Andressa Souza

@Apollo Galeno Sempre me perguntei como vc consegui alcançar tantas vidas... Como vc, seja lá quem for, consegue além do seu trabalho que já exige o suficiente de vc, se dedicar a estudar, ter sua vida fora do fórum e uma vida aqui dentro tbm. Serei muito grata a você em especial, ao entrar aqui você conseguiu alcançar não somente a minha vida, mas a da minha família, mesmo que indiretamente, e isso não tem preço. Esse cuidado, preocupação, NUNCA conheci, NUNCA vi em nenhum outro profissional que cobra pelo seus serviços, mas não entregam nada de valor, (com poucas exceções) e você sempre disposto ajudou e ajuda a todos, sem distinção, exceto quando a própria pessoa desiste dela mesma. Em concordância com a empatia e reciprocidade, tenho a experiência de que se você não ajuda outras pessoas, se vc não consegue incentivar outras pessoas, vc não consegue incentivar nem a vc próprio. A ideia de família aqui dentro, só se compartilha quando vc consegue se envolver em outras história, quando vc participa o mínimo de outras vidas. Incentivar não custa nada, na verdade incentivar te leva a conhecer uma história, aprender com aquela experiência além de todo o conhecimento que vc adquire ao ler uma atualização. Eu mesma tentei retornar olhando somente pro meu umbigo, querendo ajuda, sem nem ao menos esticar a mão. Pode parecer interesse, mas se vc não estica a mão pra ajudar, vc não consegue se manter na caminhada. Muito abrigada por todos os puxões de orelha, mesmo que tenha sido em outra postagem, pra outra pessoa, vc consegue ajudar e bater em várias pessoas, mesmo quando mira somente uma rs. Obrigada!

❤️ Super verdade! Eu não havia reparado, até os glúteos melhoraram, vc observou? Santo comparativo ne?! Um antes de depois muda vidas! Não sei vc, mas eu estou feliz com a sua mudança! Parabéns Sussu

@FaBHanaObrigada ❤️

@FaBHana Ahh sua lindaaaa! Eu que agradeço por existir pessoas como vc, que nos inspiram, motivam, estão sempre incentivando! Obrigada! Siim, vc falou algo que percebi essa semana. O processo voltou a fazer parte da minha rotina, esses dias minha filha ficou comigo e sei que se fosse no início do ano, eu já teria deixado de ir, comeria qualquer coisa... Agora ficou bem mais natural, na verdade não ir é como se faltasse algo no meu dia.

Sei muito bem como é essa sensação e com tempo ela se fortalece ainda mais. O que ajuda na motivação pra entregar o seu melhor e nao falhar. Siim, ja deu pra ver diferença nas fotos, seu quadriceps começou a ganhar forma. Peso não mudou! Não fique na neura com o seu peso, vc pode ter ganhado massa magra e queimado gordura, pq vc secou, e as fotos não mentem. Outra coisa, mesmo que vc tivesse dado 100% vc não ia ver todas as transformações que espera para um projeto, logo no início, é sua primeira atualização e fique feliz por ter conseguido cumprir. Flacidez, celulite, gluteos, abd tanquinho, isso nao muda completamente na primeira na atualização, a mágica acontece na constância. Existe um processo, que precisamos passar. Mudar a mente pra sentir essa mudança no corpo e pra isso estamos aqui com vc! Muito orgulhosa da sua evolução, parabéns pelos resultados! De o seu melhor sempre!

Ah @Apollo Galeno Se quiser permanecer com a as batatas, ok! Mas ameeei meu café da manhã, se puder deixar

Obrigada!!!! 🥰🥰🥰 Hahahah Não é?! Acho que a bad dos tempos ruins passaram. Já voltei a sentir falta de treinar e da dor no pós treino. Graças a Deus! Rs Obrigada lindona!!! Hahahaha Ela tem três ano, mas queria aparecer na foto tbm. Se eu deixar ela como fotógrafa, acho que iríamos ter comparativos de chão e pés ou uma self dela mesma rss Obrigada pelo apouo! ❤

Super verdade

Olha esses posteriores 😍😍😍 E vc ainda estava pra baixo com a sua atualização!!!

Atualização conforme o combinado 😬 Peso inicial: 74kg Peso atual: 72,5kg (me pesei após o almoço, amanhã atualizo em jejum conforme o padrão) As maiores observações são referentes aos treinos. Acho que não medi esforços ao planejar esse treino e confesso que amarelei na primeira semana. Não consegui terminar os exercícios. Tentei permanecer com o mesmo padrão de quando fiz a fase de força, com mais repetiçoes na fase de hipertrofia. Amei sair dos exercícios com a perna maior rs, mesmo que momentaneamente. Mas na penúltima semana consegui achar o peso que me permite sair da zona de conforto e fazer toda a série proposta. A dor obviamente voltou com tudo, o treino de segunda rendeu até sexta. Mesmo nas últimas semana não pegando tão pesado quanto no treino de força, eu saia do treino com a sensação de acabada, exausta. Mas isso nao é uma reclamação. O estilo treino mudou muito, da água pro vinho, ou pode ser pq é o primeiro mÊs com o treino novo e acabei observando mais resultados. As celulites ficaram mais camufladas rs , ou reduziram mais, principalmente no dia de treino de pernas. Treino de superiores tbm estão lindos de morrer de dor, mas amando! 2x CArdio: 100% (exceto ontem e hoje) Treino: 90% ( primeira semana, naõ consegui fazer todos os exercícios.) Dieta: 100% Hidratação: Ok as calças estão vestindo melhor, mas ainda sinto falta de ficar mais sequinha, Amo o processo de comer mais carbo, mas esse processo testa e muuito a minha ansiedade. A sensação é que s eu comer isso e não treinar, vou ficar um balãozinho rs Apollo, posso estar falando uma mega bobeira, principalmente por sempre ouvir falar que a proteína ajuda na termogênese, mas tenha a sensação de ficar mais inchada, quando consumia mais proteína do que carbo. Parece que minha digestão com a proteína é muito, muito mais lenta. O carbo mais alto me ajuda na força, me ajuda na recuperação, mesmo que seja mais devagar o processo de queima de gordura. Primeira semana de outubro já irei providenciar os exames. Fotos em anexo. Minha filha queria participar das fotos, então acabei fazendo as fotos mais rápidas e após o almoço tbm. Se precisar que refaça, eu faço. Primeira imagem início e segunda é a de hoje.

Imagine quando sair rss Muito Bem! Secando abdomem, entrando no processo e vamos ver como será daqui a pouco! Acompanhando!

@Sussu Permanecer no caminho é uma vitória que só pode ser apreciada por quem consegue, são poucos que tem persistência. Não se desmotive, vc aqui é exemplo de muitas! Um relato lindo, cheio de riqueza e incentivo a muitas mulheres e principalmente mães! Vc mostra que ser mãe não é desculpa, poderia usar usar sua vida como desculpa pra justificar o fato de não fazer dieta, de não ter tempo, não treinar e ainda assim vc segue firme! Viver o processo sem criar mega expectativas, porque alguns conseguiram mais resultados no mesmo tempo, pq fulana conseguiu barriga de tanquinho, porque ciclana conquistou glúteos mais redondos... Olhe pra vc, pra sua conquista.... Falo isso pq diáriamente temos evoluções incríveis aqui dentro do fórum e cada uma com a sua particularidade, com os seus resultados, com as suas dificuldade. Não falo isso sendo arrogante, mas eu já me senti dessa forma tbm. E como o Apollo disse, ele está pegando leve. Lógico que o resultado físico conta e muito, mas como mencionaram aqui antes, a superação que cada uma vive é algo que nenhuma imagem poderá registrar! Já estou ansiosa pela atualização, agora que ganhou uns dias. ❤️

Primeira atualização e já com resultados! Parabéns @Tuth, em menos de 1 mês vc já viu a diferença? Imagine isso a longo prazo, conquistando e apreciando o processo?! Menos 2 quilos e o como já começando a ser transformado. A pele mudando, começando a secar as gordurinhas! Parabéns! Acompanhando seu processo e torcendo por você!

@thaysf Oii mamae, que bom que você voltou! Não somente por vc, mas pela sua baby tbm. Afinal daqui a pouco ela entra na IA e vc servirá de ótimo exemplo pra ela. Mas voltando ao foco! Como o Foston mencionou, vc tem uma ótima genética e facilidade pra conseguir seus resultados, então vamos usar tudo isso ao seu favor. Vc tem um biotipo lindo! Estou aqui ansiosa pelas próximas atualizações e aproveite essa oportunidade, pq dificilmente fora do fórum, vc vai conseguir pessoas que te acompanhe de perto. Infelizmente hoje tem muitos curiosos que se dizem profissionais, vc paga rios de dinheiro e se duvidar ainda sai pior do que antes. Então agarre essa oportunidade e vida o melhor! Parabéns pelo retorno e bora ao projeto!

@vitoriamm Geeeente! Tbm estava ansiosa por essa atualização... Fui até a sua primeira foto novamente, e pai do céu! Quanta mudança, quanta transformação! Outro corpo, outra mentalidade. Autoestima em dia e com toda a certeza a disposição tbm ne?! Ver os antes e depois nos motivam ainda mais! Parabéns!!!! Muito orgulhosa com a sua transformação!

@De M Sua evolução está incrível! E da penúltima pra essa vc simplesmente arrasou! Secando e ganhando volume! O seu antes e depois parecem ser outra pessoa, e é ne?! Pq A gente muda ao ver a evolução. Parabéns! E ainda vai jogar na cara de muuita novinha por ai! ADOROOO! rsss Acompanhando!

@FaBHana Sabe quando vc já admira alguém, acha que ela ja atingiu o auge que poderia atingir, vc vai la e mostra que é possível ser ainda melhor. em todos os sentido Fa, sei que vc passou um perrengue da cirurgia, que mexeu muito com o seu psicológico, mas vc conseguiu tirar forças de detalhes e se reergueu. E pqp, estou mega, mega feliz com a sua atualização. Apesar de vc reclamar que não tinha tanta coisa, eu achei um máximo, suas costas mais seca, inferiores sempre melhorando, e sim, sua cintura esta afinando tbm. A junção da suas costas estar mais seca, mais definitiva tbm deixou sua cintura com mais destaque. Tbm quero te agradecer pela ajuda e apoio, sempre sempre disposta a ajudar a todos que entram aqui. Sem julgamentos, apenas empatia e força pra que todos sejam bem vindos e encontre o seu melhor. Muito obrigada e parabéns!

@Amanda de Oliveira Bortolotti Seja muito bem vinda! Parabéns pela iniciativa em querer mudar seu estilo, se alimentar melhor, fazer um atividade. Se você se dedicar, seguir Todas as orientações, vai ficar surpresa com a transformação, mas ame o processo, pq as mudanças não acontecem da noite pro dia, mas elas sempre chegam pra quem não desiste e aqui vc pode aprender sempre. Estou acompanhando, sucesso!

Oiii @fe16 Seja muito bem vinda! Eu te entendo,as é o que acontece com pelo menos 70% dos que estão na academia. As pessoas quer emagrecer, mas nao tem nem ideia do treino qie estão fazendo, nao sabem qual músculo estão trabalhando no e exercício que esta sendo executado, mas sabem que querem emagrecer, definir, crescer, sem nem ter o trabalho de pesquisar. E só pelo fato de vc estar aqui, vc já é privilegiada. O fórum é recheado de informações, trocas de ideias valiosas que vai te ajudar e muito. Então tbm lhe desejo foco nessa nova caminhada e conte conosco! Acompanhando!

Perfeito! Pode deixar!

@Apollo Galeno Montei o treino, se vc puder dar uma olhada, fico grata. Ainda me sinto insegura pra montar o treino, mas fiz de acordo com o que julguei ser mais eficiente pra mim nos treinos que já fiz. Sinta-se a vontade para qualquer ponderação. Diminui o tempo de intervalo tbm. Mantem os alongamentos nos dias de MMII? Treino A Abdominal na barra 4 ate a falha Abdominal supra deitado 3x Agachamento Smith...2x 20+ 4x falha aumentando a carga Leg matrix 4x falha aumentando a carga...drop na última/ Passada no Step + sissy...4x falha aumentando a carga/ 4x falha Cadeira extensora Life..3xdrop( 10..10..10) Treino B Panturilha em pé 4x falha/aumentando a carga Supino 45 4x 12 Puxada aberta (pulley) 3x 10.... 10... 10... (drop 90' descanso) Remada curvada barra hbl 4x c drop no final Tríceps francês HBC simultâneo...4x falha aumentando a carga...drop na última Tríceps corda 30x c drop no final Extensão de ombro no Cross Barra reta....4x falha aumentando a carga(60" descanso) Desenvolvimento halter 4x carga progressiva/até a falha Elevação lateral 3x drop 10...10...10...0 Treino C Abdominal supra nautilus...3x falha Ponte frontal+ lateral...3x 30" a 60" Flexora em pé....5x 20..15..12..10..8(8-8) drop(60" descanso) Cadeira flexora impulse...4x falha aumentando a carga(3" iso)+ diretas..drop na última série até a falha(90" descanso) Mesa flexora...4x 12(3" iso)+ 12 diretas( 60 " descanso) Stiff+ elevação de quadril no banco reto....4x falha aumentando a carga/ 4x falha (3" iso) + diretas Extensão de quadril no Cross perna cruzada...4x 12(3" iso)sem descanso Cadeira abdutora+ extensão de quadril com elástico...3x 10..10..10(2" iso) drop/ 3x 15 a 20 Treino D Panturilha em pé 4x até a falha/ aumentando a carga Hammer supinada.+ puxada supinada no pulley....3x 12/3x 12(60" descanso) Puxada Hammer aberta...3x 10..10..10( drop)(90" descanso) Desenvolvimento smith + Elevação frontal anilha 4x aumentando a carga / mesma carga Elevação lateral 3x até a falha / aumentando a carga Tríceps Francês 3x Triceps no banco 3x até a falha Bíceps robot impulse...3x falha aumentando a carga...drop na última série(60" descanso) Bíceps direto no Cross...3x 8..8..8( drop) 90" descanso Treino E Abdominal supra Life...4x falha Agachamento articulado + agachamento sumô...4x falha aumentando a carga/ 4x falha mesma carga Agachamento Smith 4x falha aumentando a carga Leg press matrix + hack total...4x falha aumentando a carga..drop / 4x falha Glúteo na máquina...3x drop( 10..10..10) Cadeira adutora...3x drop(10..10..10)

🥰🥰

Perfeito, pode deixar! Mais uma vez obrigada!

Treino A - Pernas (Ênfase em Glúteos) Treino B - Superiores (Peito 1 /ombro 3 /Tríceps 1 /bíceps 1 ) Treino C - Glúteos Treino D - Superiores (Costas 3 / ombro 1 / Tríceps 1 / Bíceps 1) Treino E - Pernas (Ênfase Glúteos) Membros com quantidade de exercícios por segmentos.

@Sussu Geente tive uma overdose com sua postagem rsss Tinha muita coisa pra comentar desde o início, mas não me recordo de tudo, ao ler as atualizações fui me esquecendo rsss Mas existem 2 coisa que não tem como passar despercebido. Primeiro é a sua padronização nas atualizações, quanta informação, quanto detalhe que vc menciona e consegue esclarecer diversas duvidas, por mais que pareça algo bobo pra atualizar, é muito útil. Quanta mudança vc teve! A briga constante com seu psicológico existe justamente por querer o melhor e não se martirizar com os erros. Seu corpo mudou, sua pele mudou, até mesmo a cor pálida mudou, você está linda, ainda mais no pós parto! sabemos bem o como ficamos. Quanta transformação, visivelmente vc perdeu gordura e ganhou massa magra e tem muito pra se permitir, basta acreditar e não deixar se levar por achar que não teve mudança, nossa mente tenta nos sabotar o tmepo todo. Justamente por existir tanto detalhe é possível se identificar com as postagem. realmente já tiveram diversas que eu comecei a ler e não teve finalização, acontece, infelizmente e super te entendo, mas confesso que ao retornar ao fórum, fiquei impressionada com, a quantidade de mamães que resolveram mudar. Estou aqui te acompanhando! Parabéns mais uma vez!