Andressa Souza

Posso sim! Sem problema algum! Desculpa a demora ao responder! Obrigada Jo, vc é uma das minhas inspirações dentro e fora do fórum ❤

Jacada monstro não tem, sei lá quanto tempo. Acho aue nas festas de final de ano. As 2 horas de comida livre rs DUM acabou 29/05 Durante a semana eu consigo manter 2 cardios. Fds fica mais difícil fazer os 2.

Sim com toda a certeza! Sim, eu tbm! E como aprendi, pq nem sempre lembramos de tudo, detalhes que outros conseguem relatar, quer as vezes esquecemos ou não nos atentamos. Obrigada vc! e a tantos que relatam aqui e sempre aprendemos. Nunca sabemos de tudo e nenhum detalhe que é relatado é ridículo ou absurdo! Quantas ajudas temos ao ler o relato de outra pessoa. Seja sempre bem vinda! 💗

Estou indo agora! rss Esse período trabalhando em casa, marido tbm em casa, tem sido mais corrido. Estar em casa parece que abrimos um leque de oportunidade para imprevistos e falhas, mas errar me deixa mega frustrada, então acabo me cobrando bem mais, o que gera tbm mais estresse e mais cobrança minha mesmo. Tbm quase não consigo mais acompanhar os relatos, mas esse irei ler com certeza! Super obrigada e toda dica é sempre bem vinda.

Obs.: Pra Igualar os treinos dentro da semana, uma das semana acabei treinando 6 dias. Início do mês teve feriado e estava "devendo" treino. Stiff Unilateral e agachamento búlgaro eram minha maior dificuldade, por falta de prática, mas tenho conseguido evoluir, mesmo que pouco ou lentamente, a constância ajuda na consciência corporal e em melhorar a execução, que antes me deixava bem insegura. No restante, tudo conforme o combinado.

Semana 6 Precisei substituir a polia, pela caneleira. Não sei se fiz certo ou não. A Polia tbm já estava sendo usada e revezada. Como já era o último exercício pra não ficar sem fazer, tentei usar a caneleira. Extensão em 4 apoios com a caneleira e lateral.

Dei continuidade na contagem da semana pq continuamos na fase 1 - Continuação das tabelas Nessa tabela eu deixei destacado em verde o exercício que faço com 2 variações Agachamento completo e parcial, nas repetições anotei as somas das execuções. Aqui a marcação se refere a mudança de barra, como peguei uma barra que era maior, mais pesada, não consegui fazer as mesmas cargas. Nesse dia só tinha essa barra sobrando pra ser usada.

Atualização 30/05 Peso inicial: 72kg Peso atual:69kg Atualização hoje acredito que seja a mais resumida. Fds foi bem corrido e hj com diversos imprevistos, mas enfim. Dieta seguiu ok! Aumento de força durante o treino é algo que me deixa maravilhada. Pq da pra sentir a evolução dos treinos, a força que aumentam. Meu intestino parece que enfim voltou ao normal, mesmo sem aveia e sem comer mamao de manhã todos os dias, acredito que o kefir tem feito um bom trabalho. O café por algum motivo nao estou conseguindo tomar de tarde. Estou enjoada do café, nunca imaginei falar isso. As fotos foram feitas de noite. Algumas com um pouco de sombra. Se for preciso tiro outras.

@Apollo Galeno Posso atualizar 30/05? Não consegui para mais cedo pra colocar os detalhes aqui. Mil perdões!

@Apollo Galenode novo esqueci de me pesar em Jejum, após o cafe da manhã estava batendo 69,8 com certeza em jejum deveria bater menos, mas como preciso atualizar e eu fiz o favor de esquecer a balança, rs essa é a minha realidade Peso inicial: 72kg Peso atual:69.8kg

Pai do ceeeeu! Que evolução! parabens!!! gente que bunda era essa e que glúteo é esse em?! linda nem parece ser a mesma pessoa! Que evolução maravilhosa! A

Foi quase isso! Só pensava que depois iria me arrepender! e se é difícil achar coragem pra ir, é muito pior o peso de não ter feito! Entao é como se vcs tivesse me levado a força, mas um dia após o outro e depois entra no sangue novamente a rotina. A tabela me ajuda a não boicota. É muuito fácil se sabotar! Tbm descobri que dias próximo a ficar menstruada a força diminui. A resistência fica lá no pé! Ah, por falar em menstruação, pessoal que usa DIU ou até quem não usa e fica com receio de treinar, testei o coletor menstrual. Parece ser nojento, mas além de ajudar o ambiente, economiza dinheiro, diminui muuito odor e o melhor de tudo, pode treinar, usar força que não suja nada! Rs já quase passei algumas vergonhas na academia. Caracaaaaa eu tbm ando com uma de 1,5l em casa começo a trabalhar e perco a noção da hora, por isso precisei apelar ao lembrete no cel. Ahhh agora fez sentido o gosto que eu nao curti no nibs de cacau, ele oxidou com certeza! Vou testar dessa força. Isso tbm acontece com a farinha da semente de linhaça, se nao consumir logo, oxida. A dica tbm é a mesma. Comprar as sementes e triturar depois ate virar farinha quando for consumir. Evita oxidação. Não usei, de tarde é tranquilo pq tem um doce junto. Aaamooo o cafe puro acompanhado de um doce. mas no pré treino tem sido na marra o café puro. Perfeito! Manteremos a fase 1 progredindo carga até achar 1rm em torno de 70-75%. descanso permanece igual? alongamentos entre exercícios para inferiores tbm ne?! Ja estou anotando esse detalhe dos 2 exercícios para cada músculo com essas variações! Esqueci de pesar. 🤦🏼‍♀️ @Apollo Galeno por mim pode permanecer. Os legumes e carbo eu estava de saco cheio de congelar, tenho conseguido fazer sem ficar estranho o sabor. entao, por mim pode permanecer tudo conforme está. Tem funcionado, tenho até medo de mexer. ah, se puder add creme de ricota ou cottage no cafe eu agradeço, se nao tudo bem! Vida que segue rs! ps.: obrigada pela força, incentivo e tempo que vcs dedicam, isso eu sempre reconheci e agora ainda mais, pq agora não é o tempo da empolgação de ter iniciado no fórum, ter começado a treinar e manter dieta, agora é o tempo da constância, analisar pequenos detalhes e tirar ânimo pra continuar as vezes parece pesar bem mais! sou muito grata! De verdade! A todos!

Obrigada! 💗

Obrigada @FaBHana as vezes nem reparamos as mudanças apenas se olhando no espelho

A foto de azul e rosa é de hoje 06/05 Vou add mais 2 foto fora do padrão pra tentar ajudar na visualização. estava brigando com a luz pra evitar sombra, não tive muito sucesso, mas espero que ajude.

Olá, obrigada por permitir atualizar hj. Espero em breve consegui melhorar a qualidade das foto. Meu corpo nessas últimas semanas começou e responder melhor ao treino, digo com relação a tonicidade e celulite. os 20 dias em casa, sem treinar, mesmo seguindo a dieta, me deixou muito pra baixo, confesso que tbm tenho ido treinar na marra, talvez por vcs estarem me ajudando, mas sei que depois isso passa e olhar para os resultados acabam sendo ainda melhores. Treino Fase 1 OK! Treino sendo feito dentro de 1h. com alongamento entre os exercícios de inferiores, respeitando o descanso. Abaixo vou anexar a nova tabela de evolução. Hidratação tem ido a trancos e barrancos, mas estou colocando alarme! rs Dieta=90% ou mais, viajamos fds eu provei bolinhos de truta, não pesei os pratos, mas me mantive dentro da proposta. e sem exageros. Eu havia esquecido de perguntar a respeito do chocolate, na duvida, acabei consumindo 70% cacau. Alguns dias eu tentei fazer mingau ou panqueca com aveia do café e usei cacau em pó no preparo do café da manhã. Tomara que me comentário não me deixe sem os doces, mas tenho sentido falta de adoçar o café, não sei se tem relação com os doces na dieta. Bom, acho que isso é tudo... Evolução dos treinos

Olá @Apollo Galeno, posso fazer atualização amanha, 06/05?

Com toda certeza!!!! rss

11/06/22 esse ano está tenso, mas não tem desanimo aqui não! 2022 vai ser melhor ainda!!!

Perfeito!!! Sugestão de dieta! ❤️❤️❤️ Pode parecer idiota a pergunta, mas melhor perguntar do que fazer besteira. alongamento no descanso das séries na mudança do exercício? Entendido! 05/05/21 estarei aqui! ps.: precisei trocar a data do casamento, ppr motivos óbvios do nosso atual momento. Apenas uma observação que queria deixar, seguimos o plano sem previsão de “interrupções “, devido a comemoração. obrigada!

Eu já tinha lido alguém falando isso aqui no fórum e faço exatamente isso, sempre que consigo chegar até 12 reps eu aumento a carga. obrigada Jo! ❤️

Apollo, existe alguma possibilidade de tirarmos o chá verde? Mas se vc ainda achar necessário eu fico com ele! ❤️❤️❤️

Nessa volta com os treinos na academia, continuei fazendo mais repetições. Ainda nao subi os pesos. Quase 20dias sem ir na academia, fiquei com medo de subir os pesos e nem sei como seria o processo de evolução do treino. Como vc sugere? Já estava com saudade das dores, dos estímulos que são gerados estando na academia. Em casa, nao tinha muita variação de peso, os estímulos eram os mesmos sempre.

Fico até com medo de mudar o padrão da fotos tentando fazer uma postura melhor! Obrigada pelo apoio! Aqui as academia estão como serviço essencial. Elas não pararam, tiveram horário reduzido e com agendamento prévio, podendo permanecer por no máximo 1hora, para evitar atingir capacidade de 40%. eu fiquei isolada devido ao meu marido, mesmo meus exames dando negativo. os horários permanecem os mesmo. Ja voltamos a rotina de trabalho e treinos. as academia só estão com restrição da capacidade, no restante, funcionamento normal, horário normal!

As manchinhas pertinentes do glúteo, não sei se consegue visualizar direito. Nesses últimos dias elas estão mais claras. Não sei se tem relação o fato de nao ter ido a academia, suor, atrito, enfim. elas nao doem, as vezes coçando.