FrancoSirena

@batataney meu irmao.. Costas tao vindo hein meu brother!! Boraa. Sobre suas questões, eu acho que uma alvara municipal será necessário para isso, identificando qeu o espaço é adequado para a execução de atividades físicas e tal.. É o que eu entendo, porque como será um espaço "comercial" com certeza precisará de uma autorização do município.. Liga na prefeitura que voce mata isso logo Abraço

Batata meu amigo, nao sei o que se passa no ambito pessoal de sua vida, mas pelos ultimos posts vejo que estás vivendo um momento turbulento, de fortes emoçoes. Você sempre me passou uma coisa de ser uma pessoa do bem e não merece passar por isso, independente do que tenha acontecido para tal. Torço muito pela sua melhora emocional meu amigo, quero ver você de bem com os treinos e com o universo! Mente sã, corpo são. Fica com Deus batata, eu sei que você vai superar o que quer que seja da forma mais adequada possível. Lembra de uma coisa, Deus somente nos dá a cruz do tamanho que possamos carregar, a gente pode até demorar para se dar em conta da nossa força, mas no fim veremos que somos capazes de superar tudo que a vida nos poem no caminho. Forte abraço

Porra @batataney agora sim encheu as roupas.. Antes ficava que era um lençol hahahaha Show de bola ver essa tua pegada e dedicaçao meu brother! Sobre essa puxada/remada que o Balestrin cita, realmente, é um puta exercicio quando bem executado.. Volta e meia eu faço pra variar. Sempre torcendo aqui meu brother.

@Mestre e @batataney , perdoem-me a intromissão na discussao de voces.. Mas acho legal esse assunto de taper down e o risco de entrar em homeostase. O Waldemar Guimaraes prega essa prática de baixar as dosagens conforme o ciclo vai chegando ao seu final, visando um melhor aproveitamento da TPC e uma manutenção maior dos ganhos adquiridos, mas obviamente que estes ganhos serão menores do que se as dosagens fossem modificadas para cima com o passar do ciclo. Eu acho que o grande segredo nisso tudo é aliar as duas linhas de pensamento, entender que a homeostase ocorre sim pela manutençao das doses / dieta / rotina e que a TPC só funciona se o corpo já tiver absorvido praticamente tudo que foi administrado durante o ciclo.. Tendo dito isso, eu acho que ao fim de ciclo devem acontecer mudanças inteligentes, se é um ciclo de doses altas, eu nao acho legal aumentar mais ainda, se é um de doses moderadas/baixas eu concordo em fazer um aumento gradativo mas o principal, realmente, é a manipulaçao da dieta e da rotina, isso tem que acontecer. Outro ponto, é acertar o timing da TPC, parar de creditar a TPC ao fim da meia vida do hormonio, tem que entender que durante o ciclo ocorre empilhamento de hormonio, afinal, ninguem espera 21 dias pra fazer os shots de cipionato e nem 15 pra fazer os de enantato, detalhe que estes valores sao aproximados.. Dessa forma, antes de fechar a meia vida do primeiro shot nós ja estamos fazendo o segundo, o terceiro e assim por diante. Dito isso, creio que a TPC só deva acontecer mediante a realizaçao de exames, quando a testosterona estiver já dentro do quadrante inferior dos valores de referência, pois só assim os fármacos SERMS surtirão efeito. Desculpa se falei demais e se falei besteira, mas isso é minha leitura dos anos que passei no esporte e lendo e aprendendo.. Sucesso no ciclo Batata.. Tenho certeza que vai fazer um bom estrago, afinal tu é um cara regrado e religioso com tudo que concerne o esporte.. Só tem motivos pra dar certo! Forte abraço galera.

@Frutuoso que bom meu brother!! Eu fico feliz demais de saber que consegui agregar em algo! Segue firme ai brother.. To sempre acompanhando aqui sua evoluçao.. Treinos tao ficando massa!! E sobre o suor... Fica tranquilo que eu to no mesmo time que tu haehahaehah

Tem que inverter as prioridades ai meu brother, taca pra fuder nas pernas e alivia ombro quando tiver que fazer junto hahahahhaha Sobre a dor no joelho, acho que tenho/tive algo similar.. Uma dica que posso te dar pra evitar os problemas no joelho, em qualquer movimento de empurrar o corpo ou a prancha. SEMPRE faça a força com o calcanhar e não com as pontas dos pés, sempre mantenha TODA sola do pé apoiada e de forma alguma permita que seus joelhos fiquem pra dentro durante o movimente. Eles devem se manter na mesma direçao do inicio ao fim do movimento, evitar fazer o >< com os joelhos. E também, last but no least, evitar extensão total da perna no final do movimento, não deixar que o joelho fique um arco. Achei oportuno comentar, porque eu enfrentava uma dor quase que insuportável ao entrar em OFF Season e incorporar o HIT nos meus treinos, hoje com muito mais atençao nesses pontos citados eu estou conseguindo treinar , com as mesma cargas, sem incomodo algum, graças a Deus. Segue firme ai meu brother.

@batataney aa tranquilo entao meu brother! Voce nao entrou e nao entra frio no exercicio.. Ta otimo. Eu tambem sinto incomodo as vezes, eu vejo como natural apesar de desconfortavel, quando tento progredir nas reps ou nas cargas do agacha... Sempre rola uma roubadinha hahah Mas que bom que hoje não está incomodando, foi só desconforto no momento mesmo entao! Fica com Deus meu brother.

Porra meu brother.. Treino pegado de pernas hein! Curti hahaha Tu entrou frio no agacha? O que tu fez de aquecimento? Cara, eu gosto de fazer um mono articulado antes de agacha pra aquecer as articulaçoes do joelho e sempre faço series mais leves no inicio do agacha pra preparar o core. Se achares prudente, pode encaixar umas passadas antes do agacha, só com o peso do corpo, pra aquecer o core e as articulaçoes de uma vez só.. Te garanto que a pegada no agacha vai ser bem diferente e provavelmente minimize essa queimaçao na lombar. Fica com Deus e segue firme ai @batataney

Meu nobre, vi seu relato agora e realmente gostaria de lhe deixar os parabéns pela determinaçao e evolução.. Fantastico! Sem extremismos e com muito suor você conseguiu uma mudança radical, admiravel! Sobre sua nova meta, o @Mestre falou bem a verdade... Você tem um gasto calórico alto atualmente, o que dificulta o aumento de massa muscular.. Você precisará encontrar o "numero magico" e ai pode ter certeza que os resultados virão. Meu singelo comentario, para o corpo crescer ele precisar de tempo para se recuperar.. Só na recuperação ele cresce, logo, você precisará de dias de descanso.. O que sugiro é, faça natação nos dias de descanso de treino, pode ser 2 por semana, de preferencia nao seguidos, e faça junto com grupamentos musculares menores, por exemplo, treino de braços ou ombro.. Evite fazer nos dias de pernas e costas. Sobre a dieta e o numero magico, faça um calculo da sua necessidade calorica diaria, que é calculada a pertir de idade, altura, peso, sexo e intensidade de exercicios.. E em cima desse valor, monte sua dieta e poste ai para lhe ajudarmos nos ajustes finos. Sobre o cálculo ainda, faça uma relaçao de quanto voce come atualmente e quanto o calculo sugere.. Faça progressoes leves e periodicas de calorias, nao saia comendo muitas calorias a mais logo de cara.. O acumulo de gordura tende a ser muuito maior se fizeres isso.. Suba um degrau por vez, como você ja fez até hoje e vem fazendo. Sucesso e parabéns mais uma vez. Fica com Deus

Meu brother... Potenay é um derivado de anfetamina.. O que pode causar dependencia na substancia, aka, viciar. Eu nunca aconselho usar.. Procura te motivar de outra forma.. Na boa, usa pre treino, cafeina, ou até franol antes de usar Potenay. E potenay não da ganho nenhum, ta? Ele pode te deixar "loucao" pra treinar, mas nao espere nenhum resultado alem disso..

Porra, parabéns pela dedicaçao meu caro!! Admiravel mesmo sua evolução. Segue forte na luta!! Muito bom poder acompanhar esse teu relato. Fica com Deus.

Siga a dica do @FitCoupleHim e ainda um adendo.. Se quiser comer um doce, faça uma manipulação de sua dieta, reduzindo os carbos nas demais refeições, sendo assim o estrago não será "tão" grande. No dia seguinte aumente um pouco a duraçao ou intensidade de sua atividade aerobica, para compensar... Ai o dano será minimo, caso venha a existir.

@FitCoupleHim obrigado pela moral meu irmao. Quisera eu entender tanto assim hahah @Dpavier sobre sua refeição pós aerobico, ta boa sim! Bem tranquilo. Se perceber com o sentir do tempo que não está alcançando o desejado você pode tentar uma abordagem diferente no café da manhã, uma prática que ja vem sendo utilizada por varios fisiculturistas, utilizar somente fontes de Proteínas e Gorduras.. Sem ingestão direta de carboidratos, somente atraves de vegetais. Agora com o seu TMB você ter uma base legal para fazer o cálculo de macro nutrientes. Tente montar uma base ai que podemos trabalhar em cima dela dai.

Eu achei sua dieta fraca nutricionalmente @Dpavier , alimentos que nao agregam muito e indices glicemicos altos em momentos desnecessarios. Depois de AEJ não coma tapioca, tem IG alto, você nao quer isso depois do AEJ, o AEJ é uma puta ferramenta para aumentar o metabolismo e manter a sua combustao de calorias mais alta durante o dia todo, se logo que sair do AEJ comer algo com IG alto você já está "entregando" de bandeja pro corpo a energia pra recuperar.. Troca por algo integral, aveia, batata doce, creme de arroz, quinoa, cevada, frutas com IG baixo... Escolhas bem melhores. Com um proteina. Açai é a mesma historia, nao toma depois de aerobico.. Se for tomar algum dia, toma no pós treino, no treino mais exaustivo que tiveres.. IG Alto e Carga Glicemica alta, nao serve pra cutting, só se tu treinar MUITO pesado, ai tudo bem a manutenção no pós. Carbos depois das 18, pode manter sim.. Especialmente porque você treina nesse horario em alguns dias. Entao faça sua refeiçao pós com algum carboidrato bom e antes de dormir se atenha a proteinas e gorduras boas... Sobre o uso do Clembuterol, eu fiz minha prep toda com 40 mcg por dia, ou seja, 2 ml por dia, sendo 2 semanas ON e 2 OFF.. Ridiculamente baixo comparado com o que se usa no Brasil, e isso foi orientaçao do meu treinador que prepara cara pro Olympia.. Entao assim, antes de sair jogando doses muito altas, mude os estimulos, mantenha o metabolismo ativado o dia todo com dieta variada e rica.. Mude as fontes da dieta semanalmente/quinzenalmente, para evitar que seu corpo de habitue.. Promova deficits caloricos de tempos em tempos, vai baixando devagar tambem, para evitar a homeostase.. Enfim.. Siga por essa linha que vai ter resultados sim. Sucesso para voce.

Sensacional Toxi.. Eu tava com esse artigo salvo aqui, a fonte gringa... Baita compartilhamento mano.