente, a única no estilo ferreiro que sobrou na cidade...por enquanto treinar em casa... Abrçs...

Valeu Jaraqui, qd o patrão lá fala eu fico quietinho hehehe... Vou seguir arisca a TPC, ja tenho td guardado...O antigo treino estava msm monstruoso e acabei sentindo, então voltei pro ABCx2...mas já diminui a quantidade de exercícios por treinos... Fotos tirada hoje... Bons treinos

Além da musculação minha vida é muito ativa, mesmo com 3900 kcal tive que dar um tempo com as corridas e boxe pra poder ganhar peso, pois qual é o objetivo com um bulk...se fosse pra não subir o bf, não tinha feito um bulk agora... 9 kg em tão pouco tempo queria que fosse apenas de massa magra ???? Jamais isso seria motivo pra depressão, muito pelo contrário, é gratificante ver que OS RESULTADOS APARECEREM e qd for o momento, baixo meu BF novamente... Abrçs..

Salve galera, O corpo devagarinho vai mudando... Treino continua ABCx2 + 2 treinos isolados de ombros e trapézio. Aproveitei o feriado pra descansar e não treinei, volto a treinar terça feira... Dieta mantendo média de 3900 kcal 250 prot 100 gord 420 carb Em 60 dias ganhei 9 kg e com 41 dias de uso do enantado ganhei 6,4 kg, o BF deve estar entre 15 à 16%. Falta 4 ml para acabar e vou dividí-lo em 1 ml por semana a partir dessa semana. Apesar de ter sido um ciclo simples e modesto, o corpo progrediu no geral e não somente nos braços, gostei dos resultados, tentar conquistar um pouco mais até o final e manter o foco pra segurar o máximo possível depois baixando um pouco o BF sem perder muita massa magra... Peso: 88,0 kg faltando apenas 2 pros 90 kg...chegando lá, serão mais de 26 kg em 5 anos de treinos de forma positiva...hahahahaha que beleza... Bons treinos...

Fala galera... Atualizando... Semana boa de treinos, dieta mantendo 100 %... Nos treinos de pernas diminui as cargas devido as dores do ciático e compensei com mais reps e menor tempo de descanso entre as series. Treino de peito consegui 5 reps com 45 lado no supino sem sentir dores no ombro e ante braço esquerdo. Treino: Segunda : Costas / Biceps Terça 2 treinos : Pernas / Abs - Ombros e trapézio Quarta : Peito / Triceps Quinta : Costas / Biecps Sexta 2 treinos : Pernas / Abs - Ombros e trapézio Sabado : Peito / Triceps Dieta : kcal : 3900 Prot : 240 Gord : 110 Carbs: 420 Braço direito : 41,5 cm Braço esquerdo : 42,0 cm A. Braço direito : 34,5 cm A. Braço esq. : 33,5 cm Pantu direita : 37,5 cm Pantu esquerda : 38,0 cm Perna direita e esquerda Parte baixa : 52,0 / 52,0 cm Meio : 57,5 / 58,0 cm Parte alta : 62,0 / 62,0 cm Enantato: 5 semana completada, peso já está em 87,2 kg Agora a tarde bateu em 88,5 kg, acho que da pra chegar nos 90 kg até o final do ciclo sem subir muito o BF, vamos ver... Coroa chegando nos cinquentão Estava pensando, seria melhor fazer as 8 semanas de enantato com 500mg sm ou aumentar pra 10 semanas jogando 250 mg da 7 a 10 semana ? Estou pesquisando sobre o clenbuterol e pensando em comprar e usar uns 20 dias após terminar o ciclo, ele pode atrapalhar a TPC ? Bons treinos

Farei exames daqui uns 45 dias Jaraqui... O que fiz ao longo dos últimos anos foi parecido... qd tive o traumatismo ciático "rompimento parcial", fiquei proibido de levantar pesos e correr, remédio 3 degraus abaixo da morfina para suportar a dor e que me deixava groge... Então com uma baita depressão, baixa estima e com míseros 64 kg joguei td pro alto e levo do meu jeito até hoje, não voltei mais no médico e nunca mais tomei aquele remédio. Tenho atividades físicas praticamente durante toda semana, seja musculação, corrida ou boxe... Agora só de lembrar qts vezes eu precisei andar pela casa feito carrocho " de quatro" por não conseguir ficar em pé de tanta dor e me ver hoje, hahaha cara "que felicidade", as vezes qd estou correndo e lembro disso, fico rindo sozinho... Por isso qd sinto a dor já conhecida, fico esperto e dou uma maneirada... Abrçs amigo... Hoje de manha 86,0 kg... Bons treinos...

Essa semana só não fechou nos 100% porque acabei sentindo novamente o nervo ciático ja no aquecimento e não pude dar sequencia ao treino de pernas sexta-feira. Fiz apenas panturrilha sentado, abs e ombros. Hoje treino de peito e triceps Esta fod... é em pegar no sono, parece que não desligo e tb ta dificil não tomar uma cervejinha na balada, o rosto parece que estou passando oleo de cozinha, acne nada, força e disposição e resistência melhor, ansiedade aumentou, restante de boa... Assim completou metade do ciclo...ganhos pequenos até o momento mas estou gostando... Peso : 85,5 kg bons treinos...

Mantendo atualizado Treinos ABCx2, com 2 treinos a parte de ombros e trapézio... estou tentando tirar o máximo nos treinos já que a força deu uma bela aumentada Dieta: Estou comendo mais, muita fome, tomar cuidado com o BF... Quarta semana do enantato Estou a 10 dias sem corridas... Peso: 23/09 = 81,6 kg 14/10= 85,0 kg Bons treinos...