Batata...

Sábado treinei peito e ombros... treino em casa Segunda foi pernas / costas e Abs... treino em casa Treino de hoje : Peito / Triceps / Gêmeos... Academia Paralelas 3 x falha Crossover na polia alta 3 x 10/12/12 x 25/20/20 kg lado Crossover na polia baixa 3 x 12 x 20 kg lado Fly 3 x 10 x19 kg Supino reto 4 x 6/6/8/8 x 30/30/25/25 kg lado Triceps polia triangulo 3 x 10 x 40 kg Triceps testa polia 3 x 10 x 20 kg Triceps frances unilateral 3 x 10 x 10 kg Repulsão entre bancos 3 x falha Gemeos sentado 3 x falha Gemeos em pé 3 x falha Hoje voltei a sentir aquela dor no ombro ao executar o supino, é sempre no supino, que coisa Peso : 80,8kg - sábado e domingo mandei ver : churrasco, bolo, comi pra cachorro e perdi peso, vai entender... Em 40 dias praticamente 2,5 kg ganhos... pouco... Bons treinos

Boas... Treino de Hoje : Biceps / triceps Conjugação - Barra fixa supinada 8 rep + paralelas 8 reps+ rosca direta polia = 3 series Conjugação - Triceps testa polia 3 x 12 x 30 kg + rosca invertida polia 3 x 12 x 40 kg Rosca scott polia 3 x drop-set 50/40/30 kg Rosca direta barra sentado 3 x 10 x 10 kg lado - execução bem lenta. Rosca concentrada 3 x 10 x 13 kg descanso só o tempo de execução de um braço p/ outro Rosca fechada barra H 3 x 10 x 15 kg lado - aqui as forças já tava indo pro saco Repulsão entre bancos 5 x falha Treino deu 1 hora certinho... Hoje eu estava em 220 w, estou usando cargas menores e tempo de descanso bem reduzido, alguns exercícios chego a descansar bem menos de 30 segundos e msm fazendo menos repetição estou sentindo fadigar "moer" bem os músculos... Fotos hoje academia Em casa Peso : 81,2 kg Peso agora vem aumentando legal... diferença entre o período da tarde para o período da manhã da + ou - 1 kg... pesei agora a tarde e estava com 82,6 kg, então quem sabe amanhã eu esteja com 81,6 kg Bons treinos...

Relato de hoje... Treino Pernas / Abs / Ombros Leg press : 2 x 6 x 200 kg + 2 x 8 x 180 kg Agach Hack invertido : 3 x 6 x 120 kg + 2 x 6 x 90 kg c/ 20 seg de descanso Pantu em pé : 3 x falha x 90 kg Pantu sentado : 5 x falha x 75 kg Cadeira flexora : 3 x 10 x 30 kg Cadeira extensora : serie de 5 x 10/8/6/6/4 x 60 kg c/ 15 seg de descanso, a ultima só deu pra fazer 4 rep Outra vez fiquei acabado ao treinar pernas então fechei o treino com os Abs Abs no cross de joelhos 3 x falha x 90 kg - tijolinhos + 2 halter de 10 kg Abs no cross em pé 3 x falha x 60 kg + abs paralelas x falha Farei o treino de ombros a noite em casa, 4 exercícios: Elevação lateral Elevação frontal Crucifixo inverso Encolhimento Mantendo BF e peso subindo, até que enfim sai da casa dos 79 kg hahahaha... Mas acredito estar com BF de + ou - 12 % Peso : 80,7 kg Bons treinos...

Só corrigindo, hoje biceps e não triceps Abrçs...

Estou fazendo umas mudanças nos treinos, deixar 6 por semana, segunda e sexta feira gostei muito dos treinos, penso em não muda-los, vou jogar ombro com pernas na quinta e no sábado colocar ombro, peito e triceps. Abs fazer 1 ou no máximo 2 vezes na semana enquanto estiver em bulk. Sem corridas por enquanto. Treino Segunda : Casa Agachamento livre 4 x 12 x 30 kg lado Barra fixa 4 x falha Levantamento terra 3 x 10/8/6 x 40 kg lado Rem alta barra supinada 4 x 10/8/6 x 25 kg lado Rosca direta 3 x 10 x 15 kg lado Rosca concentrada 4 x drop-set 15/12/9 kg Avanço halteres 3 x 15 kg Treino terça : Peito / Triceps - Academia Paralelas 3 x falha Crucifixo 4 x 10 x 16 kg Pullover 4 x 10 x 30 kg Crossover 4 x 10 x 25 kg lado supino halteres 3 x 10 x 20 kg triceps polia corda 3 x drop-set triceps polia triangulo 3 x falha x 40 kg repulsão entre bancos 3 x falha Panturrilha sentado 4 x 80 kg Treino de Hoje : Costas / Triceps - Academia Barra fixa 3 x falha Remada baixa triangulo 3 x 10 x 65 kg Remada baixa aberta pegada neutra 3 x 10 x 55 kg Puxada alta triangulo 3 x 10 x 60 kg Puxada alta aberta supinada 3 x 10 x 50 kg conjugado c/ puxada atrás da nuca 40 kg Crucifixo inverso maquina 3 x drop-set Rosca scott 3 x 8 x 15 kg lado ultima serie + 8 reps com 10 kg lado Rosca direta 3 x 8 x 15 kg lado + barra H 8 x 10 kg lado Rosca inversa no cabo 3 x 10 x 30 kg Fechei com panturrilha outra vez 3 x 70 x falha Não estou tirando medidas a não ser BF para não me perder, braços percebo que deu uma melhorada, estou usando menos pesos em vários exercícios e executando de forma mais cadenciada e fazendo alguns exercícios em sequência sem descanso. Parece que estou a ganhar peso novamente Peso : 80,2 kg Dieta permanece a mesma... Bons treinos

Quinta feira não fiz ombro pois terminei muito exausto o treino de pernas e fui embora, então fiz um treino no sábado em casa Supino reto 4 x 10 x 34/28/25 kg lado Crucifixo reto 4 x 12 x 15 kg Pullover 4 x 10 x 25 kg Elevação lateral 5 x 10 x 8 kg - 20 seg descanso entre series Elevação frontal 3 x 10 x 11 kg - 20 seg descanso entre series Crucifixo invertido 3 x 12 x 11 kg - 20 seg descanso entre series Encolhimento barra por tras 5 x falha x 40 kg Abs Barra fixa e roda Peso : 79,4 kg - continua estacionado na casa dos 79...só 1 kg ganho no mês 07... Acho que vou voltar com a creatina... Bons treinos

Relatar um pouco mais minhas rotinas de treinos Treino de hoje : Triceps / Biceps Paralelas 3 x falha conjugado c/ triceps corda drop-set Triceps polia triangulo 3 x drop-set Triceps testa halt 3 x 10 x 13 kg Repulsão entre banco 4 x falha Rosca barra H 3 x 8 x 15 kg lado Rosca scott 3 x drop-set 17 / 15 / 10 kg lado Rosca concentrada 3 x 10 x 13 kg Rosca martelo e invertida estou deixando de lado devido a dor no ante braço, fiz apenas rosca punho. Treino bom, braço cresceu , depois encolheu rsrsrs...Pump foi foi da hora hoje, rsrsrs fotos de hoje Academia vazia treino rende, meio detonada, paredes metralhadas, chão td solto, de vez enquanto alguém tropeça, os equipamentos são mais velhos que eu, é a academia do clube, instrutor de vez enquanto da as caras... mais eu gosto, me sinto bem, raramente um ou uma não me toque não me rele aparece pra querer se aparecer... A noite sem condições, tem que pegar senha pra usar os aparelhos... Peso : 79,7 kg Bons treinos...

Valeu meu camarada, não é meu niver, minha cunhada e sobrinhas que me deram, hahahaha Hoje foi pernas e o treino foi otimo,... Leg press = Menos peso = 3 series de 8 rep - 20 seg descanso por 3 vezes - totalizando 24 rep cada serie, execução de forma moderada. Gemeos sentado = 3 x falha x 70 kg Cadeira extensora = Menos peso = 3 series de 10 rep - 10 seg descanso por 4 vezes - totalizando 40 rep cada serie, execução de forma moderada. Cadeira flexora 3 x drop-set Agachamento rack invertido 3 x 8 x 120 kg - aqui ja tava com vontade de ir embora Gemeos rack 4 x falha x 80 kg Abs na prancha e paralelas Não vi qt tempo durou o treino...sai da academia acabado... Abçrs...

kkkkk... Seria otimo seu eu conseguisse transformar minhas anilhas em ouro néh... Também erro nas dosagens e vou mandar email, antigamente era uns fax... Só eu falar pra turma aqui que não estou ganhando peso e olha que ganho, to vendo que meu BF vai pra casa do ... Ontem treinei Peito/Triceps/Panturrilhas, hoje Costas/Biceps/Abs, voltei a sentir dor nos antebraços e o lado esquerdo é que incomoda bastante principalmente em execuções pronadas ou neutras. Estou diminuindo cargas e evitando exercícios com rosca martelo... não sei se é músculo, nervo, ou articulação inflamada. Ver se fazendo isso e tomando um meloxicam melhora... Peso : 79,6 kg Abçrs...

O shake ficou com sabor agradável, então já vou substituir logo os 2 shakes de soja c/ levedura que é uma desgraça para engolir... Quando fiz o cutt, além da dieta e os treinos funcionais, também tomei um chá termo/energético que faço. .Ingredientes: 50 g de gengibre picado 10 folhas de limão expremer 1 limão cravo a gosto Chá verde a gosto Mel para adoçar Ferver tudo e dps usar um peneira fina para coar, não jogar os gengibre fora, devolva-os no chá. Ainda quente acrescente canela em pó a gosto e 2 colher de chá de creme de alho. Fica melhor dps de 3 dias na geladeira, mais ardido, tomava pouco mais de 100 ml c/ uma colher de chá de pó de guaraná... Devido os ingredientes o chá apresenta muitos outros benefícios para o organismo... Não tomar a noite. Já voltei com os treinos e fiz peito/triceps. Estou diminuindo as cargas, tentar apostar um pouco mais nas execuções negativas usando menos peso e poupando as articulações que vem incomodando um pouco, muito esforço... Bons treinos...

Nos últimos 30 dias mudei dieta e treino, fiquei 1 semana sem treinar no começo do mês e estou desde quarta sem treinos e não sai dos 79 kgs, me deu até nóia de pesar td antes de comer pra ter certeza de estar seguindo os macros. Peso : 79,4 kg Medidas : estacionadas Pretendia ficar mais uns dias sem treino mas vi que num adianta, então hoje comprei uns produtos pra fazer um hipercalorico pq ai eu sei o que estou tomando e somar mais calorias. 2kg de farinha de aveia (6.933 kcal) 1kg de protéina de soja text (3.480 kcal) 500 gramas de farinha de amendoim (1.635 kcal) 500 gramas de maltodextrina (1.880 kcal) 500 gramas achocolatado (1.975 kcal) 300 gramas levedura (1.035 kcal) Total Peso : 4,800 g - Total calorias : 16.938 - Total proteína : 1.205,5 g - Total carbs : 2.681,5 - Total gord : 154,35 Gastei menos de R$ 70,00 Total p/ dia = 160 g hiper + 200 ml leite : Calorias = 804,60 - Proteínas = 52,18 - Carbs = 109,38 - gord = 17,15 Vou dividir em 2 dose e substituir um dos shake de levedura c/soja e leite que já tomo e dps de 15 dias substituir os 2 shakes. próximos 15 dias a dieta fica assim: Calorias : 3.974,60 kcal - Proteinas : 260,40 g - Carbs : 411,54 g - Gord : 128,23 g Depois ficará assim: Calorias : 3.681,60 kcal - Proteínas : 229,58 g - Carbs : 384,62 g - Gord : 121,91 g Bons treinos

Caracas mano, que beleza... Agosto de 2104 = 110 kg Agora bem dizendo um ano depois = 85 kg São 25 kg em um ano...uauuu Essa foto ficou legal... Está bem puxado somando tudo... Parabéns...

Valeu Mestre, valeu Pokoyo... Vou ver se consigo ficar uns dias off e aproveitar pra ir ao clube relaxar, comer, beber e pescar... Abçrs...

Obrigado Frutuoso, estou curioso para saber dos seus resultados, atualiza lá Atualizando... Mudei os treinos de ABCx2 para ABCD e dps para ABCDE, retirei os treinos funcionais (5 treinos semanais) e deixei apenas uma corrida de 5 km. Mas após 20 dias meu peso baixou novamente, me pesei hoje de manhã após usar o banheiro e estou com 78,7 kg. Medidas : Braços nos 39,5 cm, pernas nos 58,5 cm e pantur nos 36 cm... praticamente igual Dobras : BF baixou mais um pouco...é legal mas não era o que eu pretendia agora... Motivo: Não sei se meu corpo ainda está com o metabolismo muito acelerado devido as técnicas usadas no cutt e ainda não se adaptou a nova rotina de treinos e continuo a perder gordura. Não sei se seria interessante ficar umas 2 semanas off de tudo...vai ser difícil eu não fazer nada, rsrsrs... Não sei se estou errando nos calculos, pois meu ultimo bulk tinha praticamente as msm calorias, com um pouco mais de carbs e menos proteina e gordura. Porém o bulk esta mais limpo e agora tenho mais massa magra que antes e talvez precise de mais calorias e estou apenas mantendo um estado de manutenção, não sei... Bom, se eu não ganhar peso, daqui uma semana aumento as calorias outra vez e retiro a unica corrida até o fim do bulk... Abrçs...

Meta é tentar os 85 kg. Ficar em bulk até final de outubro 2 ultimos bulk que fiz : julho a novembro 2014 peso 83 para 87,5 braço de 37,5 para 39,5 - consegui segurar nos 38,5 cm janeiro a abril 2015 peso 81,5 para 86,7 braço de 38,5 para 40,7 - consegui segurar nos 39,5 cm. média de ganho nos bulk - 2 cm de braço média de perdas nos cutt - 1 cm de braço Mano, ser natural não é fácil não, olha que baita trabalhão para ganhar 1 cm de braço. Apesar que meu corpo num todo mudou bastante nesses 2 últimos anos, estou pesando menos, estou com simetria melhor e estou com braços e pernas melhores... Se eu conseguir repetir os resultados novamente, quem sabe consigo ficar nos 41 de braço até final do ano com um BF baixo... Bons treinos

Peso caiu de novo, agora comprei uma balança descente, pesar logo após usar o banheiro de manhã fica mais preciso. Peso: 79,8 kg Braços : direito 39,5 cm - esquerdo 39,8 cm Pernas : direita 58,5 cm - esquerda 59,0 cm Pantur : direita 35,8 cm - esquerda 36,5 cm Abdomen e cintura afinou um pouco... BF baixou mais um pouquinho... O sofrimento de fazer um cutt e treinos muito intensivos valeu a pena, acredito ter diminuído bem o BF para então fazer um bulking sem extrapolar nos carbs e sem usar creatina, tentar o mais limpo possível, objetivo 41 de braço que era a meta para esse ano... Treino mudei para ABCDE Segunda Ombros - Trapézio - Abs Terça Peito - Triceps Quarta Costas - Biceps - Abs Quinta Pernas - Ombros Sexta Biceps - Triceps - Abs Corrida segunda feira a noite 5 km segue dieta e foto... Bons treinos...

Estava vendo 2 tópicos recentes, um sobre melhores suplementos e outro sobre um whey protein e somando a vários outros tópicos que visitei, vejo o quanto muitas pessoas se preocupam tanto com suplementos e pouco com os alimentos. Em um dos tópicos peguei o valor que o rapaz diz ter gastado em um whey, uma creatina e um bcaa e converti esse valor em alimentos que normalmente fazem parte de uma boa dieta. O valor que ele gastou foi de R$ 295,00 08 kg batata miúda 20,00 09 kg carne moída 150,00 02 kg de aveia 20,00 250 ovos 75,00 10 kg banana 18,00 10 kg laranja 12,00 Total R$ 295,00 Pode variar de região para região... dividido em 30 dias e somando com arroz e feijão do almoço e janta c/ 1 colhe de azeite 250 g batata = 220 calorias - 49,5 g carbs - 5,5 g proteinas - traços gord 300 g carne = 528 calorias - 0 g carbs - 60,0 g proteinas - 30,0 g gord 065 g aveia = 250 calorias - 43,0 g carbs - 11,0 g proteinas - 4,5 g gord 005 c ovos = 85 calorias - 3,0 g carbs - 18,0 g proteinas - traços gord 003 ovos int = 240 calorias - 3,0 g carbs - 18,0 g proteinas - 18,0 g gord 002 bananas = 210 calorias - 53,0 g carbs - 2,0 g proteinas - 2,0 g gord 001 laranja = 60 calorias - 15,0 g carbs - 1,0 g proteinas - traços gord Arroz = 220 calorias - 45,0 g carbs - 5,0 g proteinas - 1,8 gord Feijão = 200 calorias - 25,0 g carbs - 13,0 g proteinas - 5,5 gord Azeite = 108 calorias - 0 g carbs - 0 g proteinas - 12,0 gord Total Calorias = 2131 Carbs = 229 Proteinas = 140 Gord = 73,5 É claro que muitos são jovens que não fazem compras e nem bancam despesas da casa e por isso se sentem a vontade para gastar com suplementos.Outros tem grana sobrando... Mas para quem tem poucos recursos e fazendo essa comparação da para perceber o quanto é caro os suplementos em relação aos alimentos e ver que vale muito mais a pena investir em uma boa dieta.

O cara é um monstro, se eu usar metade do peso que ele usa, vou para no cemitério pq vai cair td em cima de mim, hahahaha Vi 2 vídeos dele, peito e perna, muito fera... Sempre gosto de usar 1 ou 2 exercícios durante os treinos pra fazer drop-set ou pirâmide. Funciona pra natural sim, começa a fazer usando exercícios com as polias Pokoyo, dps vc tenta com pesos livres, vale a pena... Abrçs...

Peso subiu para 80,7 kg Medidas subindo tb... Braço : 39,8 cm Pantu : 36,5 cm Perna : 58,5 cm Tirei medidas nas 7 dobras hoje e o BF não subiu... Foto comparando o final do bulk e o final do cutt e uma foto de hoje na academia.

Estou bem tranquilo spit

Sim, por ser muito grande a queda e eu estar bem que estranhei...

Não Pokoyô, vc não entendeu o problema que eu quis colocar aqui...Sempre fiz aeróbicos... Eu penso que não deveria ter feito exercícios pesados, e corrida pelo menos durante as 24 horas antes de tirar sangue. Porque pesquisando "atrasado néh" mas fazer o que, os níveis de testosterona aumentam muito com e após os exercícios, porém dps a testo cai e demora até 24 horas para normalizar como no exemplo acima. "É isso que estou querendo saber com vocês". De qq forma, segunda tenho mais exames e vou expor isso ao médico para tirar a dúvida, senão ele de cara vai ver os nº e mandar fazer reposição hormonal e eu não tenho problemas com a libido, perda de massa muscular ou indisposição. E em relação ao colesterol, ele está de boa para continuar com as gorduras, rsrsrs... segue a dieta Abrçs...

Exame plaquetas - 145.000/mm³ (130.000 a 400.000) glicemia - 89 mg% ( 70 a 100 ) Ureia - 31 mg% ( 15 a 40 ) Creatinina - 0,8 mg% ( 0,4 a 1,3 ) Colesterol total - 160 mg% < 200 mg% Triglicerideos - 79 mg% < 150 mg% HDL - 51 mg% > 60 mg% baixo < 40 mg% TSH - 1,30 0,34 a 5,60 T4 - 0,84 0,61 a 1,48 T3 - 3,04 2,50 a 3,90 estradiol - 23 < 47 cortisol - 16,58 6,70 a 22,00 insulina - 4,3 1,9 a 23,0 DHT - 295,0 250,0 a 990,0 Testost total - 138,58 175,00 a 781,00 SHBG - 26,9 13,2 a 89,5 " livre - 2,894 1,67 a 18,300 A testosterona ficou bem baixa e o colesterol normal, estranho que minha libido está muito boa, esta tudo normal, disposição, treinos, massa magra... 1ª vez que faço exame de testo e acho que fiz cagada, como tirei sangue na quinta feira de manhã "7:30" e na quarta havia feito um treino intenso antes de ir no médico e no anoitecer fiz corrida, penso se isso não prejudicou o resultado da testosterona e do cortisol. Eu achava que era de 8 horas o prazo pra não fazer nada igual ao jejum. Andei pesquisando e no Arq Bras Endocrinol Metab encontrei isso: "ESTUDOS REVELAM QUE OS NÍVEIS de testosterona (T) e cortisol © são alterados conforme a intensidade e a duração do exercício (1,2). Exercícios de curta duração e alta intensidade ou trabalho de força causam aumento nos níveis de T. Fry e cols. (3) observaram um aumento de T imediatamente após exercício intenso, seguido de redução horas após. Hakkinen e cols. (4) observaram aumento da T em indivíduos que se submetiam a um trabalho de força muscular, acreditando que este aumento resultasse das adaptações musculares devido a programas intensivos de sobrecarga muscular. Em exercícios de longa duração (acima de 2 h), observa-se queda da T e aumento do C, cujas normalizações podem demorar de 18 a 24 h (5)." Exemplo desse estudo na imagem abaixo.

Desde o dia 02 que não treinava, fiz apenas uma corrida de 30 minutos na segunda. Mas ao contrário do que imaginava qd me pesei hoje na academia deu 78,8 kg, isso dps do almoço. Então perdi em torno de mais um 1 kg. Tirei medidas dos braços e caiu de 39,5 para 39,0 cm ...pernas não mudou. Disposição muito boa no treino mas senti uma queda de força no supino e precisei diminuir o peso

Então Pokoyô Eu monto minhas dietas baseado nos treinos. Como eu estava perto dos 87 kg e praticando 2 treinos diários, "um com pesos e outro funcional",meu nível de intensidade era muito alto. A base de calculo que usei foi essa: 47 Idade 86,5 kg Peso Alto Nível de intensidade 16 % BF 3363 Calorias 168 Proteinas 112 Gorduras 420 Carbos Como minha intensão era dar uma boa secada e segurar o máximo de massa magra, aumentei um pouco as proteínas e gorduras, e diminui bastante os carbos. Tb retirei a 1ª refeição fazendo o funcional em jejum. "Deu muito certo" Agora a base de calculo que vou usar é essa: 47 Idade 79,5 kg Peso Moder. Nível de intensidade 11 % BF 3000 Calorias 150 Proteinas 100 Gorduras 370 Carbos Vou aumentar as proteínas e umas 500 kcals/dia nessa dieta, mas tenho que esperar os exames médicos para saber quais alterações fazer... Como falei antes, se o colesterol estiver alto, vou diminuir as gorduras, caso contrario mantenho essa média... Abçrs Camarada