Batata...

Nos últimos 30 dias mudei dieta e treino, fiquei 1 semana sem treinar no começo do mês e estou desde quarta sem treinos e não sai dos 79 kgs, me deu até nóia de pesar td antes de comer pra ter certeza de estar seguindo os macros. Peso : 79,4 kg Medidas : estacionadas Pretendia ficar mais uns dias sem treino mas vi que num adianta, então hoje comprei uns produtos pra fazer um hipercalorico pq ai eu sei o que estou tomando e somar mais calorias. 2kg de farinha de aveia (6.933 kcal) 1kg de protéina de soja text (3.480 kcal) 500 gramas de farinha de amendoim (1.635 kcal) 500 gramas de maltodextrina (1.880 kcal) 500 gramas achocolatado (1.975 kcal) 300 gramas levedura (1.035 kcal) Total Peso : 4,800 g - Total calorias : 16.938 - Total proteína : 1.205,5 g - Total carbs : 2.681,5 - Total gord : 154,35 Gastei menos de R$ 70,00 Total p/ dia = 160 g hiper + 200 ml leite : Calorias = 804,60 - Proteínas = 52,18 - Carbs = 109,38 - gord = 17,15 Vou dividir em 2 dose e substituir um dos shake de levedura c/soja e leite que já tomo e dps de 15 dias substituir os 2 shakes. próximos 15 dias a dieta fica assim: Calorias : 3.974,60 kcal - Proteinas : 260,40 g - Carbs : 411,54 g - Gord : 128,23 g Depois ficará assim: Calorias : 3.681,60 kcal - Proteínas : 229,58 g - Carbs : 384,62 g - Gord : 121,91 g Bons treinos

Caracas mano, que beleza... Agosto de 2104 = 110 kg Agora bem dizendo um ano depois = 85 kg São 25 kg em um ano...uauuu Essa foto ficou legal... Está bem puxado somando tudo... Parabéns...

Valeu Mestre, valeu Pokoyo... Vou ver se consigo ficar uns dias off e aproveitar pra ir ao clube relaxar, comer, beber e pescar... Abçrs...

Obrigado Frutuoso, estou curioso para saber dos seus resultados, atualiza lá Atualizando... Mudei os treinos de ABCx2 para ABCD e dps para ABCDE, retirei os treinos funcionais (5 treinos semanais) e deixei apenas uma corrida de 5 km. Mas após 20 dias meu peso baixou novamente, me pesei hoje de manhã após usar o banheiro e estou com 78,7 kg. Medidas : Braços nos 39,5 cm, pernas nos 58,5 cm e pantur nos 36 cm... praticamente igual Dobras : BF baixou mais um pouco...é legal mas não era o que eu pretendia agora... Motivo: Não sei se meu corpo ainda está com o metabolismo muito acelerado devido as técnicas usadas no cutt e ainda não se adaptou a nova rotina de treinos e continuo a perder gordura. Não sei se seria interessante ficar umas 2 semanas off de tudo...vai ser difícil eu não fazer nada, rsrsrs... Não sei se estou errando nos calculos, pois meu ultimo bulk tinha praticamente as msm calorias, com um pouco mais de carbs e menos proteina e gordura. Porém o bulk esta mais limpo e agora tenho mais massa magra que antes e talvez precise de mais calorias e estou apenas mantendo um estado de manutenção, não sei... Bom, se eu não ganhar peso, daqui uma semana aumento as calorias outra vez e retiro a unica corrida até o fim do bulk... Abrçs...

Meta é tentar os 85 kg. Ficar em bulk até final de outubro 2 ultimos bulk que fiz : julho a novembro 2014 peso 83 para 87,5 braço de 37,5 para 39,5 - consegui segurar nos 38,5 cm janeiro a abril 2015 peso 81,5 para 86,7 braço de 38,5 para 40,7 - consegui segurar nos 39,5 cm. média de ganho nos bulk - 2 cm de braço média de perdas nos cutt - 1 cm de braço Mano, ser natural não é fácil não, olha que baita trabalhão para ganhar 1 cm de braço. Apesar que meu corpo num todo mudou bastante nesses 2 últimos anos, estou pesando menos, estou com simetria melhor e estou com braços e pernas melhores... Se eu conseguir repetir os resultados novamente, quem sabe consigo ficar nos 41 de braço até final do ano com um BF baixo... Bons treinos

Peso caiu de novo, agora comprei uma balança descente, pesar logo após usar o banheiro de manhã fica mais preciso. Peso: 79,8 kg Braços : direito 39,5 cm - esquerdo 39,8 cm Pernas : direita 58,5 cm - esquerda 59,0 cm Pantur : direita 35,8 cm - esquerda 36,5 cm Abdomen e cintura afinou um pouco... BF baixou mais um pouquinho... O sofrimento de fazer um cutt e treinos muito intensivos valeu a pena, acredito ter diminuído bem o BF para então fazer um bulking sem extrapolar nos carbs e sem usar creatina, tentar o mais limpo possível, objetivo 41 de braço que era a meta para esse ano... Treino mudei para ABCDE Segunda Ombros - Trapézio - Abs Terça Peito - Triceps Quarta Costas - Biceps - Abs Quinta Pernas - Ombros Sexta Biceps - Triceps - Abs Corrida segunda feira a noite 5 km segue dieta e foto... Bons treinos...

Estava vendo 2 tópicos recentes, um sobre melhores suplementos e outro sobre um whey protein e somando a vários outros tópicos que visitei, vejo o quanto muitas pessoas se preocupam tanto com suplementos e pouco com os alimentos. Em um dos tópicos peguei o valor que o rapaz diz ter gastado em um whey, uma creatina e um bcaa e converti esse valor em alimentos que normalmente fazem parte de uma boa dieta. O valor que ele gastou foi de R$ 295,00 08 kg batata miúda 20,00 09 kg carne moída 150,00 02 kg de aveia 20,00 250 ovos 75,00 10 kg banana 18,00 10 kg laranja 12,00 Total R$ 295,00 Pode variar de região para região... dividido em 30 dias e somando com arroz e feijão do almoço e janta c/ 1 colhe de azeite 250 g batata = 220 calorias - 49,5 g carbs - 5,5 g proteinas - traços gord 300 g carne = 528 calorias - 0 g carbs - 60,0 g proteinas - 30,0 g gord 065 g aveia = 250 calorias - 43,0 g carbs - 11,0 g proteinas - 4,5 g gord 005 c ovos = 85 calorias - 3,0 g carbs - 18,0 g proteinas - traços gord 003 ovos int = 240 calorias - 3,0 g carbs - 18,0 g proteinas - 18,0 g gord 002 bananas = 210 calorias - 53,0 g carbs - 2,0 g proteinas - 2,0 g gord 001 laranja = 60 calorias - 15,0 g carbs - 1,0 g proteinas - traços gord Arroz = 220 calorias - 45,0 g carbs - 5,0 g proteinas - 1,8 gord Feijão = 200 calorias - 25,0 g carbs - 13,0 g proteinas - 5,5 gord Azeite = 108 calorias - 0 g carbs - 0 g proteinas - 12,0 gord Total Calorias = 2131 Carbs = 229 Proteinas = 140 Gord = 73,5 É claro que muitos são jovens que não fazem compras e nem bancam despesas da casa e por isso se sentem a vontade para gastar com suplementos.Outros tem grana sobrando... Mas para quem tem poucos recursos e fazendo essa comparação da para perceber o quanto é caro os suplementos em relação aos alimentos e ver que vale muito mais a pena investir em uma boa dieta.

O cara é um monstro, se eu usar metade do peso que ele usa, vou para no cemitério pq vai cair td em cima de mim, hahahaha Vi 2 vídeos dele, peito e perna, muito fera... Sempre gosto de usar 1 ou 2 exercícios durante os treinos pra fazer drop-set ou pirâmide. Funciona pra natural sim, começa a fazer usando exercícios com as polias Pokoyo, dps vc tenta com pesos livres, vale a pena... Abrçs...

Peso subiu para 80,7 kg Medidas subindo tb... Braço : 39,8 cm Pantu : 36,5 cm Perna : 58,5 cm Tirei medidas nas 7 dobras hoje e o BF não subiu... Foto comparando o final do bulk e o final do cutt e uma foto de hoje na academia.

Estou bem tranquilo spit

Sim, por ser muito grande a queda e eu estar bem que estranhei...

Não Pokoyô, vc não entendeu o problema que eu quis colocar aqui...Sempre fiz aeróbicos... Eu penso que não deveria ter feito exercícios pesados, e corrida pelo menos durante as 24 horas antes de tirar sangue. Porque pesquisando "atrasado néh" mas fazer o que, os níveis de testosterona aumentam muito com e após os exercícios, porém dps a testo cai e demora até 24 horas para normalizar como no exemplo acima. "É isso que estou querendo saber com vocês". De qq forma, segunda tenho mais exames e vou expor isso ao médico para tirar a dúvida, senão ele de cara vai ver os nº e mandar fazer reposição hormonal e eu não tenho problemas com a libido, perda de massa muscular ou indisposição. E em relação ao colesterol, ele está de boa para continuar com as gorduras, rsrsrs... segue a dieta Abrçs...

Exame plaquetas - 145.000/mm³ (130.000 a 400.000) glicemia - 89 mg% ( 70 a 100 ) Ureia - 31 mg% ( 15 a 40 ) Creatinina - 0,8 mg% ( 0,4 a 1,3 ) Colesterol total - 160 mg% < 200 mg% Triglicerideos - 79 mg% < 150 mg% HDL - 51 mg% > 60 mg% baixo < 40 mg% TSH - 1,30 0,34 a 5,60 T4 - 0,84 0,61 a 1,48 T3 - 3,04 2,50 a 3,90 estradiol - 23 < 47 cortisol - 16,58 6,70 a 22,00 insulina - 4,3 1,9 a 23,0 DHT - 295,0 250,0 a 990,0 Testost total - 138,58 175,00 a 781,00 SHBG - 26,9 13,2 a 89,5 " livre - 2,894 1,67 a 18,300 A testosterona ficou bem baixa e o colesterol normal, estranho que minha libido está muito boa, esta tudo normal, disposição, treinos, massa magra... 1ª vez que faço exame de testo e acho que fiz cagada, como tirei sangue na quinta feira de manhã "7:30" e na quarta havia feito um treino intenso antes de ir no médico e no anoitecer fiz corrida, penso se isso não prejudicou o resultado da testosterona e do cortisol. Eu achava que era de 8 horas o prazo pra não fazer nada igual ao jejum. Andei pesquisando e no Arq Bras Endocrinol Metab encontrei isso: "ESTUDOS REVELAM QUE OS NÍVEIS de testosterona (T) e cortisol © são alterados conforme a intensidade e a duração do exercício (1,2). Exercícios de curta duração e alta intensidade ou trabalho de força causam aumento nos níveis de T. Fry e cols. (3) observaram um aumento de T imediatamente após exercício intenso, seguido de redução horas após. Hakkinen e cols. (4) observaram aumento da T em indivíduos que se submetiam a um trabalho de força muscular, acreditando que este aumento resultasse das adaptações musculares devido a programas intensivos de sobrecarga muscular. Em exercícios de longa duração (acima de 2 h), observa-se queda da T e aumento do C, cujas normalizações podem demorar de 18 a 24 h (5)." Exemplo desse estudo na imagem abaixo.

Desde o dia 02 que não treinava, fiz apenas uma corrida de 30 minutos na segunda. Mas ao contrário do que imaginava qd me pesei hoje na academia deu 78,8 kg, isso dps do almoço. Então perdi em torno de mais um 1 kg. Tirei medidas dos braços e caiu de 39,5 para 39,0 cm ...pernas não mudou. Disposição muito boa no treino mas senti uma queda de força no supino e precisei diminuir o peso

Então Pokoyô Eu monto minhas dietas baseado nos treinos. Como eu estava perto dos 87 kg e praticando 2 treinos diários, "um com pesos e outro funcional",meu nível de intensidade era muito alto. A base de calculo que usei foi essa: 47 Idade 86,5 kg Peso Alto Nível de intensidade 16 % BF 3363 Calorias 168 Proteinas 112 Gorduras 420 Carbos Como minha intensão era dar uma boa secada e segurar o máximo de massa magra, aumentei um pouco as proteínas e gorduras, e diminui bastante os carbos. Tb retirei a 1ª refeição fazendo o funcional em jejum. "Deu muito certo" Agora a base de calculo que vou usar é essa: 47 Idade 79,5 kg Peso Moder. Nível de intensidade 11 % BF 3000 Calorias 150 Proteinas 100 Gorduras 370 Carbos Vou aumentar as proteínas e umas 500 kcals/dia nessa dieta, mas tenho que esperar os exames médicos para saber quais alterações fazer... Como falei antes, se o colesterol estiver alto, vou diminuir as gorduras, caso contrario mantenho essa média... Abçrs Camarada

Mudei o treino e montei um ABCD. Dar um descanso maior para as articulações, ligamentos e músculos se recuperarem... Segunda Corrida = 5 km A) Terça-feira - Peito / Triceps Supino reto Supino inclinado Crucifixo reto Cross over Paralelas Triceps testa Triceps polia Triceps frances Repulsão entre bancos B ) Quarta-feira - Costas / Biceps Barra fixa Remada baixa Remada alta Puxada polia alta Pull over Rosca direta Rosca martelo Rosca scott sentado Rosca concentrada C) Quinta-feira - Pernas / Abs Agachamento maquina Leg press Flexora Extensora Gêmeos em pé Gêmeos sentado Abs D) Sexta-feira - Deltóides / Trapézio / Abs Rotação ext /int manguito Elevação lateral Elevação frontal Crucifixo inverso Encolhimento halteres Encolhimento barra atrás Remada alta Abs Descanso entre exercicios = 60 a 90 seg. Descanso entre séries = 30 a 60 seg. Dieta segue a mesma até os ver os resultados dos exames médicos...

É justamente isso que venho fazendo pokoyô, bulk e dps tento baixar o máximo do bf sem perder muito a massa magra. Problema que se eu tentar chegar em 8%, diferente de quem usa anabóls, vou perder muita massa magra. Não é só braço que perdi, panturrilha de 37cm agora tá com 35,5... olha a foto abaixo, ficou só a pele e osso, preciso engordá-las... Vou montar a dieta e aumentar as proteínas para 200g. Porém se meu colesterol estiver bom, vou manter as gorduras na casa das 120 g e os carbs em 280 a 300 g, caso contrário, deixo os carbs em 350 e diminuo as gorduras. Ciclar eu quero msm, mais não estou preocupado com isso não, dps dos resultados dos exames vejo se vou atrás ou não disso, sem pressa, sossegado nesse sentido. O foco msm é no que venho fazendo, "dietas e treinos"... Em relação aos aeróbicos somos de lados opostos, curto alguns como as corridas... Abrçs e bons treinos camarada...

Nesses últimos dias dei uma secada msm. Quinta feira me pesei no consultório apenas de short, 79,6 kg, porém era mais de 17:00 hs, se fosse de manhãzinha seria menos com certeza. Só estou usando short de elástico, os outros ficam caindo, as calças estão muito folgadas nas cinturas, estou usando cinta agora... Exames td bem até agora, 5ª ou 6ª feira pegar os resultados dos demais e fazer esteira... Não perdi mais medidas nos braços e pernas e começa a querer definir o abdomen mas me sinto muito magro, sei que sou pequeno mas estou me sentindo mais pequeno ainda... Estou começando a não curtir mais essa dieta com esses treinos funcionais... Meu último treino foi 4ª feira e pretendo ficar até próxima 4ª sem treinar, preciso dar um descanso para o corpo que está pedindo. Estou tomando anti-inflamatório e dps desse descanso pretendo mudar a dieta para um Bulk mais limpo possível com poucos aeróbicos... Parei com todos suplementos mas andei lendo sobre a proteína de arroz, e estou afim de experimentar nesse próximo bulk junto com a de soja, alguém toma ? Abrçs...

Espero que sim tb, rsrsrs... Hoje fiz exame coração e pulmão, eletro tudo ok, o médico quer que eu faça esteira semana que vem tb, segundo ele eu corro muito pra minha idade e é bom ver na esteira, então vamos fazer... Amanha tiro o sangue para os exames... e dps fazer exame de próstata Não vou usar stano não Vou fazer 1 / 8 Nandrolona 200 mg 1 / 8 Enantato 500 mg

Mesma dieta Spit O que mudei foi retirar a 1ª refeição e fazer um treino funcional de 30 minutos " sem peso em jejum tds dias". Período da manhã estou só com 1 copo de leite, 1 ovo, 30g de aveia, 1 hamburguer, fora os cafézinhos, costumo almoçar as 11:30 hs . Antes de dormir mando " 200 ml de leite com aveia,1 ovo, e 1 pedaço de queijo. Açucar praticamente só do café e alimentos... estou evitando doces e bolos ao máximo. Não faço dia de lixo mas se a vontade for muito grande como um doce. Consumo de 5 a 6 ovos inteiro, 2 a 3 colheres de azeite todos dias fora queijo e leite, hoje começa a bateria de exames e quero ver se está alterando meu colesterol, se estiver, diminuo as gorduras e coloco aqui... Se os exames derem ok, continuo com essa dieta, mas se perder mais medidas nos braços e pernas, retiro esses treinos funcionais. Neles o que mais uso é o saco de pancada, corrida, pular corda, abdominais na roda e barra. Disposição tanto pra musculação como no treinos funcionais por enquanto não está faltando. Abrçs colega...

Caracas, 3 por 1, perde bastante então, rsrsrs Valeu Jaraqui, pode deixa que estou seguindo firme apesar de estar ficando magrelo, rsrsrs Me pesei hoje na msm farmácia e cai pros 80 kg, fazia tempo que num baixava tanto assim, amanhã me peso na academia para confirmar, desse jeito acabo voltando pra casa do 70, rsrsrs Mas sabe, num posso reclamar não, vendo aqui, em abril qd terminei o bulk estava 86,8 kg e 39,5 cm de braço, cheguei a pouco mais de 40,5 cm até começo desse mês e agora cai para 80 kg com 39,5 cm de braço. Mesma medida do final do bulk, está ótimo. 1ª foto é de abril no final do bulk

Apesar de perder um pouco de massa magra, pelo menos algum resultado positivo está começando a ter nessa dieta com esses treinos funcionais de manhã... Músculos do abdomen começando a por as caras pra fora...

Brincadeira Pokoyô, mas tô aguardando ver uma foto sua sem camisa ...hahaha Foto de hoje...

Atualizando Nesses últimos 10 dias perdi quase 1 cm nos braços e nas pernas..."que merda"...hahaha Peso se mantém nos 80,5 kg A única coisa que mudei foi que todos os dias de manhã treino boxe no saco de pancada e corro um pouco, sem exceder 30 minutos. Quarta feira tenho exames cardiovascular e pulmonar, e dps marcar exame de sangue completo... Segue uma foto à lá Pokoyô para avaliar ver o BF

Eu estava apenas fazendo uma brincadeira Spit. O que vc falo é pura verdade e é justamente isso, fazer ciclos leves, sem pressa e focar sempre na dieta e treino, são conselhos assim como os seus que ajuda a gente não fazer besteira. Forte abraço camarada