Andressa Souza

@Mafira Pereira Saft Seja muito bem vinda! Como sempre digo, o melhor você já está fazendo. E saiba que se vc realmente estiver disposta a mudar seu corpo, você vai precisar aprender a mudar sua mentalidade, e a mágica acontece e vocÊ vai se surpreender positivamente com todas essas mudanças. Isso seria a duração do seu treino diário? e há quanto tempo vc começou a treinar? faz musculação? Mais uma vez seja muuito bem vinda! TMJ

Isso mesmo! O melhor você já fez, tomou a iniciativa de sair da sua zona de conforto, deixar de procrastinar e somente acompanhar as evoluções aqui no fórum, pra ser um caso de sucesso tbm, com a sua própria evolução! Guarde essas suas fotos, porque tenho certeza que daqui há algum tempo nem você irá se reconhecer ao olhar o que passou! Estamos aqui pra apoiar, trocar experiências e puxões de orelhas, mas isso você já sabe ne?! rss Seja muito bem vinda!

Ah @Apollo Galeno novamente vou mudar meu horário de treino! Volto a treinar as 09:30 vou deixar os horários aqui pra melhor visualização. acordo as 06:30 07:00 café da manhã 09:30 treino 10:30 pós treino 13:00 almoço (pode ser mais cedo ou mais tarde se vc achar que fica melhor) 18:00 Janta 21:00 ceia (caso haja)

@vitoriamm Pai do céu! cheguei até aqui curiosa pra ver e vamos aguardar mais um cadinho! ATé lá vou tentar ponderar nos comentários, mas é indiscutível toda a mudança que vc está vivendo! Parabéns! Preciso dessas dicas pra poses em fotos! Pq eu detesto as minhas rs

@Juhh Mulher, parabéns pela evolução! e ainda tem mais comparativos pra vir?!

Tbm tive essa impressão de você... a cintura parece estar mais fina. Parabéns pelo processo, mesmo com a lesão, com as dores...

@FaBHana Ahh lindona, super obrigada! Estar aqui acompanhando ajuda e muito!

Mudanças na dieta, posso ficar na mesma? hahahaha Amando o arroz e feijão, paçoca, e tudo mais rs Mas está tudo em suas mãos, pq tbm estou ansiosa pra secar.... Saudades de estar mais sequinha, mas sei que tudo é um processo e eu confio cegamente nas suas orientações. @Apollo Galeno e todos do @fisiculturismo muito obrigada por toda a ajuda de sempre e principalmente pelo espaço, pela troca de conhecimento, pela força e incentivo de sempre! Eternamente grata a vocês!

perdão... vou enviar novamente, pois acabei misturando. referências 20/07 e hoje 09/09

Peso Inicial 74kg Peso Atual 72,2kg Hidratação dei umas vaciladas no feriado, os dias que eu treino são mais fáceis de ingerir o proposto. Alimentação ok! Andei quebrando a cabeça com o keffir, que no calor do RJ fermenta mais rápido, ele sempre me ajudo com o intestino, e alguns dias consumi o iogurte natural. que eu tbm amo, mas não é tão certeiro quanto o keffir rs. Tive um pouco de dificuldade em comer salada, pq meu pós treino era o almoço na academia. Feliz demais com os meus doces todos! E nesse último período foi super tranquilo o café sem açúcar e até mesmo o iogurte natural eu sentia falta dele puro, e consumia o whey separado. Não sinto fome pro tanto que como, mas fico feliz e a força no treino aumenta, não sei se pelo fator psicológico, por estar comendo mais carbo do que em qualquer outro momento ou se porque criei o hábito de anotar meus pesos. Quanto aos treinos tudo ok! Dores no pós treino tem sido bem menos que eu sempre senti, minha recuperação tbm está mais rápida, tem alguma relação com a alimentação? Pq lembro que ficava as vezes 3 a 4 dias com dor no quadríceps e agora fico no máximo 2 dias. e tenho feito o treino bem intenso. Os pesos são maiores, o desgaste do treino tbm, apesar de soar pouco, eu até que tenho ficado soada nesses últimos dias. Atualmente tbm faço os alongamentos entre os exercícios, nos momentos de descaço, não sei se isso tem me ajudado na recuperação do pós treino. Gradativamente o aspecto do meu corpo tem mudado e por mais que as fotos ainda não mostrem detalhes, pessoas próximas a mim já começam a observar, o que é sempre um estímulo a mais. Seguindo a fase 2 - Força - Tenho conseguido aumentar os pesos sempre. São poucos exercícios que eu acabo mantendo o peso. Não sei qual será a próxima proposta de treino, mas tenho sentido falta de fazer alguns exercícios pra costas e ombro. Posso estar falando um mega besteira, mas sentia mais a exaustao de bíceps e tríceps quando a divisão dos treinos permitiam um dia pra Peito, ombro e tríceps, outro dia pra costas e bíceps. Mas isso é apenas uma observação da exaustão do meu treino e meu corpo. Na tabela anotei as progressões e no final fazia uma série a mais reduzindo o peso pra estressar ainda mais o músculo conforme sugerido na fase atual. Vou anexar as fotos e as tabelas. Tomei a liberdade de incluir a tabela de peso tbm. Falei muito dessa vez... rs Acho que é isso... Essas primeiras fotos são do retorno (Início) e hoje

Eu nunca fiz com pedra-pomes, fazia esfoliação com argila, mas depois de não ver resultado acabei desistindo, até pq mesmo fazendo no box do banheiro, a sujeira era linda rs. vc ficava assim devido a alergia? Sua linda! muito obrigada!!!! Hoje é dia de mais uma atualização... bora lá rss @Apollo Galeno revendo os comentários anteriores, eu vi que a atualização era ontem. Mil desculpas, salvei no meu calendário como dia 09-09. Sempre quando há algum imprevisto eu aviso e peço pra antecipar ou adiar previamente, porém dessa vez eu anotei a data errada. Vou seguir com a atualização e ter mais atenção a nova data. Mais uma vez mil desculpas.

Que Liinda! Parabéns @Helynha Vc realmente se dedicou, e os comparativos mostram que vc respeitou o processo. Muito feliz pela sua evolução, a constância vai te trazer algo que vc não imaginava ser capaz! Mais uma vez parabéns! Amei ver sua evolução. Percebi diminuição dos calotes, deixando até mesmo os glúteos mais bonitos. E olha que isso foi em um pouco mais de 20 dias! Segura, pq ainda vem muita coisa por aí!

Adoro ler essas dicas! Obrigada @FaBHana

Seja muito bem vinda! Parabéns pela iniciativa, seu corpo já é bonito, com certeza seguindo as orientações vc ficará impressionada e descobrirá o como a junção de treino, dieta e descanso fazem toda a diferença. Só não entendi que horas vc treina, seria as 06:00h? Acompanhando!

Pai do céu! foi nessa que engravidei! conto e todo mundo me diz que não precisava ter esperado, mas enfim. e antes de mais nada, parabéns pela disciplina, o retorno é sempre o mais chato, principalmente pela ansiedade. Estou acompanhando!

Que delícia! Adorooo! rs Combinadinho! rs

Meus últimos exames foram em fevereiro de 2021. Ah. Hoje acabou surgindo uma outra duvida. No café a banana consumo todos os dias ou somente em dias de treinos de membros inferiores?

Ihhh tem tempo! Como ainda estava com os exames incompletos, você acha que vale fazer logo tudo agora? Mas até agora tudo dentro do padrão, acredito que antes era muito mais psicológico do que qualquer outra coisa. Tenho me sentido muito bem, sono normal, disposição e sem nenhuma outra alteração recente.

Sangue no olho! rs Combinado! Pode deixar! Mas uma vez obrigada!

Desculpa a demora com as planilhas.

Olá... Hoje é dia de atualizar após o retorno. E antes de começar eu já queria demais agradecer por vocês estarem sempre me ajudando, muito obrigada mesmo! Não tenho nem como expressar a alegria ao ver que estou conseguindo retornar, a alimentação, aos treinos e tbm ao ver as mudanças. No treino não me senti como se tivesse parado 30 dias, consegui dar continuidade seguindo a fase 1 como recomendado. Na última semana de alguma forma machuquei o médio pé e não foi no treino. A composição do meu corpo eu comecei a perceber melhora das celulites na última semana. Mantendo o alongamento entre os treinos de inferiores e tbm fazendo os cardios como proposto. Dieta e hidratação tbm 100%. Peso saiu de 74kg, para 73kg (Jurava que tinha caído mais rs) Segue as fotos e as planilhas de treino na sequência

Respirando fundo e vamos lá! Gente, eu sabia que perdi a linha. Nesse período não consegui voltar a academia, sabia que a situação estava ruim, mas não tinha coragem de reiniciar. Sujei todo o trabalho de meses, mas se eu ficar lamentando meu estado, nunca irei conseguir sair e evoluir. Mais uma vez peço desculpas e obrigada a todos! Dieta: A balança passava longe, na verdade alguns dias eu conseguia fazer minhas refeições, outros eu pulava diversas refeições. Me sinto na estaca zero, mas era mais ou menos isso! Café da manhã estava saindo por volta das 10:30 3 ovos 1 colher de cotagge Café preto 1/2 Mamão Pós treino 13h 1 banana (em dias de MMII) 1 dose de whey Almoço 14h 100gr de carbo (arroz) 100gr de proteína 100gr de legumes Lanche 16h 150gr de iogurte natural 1dose de whey Janta 20h 100gr de carbo 100gr de proteína Aqui estava tentando misturar e fazer um caldo de noite devido ao frio. Sei que fiquei completamente fora de qualquer objetivo, mas estou tentando mostrar como estava sendo os últimos dias. Um desastre! Treino: retornei segunda, treinando na hora do almoço 12h Ainda tentando arrumar o horário do pós treino e almoço, pra tentar ter um pós treino imediato. Peso atual: 74kg (sim, de chorar 😥) Com todas as m. Que eu fiz nesse tempo down, estou aberta as sugestões pra retornar ao caminho.

Oi Pessoal, boa tarde! Sei que já se passou 1 mês, estou tentando retornar as atividades. Quer dizer já retornei, estou me adaptando novamente. Agradeço demais a compreensão, infelizmente nem tudo está no nosso controle. Meu "novo" trabalho me sobrecarregou nesse período, mas no final, tudo dá certo. Gostaria muito de contar com a ajuda de vocês novamente. Sei que fiquei mais de 15 dias longe, então não sei se a proposta de projeto ainda é possível de dar continuidade. Desde já agradeço a todos!

Peço perdão a todos! Infelizmente estou sem estrutura alguma pra conseguir fazer essa atualização. Acordei com a noticia de que após 45 dias internado, um irmão não resistiu e veio a falecer. Desculpa a todos!

NOVAS IDEIA DE TREINO: Fase 2 - Choque = Força máxima (2 semanas)= creditos (Aqui vc vai pegar sua maior carga nos exercicios da tabela e irá acrescentar mais 20% e irá fazer as repetições sugeridas. Solicite ajuda para não ficar travada ou com medo de fazer força). Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 1,5 (superiores) a 2,5 min (inferiores) Confere?