Batata...

Véi que diferença em mano, caracas parabéns Frutuoso...

Fala galera Sexta feira e sábado não treinei, sexta estava um caco, sábado e hoje aproveitei para trabalhar no meu rack. Com ajuda do mano mais novo e do meu pai o serviço rendeu bastante, montando e testando os funcionamentos... Fiz no tamanho que desse para utilizar também meu banco supino reto e inclinado... Descanso da barra para agachamento Remada baixa e puxada alta na polia baixa, vou trocar roldana por uma de polietileno, por enquanto apenas fazendo os testes Puxada alta. Sem os pesos o hack ja ficou muito pesado, para furar essas chapas não foi fácil, falta fazer os furos para montar as travas de segurança para o supino de para o agachamento, depois a tapeçaria do banco para puxada alta e baixa, trocar as roldanas e pintar... Também testei os pesos maiores na barra e os menores nos halteres, não preciso mais comprar anilhas, deu no chá...rsrsrsrs Bons treinos...

E ae galera... Treino de hoje Remada baixa fechada / aberta 3 x 10 cada Puxada alta fechada / aberta 3 x 10 cada Crucifixo invertido 4 x drop-set Remada alta polia baixa 3 x drop-set Rosca direta 4 x 8 Rosca barra H 3 x 8 Rosca martelo 3 x 10 Rosca alternada 3 x 8 Peso 81,1 kg Bom, terminei o treino e fui bate o martelo com os 70 kg de tijolinho com o responsável do clube e olha no que deu o negócio kkkkkk Tijolinho de 5 kg = Total de 210 kg Tijolinho de 10 kg = Total de 390 Kg Total peso de tijolinhos 600 kg 4 barra maciças de 2,0 m - deixa pra montar o Cross futuramente 4 barra maciça de 1,8 m - Aqui 2 pro Rack e 1 para barra normal 1 para halteres 2 barra maciça de 1,5 m - usar no Rack como barra de segurança pro agachamento e supino 2 barra maciça de 1,0 m - usar no rack 1 barra fixa O restante tem paredes bem grossa, vai dar pra montar um rack bem reforçado, ainda tem algumas coisa pra pegar, eu já estava andando de quatro de tanto cansaço e o carro ja tava pedindo pra não por mais um kilinho nele rsrsrsrs Bons treinos

Fala galera Treino hoje - Peito / Triceps Paralelas 3 x falha Cross 5 x 10 Supino reto 3 x 8 Supino inclinado 3 x 8 Crucifixo 3 x 10 Triceps corda 3 x drop-set Triceps triangulo 3 x drop-set Triceps frances 3 x 10 Repulsão entre bancos 5 x falha Peso : 80,8 kg Hoje pintou uma coisa que eu vinha procurando em ferro velhos e comprei uma torre com tijolinhos de ferro montada, estilo o desenho abaixo, possui 7 tijolos de 10 kg cada, é de equipamento usado... Amanha vou buscar, está meio enferrujada de ficar no tempo, só dar um belo trato dps...Saiu por R$ 70,00, era o que eu queria. Ver se compro as barras de metalon, uma barra maciça e criar coragem de fazer o rack Abrçs...

Fala galera... Voltei aos treinos hoje, me sinto muito bem, o dia rendeu, o treino rendeu e o bolso não rendeu, rsrsrs... mas vamo que vamo... Mudei para ABCx2 Segunda : Costas / Biceps Terça : Pernas / Ombros / Abs Quarta : Peito / Triceps Quinta : Costas / Biceps / Abs Sexta : Pernas / Ombros Sabado : Peito / Triceps / Abs Domingo : Corrida Voltando a manter a dieta e o apetite ta muito bom... Treino de hoje : Pernas / Ombros / ABS Cadeira extensora 3 x 10 Mesa flexora 3 x 10 Leg Press 3 x 8 Agach rack 3 x 10 Agach invert rack 3 x 8 Panturrilha sentado 5 x falha Panturrilha em pé 3 x falha Elevação lateral 3 x 10 Elevação frontal 3 x 10 Crucifixo invertido 3 x 10 Desenvolvimento halteres 3 x 10 Abs na paralela Abs na prancha Sai moido, muito bom... Peso subindo, hoje cedo 80,6 Kg Comprei enantado da landerlan, já recebi, vai ser só testo msm, 1ª vez vou com calma. 8 semanas - 250mg terça 250mg sexta Tamoxifeno e Clomid é manipulado TPC começando 15 dia após a ultima aplicação Dia 1 a 15 Dia 16 a 30 Tamoxifeno 40mg Tamoxifeno 20mg Clomid 100mg Clomid 50mg Começo Semana que vem ou na outra... Se tiver alguma coisa errada ou a incluir por favor digam... Bons treinos...

Num quero baixa o BF desse jeito mais não... 1ª foto antes da crise WC braço frio 40,5 cm 2ª foto ontem e a de camisa foi terça ou quarta ja recuperado da crise WC, braço frio 39,0 cm, agora correr de novo pra passar dos 40 cm. Abrçs...

Fala galera... Desde 26/08 que não estou treinando, tive algum tipo de virose que começou com dores pelo corpo inteiro seguido de febre, dor de cabeça, falta de apetite e uma baita diarreia que acabou com o peão. O peso acabou despencando para casa dos 77 Kg, perdi medidas principalmente braços e panturrilhas. Quarta feira bem melhor e recuperando o peso fui treinar mas já no começo senti um cansaço e falta de ar enorme, percebi que ainda não estava bom e parei o treino. Então volto com os treinos e dieta semana que vem caso esteja 100%, vou aproveitar para extrapolar esse final de semana fazendo meus 48 anos hahahahaha... Como eu estava com + ou- 81,5 kg agora já com 79 kg... Bons treinos...

Bom galera hoje treinei - Costas e Biceps Remada baixa fechada 3 x 10 x 50 kg Remada baixa aberta mãos neutra 3 x 10 x 50 kg Puxada alta fechada 3 x 10 x 50 kg Puxada alta aberta pegada neutra 3 x 10 x 50 kg Puxada alta atrás da nuca 3 x 10 x 40 kg Crucifixo inverso maq. 4 x drop-set Ramada alta polia baixa 4 x drop-set Rosca direta 3 x 8 x 15 kg lado Rosca martelo 3 x 10 x 16 kg Rosca concentrada 3 x 10 x 16 kg Rosca punho 3 x 15 Ontem aumentei o peso no drop-set na polia fazendo triceps e hoje tava sentido bem ele , e a parte externa do dorso pegava nas puxadas altas, talvez por causa do pullover de ontem que tb aumentei o peso e sofri pra fazer... Muito bom, sem dor no ante braço hoje e força aumentando... Em Setembro vou atrás do ciclo, andei pensando e vou seguir os conselhos que o Mestre e o do Locemar dão pra turma, melhor usar só testosterona no 1º ciclo e ver como o organismo reage, mandar 500mg semana, ainda indeciso se compro durateston ou enantato. Peso : 81,3 kg Bons treinos...

Salve galera... Treino hoje - Peito / Triceps / Gêmeos Paralelas 3 x falha Crossover puxada alta 5 x 10 Crucifixo inclinado 5 x 10 crucifixo 5 x 10 pullover 3 x 10/8/8 Triceps polia triangulo 5 x drop-set triceps polia corda 5 x10 Triceps testa 5 x 12 Gemeos sentado 5 x falha Gemeos em Pé 5 x falha Peso 81,1 kg Bons treinos

Treino sábado em casa - Peito / Ombros Supino reto 4 x 12/10/8/8 Supino Inclinado 3 x 10 Crucifixo Inclinado 3 x 12 Crucifixo reto 3 x 12 Pullover 4 x10 Elevação lateral 5 x 10 Elevação frontal 3 x 10 Elevação frontal unilateral 2 x 10 Desenvolvimento halteres 4 x 10 Encolhimento por trás 3 x falha Treino hoje em casa - Costas / pernas Barra fixa 4 x falha Agachamento 4 x 10 Terra 4 x 10/8/8/8 Agachamento sumo 4 x 10 Remada curvada 4 x 10 Avanço 3 x 12 passos cada Puxada alta barra 3 x 10 Subida unilateral banco c/ halteres 3 x 10 Os treinos vem sendo bem intensos e cansativos, o treino de hoje foi fod..., tinha mais exercício serrote e 2 exercícios Abs mas não aguentei, uma anilha de 3 kg ja estava pesando 10 kg... Braços frios : esquerdo está com 40 cm até que fim, direito quase, está com 39,7 cm Peso 80,6 kg Estou sentindo falta das corridas, vou voltar a correr... Bons treinos...

Fala Jaraqui, td beleza ? valeu camarada... Eu tinha visto esse treino abaixo na net : Segunda : peito, costas Terça : bíceps e tríceps Quarta : perna, ombro e abdômen Quinta : peito, costas Sexta : bíceps e tríceps Sábado : perna, ombro e abdômen Ia seguir mas pensei, vai pegar muito os braços, ae dei uma mudada para o que estou fazendo, vou ver se vira, tô gostando por enquanto... Ontem fiz pernas e Abs dia e ombro a noite, ficou assim Leg Press 4 x 8Agach invertido hack 4 x 10Mesa flexora 4 x drop-setCadeira extensora 4 x 10Agach hack 4 x 8Gême0s em pé 3 x falhaGêmeos sentado 5 x falhaAbs com polia alta de joelhos conjugadocom abs na paralelas 5 x falhasAbs na prancha 5 x falha Elevação lateral 5 x 10 x 9 kgElevação frontal 3 x 10 x 11 kgCrucifixo invertido 3 x 10 x 13 kgDesenvolvimento 3 x 10 x 11 kgencolhimento 5 x falha Treino de Hoje - Biceps / Triceps Barra fixa conjugado com paralelas 3 x 10/8/8 Rosca scott na polia 4 x drop-set Rosca Barra H 3 x 12 x 10 kg lado bem cadenciado Triceps triangulo polia 3 x drop-set Triceps corda polia 3 x drop-set Rosca martelo sentado 3 x 10 x 16 kg Rosca alternada sentado 3 x 10 x 16 kg Rosca Invertida polia 3 x drop-set Não ta fácil engolir todo hipercalorico, não pelo sabor que é até gostoso mas pela quantidade, tive que colocar 1 copo e meio de leite para cada dose e tb ta me tirando um pouco o apetite, seguindo na marra a dieta, vamos ver o BF pra onde vai parar kkkkk Peso : 80,5 kgBons treinos...

Dei uma alterada na dieta, aumentei a quantidade de arroz e feijão que eram a mesma do cutt, passei de 200g de hipercalorico caseiro para 300g dividida em 3 dosagem. O treino que venho fazendo, apenas numerei ABCDEF Venho diminuindo as cargas em alguns exercícios para maior intensidade e aumentando em outros para força. Tb escolho um exercício para maior números de series ou repetições usando menos peso com menos tempo de descanso, enfim estou fazendo algumas variações em cima desses treinos. São 7 treinos na semana começando o A na segunda e terminando o F no sábado. Um treino de ombros optei em separar pq o treino de pernas está acabando com toda a energia, então deixei pra fazer ombro em casa a noite. Mesmo andando meio enrolado e atarefado com varias coisas, e não seguindo 100% da dieta e treino estou curtindo os resultados, o pump nos treinos e a exaustão no pós treino, semana que vem mais tranquilo quero pegar mais firme... Abçrs...

hahahahahahahaha...kkkkkk Sábado e Segunda feira não treinei, muito trabalho e não sobrou tempo e nem disposição... Terça Feira - Peito / Triceps Paralelas 3 x falha Crossover 3 x 12 Supino Reto 3 x 8 Crucifixo Reto 3 x 10 Pullover 3 x 10 Triceps polia corda 3 x drop-set Triceps polia triangulo 3 x drop-set Triceps testa 3 x 10 Triceps Frances 3 x 10 Repulsão entre bancos 4 x falha Treino Hoje - Costas / Biceps Barra fixa 3 x falha Remada baixa pegada fechada conjugada pegada aberta 3 x 8 cada Puxada alta pegada fechada conjugada pegada neutra 3 x 8 cada Puxada alta trás da nuca 3 x 8 Remada alta polia baixa 3 x drop-set Rosca scott polia 3 x drop-set Rosca direta 3 x 10 Rosca martelo 3 x 10 Rosca concentrada 3 x 10 Rosca inversa 3 x 10 Com essa correria o peso caiu, hoje cedo 80,6 kg Hoje fiz outro hipercalórico, usei: 1 kg amendoim torrado 1 kg proteina soja texturizada 2 kg farelo de aveia 1 kg de levedura cerveja 500 kg de maltodrexina 300 gr proteina de soja isolada 500 gramas achocolatado Total 6,300 g Custo R$ 90,00 Cada 100 gr contém: Calorias : 405 k Prot : 29 g Carbs : 46 g Gord : 10 g Bons treinos galera

Ocupação ? Comérciante

Salve pessoal... Semana enrolada e semana que vem não vai ser diferente. Estava eu guardando um $$$ para em Setembro iniciar meu primeiro ciclo logo após dia 14 que completo meus 48 anos, mas dinheiro na mão de pobre não dura muito então gastei com materiais de pintura, impermeabilizastes, etc. A casa precisa de um trato também... Se não der para fazer o ciclo esse ano, sem problema, faço ano que vem... esperei até agora mesmo, posso esperar mais. Estou impermeabilizando todo piso de fora, trabalhando agachado e acabando com as costas. Continuei treinando e mantendo o foco, mas estou ficando bem cansado. Com certeza não devo ganhar peso até o final do mês já que estou a queimar muitas calorias. Dia 12 - treinei Costas / Biceps / Panturrilha Dia 13 - Treinei Pernas / Ombros /Abs Dia 14 - Treinei Biceps / Triceps Percebo os braços e pernas melhores mas não estou tirando medidas, vou apenas me basear no espelho e na balança. Peso : 81,2 kg BF : deve estar uns 13 a 14 % Bons treinos...

Sábado treinei peito e ombros... treino em casa Segunda foi pernas / costas e Abs... treino em casa Treino de hoje : Peito / Triceps / Gêmeos... Academia Paralelas 3 x falha Crossover na polia alta 3 x 10/12/12 x 25/20/20 kg lado Crossover na polia baixa 3 x 12 x 20 kg lado Fly 3 x 10 x19 kg Supino reto 4 x 6/6/8/8 x 30/30/25/25 kg lado Triceps polia triangulo 3 x 10 x 40 kg Triceps testa polia 3 x 10 x 20 kg Triceps frances unilateral 3 x 10 x 10 kg Repulsão entre bancos 3 x falha Gemeos sentado 3 x falha Gemeos em pé 3 x falha Hoje voltei a sentir aquela dor no ombro ao executar o supino, é sempre no supino, que coisa Peso : 80,8kg - sábado e domingo mandei ver : churrasco, bolo, comi pra cachorro e perdi peso, vai entender... Em 40 dias praticamente 2,5 kg ganhos... pouco... Bons treinos

Boas... Treino de Hoje : Biceps / triceps Conjugação - Barra fixa supinada 8 rep + paralelas 8 reps+ rosca direta polia = 3 series Conjugação - Triceps testa polia 3 x 12 x 30 kg + rosca invertida polia 3 x 12 x 40 kg Rosca scott polia 3 x drop-set 50/40/30 kg Rosca direta barra sentado 3 x 10 x 10 kg lado - execução bem lenta. Rosca concentrada 3 x 10 x 13 kg descanso só o tempo de execução de um braço p/ outro Rosca fechada barra H 3 x 10 x 15 kg lado - aqui as forças já tava indo pro saco Repulsão entre bancos 5 x falha Treino deu 1 hora certinho... Hoje eu estava em 220 w, estou usando cargas menores e tempo de descanso bem reduzido, alguns exercícios chego a descansar bem menos de 30 segundos e msm fazendo menos repetição estou sentindo fadigar "moer" bem os músculos... Fotos hoje academia Em casa Peso : 81,2 kg Peso agora vem aumentando legal... diferença entre o período da tarde para o período da manhã da + ou - 1 kg... pesei agora a tarde e estava com 82,6 kg, então quem sabe amanhã eu esteja com 81,6 kg Bons treinos...

Relato de hoje... Treino Pernas / Abs / Ombros Leg press : 2 x 6 x 200 kg + 2 x 8 x 180 kg Agach Hack invertido : 3 x 6 x 120 kg + 2 x 6 x 90 kg c/ 20 seg de descanso Pantu em pé : 3 x falha x 90 kg Pantu sentado : 5 x falha x 75 kg Cadeira flexora : 3 x 10 x 30 kg Cadeira extensora : serie de 5 x 10/8/6/6/4 x 60 kg c/ 15 seg de descanso, a ultima só deu pra fazer 4 rep Outra vez fiquei acabado ao treinar pernas então fechei o treino com os Abs Abs no cross de joelhos 3 x falha x 90 kg - tijolinhos + 2 halter de 10 kg Abs no cross em pé 3 x falha x 60 kg + abs paralelas x falha Farei o treino de ombros a noite em casa, 4 exercícios: Elevação lateral Elevação frontal Crucifixo inverso Encolhimento Mantendo BF e peso subindo, até que enfim sai da casa dos 79 kg hahahaha... Mas acredito estar com BF de + ou - 12 % Peso : 80,7 kg Bons treinos...

Só corrigindo, hoje biceps e não triceps Abrçs...

Estou fazendo umas mudanças nos treinos, deixar 6 por semana, segunda e sexta feira gostei muito dos treinos, penso em não muda-los, vou jogar ombro com pernas na quinta e no sábado colocar ombro, peito e triceps. Abs fazer 1 ou no máximo 2 vezes na semana enquanto estiver em bulk. Sem corridas por enquanto. Treino Segunda : Casa Agachamento livre 4 x 12 x 30 kg lado Barra fixa 4 x falha Levantamento terra 3 x 10/8/6 x 40 kg lado Rem alta barra supinada 4 x 10/8/6 x 25 kg lado Rosca direta 3 x 10 x 15 kg lado Rosca concentrada 4 x drop-set 15/12/9 kg Avanço halteres 3 x 15 kg Treino terça : Peito / Triceps - Academia Paralelas 3 x falha Crucifixo 4 x 10 x 16 kg Pullover 4 x 10 x 30 kg Crossover 4 x 10 x 25 kg lado supino halteres 3 x 10 x 20 kg triceps polia corda 3 x drop-set triceps polia triangulo 3 x falha x 40 kg repulsão entre bancos 3 x falha Panturrilha sentado 4 x 80 kg Treino de Hoje : Costas / Triceps - Academia Barra fixa 3 x falha Remada baixa triangulo 3 x 10 x 65 kg Remada baixa aberta pegada neutra 3 x 10 x 55 kg Puxada alta triangulo 3 x 10 x 60 kg Puxada alta aberta supinada 3 x 10 x 50 kg conjugado c/ puxada atrás da nuca 40 kg Crucifixo inverso maquina 3 x drop-set Rosca scott 3 x 8 x 15 kg lado ultima serie + 8 reps com 10 kg lado Rosca direta 3 x 8 x 15 kg lado + barra H 8 x 10 kg lado Rosca inversa no cabo 3 x 10 x 30 kg Fechei com panturrilha outra vez 3 x 70 x falha Não estou tirando medidas a não ser BF para não me perder, braços percebo que deu uma melhorada, estou usando menos pesos em vários exercícios e executando de forma mais cadenciada e fazendo alguns exercícios em sequência sem descanso. Parece que estou a ganhar peso novamente Peso : 80,2 kg Dieta permanece a mesma... Bons treinos

Quinta feira não fiz ombro pois terminei muito exausto o treino de pernas e fui embora, então fiz um treino no sábado em casa Supino reto 4 x 10 x 34/28/25 kg lado Crucifixo reto 4 x 12 x 15 kg Pullover 4 x 10 x 25 kg Elevação lateral 5 x 10 x 8 kg - 20 seg descanso entre series Elevação frontal 3 x 10 x 11 kg - 20 seg descanso entre series Crucifixo invertido 3 x 12 x 11 kg - 20 seg descanso entre series Encolhimento barra por tras 5 x falha x 40 kg Abs Barra fixa e roda Peso : 79,4 kg - continua estacionado na casa dos 79...só 1 kg ganho no mês 07... Acho que vou voltar com a creatina... Bons treinos

Relatar um pouco mais minhas rotinas de treinos Treino de hoje : Triceps / Biceps Paralelas 3 x falha conjugado c/ triceps corda drop-set Triceps polia triangulo 3 x drop-set Triceps testa halt 3 x 10 x 13 kg Repulsão entre banco 4 x falha Rosca barra H 3 x 8 x 15 kg lado Rosca scott 3 x drop-set 17 / 15 / 10 kg lado Rosca concentrada 3 x 10 x 13 kg Rosca martelo e invertida estou deixando de lado devido a dor no ante braço, fiz apenas rosca punho. Treino bom, braço cresceu , depois encolheu rsrsrs...Pump foi foi da hora hoje, rsrsrs fotos de hoje Academia vazia treino rende, meio detonada, paredes metralhadas, chão td solto, de vez enquanto alguém tropeça, os equipamentos são mais velhos que eu, é a academia do clube, instrutor de vez enquanto da as caras... mais eu gosto, me sinto bem, raramente um ou uma não me toque não me rele aparece pra querer se aparecer... A noite sem condições, tem que pegar senha pra usar os aparelhos... Peso : 79,7 kg Bons treinos...

Valeu meu camarada, não é meu niver, minha cunhada e sobrinhas que me deram, hahahaha Hoje foi pernas e o treino foi otimo,... Leg press = Menos peso = 3 series de 8 rep - 20 seg descanso por 3 vezes - totalizando 24 rep cada serie, execução de forma moderada. Gemeos sentado = 3 x falha x 70 kg Cadeira extensora = Menos peso = 3 series de 10 rep - 10 seg descanso por 4 vezes - totalizando 40 rep cada serie, execução de forma moderada. Cadeira flexora 3 x drop-set Agachamento rack invertido 3 x 8 x 120 kg - aqui ja tava com vontade de ir embora Gemeos rack 4 x falha x 80 kg Abs na prancha e paralelas Não vi qt tempo durou o treino...sai da academia acabado... Abçrs...

kkkkk... Seria otimo seu eu conseguisse transformar minhas anilhas em ouro néh... Também erro nas dosagens e vou mandar email, antigamente era uns fax... Só eu falar pra turma aqui que não estou ganhando peso e olha que ganho, to vendo que meu BF vai pra casa do ... Ontem treinei Peito/Triceps/Panturrilhas, hoje Costas/Biceps/Abs, voltei a sentir dor nos antebraços e o lado esquerdo é que incomoda bastante principalmente em execuções pronadas ou neutras. Estou diminuindo cargas e evitando exercícios com rosca martelo... não sei se é músculo, nervo, ou articulação inflamada. Ver se fazendo isso e tomando um meloxicam melhora... Peso : 79,6 kg Abçrs...

O shake ficou com sabor agradável, então já vou substituir logo os 2 shakes de soja c/ levedura que é uma desgraça para engolir... Quando fiz o cutt, além da dieta e os treinos funcionais, também tomei um chá termo/energético que faço. .Ingredientes: 50 g de gengibre picado 10 folhas de limão expremer 1 limão cravo a gosto Chá verde a gosto Mel para adoçar Ferver tudo e dps usar um peneira fina para coar, não jogar os gengibre fora, devolva-os no chá. Ainda quente acrescente canela em pó a gosto e 2 colher de chá de creme de alho. Fica melhor dps de 3 dias na geladeira, mais ardido, tomava pouco mais de 100 ml c/ uma colher de chá de pó de guaraná... Devido os ingredientes o chá apresenta muitos outros benefícios para o organismo... Não tomar a noite. Já voltei com os treinos e fiz peito/triceps. Estou diminuindo as cargas, tentar apostar um pouco mais nas execuções negativas usando menos peso e poupando as articulações que vem incomodando um pouco, muito esforço... Bons treinos...