Batata...
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Estou pensando msm em ir ao ortopedista e já aproveito para dar uma geral, chapas dos ombros, joelhos e cotovelos... No supino minha execução segue o video, deixo em torno de 45º as mãos em relação ao cotovelo e apenas toco a barra no tórax. Faço o levantamento lateral curvado a frente, vou usar o banco também daqui pra frente. A gaiola nas 3 academias que visitei nenhuma tem uma gaiola e só uma tem um supino maquina, cidade pequena é fds... mas logo faço uma, rsrsrs Abrçs... -
Voltei a sentir a dor no supino reto, então diminui a carga para tentar fazer. Com a carga menor a dor é na hora de tirar e colocar a barra no descanso, fora isso não dói. Com a carga normal nem consigo retirar do descanso. A dor é entre o deltoide posterior e o lateral na parte alta. Melhor fazer só supino com halteres durante umas 2 ou 3 semanas e continuar tomando anti-inflamatório, se não melhorar fazer um exame físico do ombro
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O acompanhamento médico é muito importante... No meu caso nem fiz exames ainda, não tenho problema como desinteresse sexual, ereção, insônia, perda de massa muscular entre outros. Alias continuo ganhando massa, por isso apesar dos 47 estou adiando uma possível terapia... Bons treinos...
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A gaiola já tenho um projeto inclusive com remada baixa e alta gastando 750,00 em material, mão de obra é minha msm. Parei com o projeto pq apareceu oportunidade e comprei um carro falta pagar 20 prestações e não posso gastar até terminar de pagar, rsrsrs. Voce me deu uma ideia de fazer 2 cavaletes pequenos, pelo menos pra usar em casa, valeu... Quarta treino peito, vamos ver a dor como vai estar... Bons treinos...
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Final de Janeiro mudei a dieta visto que eu já estava nos 82 e o que quero é tentar crescer mais, ela ficou assim: Os deltoides melhoraram com esse novo treino e junto melhorou o trapézio Atualizando Peso: 84,5 kilos Braço: 39 cm frio Antebraço: 33 cm BF: 17% foto do corpo inteiro Como estou percebendo melhora optei fazer todos treinos no mesmo estilo de cargas e repetições e escolho um exercício no dia para extrapolar em 10 series com cargas entre 70% com descanso de 25 segundo entre series. Treino sozinho e antes tinha um supino articulado na academia em que eu usava para aumentar as carga antes de arriscar no supino reto mas infelizmente trocaram por um banco supino declinado. Quarta passada eu estava fazendo 35kgs cada lado com barra de 12kgs, aumentei para 40kgs lado, fiz 6 repetições e na 2 series na 3 repetição veio a fisgada no ombro esquerdo na subida, consegui colocar no descanso mas a dor foi sinistra, parei com o exercício e a dor passou. Sábado em casa no supido reto ainda senti a msm dor mesmo com 30kgs lado. Essa dor é só no supino reto e no desenvolvimento, nos outros exercícios não sinto, mesmo no levantamento lateral não da sinal de dor. Estranho... E para quem gosta de aquários Para ter uma ideia melhor do tamanho dele
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Tente melhorar a qualidade do seu sono, e tente dormir 8 horas. A gente demora para chegar no sono profundo e é justamente nessa etapa que perdemos gordura, ganhamos massa e recuperamos o desgaste físico e mental. A ansiedade pelos resultados também atrapalha, não pense muito nisso, deixa rolar e não exagere com exercícios. As vezes fico meio desanimado também, ai soco um Sabath, Iron, Mettalica, Slayer o outra pauleira pesada e já era...rsrsrs Falando sério, se você sente cansaço durante o dia balançando de sono é pq seu descanso não esta sendo suficiente, siga o conselho do Cris. melhore seu sono. Abrçs...
Meus treinos não passam de 60 minutos Frutuoso. Hoje fiz academia pernas, panturrilhas e abdomen, de uma hora certinho. Apenas o treino de peito e ombro que vai ser mais esticado pelo fato de ser em casa e podendo repor carbo e proteína durante o treino. Nos treino em casa sempre deixo tremoços, soja, banana ou uma vitamina com frutas a mão. Valeu, bons treinos Abrçs...
Vou mudar meu treino para tentar dar um UP nos ombros, o treino de ombro fica junto com treino de peito já que são dias da semana que faço em casa e assim posso esticar o treino para mais de 90 minutos mandando carbo e proteínas durante o treino. Tenho que melhorar o volume dos ombros : Treino vai ficar assim : 2ª feira = costas, biceps e triceps 3ª feira = Pernas, panturrilhas e abdomen 4ª feira = Peito e ombro 5ª feira = Pernas, panturrilhas e abdomen 6ª feira = costas, biceps e triceps Sábado = Peito e ombro Deixei os dias de treino dos membros inferiores entre os treinos dos membros superiores para dar tempo para recuperação. Peito Supino Reto Barra Descanso entre séries : 1 minuto 1º Set : 15 repetições com 50% da força máxima "aquecimento" 2º Set : 10 repetições com 80% da força máxima 3º Set : 4 repetições com 90% da força máxima 4º set : 12 repetições com 70% da força máxima 5º set : 10 repetições com 80% da força máxima Supino inclinado Halteres Descanso entre séries : 30 segundos 1º Set : 10 repetições 2º Set : 10 repetições 3º Set : 10 repetições 4º set : 10 repetições Crucifixo com Halteres Descanso entre séries : 30 segundos 1º Set : 10 repetições 2º Set : 10 repetições 3º Set : 10 repetições 4º set : 10 repetições Ombro Elevação lateral Descanso entre séries : 1 minuto 1º Set : 12 repetições com 60% da força máxima 2º Set : 10 repetições com 80% da força máxima 3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima 4º set : 12 repetições com 60% da força máxima Elevação frontal Descanso entre séries : 1 minuto 1º Set : 12 repetições com 60% da força máxima 2º Set : 10 repetições com 80% da força máxima 3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima 4º set : 12 repetições com 60% da força máxima Desenvolvimento Descanso entre séries : 1 minuto 1º Set : 12 repetições com 60% da força máxima 2º Set : 10 repetições com 80% da força máxima 3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima Deltoide posterior levantamento lateral inclinado Descanso entre séries(sets) : 1 minuto 1º Set : 12 repetições com 60% da força máxima 2º Set : 10 repetições com 80% da força máxima 3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima Meus ombros vem melhorando porém muito lentamente, tentar algo diferente, se não der certo mudo outra vez...
Ultimos 30 dias, cheguei a baixar o peso para 81,5 kgs. Agora voltei para os 83. Sinto o BF mais baixo. Suplementos estou mantendo o BCAA, creatina, colágeno e soja. Dieta tento manter o melhor possível, uns deslizes é claro. Treino esta assim: 2ª feira = Peito e triceps 3ª feira = Pernas, panturrilhas e abdomen 4ª feira = Costas, biceps e ombro 5ª feira = Peito e triceps 6ª feira = pernas, panturrilhas e abdomen Sábado = Costas, biceps e ombro Ombro sempre foi um ponto fraco, se alguém tiver sugestões, meu treino : Elevação lateral : 3 series de 8 a 12 repetições Elevação frontal : 3 series de 8 a 12 repetições Desenvolvimento : 3 series de 8 a 12 repetições Remanda alta ou encolhimento : 3 series de 8 a 12 repetições Diminui as cargas, execuções mais lentas com parada de 5 segundos antes da negativa em alguns exercícios. Corrida = segunda, quarta e domingo entre 30 a 45 minutos.
Isso ae Frutuoso, como mesmo disse a "nova rotina" "ajudou fatalmente". E sem você perceber é sim de um modo geral que mudou sua rotina, em pouco tempo você já mostrou ótimos resultados...o melhor remédio você já esta usando "determinação". "O tribulus aumenta o nível do hormônio sexual LH (hormônio luteinizante). Esse hormônio regula a produção de testosterona nos testículos, e altos níveis de LH coincidem com altos níveis de testosterona". Abçrs...
