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Estou tranquila quanto a dieta. Vontade de comer doce meio frequente. Consigo dormir 8 horas diariamente, graças a Deus! 😂 Consigo sim, 1 hora de cardio. O que acha? Inclusive, é o que pretendo esse fds.

Oi pessoal, boa tarde. Sou membro antiga do fórum, mas “fui embora” em 2021. Desde então, picos e vales. E hoje, me encontro em um vale bem fundo, e gostaria da ajuda, apoio e incentivo de vocês pra alcançar o pico. Vamos ao post padronizado: 29 anos 1.55 71 kg Não tomo nenhum medicamento, mas tenho alguns ao meus dispor: oxandrolona 10 mg cactin 500 mg silimarina 200 mg morosil 500 mg termogênico (chá verde+chá branco+gengibre+capsiate) psylium 500 mg biotina 10 mg akkermat 150 mg Milburn Cirurgias: cesária 2021 Mastopexia 2015 Não tenho exames de sangue recentes. Últimos exames mês 03/2024. Serve? se sim: Creatina Quinase: 159 Cortisol Basal: 20,74 Estradiol: 43 SHBG: 97,7 Testo livre; 0,122 Testo total: 14,77 vit B12: 425 estriol: 1,60 Hemoglobina glicada: HBA1C: 5,1% glicemia estimada média: 100 Glicose em jejum: 93 ureia: 24 Creatinina: 0,91 transaminase pirúvica: 28 Transminase oxalacetica: 23 Lipidograma Col Total: 208 HDL: 61 Triglicerídios: 184 LDL: 110 VLDL: 37 Treino desde os 16, idas e vindas. Comecei um ciclo em 2021, quando postava aqui, mas tive problemas de saúde (covid) e não terminei. Pensei em Oxandrolona 10 mg 1 hora antes do treino, que é o que tenho ao meu dispor aqui e agora. Sou estudante de medicina, 3 ano. Minha rotina é uma loucura, então treino no horário que dá. Ás vezes de manhã, as vezes a tarde, outras noite. Meu treino eu pedi pro personal fazer bem otimizado, devido ao tempo disponível, atualmente, ele dura em média 40 minutos e faço mais 30 de cardio. Nem sempre juntos, na hora que der, literalmente. Voltei a treinar há 1 semana, depois de praticamente o ano inteiro parada. Treino atual: ABCDE A- Quadríceps e Glúteo 4 aparelhos - 3x3 B- Costas e Ombros 5 aparelhos 3x3 C- Posterior e Glúteo Máximo 4 aparelhos 3x3 D - Costas e Braços 5 aparelhos 3x3 E- Glúteos 5 aparelhos 3x3 Sobre a dieta: Café da Manhã: Pão Francês + 2 Ovos ou Pão Francês + Carne Moída Café + Leite Almoço: Arroz/Macarrão; 100 gr Carne: 150 gr Se de tarde sentir fome, uma fruta. Jantar repete o almoço. Meu objetivo é diminuir cintura e %BF, mantendo volume de glúteos e coxas. E ai pessoal, o que me dizem?

Oi pessoal! Expliquei ao mestre a minha situação atual. Estou em busca de voltar o shape que estava na última avaliação.. mta coisa mudou por aqui. Inchei demais devido ao soro e medicamentos tomados. Assim que der uma melhorada nesse bagaço, volto a postar. Muito obrigada pela compreensão.

Desculpe o palavrão, mas, CARVALHO!! Que evolução incrível. Meus parabéns!!! Me deu ânimo pra recomeçar com foco total. Você está sinistra, nem parece a mesma pessoa e em tão pouco tempo. Estou boquiaberta!

Amanhã os dez dias de “confinamento” acabam, já vou poder voltar pro treino semana que vem. 🙏🏻 No sábado, dia 20/11 posto atualização, pode ser, @Apollo Galeno? 🙌🏻

Parabéns pelas atualizações!! Siga firme.. vc tem um corpo muito bonito. Vai ficar melhor ainda com as dicas do mestre.

Boa noite. Melhorando gradativamente dos sintomas. Solicito 14 dias pra postar avaliação, pq não estou em condições alguma e os resultados não serão válidos já q n condiz a realidade anterior ao vírus. Certa da compreensão, agradeço!

Boa noite! Pessoal, descobri que minha gripe é covid agora a tarde. To bastante preocupada. Mas acho que vai ficar tudo bem. To só com muita coriza, dor de cabeça. Febre só no primeiro dia. 5 dia de sintoma.. achei que não podia pegar esse negócio de novo. Com as 2 doses já. 🤦🏻‍♀️🥺 Mas graças a Deus minha filha sem sintomas. Com a notificação, me mandaram ficar 10 dias sem poder sair, logo, sem treinar. Como faço? Vou seguir na dieta e cardio em casa. E a oxan, paro?

Caramba!!!!! Que shape lindo de viver. 🤩

Caramba!!! Tá secooo. Arrasou! Shape tá mto bom.

Muito obrigada!! Você me deu uma ideia.. fiz a comparação. A montagem de frente errei a foto, coloquei a da quinzena passada. Essa é a atual.

As pessoas estão comentando meus resultados e eu to adorando. @Apollo Galenomeu eterno muito obrigada. Você é O cara! Foda! E vamos continuar. Quais os próximos passos?

Era pra atualizar amanhã, mas estou indo pra roça e não sei se voltarei a tempo, então seguem as atualizações: Como estou me sentindo? Pela primeira vez me sinto ótima! Não tive compulsões nos últimos dias. 🙏🏻 As pernas estão MUITO diferentes, to muito feliz. Tá voltando minha definição e dando adeus á flacidez ridícula que estava. As celulites diminuíram muito muito muito, seguimos eternamente na luta pra diminuir a gordura no meio das pernas. To gostando muito do abdômen, cintura afinando. Estou tendo mais força nos treinos, aumentando a carga gradativamente. Fiz uma avaliação física ontem, vou deixar os dados comparativos com a última que fiz no mês de Julho. Peso inicial do projeto: 62 kg Peso atual: 58,8 kg % de gordura em Julho: 20,2% % de gordura atual: 15% Massa magra em Julho: 46,5 kg Massa magra atual: 50 kg Estou finalizando a quinta semana de Oxandrolona. Sem cardio em jejum nessa quinzena, não consegui. Pra compensar, estou fazendo no mínimo 20 minutos de escada todos os dias na academia, antes ou depois do treino. Alimentação: 80%, tive 2 furos. Treinos: 90%, faltei 2 vezes Cardio: 90%, mesmo motivo. Seguem as fotos: Ah, estou impressionada com a diminuição das dobras na avaliação física. A supraespinhal, por exemplo, diminuiu de 25mm pra 15mm. A abdominal de 22mm pra 12mm. A cintura saiu de 75cm pra 70xm, será q alcanço meus 67 anteriores á gravidez ainda? As circunferências da coxa tbm diminuíram, mais definição. A medial da coxa de 54cm pra 50cm. E o quadril de 105cm pra 98cm.

Mulher, que corpo lindo.. olha essas pernas, meu sonho!!! Perfeita! To de olho em seus resultados, vou me inspirar.

Aumentamos a quantidade de comida. Kkk Tá bom mestre, deixa comigo. Até dia 24!