Batata...

Hoje de manhã estava com 83,2 kg... Abraços...

Idem, se cuida...a nutri tinha falado pra você beber a latinha de cerveja e não o barril de chopp... melhoras

Óóóó os cara meu, tirando uma com a minha cara , pode trolla eu num ligo mesmo... Sexta Ombros / Trapézio Elevação lateral cross 3 x 15 Crucifixo invertido 3 x 15 Elevação lateral halteres 3 x 12 Elevação frontal halteres 3 x 12 + crucifixo inverso no cabo 3 x 10 Desenvolvimento halteres 3 x falha Remada alta polia baixa 10 x 12~15 reps Tempo de treino 1:01:00 Bons treinos pessoal...

Treino de hoje Pernas / Abs Agachamento livre 5 x 12/10/6/6/8 x 50/70/100/80/70 kg flexora 5 x drop-set 1ª series começando c/ 40 kg - 2ª c/ 30 kg - 3ª c/ 30 kg - 4ª c/ 25 kg e 5ª com 25 kg Avanço passos largos 3 x 6 passos cada perna c/ halteres 17 kg + caneleiras Panturrilha 5 x falha Abs na polia 3 x falha Abs na paralela 3 x falha Roda abdominal 3 x 12 Tempo de treino 1:08:00 Quando terminei o avanço já queria encostar em qq coisa, fiquei muito baleado, parei com pernas e fiz pantu pra dar uma aliviada e criar coragem pra fazer um pouco de abs...o dia em si foi muiiiiito cansativo... O pokoyo me atiçou em relação o peso e acabei me pesando depois de tomar o pós treino 83,5 kg , é claro que amanha de manhã vai dar uma boa diferença... mas segunda eu estava com 80,5 kg rsrsrs... Ia fazer 250 mg de enantato essa semana mais vou aplicar mais 250 mg hoje a noite... Bons treinos...

Concordo com você, alem do mais existem pesquisas que dizem que as rações podem diminuir a expectativa de vida dos cães então ja viu né, é mais vantagem comprar proteína de soja, levedura ou albumina que são mais baratos ou melhor ainda completar a dieta dos próprios alimentos...

Lembrei do meu primo que fazia farinha de ração de carrocho e gato e mandava ver, comia direto, era pedreiro "forte pra carai"... As maioria das proteínas vem de miúdos de animais, peixes, proteínas da soja e levedura.

Uns 8 kg seria muito bom msm sem subir muito %BF rsrsrs Só vou me pesar e tirar medidas segunda, segue uma foto treinando ontem... Abraços camarada...

Quarta : Biceps / triceps Rosca scottna polia 5 x 12 x 40/40/30/30/30 kg Triceps corda 5 x 12/12/15/15/20 x 40/35/35/30/30 kg Rosca barra H 3 x 12/10/8 x 15 kg lado Triceps testa polia 3 x 15 x 30 kg Rosca barra W 3 x 10 x 15 kg lado Repulsão entre bancos 3 x falha Rosca martelo 3 x falha Tricpes paralela 3 x falha Rosca punho Tempo de treino = 1:11:00 Disposição muito boa no treino, pump tava bem legal... hoje fui comprar a merenda e a dieta a partir de amanha fica assim: Kcal = 3440 Prot = 225 Carb = 383 Gord = 85 Fiz o hipercalórico hoje e mudei os macros: Cada 80 g Kcal = 263 Prot = 28 carb = 31 gord = 4 Bons treinos...

Fala galera Com disposição a mil o treino foi assim: Terça Peito / Costas Supino reto 3 x 6/8/8/12 x 35/30/25/20 kg lado Remada baixa fechada 3 x 10 x 70 kg Supino Inclinado 3 x 10/10/10 x 25 kg lado Remada baixa aberta 3 x 10/10/10 x 60 kg Crucifixo inclinado 3 x 10/10/10 x 16 kg Puxada alta fechada 3x 12/10/10 x 70 kg Crossover 3 x 15/12/10 x 25/20/20 kg Puxada alta tras da nuca 3 x 10/10/10 x 60 kg Paralelas 3 x falha Terra 4 x 1/2/4/6 x 140/130/120/110 kg Tempo de treino = 1:28:00 Hahahaha treino bom, bom demais, fiz o terra e deu curto, parecia que tinha tomado umas par de brejas de tão mole que fiquei, até agora estou acabado rsrsrsrs... Bons treinos

Entendi sim Jaraqui...sem problema kkkkk Sempre fiz pernas por completo mas chegava nos últimos exercícios o rendimento caia, sem força e as execuções mau feitas, tinha que mudar a sequencia dos exercícios pra não sacrificar sempre o mesmo músculo, então de janeiro pra cá fiz essa divisão pra testar, levo em média 1 hora e pouco cada treino com as execuções bem cadenciadas. Pensei assim: Treino 1 = o agacho trabalho todos músculos e no leg press faço uma serie com pés afastados e no alto para posterior, glúteos e adutores e a extensora pra focar nos quadríceps... Treino 2 = o agacho e avanço "andando" trabalho bem os quadríceps e uso a flexora e stiff para trabalhar melhor os posteriores e se sobrar energia faço leg press tb... Um fato legal é que estou aumentando os pesos e as pernas se igualando cada vez mais, nada de dores no ciático, as vezes chega a dar impressão que nunca tive traumatismo sério nele. Obrigado Jaraqui pelas dicas e fica de olho sim, porque assim vocês ajudam a corrigir as falhas que não vejo... Abraços mano...

Segunda : Pernas / Abs Agachamento livre 4 x 10/8/6/6 x 50/70/90/100 kg Leg press 4 x 10/8/8/20 x 160/180/200/110 kg Cad. extensora 4 x Drop-set 75/65/55 kg Pantu burro 4 x falha Abs no cross Abs na paralela Abs chão Pantu leg 3 x falha Tempo de treino : 1:05:00 Treino muito bom, ótima disposição, descanso mínimo entre as séries... antebraço direito incomodando, principalmente qd faço força com ele acima da posição de 45º, dói a parte interna, e o ante braço esquerdo pelo jeito dor cotovelo tenista mas já bem mais fraca, melhorando... Hoje Dianabol 30 mg Enantato 250 mg Peso : 80,5 kg Bons treinos

Valeu Pokoyo, valeu Mestre... Verdade, minha intensão era tentar manter o máximo conquistado de MM no cutt, apesar do clembu ajudar no metabolismo ele não é aes pra ajudar conquistar mais MM e só na dieta e treinos sem Aes não é fácil querer definir um corpo sem perder MM e olha que levo bem a sério dieta e treino... Mas analisando bem, no meio do ano passado no final do cutt eu tinha acho que 38,5 a 39 cm de braço com 79 kg / e nesse final de cutt tenho praticamente 41 cm de braço na casa dos 80,5 kg, por isso penso ser válido repetir a estratégia rsrsrs, pra dps pensar em um ciclo mais pesado pra ganhos secos e com um pouco de mais experiência. A cada cutt e bulk estou aprendendo mais...e venho lendo, pesquisando, e vendo muitos relatos sobre ciclos e dietas pra tentar fazer com a maior segurança possível, " sem loucuras e sem querer crescer da noite pro dia ", já são quase 5 anos me dedicando e com nossa idade vcs sabem que fica cada vez mais difícil tb... Essa foto é de novembro final do ciclo, braço tava beirando os 42 cm frio, comparando com a outra foto acredito que foi bom o cutt...vou voltar a tomar creatina tb Da pra perceber que fiquei retido mas não tão gordo... Abraços colegas, FIQUEM COM DEUS e bons treinos... "alias cade as fotos POKOYO"

Ombros / trapézio Elevação frontal no cabo 3 x 10 Elevação lateral no cabo 3 x 10 Crucifixo inverso no cabo 3 x 10 Elevação lateral halteres 3 x 10 Desenvolvimento barra 3 x 10 Encolhimento halteres 3 x ? Remada alta polia baixa 5 x drop set panturrilha burro 3 x falha tempo de treino 0:55:00 Os 2 braços estavam muito doloridos, fora que do lado esquerdo o cotovelo incomodando e do direito o ante braço, então não gostei muito do treino e foi meio que na marra... Peso : 80,6 kg Foto do final desse cutt, corpo frio, abdômen uma mer##, fica um buraco...mais está bom, pra minha idade acredito que estou conseguindo manter e até evoluir um pouquinho o shape, agora tentar botar volume nessa carcaça véia... Pelo rastreamento acredito que até segunda já recebo os fármacos e ae já começo o ciclo segunda mesmo... esse ciclo é leve mais em agosto quero montar um ciclo e dieta bem estruturados pra ganhos secos... Bons treinos...

Fala galera Antes do carnaval cheguei a baixar o peso pra 79,5 kg mas ai o braço caiu pra 40,5 então parei com o cutt. Já estou com 80,5 kg e braço quase nos 41 cm, panturrilha segue nos 37 cm e perna 59 cm. Próxima semana começo outro ciclo leve... 1 a 2 sem / dianabol 30mg 3 a 4 sem / dianabol 40mg 1 a 2 sem / enantato 250mg 3 a 6 sem / enantato 500mg 7 a 8 sem / enantato 250mg Treinos segue a mesma divisão e dieta aumentei para 3000 kcal, dps vou pra 3500 kcal Bons treinos...

Muito bom mesmo Frutuoso, é de tirar o chapéu pra sua evolução... Meus parabéns camarada, continue firme que com sua determinação vc vai conseguir encontrar o numero mágico...

Quarta - Braços Conjg. Rosca banco scott 4 x 15/15/12/12 x 40/30 kg + Triceps corda 4 x 15/15/12/12 x 35 kg Conjug. Triceps testa 4 x 15/15/15/12 x 30 kg + Rosca barra W 3 x 12/12/12/12 x 30 kg Conjug. Rosca Martelo alternada 4 x 12/12/12/20 x 17 kg + 4 x Triceps triangulo Drop-set 40/30/20 kg Rosca Barra H 3 x 15/15/12 x 26/20/20 kg Repulsão entre bancos 3 x falha Rosca Invertida 3 x 20/15/12 x 20/25/25 kg Tempo de treino - 0:58:00 Treino joia, intenso, pump muito da hora, braços consegui esgota-los... Clembuterol : 3º dia / 4 ml - pouca tremedeira hoje porém câimbras nas pernas principalmente panturrilhas e dedos dos pés kkkkk, aumentei para 3 bananas no dia. Ontem e hoje fome descomunal, passei tranquilo a quantidade de kcal da dieta e mesmo assim o peso baixou , todos dias acompanhar a balança... Peso : 80,6 kg Bons treinos

E ae frutuoso...esta faltando mesmo atualizar lá pra nós fera, aguardando relato e fotos hahahaaha !!! Terça - Peito / Costas Exer conjug Supino Reto = 15/12/10/08 x 50/60/70/70 kg total + Cross 15/12/10/08 x 15/20/25/30 kg lado s/ descanso de um p/ o outro exercício Exer conjug Barra fixa pronada = 3 x falha + remada curvada supinada 3 x 12/12/8 x 50 kg " Exer conjug Supino inclinado = 3 x 10 x 50 kg + Crucifixo declinado halteres 3 x 18 kg " Exer conjug Puxada Alta aberta = 3 x 60 kg + remada baixa fechada 3 x 70 kg " Exer conjug Serrote 3 x 10 x 30 kg + Cross polia baixa 3 x 10 x 20 kg lado " Tempo de treino = 1:11:00 Treino foda, cansei legal... Não fiz funcional hoje pq não conseguia nem dar uma corridinha de tanta dor nos quadríceps kkkkk então deixei quieto, tb resolvi não treinar terra pra não judia mais ainda...Terminei o treino enfiei a cabeça no tanque pra refrescar os neuros, comi uma banana enquanto descansava, dps um belo banho e um shake hipercalórico acompanhado de ovo e batata cozida... Estou com muita ansiedade pra doce, já faz vários dias que não como nem uma paçoca hahahaha, mas vou aguentar até sábado Também estou estudando após o carnaval se sobrar uma grana de usar doses baixas de enantato durante 8 semanas pra dar outro UP Peso : 80,9 kg 2º dia clemb = 3 ml nada de tremedeira ainda, amanha subo pra 4 ml e se for como da ultima vez acho que chego nos 8 ml pq não senti quase nada com 6 ml e a partir do 8 dia vou tomar fumarato junto até o 15º dia. Bons treinos

Fala meu querido... Correto, ninguém deve se iludir... Então pokoyo eis as medidas antes e dps de cicla e agora. Começo do bulk/ciclo e final de novembro, final do bulk/ciclo: Peso : 79,0 kg - 88,0 kg cheguei a 89 Braço : 39,5 cm - 41,5 cm cheguei a 42 Perna : 58,0 cm - 61,0 cm cheguei a 62 Pantur : 36,0 cm - 37,5 cm cheguei a 38 Hoje de manhã: Peso : 80,9 kg Braço : 41,0 cm Perna : 60,0 cm Pantur : 37,0 cm Venho baixando meu peso e mantendo bem as medidas, qd achar que esta bom conforme o espelho pois parei de medir o %BF, ai inverto as coisas novamente... Concordo com você, devemos colocar desafios que estejam ao nosso alcance " sem ilusão"... Abraços e bons treinos camarada...

Segunda - Pernas Leg press 45º - 10 series x 6/8/10/12 reps 170/170/150/150/130/130/130/110/110/110 kg Extensora drop-set conjugado Leg press 110 kg - 5 series não contei reps Panturrilha 3 series x falha Tempo de treino : 0:47:00 1º dia de clemb = começei com 3 ml Bons treinos...

Valeu Mestre, abração mano !!!

Salve galera... Domingão, acordei cedo e resolvi me exercita... Corrida - 10 minutos Circuito - Abs declinado c/ anilha / abs paralela / agacho c/ salto s/pesos 15 mts = 3 series Corrida - 5 minutos Circuito - Pulo step e banco / oblíquo na polia / flexão lateral c/ barra = 3 series Por ultimo - 3 series de Abs com a rodinha Obs: não contei repetições Bom é o seguinte... Minha irmã e 2 amigas vieram pedir pra deixa elas treina aqui e ajudá-las. Todas estão acima do peso, minha irmã já venho montando a dieta pra ela a 5 meses e já conseguiu perder 6 kg sem treinar, as amigas estão na moda do herbalife, vou tentar dar uma força na dieta tb. Agora os treinos eu pensei em um treino durante o primeiro mês visando condicionamento e fortalecimento e dps passar para um visando mais os membros inferiores. Em relação a saúde ou problemas já fiz um bom questionamento. Segue o treino que montei e queria opinião de vocês, eu costumo montar meus treinos com intensidades e no caso delas é diferente e são "mulheres". O objetivo delas é o mesmo: emagrecer e definir e queria saber se está de acordo...A princípio pouquíssimos pesos pois são iniciantes 1º mês A - Aeróbico - 10 minutos 1- Supino halteres – 3x12 2- Leg Press – 3x12 3- Remada baixa – 3x12 4- Cadeira Flexora – 3x12 5- Desenvolvimento barra – 3x12 6- Abdominais – 3x12 7- 4 apoio caneleiras – 3x12 8- Panturrilha – 3x25 B - Aeróbico - 10 minutos 1- Crucifixo Halteres - 3x12 2- Agachamento - 3x12 3- Puxada alta - 3x12 4- Cadeira extensora – 3x12 5- Elevação lateral - 3x12 6- Peso morto - 3x12 7- Afundo 3x12 8- tríceps polia 3x12 9- Extensão do quadril polia baixa 3x12 C - Aeróbico - 10 minutos 1- Cross - 3x12 2- Leg Press - 3x12 3- Agachamento sumo - 3x12 4- Rosca alternada - 3x 12 5- Flexora - 3x12 6- extensora - 3x12 7- Elevação frontal - 3x12 8- Abdominais – 3x12 9- Panturrilha - 3x25 2º mês A - 10 Aeróbico 1- Agachamento livre 3x10 2- Extensora 3x15 3- flexora 3x12 4- peso morto 3x12 5- Panturrilha 3x25 6- Abs chão 7- Abs polia 8- Abs supra B - 10 Aeróbico 1- Supino reto 3x12 2- Crucifixo halteres 3x12 3- remada baixa 3x12 4- puxada alta 3x12 5- Rosca direta no cabo 3x12 6- Rosca invertida 3x12 7- Tríceps pulley 3x12 8- Tríceps testa 3x12 C - 10 Aeróbico 1- peso morto 3x12 2- Afundo 3x12 3- Extensora 3x15 4- Leg Press 3x15 5- Panturrilha no leg 3x20 6- Desenvolvimento 3x12 7- Elevação lateral 3x12 9- Abdução polia baixa 3 x 15 8- 4 apoio caneleira 3x15 Os treinos serão de 2ª, 4ª e sábado e um possível funcional aos domingos de manhã no poli esportivo, tem um bom espaço para ginastica e corrida e ae eu farei junto. Me digam se está muito puxado e o que poderia ser melhor Abraços...

Valeu mano, meu ante braço não é grande, acho que foi mais pelo anglo da foto e ai eu estava com 39 de braço e meu ante braço + ou - 33,5 cm, hoje estou com 41 de braço e 34,5 de ante braço...essa foto é da metade do ano passado do cutt que fiz pra mostrar que minha musculatura do abdômen é uma merda, estou me dedicando mais nele...Agora estou baixando meu %BF e ver se ele da um sinal de vida melhor kkkkkk... essa é de como esta o ante braço agora... Abraços fera !!!

Bem assim Mestre, curto bastante... Em relação Aes não tenho ansiedade, a febre já passou rsrsrs, penso em fazer um esse ano mas bem simples di novo... Está faltando você dar uma atualizada lá sim com os treinos, dieta e fotos, aguardando... Abraços mano !!! Sexta Ombros / Abs Elevação lateral 3 x drop-set 10/10/10/10 - 15/12/9/5 kg Elevação unilateral cabo 3 x drop-set 15/10/5 kg Elevação unilateral frontal 3 x 15 x 12 kg Desenvol arnold unilateral 3 x 8/8/8 x 13 kg crucifixo invertido 3 x 12 x 15 kg Abs chão Abs paralela Abs polia Remada alta polia baixa 3 x drop-set Tempo de treino 1:19:00 Da hora o treino, rendeu e foi bem estressante, parecia que entrei na chuva, camisa ensopada ...Completei 1º mês com esse treino e vou mandar mais 1º mês sempre variando os exercícios... Dieta dei uma mudava outra vez, diminui mais um pouco, esta + ou - assim: Kcal 2750 Prot 180 Gord 65 Carb 300 Peso : 81 kg Bons treinos

Fala Pokoyo... meu querido eu curto e gosto de treinos intensos, se eu treinar e não sentir um desgaste e dor causado pelo treino, não vira, agora quando fico acabado me sinto realizado no bom sentido é claro. Gosto de variar seja drop, seja conjugar exercícios visando msm músculo ou não... estou gostando de treinar agonista/antagonista com descanso e sem descanso... com descanso mais peso / sem descanso menos peso Eu fui dos 39 aos 42 de braços no ciclo lembra ? por sinal bem modesto e agora estou com 41 porém bem melhor qd tinha 42, minha meta esse ano é 42 com bf baixo, se eu cicla é 43, vou tentar...mas não quero evoluir somente os braços, me preocupo muito com as pernas... Concordo com você pokoyo, não podemos nos iludir mais agora não devo aumentar o peso corporal e sim baixar, dps volto com um bulk limpo com ou sem Aes. Meu sonho é 90 kg %bf baixo, mas a idade pesa tb e estou ciente disso subindo degrau por degrau, vamos ver até onde chego rsrsrs Um ponto fraco que estou dando mais atenção, treinando mais é o abdômen reto pq msm baixando bem o %bf ele não destaca. pode ver na foto do ultimo cutt que eu chego a secar a barriga e o danado continua escondido rsrsrsrs... Em fim o que pode dar certo pra um pode não dar pra outro, mas vamos tentando néh Agora em relação ao espelho, pra mim é a melhor referência... Abraços mano e bons treinos...

Quinta Pernas flexora 3 x 8/35 kg flexora 3 x drop-set 30/20/15 kg pantu aparelho 5 x falha bem lenta 50 kg Peso morto 3 x 12/10/8 - 40/60/70 kg Passada afundo c/halteres 3 x 8 x 15kg cada Leg press 3 x 8 execução completa + 8 meia execução - 170 kg pantu leg 3 x ? 80 kg Tempo de treino 1:10:00 Procurei trabalhar mais os posteriores hoje, treino foi top, as pernas amoleceram, esgotaram e acabei não fazendo Abs tanto pelo cansaço como o tempo de treino que com mais de 1 hora... Amanhã treino abs junto com ombros... Segunda volto com mais 15 dias de clembuterol, durante esses 15 dias vou retirar um shake de hiper da parte da manhã e ficar só com 1 ovo/1banana/1pedaço de queijo ou tremoços até a hora do almoço e vou jogar o treino funcional pela manhã, um poquinho antes das 7:00 de 20 a 30 minutos. Bons treinos...