Andressa Souza

Mais uma atualização, um tanto quanto fora do padrão! Peso Inicial: 72kg/ Atual: 70kg Após 2 semanas treinando em casa, trabalhando mais com repetições do que com pesos, enfim, estamos tentando retornar ao normal atual, com os cuidados que ainda são necessários. Dieta: Sugestão As 06:30 3 ovos inteiros 150gr de mamão 1 fatia de pão 2 ameixas Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina Durante o treino= 600ml de chá verde + 500 ml de agua Treino as 09:30 e tomo pós treino as 10:30 Pós treino dentro da academia= 2 banana + 1 colher de doce de leite + meia dose de Whey 12:00 almoço 100gr de proteína 90gr de arroz (nos dias sem treino // membros superiores apenas 70g) 100gr de legumes salada verde + 1c. Sobremesa de azeite 1 laranja 15hs= 120 ml de café s/ açucar + 1 colher de chá de nibs de cacau ou cacau 100% 18:00h 100gr de proteína 70gr de arroz 100g de feijão ou lentilha 100gr de legumes salada verde + 1c de sobremesa de azeite 2 ameixas as 21h 150 ml de iogurte natural ou keffir se quiser (pode fazer o seu)+ 1 dose de Whey + 20g de aveia. Seguida conforme o proposto, tive muita dificuldade nesse período em casa, de seguir todos os horários como de costume em dias normais. Conseguia fazer um cardio com corda, os treinos adaptados, de acordo com o que eu tinha em casa. Nesse período sem ter um treino mais intenso, senti diferença no corpo, observei um pouco da perda de tonicidade, parecia estar mais flácida e com mais celulites, não sei se foi devido a adaptação dos treinos ou se ter relação com a dieta. Minha hidratação tbm ficou abaixo do costume. Seguimos com vida normal nos horários mencionados a cima. Como proceder com os treinos? Tenho feito mais repetições, com cargas mais moderadas. Abaixo do que estava fazendo de acordo com a última atualização. Seguem as fotos

Elástico e halteres. Não tenho muita coisa.... Consigo manter pela manhã as 09:00

Oi @Apollo Galeno terei que ficar de quarentena, meu marido acabou de pegar o resultado dos exames e está positivo. Estou em casa cuidado dele. Estou bem, o que vc me indica fazer? Não tenho muitos pesos em casa, como posso improvisar? @Joaninha nossos treinos tem ficado emperrados em?! Rs mas pelo menos isso passando fica mais fácil! o que vcs me aconselham? Obrigada! Aqui esta tudo bem na medida do possível.

Beleza! Compreendido! Ahh sim! Então as séries que estavam sendo proposta com 12 a 10 repetições eu mantenho entre 6 a 8 quase morrendo nas cargas? as vezes demoro a entender! 😅 Beleza! To contigo e não abro! Rs Esta sim! Perfeitas condições Sim, a tonicidade está boa sim! Aspecto de celulite esta bem melhor, visivelmente melhor. Diminui o tempo com as roupas no corpo. Elas vem e vao. Vou mandar uma foto melhor pra vc ver de perto Essa foi a palavra que me motivou a subir os pesos! Pq confesso que quando li vc pedindo pra aumentar 20% da carga eu achei que nao iria conseguir. Mas realmente é possível. mantem a segunda fase do treino?

2 semanas quase completas, amanhã sexta dia 26 fazem 2 semanas Sim, só não tenho um horário fixo, acredito que será de manhã umas 7 horas.

Sei que esse momento deve estar bem corrido pra vc @Apollo Galeno Ainda estou devendo os exames solicitados, devido as últimas decisoes adotadas pelo prefeito, não conseguirei fazer os exames nas próximas semanas, meus treinos tbm serão com horários que ainda não consegui definir, vou depender do meu marido para ficar com a minha filha enquanto eu treino, porém, eles continua trabalhando, mesmo em home Office, mas vai dar tudo certo. Não sei se vai ter alguma alteração na dieta, quantidade e etc, mas se possível ainda continuar com arroz ou feijão no lugar dos tuberculos, eu agradeço, é muito mais fácil, fazer marmitas com esse tipo de carbo, do que com os tubérculos, sei que não é desculpa, mas nesse período em casa com filha pequena, a gente precisa se virar nos 30. Mas nada disso estou taxando como regra, seria apenas uma ajuda. Os cardios serão caminhadas mais aceleradas durante o dia. Obrigada! Se cuidem!

Segue a tabela conforme combinado MMSS eu não tive tanta evolução nos pesos, mas maior parte dos exercício de MMII eu consegui melhorar, confesso que em alguns eu até poderia ter explorado melhor, durante a execução eu vi que dava pra fazer mais e como já estava com um peso no aparelho, eu fiz algumas repetições a mais, chegando mais próximo possível da falha. Fiquei surpresa comigo mesmo durante os treinos.

Opaa aos 45 segundos do segundo tempo eu apareço Vou fazer a atualização conforme o combinado. Ainda posto a tabela amanhã, pois esta no pc. peso inicial: 72kg peso atual:69kg cravados novamente Detesto ser a chorona negativa, mas dessa vez estou achando os resultados bem mais devagar. Quer dizer devagar pq meu primeiro tópico, em 15 dias ja via diferença absurdas, agora parece que as mudanças ocorrem, mas não tão visíveis. Pelo menos nas fotos não comsigo ver diferente, mas toodas as minhas calças estavam mega apertadas na coxa e quadril, agora elas vestem normalmente, mesmo que nao tendo observado diferente nas fotos. Estou comendo igual uma leitoa, nos dias de treino de MMII, meu café da manhã dura quase 1h de tanta comida hahaha mas a parte que eu nunca observei em nenhum momento da minha vida é o quanto de força eu ganho comendo tudo isso. Serio!!! @Apollo Galenoeu não pareço ser a mesma pessoa que treinava antes, até o final do ano! Vc deu o desafio da fase 2, chorei ao ler o que teria que fazer, mas fui la e fiz! E não é que realmente existia força pra aumentar 20% do meu maior peso e ainda colocar mais?! Principalmente nos treino de pernas! Juro que treino hoje em dia me sentindo uma franga todos esses anos. Morro de vergonha de filmar, mas fiz algumas gravações e quero postar pra mostrar a execução, tanto das séries que eu não tinha hábito de fazer, quanto pra ver se consigo executar os movimentos mesmo com mais peso do que eu estava acostumada. Intestino: O kit laxante fez efeito 🤣🤣🤣 Há 20 dias tbm voltei a usar kefir, após a cesárea foi ele quem me salvou, hj em dia ele, com todas as outras associações, são perfeitas! Treinos ok! dieta ok! Meus horários estavam desregulados e esses 10 dias de feriado “fake” aqui no RJ, ainda nao sei que horas irei conseguir treinar. Acredito que meus treinos sejam cedo (7:00) somente nesses dias, depois volto no horário de 09:30 hidratação estou me policiando, está difícil beber água, mas durante a noite vem uma sede de 10 pinguços de ressaca. cardio ok! Mas confesso que já estou quase apelando pra acrescentar um crossfit.estou um pouco ansiosa. cafe no horário do lanche, pode ser cafeina 120mg em cápsula? Amo café, mas de tarde sinto pouco o efeito bom da cafeína. As vezes fico sonolenta e cansada, como se nao tivesse dormido o suficiente de noite. dores no pós treino. MMII continuam a doer no dia seguinte, MMSS ja começou a sentir as dores no final do dia, mas consigo seguir os treinos durante a semana sem alterações. Ps.: ainda nao consegui voltar na médica e pegar o pedido de exame, com esse feriado ela não vai atender, só conseguirei fazer no início de abril.

Os cardios pós treino sempre são feito os 15 min de hiit estilo Apollo Galeno rss o segundo cardio era uma caminhada, algumas vezes um hiit com burpee, pular corda ou algo assim. Estarei fazendo até semana que vem no máximo Hoje treinei MMII, essa comida toda fez uma diferença imensa na força, surreal mesmo! Mas estou com algumas dúvidas na sugestão de treino Em todas as séries? Na última série? Combinado! Já começo as séries com a maior carga? Faço o aquecimento e já inicio os exercícios com a carga elevada?

OBS. Quanto ao treino. Total de 3 semanas, semana de carnaval eu não contabilizei, pois improvisei em casa estando com a minha filha. Agachamento, depois do aquecimento com 100 repetições, eu não consigo evoluir muito no agachamento. O aquecimento eu faço ainda sem a barra, já morro no próprio aquecimento. Stiff foi pedido pra fazer no smith, eu fiz usando somente a barra. Stiff Unilateral eu não sabia fazer muito bem o movimento, comecei a fazer, sem usar peso, depois consegui usar halter. Búlgaro tbm não tinha hábito de fazer, acho que só tinha feito uma vez na verdade, tbm comecei sem peso, pra consegui aprender o movimento e usar halter. Agachamento sumo, que tbm era no smith eu fiz na barra. Tudo bem @Joaninha? Desculpa ter pedido ajuda e ter feito alterações por conta própria, na hora de fazer o treino, peguei a sério e executei, depois acabei esquecendo de comentar. Lembrei agora pq estava anotado junto com os treinos. Serrote tbm não havia feito, foi outro exercício que demorei a conseguir evoluir, até consegui executar melhor o movimento. Puxador com triangulo, tem o puxada baixa com triangulo e o puxada com triangulo no pulley, eu fazia o puxada no pulley, não sei se era esse, desculpa tbm não ter perguntado antes. Apesar de acho que consigo manter uma postura melhor no outro, enfim... a Planilha foi ótimo e ainda é, as vezes acho que estou evoluindo e não estou, descobri isso ao anotar. Existem dias em que a força esta nas alturas e tem dias que mal consigo manter a semana anterior, principalmente quando eu precisava mudar um pouco o horário de treino. Tempo de descanso, geralmente fico com os 2 min, não mais pra conseguir fazer toda a série, incluindo as pausas. Não sei se é pq eu diminui um pouco o volume de treino, mas minha recuperação no pós treino esta um pouco melhor, consigo treinar MMII sem estar desesperada de dor. As vezes um leve incomodo, mas que assim que aqueço, já melhora.

Atualização Olá, tudo bem?! Bom segue mais uma atualização. Corrida, saiu tarde mais saiu na data combinada! Peso inicial: 72kg Peso atual: 69kg Seguindo a dieta que mescla carbo mais baixo nos dias sem treinos e mais alto nos dias de treino. Treinos não posso dizer que foi 100%, Semana do carnaval precisei ficar com minha filha em casa, não fui na academia, improvisei em casa, e só consegui fazer 1 cardio. Intestino deu uma melhorada, mas ainda não estou como antes, não sei se é a correria e estresse que tem influenciado, mas enfim. @joaninha, eu vi o alongamento, era isso mesmo que eu tentava fazer antes, já estou incluindo, mas as vezes começo a treinar e esqueço de alongar antes. Seguem as fotos. Desculpem a iluminação, a casa está em obra. A evolução do treino estou passando para planilha. Anotei no bloco de notas no cel

Ok! Voltarei q fazer. Postarei sim. Obrigada!

15 dias nesse treino. Tenho anotado minhas progressões, vou colocar em planilha pra organizar e postar caso queira. Ok! No período que estava fora do fórum, cheguei a fazer uma pesquisa a respeito de alongar, pq desde quando comecei a treinar meu glúteos são meu calcanhar de Aquiles. Cheguei até a questionar a Joaninha na época, pois a mesma teve uma lesão e começou a fazer alongamentos. Fiz por pouco tempo, comecei com o personal e não fiz mais. O personal achava bobeira. Fazia antes dos treinos, pq cheguei a ler a respeito de encurtamento de alguma musculatura que poderia prejudicar o desenvolvimento de algum grupamento. Não havia pensado nessa possibilidade, talvez pq tinha vergonha de usar shorts na academia. Mas gostei sim da ideia, e vou testar. Qual pomada poderia usar? Já cheguei a ver um tratamento pra clarear as manchas, mas era caro e não dava pra bancar todo o tratamento com laser e outras coisas.

Posso usar batata no lugar do arroz? Sim, devido ao tempo de descanso eu tenho conseguido progredir as cargas, com mais força durante o treino. Meus treinos estão "menos" intenso, devido ao descanso, porém, tem sido mais pesado. Na primeira semana eu peguei os pesos que estava acostumada a pegar, na séries que pauso por 2 seg, eu consegui ir até a falha na pausa e depois acabei fazendo mais algumas séries direto sem pausa, pra "fadigar" mais, até achar o peso que seria ideal pra executar os movimentos e chegar até a falha dentro as repetições sugeridas. o descaso de 2 a 3 min, me ajuda muito a progredir a carga, que há tempos eu não fazia, há meses que eu não conseguia progredir tanto na carga. Não muito bem, apesar de ter mamão, eu naõ tenho mais mantido frequência ao evacuar. Tenho desde quando comecei a treinar rs Fui a dermato, ela avaliou como uma alergia devido ao suor, atrito e a legging, que devido ao material poderia esta ocasionando as manchas, que não são foliculíte. Desde o outro post que eu fiz, eu já tinha as manchas, mas como dermato havia dito que não teria muito o que fazer, eu acabei deixando pra lá. Já tive, mas no ultimo mês não tive nada. Com bem mais tonicidade. Apesar de ainda ter bastante celulite e flacidez, melhorou o aspecto. Antes no pós treino eu sentia o "pump" apenas no pós, agora parece que ele dura mais tempo, principalmente quadriceps, que sinto mais tonicidade. Ao acordar me sinto bem, mas ao decorrer do dia parece que a comida vai inchando rs Mas não tenho me sentido mal, empanzinada ou com gases. Só a dificuldade de ir ao banheiro, que eu já havia reparado, mas esqueci de mencionar.

Olá. pessoal! Espero que esteja tudo bem com vcs! Voltando conforme o combinado para atualização. Peso inicial/Peso atual: 72Kg/70kg Seguindo a dieta conforme recomendação @Apollo Galeno Treino proposto pela @Joaninha (tive alguns problemas para conseguir fazer seu treino antes do dia 27/01, personal dificilmente aceita de boa um treino que não é o dele), mas todo o sei treino já esta em andamento, e pai do céu, o que são 100 agachamentos pra aquecer? Comecei com a barra, mas depois de 30 "chorei" e fiz sem barra 🥵 Já comecei o agachamento morta rs Os treinos estão sempre dentro do tempo estipulado, só uma quarta que eu excedi 5 min pra finalizar todo o treino. Depois eu vigiei mais o descanso, que por sinal parem eternos, mas são ótimos pra ajudar na progressão de cargas, não tenho o hábito de descansar tanto tempo, mas gostei do treino e do tempo de descanso. Semana passada eu fiz bastante caminhada, correndo atrás de documentações para dar entrada na cerimonia. Por falar nisso, tive 2 dias de degustação, saindo da dieta. Mil desculpas por não te avisado antes. Esqueci do que estava previsto, e dia 07/03 terei outra degustação do jantar do casamento, não briguem comigo e não desistam de mim! Acredito que já esta quase tudo encaminhado e não teremos mais "imprevisto" na rotina que me comprometi aqui no fórum. Depois dessa data tbm não tenho nada até o dia 12/06. Hidratação: Ok, o chá verde tem sido difícil de descer, rs Sugestão acertada conforme o que a forista passou As 06:30 3 ovos inteiros 150gr de mamão Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina Durante o treino= 600ml de chá verde + 500 ml de agua Treino as 09:30 e tomo pós treino as 10:30 Pós treino dentro da academia= 1 fatia de pão da sua escolha+ 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de Whey 12:00 almoço 100gr de proteína 100gr de arroz da sua escolha (podemos voltar para as batatas?) 100g de fejão ou lentilha 100gr de legumes salada verde + 1c. Sobremesa de azeite 1 fatias de Abacaxi 15hs= 120 ml de café s/ açucar + 1 colher de chá de nibs de cacau ou cacau 100% 18:00h 100gr de proteína 70gr de arroz da sua escolha 100gr de legumes salada verde + 1c de sobremesa de azeite 1 fatia de Abacaxi as 21h 180 ml de iogurte natural ou keffir se quiser (pode fazer o seu)+ 1 dose de Whey Seguem as fotos: Obs.: A foto e o peso foram feitos no horário da tarde, fora do padrão em jejum, pela manhã.

Perfeito! Pode deixar! TMJ!!! Não irei decepciona-los

Não tinha visto a marcação na minha notificação, fui olhar pelo mais recente. Achei a postagem pq fui procurar no seu perfil! Dei mole mesmo! rss Ohhh Sei bem disso!!!! Rss as ultimas mortais rs Obrigada!!!

Aonde? Não falei nada disso, muito pelo contrário, estou aqui pra fazer a sugestão de vcs. Se algo pareceu dessa forma, desculpa! Sim, vou fazer conforme a sugestão que ela postou. Essa é minha última semana com personal, gosto dor treinos com ajuda, faço de boa sem reclamar, mas estava ficando um pouco insatisfeita com relação a ajuda em corrigir alguns movimentos que tinha dificuldade, entre outras coisas, então na semana seguinte meus treinos serão sozinha mesmo, seguindo somente o que vcs sugeriram, dentro do tempo sugerido. Então, seguimos sem o descanso de 2 a 3 minutos? Ficamos somente com o treino no total de 60min? Obrigada! TMJ

@Joaninha Minhas segundas serão intensas rsss Pausa de 2s em cada repetição, é isso? Descanso como o Apollo sugeriu, de 2 a 3 min entre as séries, ok! Desafio aceito! OK! POde deixar!

Siim! Junho! 😬 Hahaha Treinos intensos, demorei quase 1 semana pra adaptar o treino pra 40min, estava com personal, então conseguia intensificar e progredir as cargas quase sempre. sim, minha recuperação do pós treino demora 24/48h principalmente quadríceps, que as vezes demora um pouco mais, as vezes até 3 dias pra recuperar. Sim, @Joaninha me ajude a ter glúteos! Hahahah Dieta ok! Pode deixar!!! treinos continuam dentro dos 40min, mais intensos? cardios ok!

Jo, confesso que esperava o peso aumentar, e ficar mais “inchada” ou retida, mas nao, tudo foi bem controlado. A disposição pra treinar melhorou, força e acredito que minha recuperação pós treino tbm melhorou. Voltei com os cardio, os treinos volto na segunda. Apesar de me sentir bem e disposta, fds eu nao consigo conciliar o treino com a minha filha em casa, somente os cardio em que ela pode ir ou que eu possa fazer em um curto tempo. ajudo sim, com muito gosto!!! fico grata em poder ajudar. Já vou pensando em algo que você vá gostar. Está indo quants vezes por semana agora mesmo? Consigo ir de segunda a sexta, descanso no fds. Na quarta eu nao treino nenhum grupamento, mas vou na academia pra fazer aeróbico e abd. Se precisar mudar algo, fique a vontade, pq de segunda a sexta da pra ir todos os dias.

Feliz ano novo a todos! Atualização conforme combinado! Peso inicial/atual: 72kg / 70kg Dieta: 100% (contando com as 2h de refeição livre, no Natal e Ano novo). Amando comer tudo isso, não sinto fome! Meus treinos nunca foram tão gratificantes, já acordo pensando no meu pão integral com doce de leite. Aumentar minha quantidade de frutas tbm foi ótimo! O abacate está quase me fazendo perder um rim, mas tudo bem!!! Rs Treino: Tudo perfeito até dia 30/12, depois do feriado, quando a academia retornou eu estava me sentindo mal, como não sabia se era gripe ou corona, eu fiquei em casa tentando recuperar, até pq as dores no corpo era demais! Não consegui treinar e nem fazer os cardios, até hoje. Ps.: realizar todos o treino em 40min foi mais que um desafio, mas aos poucos consegui ir me policiando! Cardios ok! Hidratação: ok! Sei que ainda preciso perder muita coisa, mas já fiquei bem feliz com os resultados @Joaninha em fevereiro vc poderia me dar uma ajuda com os treinos?

Ja disse te amo?! Rs me emociono nos seus apontamentos e na sua maturidade, sempre ajudando e incentivando! concordo com tudo! @Anônima o importante de tudo é amar cada conquista! Pra mim era uma vitória manter frequência dos treinos, depois incluir aeróbicos, me manter na dieta, conhecer o meu corpo, o como ele reage a mudança dos alimentos, tudo isso são detalhes que se vc observar, vai reparar que tem vencido dia após dia! Mantenha-se no foco e ame cada conquista! estamos aqui com vc!

Hahahahah o mais chato?! Quem nunca riu das suas ironias?! Rss O motivo que muitos te criticam, muitos tbm te admiram, sua sinceridade! @Joaninha na minha humilde opinião seus glúteos estão ganhando outra forma! Não desmerecendo seu esforço, mas suas fotos com salto tbm deixaram vc em outro padrão! Deveria fazer sempre! eu sempre fui fã dos seus glúteos, a inveja feminina de ver uma outra mulher andar e nada balançar, ver vc contraindo os glúteos no treino e não achar uma celulite! Hahahah Sendo sincera! Mas estou super curtindo todas as mudanças! Feliz 2021 @Joaninha! Tudo de bom pra vc e pra essa equipe que mesmo com todos os contratempos estão sempre presentes!