Batata...

Os treinos essa semana foram assim: Segunda Agachamento = 5 x 10/8/6/8/10 Leg Press = 3 x 10 Extensora = 5 x 12/10/10/8/8 Panturrilha = 5 x falha Abs polia = 5 x 15 Abs com roda 3 x 10 Abs Oblíquos 3 x 10 Tempo de treino = 1:10:00 Terça Barra fixa = 4 x 2 pronada falha / 2 supinada falha Supino reto = 4 x 12/10/8/6 terra = 3 x 10 Puxada Alta aberta = 3 x 10 Paralelas = 3 x falha Puxada alta fechada = 3 x 10 Crucifixo = 3 x 10 Pullover = 3 x 8 Tempo de treino = 1:20:00 Quarta Triceps corda = 3 x 10 Rosca direta = 3 x 10 Triceps triang = 3 x 10 Rosca alternada = 3 x 10 Triceps testa = 3 x 10 Rosca scott 3 x 10 Repulsão entre bancos 3 x falha Rosca martelo 3 x 10 Rosca invertida = 3 x10 Tempo de treino = 0:50:00 Quinta Agachamento 3 x 10/8/8 Flexora 4 x 10 Afundo 3 x 10 passadas Peso morto 3 x 10 Pantu burrinho 3 x falha Pantu leg 3 x 12 Abs polia Abs na paralela Abs obliquo Tempo de treino = 1:05:00 Sexta Desenvolvimento frente barra 3 x 12 Elevação unilateral polia 3 x 10 Desenvolvimento trás da nuca 3 x 12 Elevação lateral 3 x 10 Elevação fronta 3 x 10 Crucifixo inverso 3 x 10 Remada baixa aberta 3 x 10 Remada baixa fechada 3 x 10 Remada alta polia baixa 5 x falha Tempo de treino = 1:00:00 Gostei dos treinos mas o treino de pernas e costa/peito pegou legal, antes de começar o treino já deixo tudo no jeito, halteres, barras, pesos, assim não perco tempo durante o treino, essa é uma boa vantagem de treinar em casa. Deixei o sábado livre de treinos ficando 5 km de corrida para o domingo. Dieta Kcal = 3000 Prot = 200 Carb = 290 Gord = 105 Hipercalórico caseiro - diminui os carbs e aumentei as proteínas, vou voltar aos 3 shakes por dia. Ao acordar, pós treino e a noite. Cada 80g Kcal = 312 Prot = 32 Carb = 26 Gord = 11 Clembuterol 02.01 = 2ml 03.01 = 2ml 04.01 = 3ml 05.01 = 3ml 06.01 = 3ml 07.01 = 4ml 08.01 = 4ml Medidas Braço = 41 cm Pantu = 37 cm Perna = 59 cm Peso = 81,0 kg Bons treinos...

Também mandei ver legal no cardápio nas festas menos nas bebidas alcoólicas, porém não ganhei nenhum quilinho, até perdi, meu metabolismo anda ligado nos 220 w. Se cuida véi... melhor perder umas corridas do que acabar com um problema mais sério...não relaxa na dieta...

Fala galera... Fazendo mudanças nos treinos e dietas a partir da semana que vem, trabalhar bisets Agonista-Antagonista ABCx2 A – Pernas e ombros B – Peito e Costas C – Biceps e triceps Kcal = 3000 Prot = 200 Carb = 290 Gord = 110 Hoje de manhã... Peso : 81,5 kg Braço : 41,3 cm Pantu : 37,0 cm Perna : 59,5 cm Diminuindo o peso e segurando as medidas, hora 0,5 cm pra baixo, hora 0,5 cm pra cima... Abraços...

Fala galera... Depois de tanta gula, hoje fiz um ótimo treino de costas e biceps durou 1:30 barra fixa supinada e pronada levantamento terra Puxada alta pegada fechada conjugada aberta puxada alta atrás da nuca serrote rosca direta conjugada com rosca inversa rosca concentrada rosca martelo rosca punho Vou fazer um treino só com puxadas altas e outro treino só puxadas baixas Peso = 82,8 kg Braço = 41,5 cm Pantu = 37,5 cm Perna = 60,0 cm Fechei a TPC e até agora não posso reclamar, no espelho percebo o %BF menor e as medidas de braços e pernas se mantendo, braço até aumentou... outra coisa que aumentou foi a força, vários exercícios aumentei os pesos. Boas festas...

Valeu, agradeço a força... A quantidade de proteínas que consumo vai em torno de 1,8 a 2,8 g dependendo da dieta que monto fazendo um bulk ou cutt. Faz um tempo que não compro albumina, único suplemento que venho tomando é hipercalórico que faço. Gosto de comer ovos inteiros a noite pela absorção lenta e suas vitaminas e minerais acompanhado de um queijo. No caso de instrutor nem mesmo no clube que eu treinava costumava ter, tive que me virar sozinho mesmo, o que sei aprendi aqui e e outros locais na net... Como coloquei nos últimos post meus treinos agora são 100% em casa. Pego dicas, opiniões, faço testes, monto os treinos, erro, acerto e vamos colocando na prática... Abraços Colega...

É Frutuoso, vou ficar até abril no aperto mas valeu a pena fera, posso treinar tranquilo, a hora que quiser e curtindo minhas pauleiras... Peso caiu mais um pouco mas ainda segurando bem as medidas Peso : 82,5 kg Braço : 41,0 cm Panturrilha : 37,0 cm Perna : 60,5 cm Dei uma afinada, rsrsrs Ultima semana de correria e só consegui fazer 2 treinos 1º pernas e abs 2º peito, triceps e ombros Hoje vou treinar costas, biceps e ante braço Já reformei a extensora...tinha atrito e resistência por faltar uma roldana e os rolamentos muito secos, agora sem barulho e correndo suave. Abraços...

Da hora mestre, eu cuido da churrasqueira rsrsrsrs... Hoje foi 1º dia de treino dessa semana, agora serviço está mais tranquilo e fiz um belo treino de pernas e Abdominal, rendeu bastante, não tinha ninguem pra revesar, academia estava vazia rsrsrs. Amanhã peito/triceps/ombros. Sexta costas/biceps/ante braço. Dei uma garibada no leg e a flexora/extensora deixei na moita pra pintar semana que vem. Fotos de como esta ficando a mini academia fundo de quintal. Depois que estiver mais tranquilo $$$$, quero tentar colocar um borrachão no chão... está caro pra carai as borrachas para piso...aff Abraços e bons treinos...

rsrsrsrsrs... A paralela e o burrinho já reformei, o leg desmontei tudo, retirei toda graxa velha e lavei, os rolamentos estão bons, trocar borrachas e começar a lixa-lo para pintura...a extensora/flexora deixar por ultimo... Paralela, estofado reformado e borracha embaixo no apoio dos pés... Burrinho estofado reformado e borrachas novas Bons treinos...

Fala galera... Está muita correria, apesar da disposição semana passada foi osso treinar e essa ja comecei a segundona sem treino, sem tempo, pulando refeições e final do dia acabado... Peso caindo, tirando sábado e domingo o restante da semana não consegui seguir a dieta, preciso aliviar senão logo volto pros 80 kg... Hoje final da tarde Peso 83,1 kg Braço 41,0 cm Perna 60,5 cm Pantu 37,5 cm Pelo menos as medidas ainda estão segurando...Seguindo a TPC na risca, ando um pouco irritado, dormindo pouco mas direto tipo empacoto msm, libido alta, disposição muito boa... Eu tinha falado que estava negociando um leg press 45º e acabei comprando e junto veio uma paralela, um aparelho panturrilha, uma mesa flexora e extensora, 2 anilhas de 25 kg, 4 anilhas de 10 kg, barras, puxadores, caneleiras... Quando estiver tudo pintado posto fotos... Abrçs...

kkkkkk Pode crer, chegando a hora de mudar os treinos... já estou me programando...Provavelmente vou fazer um ABCD A - Álcool B - Baladas C - Curtição D - Delegacia Já era... Abrçs Jaraqui

Pode deixar... vou traçar 2 metas - Uma no modo aspirado "naturabes" - Outra no modo turbo "agulhAes" Brincadeira a parte, Frutuoso como anda seu roteiro "novidades" fera ??? Abrçs colega...

Poem gangorra nisso... essa ultima semana ganhei 2 kg, hoje deu os 15 dias de clembo e parei, msm com 6 ml a tremedeira ja não estava quase a sentir... hoje cedo bateu em 85,6 kg Cara, eu nem me preocupei com o BF... só estou usando o espelho. Coloquei uma foto comparando antes, durante e final do ciclo no tópico... essa e de hoje... comparando com essa de junho Vale lembrar que foi algo bem básico para pensar em grandes ganhos e minha dieta estava voltada para um bulk então eu já esperava ganho no %BF...mas foi bem melhor que o ultimo bulk... estou tentando manter em torno de 3500 kcal mas tá corrido esses dias e acabo tendo de corrigir a noite deixando o estomago pesado...Vou continuar nessa média até janeiro, as festas já estão ai msm então bora engordar mais um pouco kkkkkk... Está ótimo pra mim Frutuoso, metas desse ano conquistadas, foi difícil mas foi muito gratificante... Abrçs colega...

kkkkkk...com uma secretária gostosona eu não vou conseguir treina né, ou vou treinar e virar um pure de batata... Tem razão, eu acompanho alguns diários que as pessoas todos os dias relatam alguma coisa e ninguém prestigia ou da opiniões... Em relação ao ciclo, matei minha curiosidade em saber como meu corpo reagiria...foi algo bem simples pensando justamente no lado seguro...sem pressa de crescer... Admito que ando meio desanimado pra relatar... é muito legal ter críticas, sugestões e opiniões como a sua pra gente continuar... Agradeço e um grande abraço Jaraqui...

Fala galera... Hoje terminei a reforma da frente da casa e já aproveitei para mudar o local dos equipamentos pois vou começar a reforma nos fundos da casa... Olhem como ficou a mini academia... Fiz uma proposta para uma pessoa sobre um leg press, quem sabe da negócio... Abrçs...

Atualizando hoje iniciei a TPC, ando numa correria grande, trabalhando tb de sábado e domingo então dei um tempo com treinos com peso desde quinta feira, senão não aguento rsrsrs... volto a treinar segunda pq já vou estar mais tranquilo...assim já aproveito e dou uma trégua para as articulações. Essa correria, dieta e o clembu já estão derrubando meu peso... hoje de manhã bateu em 83,7 kg... Medidas até que estão segurando bem pelo meu cotidiano e perda de peso... Braço = 41,2 cm Perna = 60,0 cm Pantu = 37,0 cm Estou tomando 5 ml de clembuterol, amanhã aumento para 6 ml... tremedeira diminuiu bastante só na parte da manhã e câimbra parou, estou mandando uma banana de manhã, uma no almoço e outra na janta... Abrçs...

Fala galera, treinos por enquanto só em casa, academia foi pro saco... Peso baixou bem, já estou nos 86,5 kg, por enquanto medidas dos braços e pernas se mantendo... Fora a tremedeira ontem e hoje começou umas câimbras muito chatas nas pernas, principalmente nas panturrilhas, foi osso correr um pouco hoje... tô mandando 2 bananas na dieta pra ajuda a amenizar esse colateral, qq coisa mando mais banana, amanha aumento pra 4 ml do clembuterol... Meu treino agora está assim: Segunda : Costas e biceps Terça : de manhã Pernas e Abs - anoitecer Ombros e trapézio Quarta : Peito / triceps Quinta : Costas / biceps e antebraço Sexta : de manha Pernas e Abs - anoitecer Ombros e trapézio Sabado : Peito / triceps Dieta entre 3500 kcal... Segue um vídeo do treino de peito e triceps em casa... Bons treinos

Fiz um pequeno vídeo pra verem na prática como ficou a gaiola "rack" para treinar em casa... humm não coloquei as travas de segurança por preguiça mesmo, são barra de ferro chata e vão parafusadas, preciso comprar uma broca copo para fazer com a barra redonda maciça sem precisar ficar parafusando... Segue o video... Abrçs...

Bom galera... semana passada terminou o enantato, ultimas duas semanas perdi peso e medidas, tb devido a retenção, diminui a dose de enantato, parei com a creatina, dps mudei a dieta e coloquei treinos funcionais, tb estou queimando muitas calorias devido ao trabalho...reforma em casa final de semana aterrando e socando concreto rsrsrs... Resultados finais Peso : 79 kg - 88,0 kg cheguei a 89 Braço : 39,5 cm - 41,5 cm cheguei a 42 Perna : 58 cm - 61,0 cm cheguei a 62 Pantur : 36 cm - 37,5 cm cheguei a 38 Semana que vem começo a TPC, se estiver errado avisem... Semana 1: 1)Clomifeno: 100mg/dia 2)Tamoxifeno: 40mg/dia 3)Vitamina E: 1.000UI/dia Semana 2: 1)Clomifeno: 50mg/dia 2)Tamoxifeno: 40mg/dia 3)Vitamina E: 1.000UI/dia Semana 3: 1)Clomifeno: 50mg/dia 2)Tamoxifeno: 40mg/dia 3)Vitamina E: 1.000UI/dia Semana 4: 1)Tamoxifeno: 40mg/dia 2)Vitamina E: 1.000UI/dia Eu ia usar o clembuterol após a TPC mas ja resolvi mandar bala a partir de hoje fazendo 15 dias on - 15 off - 15 on. Devia ter começado com 1 ml mas teimoso ja mandei 3 ml no 1º dia... no almoço era difícil o garfo chegar na boca sem derrubar a comida...ôôô tremedeira do caralh...que da esse negócio. fiz outro hipercálorico diminuindo um pouco os carbs e aumentando proteina e gordura, ficou assim: cada 100 g kcal = 392,39 Prot = 30,43 Carb = 43,41 Gord = 11,66 Bons treinos...

Valeu Pokoyo... Optei em baixar 500 kcal agora e dps vou baixar mais 500. A ultima vez baixei muito as kcals de uma só vez e tb coloquei funcional tds dias baixando rápido demais o peso, porém perdendo medidas tb... vou diminuir em etapas dessa vez e não vou mandar funcional tds dias... TPC daqui 21 dias eu começo, mas por enquanto só oleosidade msm... Abrçs...

Valeu Mestre... não senti retenção com enantato e usando creatina tb... e o único colateral que senti a grosso modo foi uma oleosidade tremenda principalmente na região do nariz e testa, e euforia maior que ja tenho rsrsrs, vamos ver qd fazer os exames. Ganhei msm foi um aumento do BF porém menor que o ultimo bulking, o bom que o corpo aumentou no geral... A academia voltou a abrir e esta tentando seguir a diante mas mudou o local para debaixo da arquibancada do lado oposto da quadra e espaço menor, ficando alguns equipamentos no antigo local. Grande parte do pessoal mudou pra outras academias mas os mais velhos de clube estão voltando, estou indo treina la de novo dando uma força pra eles... Achei estranho que o braço esquerdo esta nos 42 cm e o direito 41,5 cm mas o ante braço direito esta nos 35 cm e o esquerdo quase 34 cm, inverteu... talvez pq foi justo o ante esquerdo que deu lesão, mas o braço esquerdo cresceu kkkk, vai entender... Tirei essas fotos hoje lá no treino de peito e triceps com um pump legal, coroa com cara de muleke... Abrçs...

Opa, valeu Renato, devagar a gente chega lá... Atualizando Treinos vou manter ABCx2 mais 30 minutos de funcional de manhã dia sim / dia não... Dieta baixei para 3500 kcal Falta 1 ml de enantato, já comprei o clembuterol mas primeiro vou fazer a TPC para dps usá-lo no cutt... Final do bulk 1ª foto de meio de julho com 79 kg 3ª final do bulk começo de novembro com 89 kg Bons treinos...

Fala Pokoyo... Continuo com o Bulk até domingo ou estico toda semana... Máximo alcançado parte da manha = 88,7 Máximo alcançado durante dia = 89,5 Bf está como a ultima foto... Vai pra segunda semana que parei com a creatina Já estou planejando dieta e treino pro cutt...penso em diminuir 2 dias de treinos com peso e jogar uns 2 funcional, tb estou pensando em 2 corridas na semana... Abrçs...

Concordo com voce Jaraqui... Hoje fiz 2 series com profundidade na linha dos joelhos com carga menor e rápido e depois aumentei a carga e fiz 2 series de forma bem lenta com profundidade bem abaixo dos joelhos, dps fiz avanço com passadas larga, avanço com um pé sobre o banco, subida e descida do banco com halteres e panturrilha sentado. Depois fechei o treino com ombros... Eu sempre fiz o sumo. No terra mesmo já aconteceu de eu sentir aquela maledita fisgada no lado esquerdo que tive traumatismo, mas já venho nisso desde o começo e vem melhorando conforme a musculatura vem fortalecendo-se. Hoje as dores são bem suaves comparando-as com antes. E antes meu maior problema no agachamento em casa era levantar a barra no peito e dps jogar nas costas e vice versa, por isso passei os dias de treinos de pernas só pra academia e ombros fazia separado em casa "aproveitava o máximo dos aparelhos lá rsrsrs... agora ficou beleza pra fazer em casa... Abçrs...

Fala galera... Sexta feira treinei pernas em casa, senti falta dos aparelhos e hoje vou treinar pernas novamente... Fazendo agachamento, agachamento sumo, avanço halteres variando repetições tanto parado ou com passadas pra dar uma intensificada, avanço com barra subindo no banco, panturrilha sentado com barra e panturrilha em pé com halteres. É o que da pra fazer em casa por enquanto... Os outros grupos musculares não me preocupo pois tenho o que preciso para fazer bons treinos...final de ano tranquilo mas ano que vem se eu não conseguir pelo menos um leg entro em outra academia... Peso : 88,7 kg Bons treinos...