Apollo Galeno
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Bom.....avisamos lá atrás que isso ia dar bom! O corpo está totalmente diferente e cheio desses negocios feios que chamamos de "musculos"....kkkk Ainda consigo ver muita evolução em ti....e acredito que o corpo irá responder bem as alterações que forem realizadas na dieta e treinos. Ideia dos treinos= FORÇA. DIETA REALIZADA PELA FORISTA. CAFE DA MANHÃ 100g de mamão 1 banana cucuz 50g 3 ovos a sua maneira (não coma cru apenas) 100ml de café sem açucar ALMOÇO 100g de arroz feijão carioca 100g ( apenas em dias de inferiores 3x na semana) 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 laranja pré treino (2hs antes do treino) 1 banana farinha de aveia 20g leite desnatado 200ml whey purê 15g Pre treino (30 minutos antes)= 100ml de café (se conseguir dormir depois) + 3g de creatina Pos treino dentro da academia= whey purê 15g + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 100ml de leite + 20g de sucrilhos JANTA 100g de de arroz (+ 100g nos dias de inferior) 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 maça + 2 quadradinhos de chocholate DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO (APENAS O WHEY QUE TOMARÁ) + porçao de arroz de cada refeição será de 70g + não comerá o cuscuz.... Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 26/10 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz") "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
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Galera ja realizou a avaliação ........ Desenvolvimento ocorrendo tranquilamente depois de ferrar com o joelho. Seguimos buscando cada vez mais. Dica= fotos com iluminação melhor e sem parede rosa atrás. Sugestão= compare a foto atual com as iniciais. DIETA REALIZADA PELA FORISTA 6:00 Pré treino (pelo menos 40 minutos antes de treinar) 1 xicara de café + meia dose de whey 7:00 Café da manhã 2 ovos 100g de mamão 1 banana 1 colher de sopa de doce de leite 13:00 Almoço 90 g de batata ou mandioca ou abobora 100g de feijão ou lentilha ou grão de bico 90 g de carne 1 colher de azeite Salada a vontade 1 laranja 16:00Lanche 1 maça 30 g de pasta de amendoim Meio scoop de whey 21: horas Janta 70 g de batata ou mandioca ou abobora 90 g de carne Salada a vontade 1 laranja ou 1 maça 2 quadradinhos de chocolate. DIAS SEM TREINO= SEM DOCE DE LEITE, E EM CADA REFEIÇÃO batata APENAS 70G. Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 01/11 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay MInha ajuda) Final de semana de 16/10= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte TMJ
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Boa tarde.... Mandando bem no processo....gosto e aprecio assim....porcentagens elevadas....quse 6kg em 2 meses..... Está muito bom....mas...pode ser melhor! Não tenho duvida. A barriga ja esta indo embora..... DIETA ELABORADA PELO FORISTA (7:00) café da manhã = 1 banana + 3 ovos + 120g de mamão (10:00) lanche da manhã = leite 200ml + meio scoop de whey (12:00) almoço= 120g de arroz + proteina 100g (carne, peixe ou frango) + salada, 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) + 1 colher de azeite (14:00) pré treino = 30g de amendoim ou pasta de amendoim + meio scoop de whey + maça (18:00) pós treino = meio scoop de whey + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite (20:30) jantar= 120g de arroz + proteina 100g (carne, peixe ou frango) + ovo 1 unidade + salada + 1 colher de azeite, 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) Dias sem treino= arroz em 70g., e não comer doce de leite e banana de pos treino Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=01/11 ( se não aparecer aqui nesse dia pontualmente, bay bay ajuda) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte TMJ
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sempre que for atualizar PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 0 a 100% NOS CARDIOS= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
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Boa Noite.... A primeira atualização sempre é a mellhor para mim......sempre me fala muito sobre vc..... Bacana...curti o resultado......manteve bem o foco....e logo vamos ter uma carcaça diferente aqui heim! Seu Shape é bom.......precisamos de encher ele. DIETA 1 - Refeição 8:00h 1 banana + 3 ovos + 150g de mamão + 40g de aveia 2 - Refeição 12:00h 180g de arroz + 80g de carne + 100g de vegetais (brocolis, chuchu, espinafre, cenoura, tomate, pepino) , 1 laranja 4- Refeição 16:00h PRÉ TREINO 100 de arroz + 2 ovos + 50g pasta de amendoim + 1 banana + 300 ml de leite 5- Refeição 21:30h PÓS TREINO 1 banana + 100g de sucrilhos + 8 bolachas de leite ou maizena 6- Refeição 23:00h2 200g de arroz + 80g de carne + salada sempre + 100g de vegetais (brocolis, chuchu, espinafre, cenoura, tomate, pepino), 1 laranja DIAS sem treino= não comer pos treino. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 29/10 (se não aparecer esse dia....bay bya ajuda e vai continuar fazendo resistencia com o vento). "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
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Sucrihos= pos treino cafe= pode substituir por 200mg de cafeina.
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Na minha opinião discordo. As curvas hormonais em algumas analises de aboratoriais não estão segurando o tempo que deveria. É valido o fim para os usos citados..porem....fora disso acredtio que é pesar o bolso Pois é.....esta´chovendo mulher com endometriose heim....kkkk Imagine se parar para analisar prontuários.....ai ai ai........ Gestrinona bom para estetica? kkkkk....Na minha opinião..mg por mg..hormonio por hormonio....UMA BOSTA. Trt "pode" ate dar certo...mas como vc mesmo disse..... Coloca o negocio no subc. do velho....ou jovem......ai vc estipulou dose X......e ai começa a converter loucamente em DHT e o seu cliente é vaidoso e começa a cair cabelo......ou dar acne que não consegue controlar com finasterida e isot.....o que fazer? Não seria melhor um gel? Uma aplicação? Que parou o uso resolveu...modula dose......etc.... Acredito que ai é algo que a galera faz bem embaixo dos panos....mas fazem.....ou vc acha que os pacientes pagam 2 conto no muzera para ele passar dieta? kkkkk
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Meu querido....segunda vez que entrega numeros baixos....e vou refazer mais uma e pela ultima vez. Acorde......isso aqui no forum é uma oportunidade. Não vacile de perder isso! NÃO PODEMOS FAZER POR VC O QUE APENAS VC PODE FAZER. DIETA ELABORADA PELO FORISTA PARA O PROJETO "VRAU " Café Da Manhã (06HS) 3 Ovos - Café sem açúcar (100ml) + 1 banana + 1 colher de chá de mel Pré Treino (07h ou 19h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) + Whey ( metade de 1 scoops) TREINO= 8HS pós treino dentro do salão sagrado= - Whey ( metade de 1 scoops) + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana Almoço (12h30) batata ou mandioca ou abobora (120g) - Peito de Frango ou boi (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 150g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino) + 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Lanche Da Tarde (15h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) - Banana (1un) - Pasta de Amendoim (1 colher sopa) + Whey (1 scoops) Jantar (20h) 3 ovos - Feijão (100g) - batata ou mandioca ou abobora (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+150g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino)+ 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Ceia (22h~23h) 150ml de Leite - + Whey (1 scoops) + 20g de aveia Dias sem treino= não comer o doce de leite e batata e cia de cada refeição fica em 70g. Dica= coma sua salada.e seu legume.....se não vai passar fome! Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=28/ 10( se não aparecer aqui pontualmente BAY BAY ajuda...) TMJ
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Progresso muito bom. Ganhando volume e contornos musculares. Sobre o parquinho= antes estava estragado ok!!? kkkkk Sobre as acnes= descreva quando elas mais aparecem ? Não seja afobada por hora...siga com o basico que presta e não destroi.....as vzs o que é bom é ruim e o que ruim é bom. Glicemia= bom. Treino= entenda.....tem que treinar jovem. O cisto no pulso doi.....blz....mas e as perninhas?? (ops...deixa eu calar a boca que o comidão não me pertence.) O resto das coisas vamos manejando.......
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@Clutchaguardo montagem.
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A conta que vc tem que fechar no final do dia é aquela que esta descrita. Faça vc mesmo seus ajustes...mas no fina do dia...pague a conta. Nos vemos na atualização e modifico seus horarios.
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Mano do ceu....te pegaram na rua e he espancaram? Deixaram vc magrinho....kkkk Resultado seu= foco e compromisso! Mandou muito muito bem! Chutou logo 4 kg de cara.....e ohe que a dieta ainda nem ficou chata..... Acredito que sua meta la de 90kg será batida mais rapido que imagina. dieta com a quantidade de macros que foi pedido. 08:00 café da manhã (metade do seu multivitaminico): 4ovos, 120g de mamão, 1 banana 12:00 almoço: 100g batata ou mandioca ou abobora , 100g feijão (apenas seg/quar/sex), 140 filé frango + salada variada+ 1 colher azeite, 1 laranja 17:30 lanche (1 capsula de vitamina C): 30g de amendoim, 30g de aveia , 20g de whey 19:30 pré treino ( 6g de creatina) : 1 xicara de café + 1 maça 21:30 pós treino: 20g de sucrihos doce + 20g de whey 22:00 jantar (metade do seu multivitaminico): 100g batata ou mandioca ou abobora, 100g feijão (apenas seg/quar/sex), 140g filé frango, 1 ovo, + salada variada+ 1 colher azeite , 1 laranja Dia sem treino= diminuir batata e cia para 70g em cada refeição e não comer sucrilhos nem feijão Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 31/10 (se não aparecer nessa data, bay bay ajuda). Quero que me de um oi no dia 22 aqui mesmo. NÃO COMA FORA DA DIETA ATÉ LA. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
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Seguinte= QUERO QUE QUALIFIQUE A QUANTIFIQUE o que vc deixou de fazer...siga padronização. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 0 a 100% NOS CARDIOS= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
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Fala cavalo louco! Se a JBS te pega vc vira espeto da 25 de marcço heim....kkkkk OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração (até quarta feira). Depois me conte O Shape virá.....apenas não erre......olhe como seu corpo ja mudou um monte! Está mais perto que ontem.....e muito mais perto do que quando começou.....se falha....vc volta uma casa....e se voltar muito.....volta a ser aquele pangare zuado do inicio. Parabéns. Não estamos no mes de vacinação ainda.....kkkkk Foda demais!! Mano.....faz o cacete na bike.....fica sentado...mas faça..... Duvido se fosse para dar uma cruzada a coluna ia travar!kkkkk Quero que repita a foto de posterior......e quando for fazer o duplo biceps....jogar os cotovelos para frente.......e fazer força......e não para tras....e o biceps fica um angulo de 90graus do braço com antebraço. Vamos a ração do cavalo..... Café da manhã: 3 - Ovos 100g de mamão 1 colher de chá de mel 1 - Copo (200ml) Leite Integral 1 - Banana nanica Pré Treino:(50 minutos antes) 1 - Banana nanica (30g) Pasta amendoim 20min antes= 200ml de café sem açucar + 6g de creatina Pós: 15g - Whey + 60g de sucrilhos + 1 maça Almoço: 120g - batata ou mandioca ou abobora (+ 50g nos dias de inferior) 130g - Carne ou frango 1 - Colher azeite Extra virgem Salada verde a vontade 150g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, pepino, chuchu)= coma com sabedoria Lanche da Tarde: 20g de aveia 1 - Copo (200ml) Leite Integral 1 maça 15g - Whey Janta: 100g - batata ou mandioca ou abobora 130g - Carne ou frango 1 - Colher azeite Extra virgem Salada verde a vontade 150g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, pepino, chuchu)= coma com sabedoria 1 laranja Ceia: (30g) Aveia em flocos 15g - Whey 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha Nos dias sem treino= comer apenas 80g de arroz em cada refeição. Agua/dia= 4,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 24/10(SÉRIO....SE NÃO RESPEITAR DATA VAI CORRER SOZINHO!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
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COmo está retornando....vou copiar e colar a ultima dieta......com algumas aterações Segue a dieta diária calculada no aplicativo Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos, 1 banana, 120g de mamão, 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia, 5g de gengibre Refeição 2 - Lanche da manhã 9:00 hs - 30g aveia, meia dose de whey Refeição 3 - Almoço 12:00 - 100g arroz,100g de feijão, 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 1 cenoura, 1 tomate, salada a vontade, 25g azeite de oliva,1 laranja 1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia Refeição 4 - Lanche da tarde 16:00 hs - 2 Ovos mexidos, 1 colher de sopa de pasta de amendoim, 1 banana Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) - 1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) + 5g de gengibre Pós treino dentro do ginasio- 50g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey + 180 ml de iogurte Refeição 6 - Jantar pós treino 20:30 hs - 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo,, 140 g de arroz, salada a vontade, 1 tomate, , 1 laranja. NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E ARROZ IRÁ FICAR EM 80G Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 31/10 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!). Quero que vc todo final de semana poste uma foto do perfil anterior contraido e seu peso em jejum. iDEIA DO TREINO Fase 1 + 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) TMJ
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Vamos mais 2 semanas de nandro.....e depois tiramos Dieta Dias de Treino - 6:00h : 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 8h30 (omega 3 importado): 3 ovos + 40g de tapioca + 30g de pasta de amendoim + 1 banana + 2 fatia de pão + 150g de mamão + 70ml café sem açúcar + 70ml de leitte - Almoço 13: 00h:(+ vitamina D3 ) * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *130g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) + 100g de feijão +100g de vegetais (brcolis, espinafre, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, tomate) + 1 laranja - Pré-treino 15hs - 150ml iogurte +50g de aveia + 1 banana + meia dose de Whey concentrado + 20g de pasta de amendoim 20 minutos antes do treino= 100ml café com canela + 5 g de creatina + 1 colher de sopa de doce de leite - Durante seu treino : 1000ml de agua + 20g de destrose - Pós treino: dentro da academia - 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 40g de sucrilhos + meia dose de Whey concentrado + 4 bolachas de leite ou maizena - Jantar 19hs (omega 3 importado) 130 g Frango / Peixe - 100g de vegetais (brcolis, espinafre, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, tomate)- * 150g de arroz (+150g nos dias de inferior) + 2 fatias de abacaxi + 2 colher de sopa de azeite Água: 3,2 litros. (no treino beber 1,2 litros desses total) Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana. (MASTer IMPORTANTE). TREINOS=ideia de hipertrofia por + 2semanas = . (repetições entre 12 a 15 com cargas de 75% da maxima,com biset/triset/etc e repouso de 1 a 2 minutos), Próximas fotos =16/10 (se não atualizar no dia ADIOS !!!). "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
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Agora que vi isso.... Blz.....sucesso ai. TMJ SIm é diferente.... Mas o SEU sucesso depende em qualquer lugar desse mundo apenas de vc.....do seu COMPROMISSO E CONSTANCIA com que quer. Caso contrario o pessoal vai arrancar sua calça até ficar careca de grana...e o shape não ira evoluir. Encerro aqui minha ajuda.
