Apollo Galeno

Continuo afirmando que não.... mas isso é um detalhe.....vamos do zero. Café da manhã (8h) _3 ovos _1 Fatia de pão de forma Integral (20g) _1 Banana _Leite Integral (100ml) Almoço (13h) _Arroz Branco (100g) _Feijão Carioca (100g) _Carne Vermelha magra assada ou Peito de frango grelhado (130g) _Brócolis (100g) _Salada de Folhas (40g) _1 colher de sopa de azeite 1 maça Lanche da tarde (16h) _Mamão (50g) _Aveia (20g) _Amendoim Cru (20g) Jantar (20h) _Peito de Frango Grelhado (120g) _Feijão Carioca (100g) - 120g de arroz _Tomate (50g) _Salada de Alface (50g) _Fio de azeite. 1 laranja + 1 colher de doce de leite Ceia (22h) _Albumina (40g) 1 banana _Canela em pó (1g) _Adoçante (1g) _Leite Desnatado (200ml) Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/08 ( se não aparecer NESSE dia entendo que não precisa mais de ajuda) TMJ

Otimo= proxima atualização colocar esse exercicio com carga para acompanhar a evolução ( e te motivar a conseguir mais).

KKKKKKKKKK TRanquilo......mas vc tirou do seu posterior (apos seu corpo= costas) Anterior (antes do seu corpo= peito, bariga, cara)

Perguntas 1) Os cardios estão sendo feitos corretamente ? 2) Está suplementando com vitamina d3?

Perfeito! Combinado! Obrigado por avisar......

@Gigi2018......se permita!! Se permita e não vai se arrepender! Pode treinar pelo menos 2x na semana superiores! Lembra que vc neogcio= 3x na academia inferiores e 2x superiores ?

Yes= quer bunda......se desafie e coloque carga!

respostas (sempre que for atualizar coloque as fotos NO PADRÃO e SEMPRE responda essas perguntas). PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= CABELO/PELOS= ACNE= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 0 a 100% NOS CARDIOS= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=

treinando o que uma vez por semana ?

Natural.....pode ralar...comer....do jeito qe achar menos pior. da primeira e da ultima

Otimo.....vou ficar de olho na glicemia sua.........ok?! Apenas siga o proposto.....

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã (08:30) 120g Mamão 1 banana 30g Whey Concentrado 160ml Café Preto sem açucar Almoço (13:00) 130g de batata ou mandioca ou abobora 150g Feijão Carioca 100g File de frango ou obi 15g Azeite Salada sempre 1 Maça ou 1 laranja Pré Treino (17:00) 150g Banana Prata 15g e gengibre Creatina 5g Pós Treino= dentro da academia 1 Colher de sopa de doce de leite Jantar (22:00) 150g batata ou mandioca ou abobora (+ 80g nos dias de inferior) 150g Feijão Carioca 100g File de frango ou boi 30g Azeite Salada 1 Laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR= NÃO COMER O POS TREINO E DIMINUIR TODO Sua batata ou mandioca ou abobora DAS REFEIÇÕES EM 90G. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (30 min + 8 de caminhada até a casa) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente.(regra de sucesso). Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/08 (se não aparecer pontualmente nesse dia. Bay bay!) TMJ É que vc não fez o comparativo da foto de perfil anterior....kkkkk....ai vc ia ver o tanto que evoluiu

Gostei dos valores iniciais da sua dieta e vou utilizar o que fez.......apenas vou dar alguns ajustes..... Sobre seu bf....não confie nessas pregas......não tem 16% de bf não......acima de 20 pode ter ctz. Qual horario vc treina ?

Opa.... AI já melhoramos a nossa comunicação..... Ai começamos a ficar no plano perfeito! 3 dias da semana + sab/dom.....ai a coisa anda... Aumentei sua dieta.......e agora a responsa está em suas mãos.......acerte....faça..... Volto a lembrar= tem um Shape muito bom....basta ser desenhado....e isso estamos lhe oferecendo. DIETA ELABORADA PELO FORISTA 6:30/ 7:00 café da manhã 100ml de café puro 1 Banana ou 100g de mamão 20g de aveia 1 colher da chá de mel 3 ovos 12:30 almoço 100g de frango grelhado ou boi 100g de arroz ou macarrão 1 cenoura salada a vontade 1 Maça ou 1 Laranja 15:00 lanche e pré treino (1:30hs antes) 70ml de café puro 30g de tapioca 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim 40g de frango grelhado pre treino (20 minutos antes)=5g de creatina + 1 xicara de café (70ml) pós treino dentro da academia (ou quem sabe dentro de casa)= 1 fatia de pão integral + 1 colher de sopa de doce de leite 20:30 jantar 3 ovos cozidos 100g de arroz ou macarrão (+ 40g nos dias de inferior = 3x na semana) 150g de feijão 1 tomate salada a vontade 1 laranja Quando não treinar deixar seu arroz/macarrão toda em 70g em cada refeição e não comer o pos treino na academia. Agua/dia= 2,85 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 14/08 (se não aparecer esse dia eu entendo que minha ajuda não é mais necessaria!) TMJ

Dou lhe duas.......

Ficou 8hs de jejum ?? Ja tomou alguma medicação para tratamento da diabetes ? Como está dieta e exercicios ?

Opaaaa Sem sombra de duvidas.... Cade a foto solicitada?

@Agan81 borá ?!?

DIETA ELABORADA PELO FORISTA PARA O PROJETO "VRAU " Café Da Manhã (06HS) 3 Ovos - Café sem açúcar (100ml) - Cuscuz (50g) + 120g de mamão Pré Treino (07h ou 19h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) - Óleo de Coco (1 colher de chá) + Whey (1 scoops) TREINO= 8HS pós treino dentro do salão sagrado= - Whey (1 scoops) + 1 colher de sopa de doce de leite Almoço (12h30) Arroz (100g) - Peito de Frango ou boi (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 1 tomate + 1 cenoura + 1 maça Lanche Da Tarde (15h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) - Banana (1un) - Pasta de Amendoim (1 colher sopa) + Whey (1 scoops) Jantar (20h) 3 ovos - Feijão (1 colher cheia sopa) - Arroz (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 1 laranja Ceia (22h~23h) 150ml de Leite - + Whey (1 scoops) Dias sem treino= não comer o doce de leite e seu arroz de cada refeição fica em 70g. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=20/08 ( se não aparecer aqui pontualmente BAY BAY ajuda...) TMJ

Boa Noite...... Tudo bem? Sei que cada vida é uma vida......que cada pessoa é uma pessoa.....e meu problema nunca será maior ou menor do que o do proximo......masssss..... Mas o primeiro passo para a "casa cair" é começar a pensar na estrela, no vizinho, na bola, no carro, no emprego, e deixar de lado o EU PROPRIO. Para vc produzir ou ser uma pessoal sociavel......precisamos de estar bem com nossa saude....com NOSSO TEMPO. Seguinte.....vou te dar uma puxada de orelha..mas não leve para o pessoal não......OCORDE.....PENSE EM VC....E O pensar nos outros será mais "claro"....e isso não é ser egoista...é ser inteligente. Mas sabe o que me mostra que as vzs precisamos de uma puxada de cabelo..orelha etc ? Vc nos escutou e trocou a vestimenta!! E melhorou nas fotos! Parabéns por nos ouvir...mas AGORA ESCUTE MAIS VC. Sugestão de Dieta (disclaimer) Vai comer de maneira linear. Pela manha agua a vontade 08hs= 3 ovos + 120g de mamão + 1 Banana + 1 xicara de café sem acucar + 5mg de Ioimbina + 15 g de gengibre (ralado ou pedaço e coma) 10hs= 200ml de chá de hibisco 12:00 almoço ( pré treino )- 90g de arroz + 80g frango ou boi ou peixe + 1 colher de sopa de azeite + salada a vontade + comer pimenta (não o oleo, a pimenta mesmo)+ 1 laranja 1 hora depois do almoço= + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia (Pre treino) 1 hora antes de treinar = 15 g de proteina na dose de Whey + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) Durante o treino= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa ( pós treino )- 15 g de proteina na dose de Whey + 1 colher de sopa de doce de leite 19:00 Janta - 100g de arroz + 100g de feijão (nos dias de inferior) + 80g frango ou boi ou peixe + 1 colher de sopa de azeite + salada a vontade + 1 laranja 20:00 Ceia - 2 ovos + 150 ml de iogurte + 1 colher de chá de mel Quando não treinar= não comer o pos treino e cortar todo seu arroz para 70g. Agua/dia= 4 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. Pode fazer na parte da manhã quando estiver de jejum. Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/08 ( caso não atualize no dia entendo que não quer mais ajuda e bay bay!) TMJ

Olha ai em cima o que vamos fazer com vc.....e está dando certo! Ganhou volume....não reteve.......quadricpes aparentemente começaram a mostrar as caras......e o milagre da transformaçao para cima ocorrerá! Mas....preciso ....e exijo que seus treinos sejam intensos! A dieta ja virou pagina virada para ti pq está facil....agora se desafie no treino! Sério....SE DESAFIE NO TREINO! Se lembre que vc treina e não vai para academia para brincar.....vai la para desenhar seu corpo no ferro! Tenha paciencia com seu corpo....e se lembre que é uma cosntrução lenta......porem com otimo alicerce! Porem não pense NUNCA que não está evoluindo! Parabéns pelo resultado dessa quinzena. Sugestões (disclaimer).=Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: TREINO EM JEJUM= COMPRAR DEXTROSE E TOMAR 15G MISTURADO EM 1L DE AGUA E IR BEBENDO DEVAGAR. Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite+ 5 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferiores) + 15g Whey Café da manhã 2 fatia de pão de forma da sua escolha 100g de mamão 20g de quejo meia cura 30g de aveia 2 ovos 1 Banana 1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar Almoço (11:00) 90g frango ou boi 100 g de arroz (+100g nos dias de inferior) 150g de feijão (apenas nos dias de inferior) Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 1laranja Lanche (17:00) 15g Whey + 150ml de iogurte + 1 maça Jantar (21:00)= 90g frango + 2 ovo 70g de arroz (+ 100g quando no dia seguinte for treino de inferior) Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 100g de manga (apenas esses 15 dias) Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar todas refeições de mandioca/batata para 70g. Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. Aerobicos caminhada (40')/hits (15') por semana= 6 vezes (1x ao dia) Novas fotos se quiser nova avaliação= 11/08 (vamos ver se abre essa academia) TMJ

Padronize seu topico como a @Agan81solicitou..... As fotos ja estão corretas...o resto está bagunçado. Endireite.

kkkkk Ai de vc não comemorar com ela.....a faca ia comer ai....kkkkk os dois fatores......vida+dieta restrita..... Boa.....vamos fazer um comparativo de qando entrou e a atual? Apenas de perfil anterior....... Reparou no V que está se formando ? Aguardo

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-888546835-pasta-de-amendoim-integral-power-one-sabores-_JM?searchVariation=31524351138#searchVariation=31524351138&position=1&search_layout=grid&type=item&tracking_id=b3777e06-57ec-4719-a0e1-a393a1168b29 Ou 20g de amendoim sem sal (pode ser com casca)