Andressa Souza

Muito obrigada Re! Estar aqui com vcs é recompensador, é fazer com que o "fardo" seja mais leve. Porque nem sempre é um mar de rosas ne?! Rs

Ahh sua liinda, muito obrigada!!! Muito obrigada! Assim espero! Vamos com tudo!

Obrigada! ❤ Hahaha ahhh @luhccardoso como nao rir com vc! Esperamos acordar já com o objetivo em mãos e as vezes esquecemos de ver as conquistas do caminho que estamos traçando. Obrigada Luh! Vamos pq ainda temos muito a percorrer! Obrigada

Peso atual: 73kg Balança não mudou muito, mas me sinto mais magra, tanto que já começo a observar a flacidez da barriga. Senti melhora nas celulites, mas ainda tenho bastante. Tbm queria ter uma atualização mais surpreendente, me sinto estagnada. Ate semana passada a dieta foi 100%, nesse período de prorrogação que pedi, tive alguns acontecimentos indesejáveis e acabei pulando algumas refeições em 1dia. 19/11 a 24/11 período de ciclo (Normal) Considerações: Treino: Na terceira semana dessas últimas 4 semanas, fiquei com a imunidade baixa, sei la se era gripe, resfriado ou sinusite rs, mas mesmo assim mantive os treinos. Voltei a treinar com personal, seguindo as fase que vc sempre sugere. Não sei porque, minha força parecia estar menor, ainda bem que estava na fase de hipertrofia. Evoluindo as cargas, bem mais lento, e não em todos os aparelhos. Um exemplo é que fazia leg com 60kg, no máximo 90kg, tenho conseguido fazer 140/150kg, ficando entre as 12 repetições. Esse foi só um dos exemplos, e mesmo Evoluindo nas cargas, parece que sempre estamos amadurecendo o corpo pra treinar, consegui fazer exercícios se concentrando na musculatura alvo, recrutando cada vez mais o músculo e tenho ficado muito feliz com essa minha evolução. Digamos que com o amadurecimento dentro do treino. Fiz as 4 semanas de hipertrofia dia 19/11, como pedi pra atualizar posteriormente, então continuei nessa fase. Alimentação: Passei alguns dias me senti mal, garganta ruim, acabei tomando chá adicionando própolis e mel. Azeitona ainda é uma guerra diária usar somente 2 por refeição. Confesso que teve vezes que comi 4 em uma única refeição e nada em outra refeição. Me acostumei com a salada sem azeite, nunca curti muito vinagre, mas depois do 2 dia parecia que era algo rotineiro na minha alimentação. A redução dos doces nessa última dieta me fizeram bem, mesmo que eu nao goste de admitir, mas antes estava me sentindo com mais vontade de comer doces em outros horários. Agora o doce, no almoço e na ceia já me saciam. Lendo outro relatos eu acabei tendo algumas dúvidas . Meu almoço era imediatamente após o treino? Os doces permanecem nos dias sem treinos? Fico neurótica fds comendo tudo e não treinando, mantendo apenas o cardio. Outra coisa, como vc retirou o azeite, depois fiquei pensando se o objetivo era reduzir a gordura, pq em alguns dos alimentos eu consumo azeite durante o preparo, exemplo, nos refogados. Os chás, poderiam ser adoçados com stevia? Acnes: Espinhas e acnes não tive nada, acabei associando tbm ao uso de pasta de amendoim. Quanto ao Glúteo, percebi que elas estavam melhorando, porém uns 4 ou 5 dias antes do ciclo, elas retornam e novas marcas aparecem. Mesmo usando pomada, hidratante, passando óleo antes de treinar, mudando o tipo de tecido e fazendo as esfoliações constantes, não resolvem. Periodização: Nesses periodos e fases de treinos conheci mais minha força, minha resistência e como funciona nos períodos pré, durante e pós menstrual. Na semana que antecede meu período menstrual tenho queda de força, porém durante e após o ciclo, parece que a força e disposição aumentam. Cardios: 100% concluído com êxito. Queria saber se poderia fazer o primeiro cardio em jejum, as 6h e o treino as 10h, cardio mesmo de baixa intensidade em jejum, poderia atrapalhar o treino as 10h? Poderia usar a iombina em jejum? O que vc aconselha? No geral tenho me sentido extremamente cansada, há 3 semanas, mesmo dormindo normalmente já tenho acordado cansada e piora ainda mais no período da tarde, quando já treinei e já fiz os cardios. Não tenho tido insônia, meu sono aparentemente está normal. Mas o nível de cansaço aumentou, me deixando estressada, digamos impaciente. Libido nesse momento eu nem posso dizer que exista, rs o que tem sido péssimo, sorte que marido está "paciente", mas sei que ele esta tenso, hahaha é visível. Achei que a iombina iria resolver, ou pelo menos ajudar, mas não teve efeito algum nesse sentido. Me da disposição durante o treino, mas a libido não faz nem cócegas rs. Queria muito uma ajuda nesse quesito se for possível. Sei que estou mega em débito com os exames, essa semana enfim sai e posto pra vc. Hidratação: 100% Amei a hidratação com 1l de chás. Abusei das misturas e quase sempre usei propolis, pois quando usava constantemente, parecia que ele tbm tinha um efeito Repelente, contra insetos, e como esta chegando verão, ja voltei a usar algumas gotas no chás. Outros detalhes: Mesmo que eu nao consiga ver tanta evolução, alguma coisa acredito que estava evoluindo, seja treino ou físico ou ambos, pq tenho recebido elogios dentro da academia. Meu marido tbm comenta que estou melhor, mas a gente se olhando todos os dias, pouco observar. Quer dizer observamos tanto que pouco enxergamos rs. Sobre a dieta, gostaria de permanecer com o arroz de fosse possível. Tbm queria pedir pra incluir pasta de amendoim, mas só se estiver dentro da estratégia que vc for usar. No mais, só tenho a agradecer! Obrigada! ❤

@Sussu sua linda! Acho que vc precisa atualizar seu protetor de tela com um comparativo seu, do antes de depois pra ver os detalhes da sua evolução. Amo ver sua atualização, sempre rica, sua evolução sempre nítida. Como a Fab disse estava muito bem, sendo otimista, até que no final bateu uma preocupação rs. Lógico que eu não posso responder por outra pessoa, mas julgando o Apollo, pelas suas escolhas, por todos os acompanhamentos que ele faz, ele é sempre direto e reto, não é a toa que brincamos chamando ele de (ogro. Ele que nao veja meu comentário se não eu perco meu doce rs), e ele nunca fez distinção de nenhum dos casos, sempre se dedicou, acompanhou e curtiu a evolução quando merecida. E com vc nao é nada diferente. Suas peculiaridades ou limitações como vc disse, é a sua realidade hoje e muitas pensando dessa forma nem tentam. Olha o quanto vc já andou! Ps.: depois que vc falou do umbigo eu tive que voltar e ver suas fotos. Rs Esta linda Sussu!

@Famama primeira vez que consegui ler tudo, acompanhar sua evolução. Gente que espetáculo! Quanta disciplina e foco! Sem contar a transformação física, mental, e sua saúde agradece ne?! Eu sinceramente nao tenho palavras pra descrever tudo que eu li, apenas parabéns pela sua conquista e mais uma vez, parabéns por nos inspirar. Mostrar que não tem desculpa quando se tem um objetivo. Admiração resumi parte do que li ate aqui. Esta linda! Esses glúteos e posteriores estão lindo, exuberantes.

Oi @Apollo Galeno A data de atualização é hoje, porém acabei de menstruar. Permissão pra atualizar 2 dias após, se possível?!

@Keyte Luciana Cerqueira Mulher, vc está ficando ainda mais bela! Primeiramente seja bem vinda! Gostei muito das suas atualizações, a última mostra que está no caminho correto. A balança só tem função pra ajuda no cálculo dos micronutrientes da sua dieta, fora isso como o @Keto já disse, seu comparativos são foto ou as suas roupas. No espelho pouco vemos a diferença por estar olhando todos os dias, mas ao comparar as fotos vc observa nitidamente a cintura mais fica, glúteo e quadriceps ganhando forma. E bora ficar gostosa mesmo! A gente se cobra até pq queremos resultados rápido, mas aprendi que curtir o processo é o melhor caminho, incorporar o estilo de vida que vc está vivendo, sem se importar com o que vão falar. Não importa se vc é a louca que vai a academia todos dia, ou a louca que leva a comida pra sair no fds, se marmita todos os dias e bla bla bla, apenas vamos seguir o processo. Vc vai observar mudanças na sua pele, densidade da musculatura, além de ver um novo corpo surgindo. Se autocriticar, ajuda a gente a manter a linha, mas se autocríticar demais, acaba nos sabotando. Sucesso! Estou acompanhando e torcendo pela sua #melhorversão

Que isso gente! @fisiculturismo pode isso aqui? Essa mulher esta demais! Sem palavras @FaBHana Quando a gente acho que ela já alcançou o topo, ela mostra que o topo era só o início! Primeira atualização da oxim e já fez essa maravilha acontecer, imagine até o final! Parabéns mesmo Fa, a gente até esquece de "analisar" as costas, com esses glúteos e quadriceps rs

Agora o desafio é sair morta, sem ter forças nas pernas pra sair da academia. Desculpa a pergunta e como ficou o seu treino agora que vc esta na academia?

Hahaha gente, nao a julguem, 8⁰mês de gestação é compreensível que só veja o pior mesmo. Talvez tbm por não ter conseguido cumprir os cardios, pelo menos na minha vida, eles fazem total diferença. Mas o grande desafio é a gente aprender a superar a nós mesmo todos os dias e continuar no foco! Tbm achei legal a evolução dos superiores, braços e peitoral. Quadríceps esta dando o que falar tbm!

@JuhhJu os esporros valeram ne?! Pq enfim vc está retornando pra entregar o seu melhor, e quando vc conseguir os seus 110% vc vai ver como vale a pena dar o seu melhor. Permita-se enxergar seus resultados, olhe seu antes e depois. Fds quando penso em sair da dieta, eu entro no fórum, vejo os relatos, os perrengues que todos passam e nem por isso desistem, mas se superam a cada atualização. Seja o seu motivo de orgulho! Parabéns pelos resultados! E vamos hoje ser melhor que ontem, porque vc é capaz!

Olha isso gente!!! Agora a coisa ficou séria em?! Rs Amei sua evolução, ver vc perdendo gordura, e ganhando definição. Esta lindaa e olha que é só o começo em?! Parabéns!!!

Sendo indiferente se o número de series serão em 1 ou 2 vezes na semana?

Oii... Cheguei aqui agora, mas mesmo com foco em superiores, sua intenção é deixar 1 dia somente pra peito? Sei que vc nao pediu a minha opinião, mas foi uma curiosidade por ser um divisão que eu ainda nao tinha visto pra mulheres. Eu particularmente achei bem legal a divisao que o Apollo e o Bravo indicaram, mas lógico que é somente uma sugestao.

Melhoras lindona! Aguardando próxima atualização tbm!

@Kcostaparabéns pela evolução. Realmente a gente se olhando todos os dias, analisando todas as manhãs ao no pós treino que o bf diminuiu, se a barriga secou, se as pernas estão mais torneadas, se os glúteos já mudaram. A autoanálise diária é tanta que não observamos a evolução. E a sua evolução esta dando um tapa na cara rs Esta sim mais sequinha, seus comparativos mostram a sua mudança em todas as fotos. Parabéns

Caracoleeees Que projeto espetacular!!! Já estou aqui aguardando o continue, da série Luhfit!

Delícia, ainda bem que existe limão e sal 😬😬😬😬 rs

Isa, juro que olhava suas fotos antigas e ficava me comparando, altura, quadril, até o culote eu vi que sim, é possível sumir com eles rss

@luhccardoso Maratonei seu tópico. A gente le e aprende tanto que na hora de ponderar não sabe nem por onde começar rs, mas vamos lá... Amei todo o seu relato, sua evolução é muito, muito surreal! Pela sua história, o como vc começou, vc lembra que nos primeiros relatos, suas necessidades eram outras e como hoje em dia vc conseguiu se encontrar como uma nova mulher. Além ter um corpo que foi esculpido, hoje esta bem mais definida, o abdômen já é um nojo ne?! Mas a dorsal tbm está mais definida, os glúteos enfim surgiram, mesmo que ainda não estejam como vc deseja, eles hoje tem um formato bem melhor, e aos poucos vc vai desenvolver bem mais, sem dúvidas! Eu sou alta, mas nas fotos sou péssima pra mostrar isso e vc parece ser beem mais alta do que eu, mesmo vc relatando 1,65m rs. E sendo alta parece que a dificuldade de mudar os glúteos é algo absurdo, mas chegaremos lá! Sem contar as risadas que foram garantidas no seu tópico, adorei! E sem dúvidas estou acompanhando. Aaaii que saudades desse efeito da ox de ter tudo preenchido, me sentido uma rocha rs

@Apollo Galeno o azeite está suspenso da salada? Só observei hoje na hora de almoçar rs

@Masterplan Cara, que mudança é essa? Serio, estou impressionada o como vc conseguiu queimar gordura! Toda a região abdominal ja mostra uma mudança absurda! E conseguindo conciliar seus treinos, sua alimentação saudável parabéns! Estou aqui acompanhando tbm e lembre- se que os resultados dependem de vc, e já começaram a mostrar as caras, mandando a gordura embora! Parabéns pela determinação!

Obrigada por todo apoio e ajuda de sempre! As informações compartilhadas aqui dificilmente encontraríamos em outro lugar. A troca de experiência que tenho tido aqui é impagável. Obrigada a todos que dedicam parte do tempo aqui no fórum, acompanham, incentivam e ajudam. A vc @Apollo Galeno em especial, pq realmente se doa, não faz nada meia boca, e posso dizer isso com propriedade, mesmo acompanhado parte dos casos que vc acompanha. Sério, detalhes que vc lembra ou que vc relê, que eu ja me perguntei:" cara, ele deve ter um caderninho de pessoas do fórum, anotando detalhes, datas, pesos, referencias, objetivos, entre outros, muito obrigada mesmo! Fazendo os exames eu ja posto aqui. Arroz e feijão 😍😍😍 Veio em ótimo momento rs Bora pra fase de hipertrofia! TMJ Obrigada!!!

Oi @Apollo Galeno peso 2 dias do período menstrual. 72.5kg