Batata...

Usa Deca pra essa finalidade nem virá, uma inflamação de um mau jeito com anti inflamatório, de 15 a 30 dias ja teria passado... e como está assim a mais de 2 meses, melhor uma ressonância para ver o que está acontecendo... Ai da pra fazer uma avaliação

Cafe - 3 ovos - 2 fatias de mussarela - 1 colher de sopa de azeite de oliva - 5 grs de Creatina Pré treino 30g whey + 20 gr de aveia + 1 banana Almoço - 150grs de frango, carne vermelha ou porco - 200grs de batata inglesa ou arroz ou abobrinha - 100g de legumes/vegetais refogados (chuchu, abobrinha, beringela, cenoura, vagem, brócolos, couve, repolho, espinafre, etc...) - 1 colher de cha de azeite extra virgem - Salada de folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas). Lanche - 100 grs cuscuz + 2 ovos cozidos Lanche da tarde 2 - 30grs de Pasta de Amendoim integral + 2 fatias de pão integral Janta - 120grs de carnes - 120gr de legumes refogados - Salada de folhas - 1/2 maça Ceia 100gr de abacate + 30gr de whey Segunda: 1- Agachamento sumo 5 x 15/12/10/8/8 2- Leg press pés mais abertos 4 x pre falha 3- Agachamento bulgaro 4 x 10/12 4- Flexora 5 x drop-set 5- Abdutora 3 x 10/12 6- Gemeos sentado 7- 2 abdominais Terça: 1- Supino reto halter 4 x 10/12 2- Voador 3 x falha 3- Puxada alta aberta 4 x falha 4- Pulldown 3 x falha 5- Desenvolvimento militar 4 x 12 6- Elevação lateral 3 x drop-set 7- Triceps pulley + rosca direta cross ou hater Funcional 15 minutos Quarta: 1- Lev. terra 5 x 10/12 2- Leg press 4 x pré falha 3- Stiff sumo 4 x 12/15 4- Passadas 3 x 10 cada perna 5- Extensora 5 x drop-set 6- Gêmeos sentado 7- 2 abdominais Quinta: 1- Crossover 4 x 10/12 2- Remada baixa 4 x 10/12 3- Puxada alta 4 x falha 3- Elevação lateral + Elevação frontal 4 series 4- Triceps banco + rosca zottman 5- Extensão lombar Funcional 15 minutos Sexta: 1- Agachamento livre 5 x 15/12/10/8/8 2- Levantamento terra 5 x 8 3- stiff 4 x 8 4- Afundo 4 x 10 5- Extensora 4 x drop-set 6- Flexora 4 x drop-set 7- 2 exercícios abdominais

Bf tá alto... monta com 1700 a 1800 ... 20 dias ver como está... lembrando que vc jovem precisa acelerar seu metabolismo... fique mais ativo... faça treinos intensos, faça cardios, funcionais... tem muita gordura pra queimar ai...

Sempre usei com testo e muito de boa, mesmo em TRT... Uso HCG e tamox intra ciclo e TPC com Hcg/Tamox/clomid... Deve-se levar em conta a individualidade, pessoas com maior receptores da progesterona e outros com poucos.

TPC ? .. ela é bem supressora... além de TPC... intra ciclo de HCG e TPC com ele também... Pesquise muito antes de colocar uma droga forte pra dentro... Enantato 1/2 vida de 5 - 6 dias / Acetato 1 - 2 dias

ele esta em torno de 18 a 20%... não sei seu cotidiano, mas seu GCD deve ser mais ou menos umas 2200 kcal Pode jogar umas 2350 kcal em dias de treinos e 2200 dias de descanso... depois de 20 dias ajusta conforme o shape... Próxima atualização Fotos padrão, fica melhor pra analizar Qt ao diana... espere um pouco... qd for usar compre uma testo... ai faz um kick-start com ele

ahhh blz\ kkkkk

Dificil opinar sem te conhecer... Padronize o tópico como pede abaixo Déficit calórico é sempre bom trabalhar com calma, a depender do seu % bf, cotidiano e treinos... pode também ter perda de MM... Complete o tópico corretamente para ter um parâmetro melhor...

Aqui não se trata de termogênico, foi do ciclo que ela parou... Leia o tópico Pouco... . Guarde ela e qd for comprar, compre lander de 5mg... Vamos de inicio ajustar sua alimentação e treinos... Depois vemos certinho ok

Qts capsulas ?

Muiéééé.... mudar vai depender de vc, criar vergonha na cara, dar uma socada na parede e correr atrás do prejuízo... A GENTE E AQUILO QUE COME Mude seus hábitos alimentares... comece selecionando uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes evitando industrializados, sempre procurando alimentos naturais... cortes esses pães, doces, bolos, etc... Precisa ter foco e determinação... Colocar um objetivo com uma etapa de cada vez... Sempre trabalhe com metas que mesmo tendo dificuldades, consiga alcançar. Tente sair do seu quadrado, procure coisas diferentes para sua ansiedade não te arrastar pra baixo Tudo depende de vc, Pense assim: A partir de hoje serei o meu melhor para mim mesmo, cada passo que eu der, será um compromisso com meu corpo... Enfim, tudo que vc for capaz de planejar, vc é capaz de alcançar e conquistar

final de semana vou ver com calma os treinos e alimentação... pegar pesado nos glúteos e posteriores

Tratar da cartilagem é uma tarefa bem difícil ainda mais qd a degeneração esta tão próxima de uma artrose... vc além de fortalecimento muscular, precisa se compremeter com uma alimentação bem rica e balanceada, aconselho um nutrologo (a). Está apenas fazendo o tratamento com ácido ou está também com um fisioterpeuta ? Na academia mostrou os exames para preparador físico ? Quais exercícios ele te deu como fortalecimento da musculatura adjacente e articular ? Como estão essas atividades fisicas no geral ?

Esta com a mesma divisão de treinos e dieta da ultima atualizaçã ?... e foto de lado não coloque as mãos pra tras tirando a visão dos gluteos ok...

2/2/0,5 ou 0,8

Como ela está fazendo uso da oxan em 10mg... monte com 2/2/1... e dias de inferiores a noite coloque mais umas 100gr de proteinas e 50gr de gorduras (abacate, queijo minas/ricota ou mesmo atum...) deixando nesses dias 2100kcal... demais o que colocou está bom. A oxan, pegue uma faca lisa e vai riscando ante de cortar no meio, qd tiver um bom cortinho é só bater a mão sobre a faca e ja era... faço isso com todos comprimidos sem divisa... não da erro no tamanho. tome 12 em 12 horas e consuma bem agua ok Detalhe os exercícios para mim saber o que a sua disposição na sua academia e se tem alguma restrição física

Vc treina ABC ou ABCx2 (3 ou 6 vezes na semana) ? Tem restrições físicas ? Dias de treinos de inferiores deixe 1650 kcal e dias de superiores e descanso 1500 kcal nesses 20 dias inciais... Treinos só final de semana consigo montar

As duas alternativas são boas nesse momento pra ela: 1- pode deixar um acrescimo de 100 a 200kcal e iinvestir forte nos treinos intensos para ganho de MM. 2- pode deixar no GCD e aproveitar gurduras localizadas e definir mais... Divertisifique as verduras, frutas e legumes... frutas citrícas também ok... Gostei do trapezio, qd estiver mais seca, suas costas vão ficar show... deve-se investir mais nos inferiores. a questão de focar mais um do que outro musculo om resultados vão depender da intensidades e exercícios... o basicão sempre será o melhor. Poste os exercícios que faz pra mim saber o que sua academia possibiliza de equipamentos, e se vc tem alguma restrição... Somente de finais de semana estou montando treinos e dietas... muita correria

Proxima atualização 09/03 Cite meu nome @Batata...

2000 kcal... dependendo da próxima atualização vai pra 2200 kcal

deixe o iorgute pode substituir o leite por o em pó

Tem um grande potencial... aproveite sua genética, tire o máximo dos treinos... mantenha um bulk limpo

Vamos manter... praticamente foi-se metade do tempo com jacadas né... Mesmo assim comparando as fotos atuais com as anteriores, vc teve alguns resultados sim... perdeu MG Mantenha o foco e atualize dia 09/03 Qd atualizar marque meu nome @Batata... senão posso passar batido

Infelizmente é isso mesmo que acontece na maioria dos casos...

Acordar Chá verde c/ chia, limão e gengibre 2 ovos mexidos ou cozidos + 2 fatias de pão integral + 20gr de requeijão Manhã 200ml de leite integral + com 20 gr de proteina isolada + 20gr aveia 80gr de mamão Almoço 120gr de carnes + 100gr de arroz + 80gr de feijão + 100gr de legumes + 1 colher de chá de azeite + salada verde a vontade + 1 laranja Pre treino : uma banana e 20 de pasta de amendoim ou Suco 1 pedaço de cenoura + 1/2 beterraba pequena + 1/2 maça + 250ml de suco de laranja e 1 ovo cozido Janta 120gr carnes + 120gr de legumes cozidos salada a vontade + 1/2 maça Ceia Ceia : um iogurte natural, 80gr abacate mínimo de 3 litros de agua dia Segunda Agachamento livre 5 series (2 primeira carga para 15 reps, depois vc fará progressão até 8 reps) Stiff sumo 4 x 10 leg press pés mais abertos 4 x 10 Afundo 4 x 10 cada perna c/ halter Extensora 5 x drop-set Gêmeos sentado 3 series até a falha ABS infra e supra 3 series cada Terça: Supino reto barra 4 x 10 Pullover 4 x 10 puxada alta aberta 4 x 10 Remada cavalinho ou curvada fechada supinada 3 x 10 Desenv. militar 4 x 10 Rosca alternada + tríceps corda 3 series x falha Extensão de lombar Quinta Agachamento livre sumo 5 x 10 (Amplitude máxima) Lev. terra 4 x 10 stiff 4 x 10 Agach. bulgaro 4 x 10 cada perna flexora 5 x drop-set gêmeos maquina 4 x falha ABS Militar e prancha 3 series Sexta Supino inclinado halter 3 x 10 Voador 3 x falha Remada baixa 4 x falha Pulldown 4 x 12/15 Desenv. Maquina 4 x falha Elev lateral + voador invertido 3 x 10/12 Extensão lombar Vai comer mais agora Lu... Quero que vc faz em cada exercício abaixo 1 serie com 15 repetições onde a 13 e 14 rep. sejam no grito, sofrendo (tipo não vai mais) para mim calcular 1Rm neles e montar um plano de periodização Agachamento livre tradicional e sumo / Lev. terra tradicional e sumo / stiff tradicional e sumo / supino reto livre / Desenvolvimento barra / leg press Vai ficar com as series e reps que coloquei nos treinos... qd me passar o que pedi, monta o plano ok próxima atualização 09/03