Batata...

Mudei o treino e montei um ABCD. Dar um descanso maior para as articulações, ligamentos e músculos se recuperarem... Segunda Corrida = 5 km A) Terça-feira - Peito / Triceps Supino reto Supino inclinado Crucifixo reto Cross over Paralelas Triceps testa Triceps polia Triceps frances Repulsão entre bancos B ) Quarta-feira - Costas / Biceps Barra fixa Remada baixa Remada alta Puxada polia alta Pull over Rosca direta Rosca martelo Rosca scott sentado Rosca concentrada C) Quinta-feira - Pernas / Abs Agachamento maquina Leg press Flexora Extensora Gêmeos em pé Gêmeos sentado Abs D) Sexta-feira - Deltóides / Trapézio / Abs Rotação ext /int manguito Elevação lateral Elevação frontal Crucifixo inverso Encolhimento halteres Encolhimento barra atrás Remada alta Abs Descanso entre exercicios = 60 a 90 seg. Descanso entre séries = 30 a 60 seg. Dieta segue a mesma até os ver os resultados dos exames médicos...

É justamente isso que venho fazendo pokoyô, bulk e dps tento baixar o máximo do bf sem perder muito a massa magra. Problema que se eu tentar chegar em 8%, diferente de quem usa anabóls, vou perder muita massa magra. Não é só braço que perdi, panturrilha de 37cm agora tá com 35,5... olha a foto abaixo, ficou só a pele e osso, preciso engordá-las... Vou montar a dieta e aumentar as proteínas para 200g. Porém se meu colesterol estiver bom, vou manter as gorduras na casa das 120 g e os carbs em 280 a 300 g, caso contrário, deixo os carbs em 350 e diminuo as gorduras. Ciclar eu quero msm, mais não estou preocupado com isso não, dps dos resultados dos exames vejo se vou atrás ou não disso, sem pressa, sossegado nesse sentido. O foco msm é no que venho fazendo, "dietas e treinos"... Em relação aos aeróbicos somos de lados opostos, curto alguns como as corridas... Abrçs e bons treinos camarada...

Nesses últimos dias dei uma secada msm. Quinta feira me pesei no consultório apenas de short, 79,6 kg, porém era mais de 17:00 hs, se fosse de manhãzinha seria menos com certeza. Só estou usando short de elástico, os outros ficam caindo, as calças estão muito folgadas nas cinturas, estou usando cinta agora... Exames td bem até agora, 5ª ou 6ª feira pegar os resultados dos demais e fazer esteira... Não perdi mais medidas nos braços e pernas e começa a querer definir o abdomen mas me sinto muito magro, sei que sou pequeno mas estou me sentindo mais pequeno ainda... Estou começando a não curtir mais essa dieta com esses treinos funcionais... Meu último treino foi 4ª feira e pretendo ficar até próxima 4ª sem treinar, preciso dar um descanso para o corpo que está pedindo. Estou tomando anti-inflamatório e dps desse descanso pretendo mudar a dieta para um Bulk mais limpo possível com poucos aeróbicos... Parei com todos suplementos mas andei lendo sobre a proteína de arroz, e estou afim de experimentar nesse próximo bulk junto com a de soja, alguém toma ? Abrçs...

Espero que sim tb, rsrsrs... Hoje fiz exame coração e pulmão, eletro tudo ok, o médico quer que eu faça esteira semana que vem tb, segundo ele eu corro muito pra minha idade e é bom ver na esteira, então vamos fazer... Amanha tiro o sangue para os exames... e dps fazer exame de próstata Não vou usar stano não Vou fazer 1 / 8 Nandrolona 200 mg 1 / 8 Enantato 500 mg

Mesma dieta Spit O que mudei foi retirar a 1ª refeição e fazer um treino funcional de 30 minutos " sem peso em jejum tds dias". Período da manhã estou só com 1 copo de leite, 1 ovo, 30g de aveia, 1 hamburguer, fora os cafézinhos, costumo almoçar as 11:30 hs . Antes de dormir mando " 200 ml de leite com aveia,1 ovo, e 1 pedaço de queijo. Açucar praticamente só do café e alimentos... estou evitando doces e bolos ao máximo. Não faço dia de lixo mas se a vontade for muito grande como um doce. Consumo de 5 a 6 ovos inteiro, 2 a 3 colheres de azeite todos dias fora queijo e leite, hoje começa a bateria de exames e quero ver se está alterando meu colesterol, se estiver, diminuo as gorduras e coloco aqui... Se os exames derem ok, continuo com essa dieta, mas se perder mais medidas nos braços e pernas, retiro esses treinos funcionais. Neles o que mais uso é o saco de pancada, corrida, pular corda, abdominais na roda e barra. Disposição tanto pra musculação como no treinos funcionais por enquanto não está faltando. Abrçs colega...

Caracas, 3 por 1, perde bastante então, rsrsrs Valeu Jaraqui, pode deixa que estou seguindo firme apesar de estar ficando magrelo, rsrsrs Me pesei hoje na msm farmácia e cai pros 80 kg, fazia tempo que num baixava tanto assim, amanhã me peso na academia para confirmar, desse jeito acabo voltando pra casa do 70, rsrsrs Mas sabe, num posso reclamar não, vendo aqui, em abril qd terminei o bulk estava 86,8 kg e 39,5 cm de braço, cheguei a pouco mais de 40,5 cm até começo desse mês e agora cai para 80 kg com 39,5 cm de braço. Mesma medida do final do bulk, está ótimo. 1ª foto é de abril no final do bulk

Apesar de perder um pouco de massa magra, pelo menos algum resultado positivo está começando a ter nessa dieta com esses treinos funcionais de manhã... Músculos do abdomen começando a por as caras pra fora...

Brincadeira Pokoyô, mas tô aguardando ver uma foto sua sem camisa ...hahaha Foto de hoje...

Atualizando Nesses últimos 10 dias perdi quase 1 cm nos braços e nas pernas..."que merda"...hahaha Peso se mantém nos 80,5 kg A única coisa que mudei foi que todos os dias de manhã treino boxe no saco de pancada e corro um pouco, sem exceder 30 minutos. Quarta feira tenho exames cardiovascular e pulmonar, e dps marcar exame de sangue completo... Segue uma foto à lá Pokoyô para avaliar ver o BF

Eu estava apenas fazendo uma brincadeira Spit. O que vc falo é pura verdade e é justamente isso, fazer ciclos leves, sem pressa e focar sempre na dieta e treino, são conselhos assim como os seus que ajuda a gente não fazer besteira. Forte abraço camarada

Oxe Spit, tu quer ver eu ciclando de muletas hombre, já to na casa do 50... Brincadeira, você tem toda razão, de nada adianta se não focarmos bem na dieta e nos treinos. E tb não espero nenhum milagre, sei que não existe, não é um ciclo que resolve as coisas, sei disso. Me pesei hoje em 2 farmácias, 80,60 kg e 80,25 kg Foto de manha frio e relaxado.

Valeu Frutuoso... Foram 4 anos de muito esforço e disciplina. Conquistei mais de 22 kg de massa magra, pois antes de malhar cheguei a pesar beirando os 62 kg com um enorme quadril e barriga, quase tudo de cevada... Eu ia fazer um bulk mas mudei de ideia. Agora estou tentando baixar o BF sem perder muita massa magra para fazer meu ciclo e perder a virgindade nos AES. " Desculpa Pokoyo " Já marquei médico para fazer um check-up e ver se está tudo em ordem para eu poder montar o ciclo. Esse mês me desafogo e já pesquisei bastante e estou decidido do que vou usar. Única pesquisa que estou fazendo é onde comprar essas bagaças, não tenho contatos e nem referências... Quando começar a ciclar, vou encerrar o tópico pq senão ele deixa de ser uma referência para quem busca bons resultados sem uso adicionais " AES" principalmente na minha faixa etária, já estou pra fazer 48 anos hahahaha... Bons treinos...

Melhorou sim, Pelo que relatou em maio vc estava com quase 89,7 Kg e agora está com 86 Kg. E msm não visando hipertrofia, com os treinos vc vai aumentando aos pouquinhos sua massa magra tb. Força e foco camarada

Sua dieta em "Dia Alto" e parecido com a dieta que estou usando, o que muda é a qtd de gordura para 120 g, aumentando as calorias para em torno de 3000. Eu estava com pouco mais de 86 Kg qd comecei essa dieta e agora estou com 82,5 kg. Também estou fazendo aeróbicos 4 vezes na semana ( Corrida 2x e boxe 2x ). O que muda msm é os treinos de musculação com objetivos diferentes... Parabéns pelos resultados e acompanhando... Abrçs...

Devagar a gente chega lá Pokoyo, basta acreditar e correr atrás... Fiz umas comparações com algumas fotos desde ano passado, começo do ano e agora para ter melhor referência dos resultados conquistados... Abrçs...

Apesar de exagerar em carne, bolo e refrigerante em festa, o BF da impressão de ter baixado mais um pouco... Peso : 82,300 Braço : direito 40,5 - esquerdo 40,5 aumentou e igualou Panturrilha : direita 35,7 - esquerda 36,3 diminuiu Pernas iguais 3 fotos foram durante treino de hoje em casa "peito e triceps",os braços medi e estavam em 42 cm com o pump do treino. A ultima foto foi de manhã, da pra ver o abd começar a querer aparecer... Não estou consumindo mais nenhum suplemento, creatina foi a ultima a acabar, não estou sentindo diferença nem em força ou resistência, apenas retenção que acho que diminuiu um pouco, veias estão mais aparentes... Hoje a noite faço corrida de 5 km, perdi um pouco de medida na pantu, se perder nas pernas e braços, diminuo as corridas e treino no saco de pancada de novo, não quero mexer na dieta, estou gostando... Bons treinos...

Atualizando Peso : 81,800 Braço : 40 direito - 40,3 esquerdo = diminuiu Panturrilha : 36 direita - 36,5 esquerda = diminuiu Restante tudo igual, mas no espelho da impressão de estar mais fino. Treinos com corda e saco, corridas e tb com a parada da creatina, juntos acredito que foram responsáveis pela perda de peso e medidas. Praticamente voltei ao peso que comecei em janeiro, porém com medidas maiores e BF menor. Meu foco principal foi nos treinos dos deltoides que teve bom progresso, nisso trapézio veio junto. O restante tb foi bom para essa metade de ano, não falta muito para meta dos 41 de braço que coloquei pra esse ano. Vamos ver se da...

Valeu Pokoyo, É isso que venho fazendo de 3 anos para cá, ganhando e perdendo peso, porém sempre conseguindo aumentar a massa muscular. Um ciclo de carbs é interessante querendo mais definição como você quer, mas tô querendo crescer mais, msm na dieta que venho mantendo não acumulei gordura, pelo contrário, até diminuiu. Achei bem melhor aumentar o consumo de gordura e diminuir os carbs e meus aeróbicos são corridas, pular corda e praticar no saco de pancadas. Aquecimentos são os próprios exercicios com carga baixa. O peito, barriga e o shape vem melhorando devagarinho, devagarinho, mais vêm, rsrsrs. Agora que ombros melhorou bastante, vou dar mais ênfase para nos braços e peito. Vi o vídeo e o shape do cara é muito bom, porém a idade dele não da para comparar muito com a nossa, temos que ralar 3 vezes mais que ele para conseguir um resultado até menor, a não ser que deixemos de ser natural hahahaha... Corpo perfeito não vira não, se aumentar só a cintura que nem aconteceu comigo o resultado muda muito. Tirei medidas em 7 pontos hoje com meu irmão e deu um pouco mais baixo que nos 3 pontos, mas apesar do resultado ainda acho que estou nos 14%, por isso confio no velho espelho. Estou acompanhando seu relato e do Frutuoso do ciclo de carbs para ver os resultados... Abçrs...

Olá Jaraqui, td blz ? Andas sumido !!! Agora estou mudando pouca coisa na dieta, diminuindo um pouco de carbo. Hoje tirei medidas 3 pontos e o resultado foi 13,7%, mas acho que estou entre os 14,5% Estou muito feliz com o desenvolvimento das pernas lembrando que uma chegou a ser perto dos 6 cm mais grossa que a outra, isso devido a um trauma muito forte no nervo ciático havendo um certo rompimento, onde também perdi boa coordenação motora da perna na época. Agora, bem diferente e sem dores, só a parte baixa da coxa que tem uma certa diferença, canela e panturrilha já estão praticamente iguais. Segue a dieta, a medida corporal e fotos

Desde janeiro que venho fazendo de 2 treinos semanais separados para os ombros e manguito. Faço os treino só com halteres em casa a noite. Gostei muito dos resultados, agora vai completar 6 meses desses treinos e vou voltar aos treinos normais de ombros junto com treino de pernas ficando assim: Segunda: Costas, biceps Terça: Pernas, ombros e abd Quarta: Peito, triceps Quinta: Costas, biceps, abd Sexta: Pernas, ombros Sabado: Peito, triceps, abd Vou ficar o inverno em dieta para ganho de massa msm aumentando o BF, vou baixar o BF e melhorar definição qd começar a primavera. Foto

Valeu Pokoyô... Acredito estar bem p minha idade sim e ainda continuo no time natural, mas final do ano ou ano que vem provavelmente vou pro outro time rsrsrs... Pra mim que não busco muita definição e sim ganhar mais massa magra os melhores resultados são com treinos intensos e dieta rica em tudo. Como voltei a correr, devo baixar o BF e perder um pouquinho de massa então aumentei a quantidade de gordura e calorias mandando 3 colheres de azeite por dia, não quero os gominhos ainda, quero força e resistência para ganhar musculos... + força e resistência = + peso = + musculos "Penso assim" Dieta: Calorias: 3000 Proteinas: 190 Carbo: 300 Gorduras: 115 Se vc quer apenas definição, vale a pena tentar esse tipo de dieta mas se quer crescer acho que fica difícil msm. Penso em uma dieta mais robusta e treinos mais intensos. Estou em um treino de supino reto que vi em um site que são 13 semanas com 2 treinos semanais. Um é intensidade e outro é força. Esse treino tem variações de peso e repetições toda semana Começei com 35 kg lado + barra de 10 Kg Vou pra sexta semana com 42 kg lado, porém mudei a barra para uma maior que achei bem melhor. Minha meta era levantar 100 kg no total, ja estou nos 96 kg "total", então mudei a meta para a ser pelo menos 50 kg cada lado. Vamos tentar néh... Pokoyô, Ontem fiz um treino muito insano de pernas e hoje preciso me apoiar em alguma coisa para poder abaixar de tanto que dói as coxas. O que quero dizer é que não temos o msm vigor da garotada, mas tb precisamos dar grandes estimulos ao corpo tanto em treino como dieta para produzir mais hormônios e assim mais musculos. "Do mesmo jeito que a garotada faz", porém com mais cuidado com nossas limitações. Abrçs e bons treinos camarada...

Tá difícil, mas devagarinho a dorsal tá melhorando também...

Atualizando Peso : 83 kgs Braço : 40,3 direito 40,5 esquerdo - diminuiu Ante Braço : 33,5 - msm Panturrilha : 36, 5 direita 37 esquerda Perna : 59 direita 60 esquerda Cintura : 86 - aumentou Abdomen : 89 - aumentou Peito : 112 - aumentou Gozado, agora que estou numa dieta mais light, com menos carb, aumentou medidas onde não queria... Mantendo dieta e treino ABCx2 Uma vez por semana faço um treino bem intenso com um grupo muscular, hoje por exemplo, fiz com os inferiores com boa carga, porém um pouco menor que de costume: Descanso entre series 0:30 segundos Descanso entre exercicios : 2:00 minutos Agachamento : 10 series x 8 repetições Flexão de pernas : 5 series x 10 repetições Extensão de pernas : 10 series x 10 repetições Leg press 45 g : 10 series x 10 repetições Panturrilha sentado : 10 series até a falha As pernas ficaram tão esgotadas que no leg press a média foi + ou - 7 repetições, pois as ultimas series não conseguia ir alem de 5 repetições, rsrsrs Essa semana voltei a correr, mini maratona de 5 km ritmo normal e trotes. É fodss, não consigo ficar muito tempo sem correr

Atualizando Peso : 85,5 Kgs Medidas: Braço : 40,7 cm Ante Braço : 33,5 cm Panturrilha : 37,0 cm Perna : 59,5 cm cintura : 85,5 cm Abdomen : 88,5 cm Peito : 109,0 cm Mantendo msm dieta e treino ABCx2 Obs: Eu vinha sentindo umas dores chatas nos joelhos, cotovelos e ombros principalmente nos treinos e conversando com o farmaceutico, disse que provavelmente seria inflamação nos musculos ou articulações e me recomendou o meloxican 2 comprimidos de 7,5 mg durante 5 dias . Muito bom msm, já no 3 dias as dores sumiram, então fica a dica para quem não conhece o remédio. Abrçs...

Atualizando Dieta atual: Calorias = 2.800 k Proteínas = 190 g Gorduras = 90 g Carbo. = 300 g Peso = 85 kg Medidas abdomen e cintura diminuindo, restante iguais. Fazendo agachamento e terra de boa sem o incomodo do nervo ciático Fazendo supino e voltei com as paralelas sem o ombro incomodar também. Treino mantendo ABCx2 com um treino extra dos ombros. Sem corridas, único treino como aeróbico seria o saco de pancada, aquecimento com próprios pesos. Pelo corpo perfeito meu BF esta em 11,69%, nem a pau msm kkkk Bons treinos...