Andressa Souza

Chocadaaa! Arrasou novamente! Parabéns! #foconoprojeto Cada a pessoa humilde que entrou aqui pedindo ajuda? Hahahaha brincadeira! Escancara mexxxmo!

O importante é vc começar, não importa se esta no início, meio ou no final do ano! Realmente o fórum nos ajuda a ter comprometimento em cumpri o que prometemos e o que foi sugerido! Seja bem vinda novamente! Vc continua com refeições livre 1 vez na semana? Acredito que as frutas tbm seriam contabilizadas, uma maçã pode ter quase 20gr de carbo e acho que faz diferença no total o abacaxi se não me engano é por ai tbm... Mas isso é a minha humilde opinião de foristas tbm rs Vc tem forças pra treinar em jejum? A quanto tempo essa com essa dieta? Acompanhando!!!

Esta um nojo de linda! Hahahah 😍😍😍

Isso quer dizer: Nada de cafeína no pré treino, além do que ja contém no café preto!” Bom saber disso! Rs Perfeito! os 600ml de chá entram na minha meta de água diária? Nunca existiu pós treino melhor! 🥰 Combinado! Estou em êxtase! Rs eu havia reparado que algumas datas não estava a cada 15 dias, mas até então não havia observado padronização. Perfeito mestre! @Joaninha mesmo que nao use dextrose, irei ler a respeito, pq confesso que me senti perdida quando vc fez a sugestão, sem nem ter a mínima ideia de como seria, quanto, quais os benefícios, enfim, ler e estudar a respeito! obrigada por estar sempre me acompanhando! TMJ!

Agora eu entendi quando vc me disse que estava comendo muito! Juro que não fazia ideia do tanto que era o muito rss Como consegue? Vc deve estar gastando mais umas 500kcal só pra mastigar tudo isso hahaha Jo vc está linda como sempre! viajar, dar um descanso ao corpo, e a sua mente sempre te fazem muito bem. vc é u exemplo a se seguir, mas a sua cobrança e a sua própria pressão quando precisar mudar algo é tanto que vc as vezes não consegue administrar. E quando sai dessa rotina, desse ciclo vc consegue olhar pra si mesma e ver o quanto vc tem evoluído, o quanto vc tem amadurecido! tenho muito orgulho de vc! da pessoa que vc é, do seu foco e da sua determinação! estou sempre na torcida pra ver vc se superando a cada dia! muito legal seu novo desafio! seu sonho sempre foi seguir na categoria figure, vc sempre teve muito orgulho e admiração pela categoria, mas sei que vc sempre teve determinação tbm e agora que vc aceitou o bulk na sua vida, todo o restante se tornou alcançável! ❤️ o céu é o limite!

Oi @Tata08 esta liinda! Parabéns!! da pra ver que as gordurinhas das costas ja se foram! A foto de perfil tbm mostra mais definição, perda de gordura! Continue focada! 😘😱

Eu posso trocar . uso dextrose intra treino. E tira uma banana ao invés de 2 no pós treino. O que vcs acham? ou acham melhor um pré treino? Um carbo ou gordura no pré treino?

Obrigada!!! vamos ver o processo como será novamente rs

Siim, isso mesmo... de março até agora ganhei um bocado. Perfeito! irei corrigir! cardios todos os dias no pós treino e no final do dia eu acrescento outro. os treinos intensos em 40min! Ok! As 06:30 3 ovos inteiros 50gr de pão integral (nutrella) 150gr de mamão Treino as 09:30 e tomo pós treino as 10:30 Pós treino Whey (24gr de proteína) 2 bananas 13:00 almoço 100gr de proteína 150gr de arroz integral 100gr de legumes salada verde + 1c. Sobremesa de azeite 18:00h 100gr de proteína 150gr de arroz integral 100gr de legumes salada verde + 1c de sobremesa de azeite as 21h 120gr de abacate 3,7l de água durante o dia! os macros ficaram Proteínas 124,94 Carbo 160,65 Gordura 69,67 Confere?! Obrigada pelo acompanhamento! Próximas fotos 21/12/20

Isso é possivel? Quer dizer, sei que existe o 'efeito platô', não sei se é o caso. Talvez eu esteja acostumada e não consiga evoluir nas cargas por isso, assim que eu voltei pra academia, os treiunos melhoraram e muito, consegui evuluir em tudo, mas há 1 mês, quase 2 meses eu não tenho conseguido progredir tanto. achei que eram os horários que havia colocado carbo, mexi algumas coisas sem muito sucesso. @Joaninha Não tem como não fazer elevação pelvica e não me lembrar de vc rss Vou postar o treino da semana como foi. Tenho feito ainda com o personal 3 vezes na semana. Quadríceps (as vezes faço 2 exercício para gluteos, mas essa semana não fiz) Sempre até a falha Agachamento 4 séries com progressão de cargas Leg 4 séries com progressão de cargas, drop na ultima + Passada c/ halter, na falha continua sem peso Cadeira Extensora 4 series com progressão e drop na ultima Leg sentada 4 séries mesma carga Adutora 4 séries aumentando carga e pausa de 2 seg Panturrilha sentada 4 séries Costa / Biceps Extensão de ombro no cross 4 séries progressão de cargas + Puxada supinada (Matrix) mesma carga Pulley frente aberto 4x aumentando a carga Remada Curvada Barra 4x aumentando a carga Remada Hammer supinada 3 aumentando a carga+ Puxada Hammer 3 mesma carga Bíceps na maquina 3 drop (8+8+8) Bíceps Rosca 3x mesma carga Bíceps corda no cross 3x Aumentando carga Abd supra + prancha 4x Peito/Ombro/Tríceps Supino com banco reto no smith 4x mesma carga (aqui não consigo subir muito pra fazer progressão) Supino sentada 4x aumentando a carga (é uma máquina nova, não me lembro o modelo) Desenvolvimento frente no smith 4x aumentando carga elevação lateral 4 séries com drop (8+8+8) Fiz um exercício no cross para posterior de ombro que não sei o nome... 4x + peckfly Posterior 4x mesma carga Tríceps Testa Barra 4x Tríceps Frances 4x aumentando carga Tríceps corda no cross 4 aumentando carga Panturrilha em pé 4x Posterior / Gluteos Flexora em pé 4 x aumentanod carga Flexora sextada 4x aumentando carga e drop na ultima Mesa flexora 4 com drop (8+8+8) Stiff + Elevação pelvica 4x aumentando carga (Drop na ultima na elevação) Gluteos no cabo, perna estendida 4x direito, sem descanso Abdutora, 4x encostada no banco, 4 x reta e 4x corpo pra frente aumentando carga e sempre até a falha Abdominal INfra 4x Hiit no final, como disse, não estava fazendo todos os dias. A mascara é um saco pra fazer hiit, mas sei que isso não é impedimento.

Obrigada Joaninha! Na verdade estava com muita vergonha de voltar devido aos deslizes na quarentena. Vergonha de não ter seguido dieta, vergonha de tudo... enfim... rss Mas sim, estou de volta... Pra ajudar no que eu puder e tbm pra ouvir o melhor de vcs. Eu estava com o carbo mais baixo ainda. Na verdade eu estava há muito temp-o com o carbo em 65g... as vezes até menos, e a proteína sempre no mesmo valor. Perdi o hábito de fazer a ultima refeição que antes era as 21h. Acho que por comodidade me adaptei tbm. Fiz há algumas semanas... Acho que tem 2 semanas. hahaha e eu achando que era o meu melhor nas fotos... pode ser sim, nunca tentei. Mais um cardio ou aumentar o tempo que vc diz? Sim, somente. Nesse intervalo somente água ou café.

Oi pessoal, estou de volta! Depois de tempos sem relatar, volto pra pedir ajuda. Sozinha é sempre mais difícil ne?! Idade: 35 anos Altura: 1,72 Peso: 72kg Medicações em uso: Ômega3, vit d 5ui, cafeina 220mg (pré treino) e biotina. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cesárea Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= meu último foi em março, querem que poste novamente? Tempo de treino: 7 anos (eu acho rs) Ciclos FEITOS com dose e tempo: 12 semanas de ox, começando com 5mg, subindo para 10mg e finalizando com 5mg. Nov/19 a jan/20 Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Acredite que preciso primeiro ajustar a dieta, novamente baixar percentual de gordura e depois crescer. Quando chegar nessa fase eu peço novamente ajuda de vcs, pois não sei ainda como prosseguir. Divisão de treino e horario do mesmo: A:quadríceps B: costa/bíceps C: peito/ombro/tríceps D:posterior/glúteo Treino as 09:30 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Prot: 151gr Carb: 95,8 Gord: 48gr As 06:30 3 ovos 30gr de farelo de aveia 100ml de leite desnatado Pós treino Whey 1 banana As 13h almoço 150gr de proteina 100gr de arroz 100gr de legumes Salada verde As 18h 150gr de proteina 100gr de arroz 100gr de legumes Salada verde Essa tem sido a última alteração que eu mesma acabei fazendo por conta própria. Como a quantidade de proteína nas principais refeições são grandes, eu me sinto saciada. Mas como sempre, estou aqui pra pedir ajuda, aceito sugestões e alterações. Nesse período eu consegui aumentar o peso, mas lógico que junto vem a nossa detestada gordura, o aspecto da pele acho que da pra ver nas fotos, o que tem me desagrado tbm. Mas tudo é um processo e eu sabia que pra ganhar alguma coisa iria ganhar gordura tbm. Os cardio eu confesso que preciso me dedicar mais, tenho feito 3 vezes na semana, o hiit Apollo rs Segue as fotos atuais!

Oi Joooo Que espetáculo de bulking! Objetivo alcançado com êxito ne?! Realmente seu corpo se moldou, mas nada do que vc nao queria, vc sempre quis melhorar posterior e aumentar dorsais, pra afinar a cintura, e funcionou muito bem! Seus glúteos desenvolveram absurdamente. Lendo um dos seus primeiro relatos, eu lembro que O glúteo desenvolvia bem menos que agora, não há dúvida que vc esta no caminho certo. E os alongamentos, ainda tem feito? Continua com isolados em casa? Todos os dias? E as dores na dorsal, melhorou? Concordo 101% com o que o @Mullm disse:”pq um cutting agora?” Vc consegue fazer um bulking sem aumentar bf, sem ter tanta retenção. Pra que passar fome agora? Rss Ansiosa pra saber os próximos passos! ❤️❤️

Consegui enfim, me atualizar rss Conterrânea quanto volume!!!! esta linda! E esses ombros?! perguntas: Como ficou sua força com a bold? Não observei retenção em nenhuma das fotos que vc atualizou, somente aumento de volume sem perder a definição. Como sempre um projeto e um relato que nunca deixa a desejar! Mais uma vez parabéns!

O que falar depois disso tudo ne?! Seu corpo reagiu muito bem, vc precisava desse momento seu. Parece que até seu corpo voltou mais feliz rs As definição são melhores sim, mesmo com todos os poréns que vcs mencionaram. Não vi nada de retenção ou acúmulo de gordura. Vamos que vamos Joaninha! ❤️

Oi, tudo bem?! Parabéns pela evolução contínua. Como o Apollo disse, continuou perdendo barriga, mesmo mudando sua dieta. As fotos comparativas mostram seu resultado sim, mas nada acontece instantaneamente, assim como vc, sempre estou lendo e aprendendo e se tem algo que mais absorvi no fórum é que toda conquista rápida vai rápido tbm. A vida é um ciclo, existem altos e baixos, momentos que vc irá ser super exigente com vc, tbm costumo ser assim comigo, parece que vc sempre pode fazer melhor, mas nao deixe seu perfeccionismo te sabotar. Continue no foco, vc está fazendo o seu melhor. Aprendendo dia após dia, evoluindo e vai conhecer seu corpo como nunca. Agora é a fase que vc ira observar a mágica do seu metabolismo reagindo aos alimentos, aos nutrientes, vai ver como é incrível! Mais uma vez parabéns pelo relato! Continue no foco, estamos aqui contigo! Acabei de aprender que o pós treino nao contabiliza nos macros! Rss Obrigada @Apollo Galeno

Oi @NathySnt Olha eu aqui novamente rs Super concordo com tudo que falou. Quando entrei no fórum, eu estava com percentual de gordura bem elevado e um pote de oxandrolona de 10mg na mão. Com recomendação do fornecedor para usar doses super alta. No fórum vi que nem de longe era momento de usar nada (no meu caso). Mudei minha vida, tudo ao Resor de uma vida saudável, rotina de treino, alimentação, hidratação e descanso. Funcionou perfeitamente. Com vc não será diferente. Vc pode sim conquistar o corpo que vc quiser, sozinha vc pode fazer besteiras e mais a frente não saber como corrigir. Todos que se colocaram a disposição em responder, estão aqui pra te ajudar. Pelo que entendi até agora vc quer orientação, correto?! Sugeriram que vc suspendesse o ciclo, procurasse um bom fornecedor, das marcas que de costume do fórum. Siga a dieta! Melhore seu treino. Joaninha já deixou a sugestão. Cuide do seu corpo como um todo. Não esqueça do descanso. enquanto não tiver em mãos a sugestão que deram, permaneça na dieta e treink. Aproveite pra ajustar o treino. Continuo aqui aguardando seus próximos passos! ❤️

Quando o psicológico esta bem, as coisas fluem muito melhor. Parabéns, vc esta cada vez mais linda! Amando esses detalhes

Eu ia comentar, mas acho que a @Joaninha já fez as devidas ponderações iniciais. No mais, seja bem vinda! E super concordo que vc já tem um corpo muito bonito! Siga os concelhos dos melhores, e vc vai se surpreender com o que vai acontecer. Acompanhando.

Adorei sua pergunta, estava lendo a respeito disso agora pouco. Não sei se foi o turinabol ou o conjunto todo, mas a sua última atualização esta bem mais definida sim, e sim, agora consegui ver que na penúltima atualização existiam as gordurinhas nas costas como vc falou, reparei pq nessa foro de hoje da pra ver sua dorsal bem mais marcada, parecendo mais devido aos detalhes. A retenção no abd tbm sumiu, no geral achei vc bem mais definida parecendo maior.

Há algumas semanas estava acompanhando seu relato e fiquei impressionada tanto com o seu foco E determinação, comO com o seu comprometimento com o fórum. Manteve o padrão e sempre atualizou independente de quem fosse ver ou acompanhar. Parabéns! Parabens tbm pq hj vou é outro cara, nao teve mimimi, estudou, buscou informações, foi la e fez e as ajudas foram complementando. Vc perdeu muita gordura, até considero um tempo bem curto, e como já disseram, vc precisa acordar esse gigante ai em vc! Mais uma vez parabéns!

Juro que abri suas foto no pc, mas continuo não vendo esse seu exagero todo rss mas tudo bem! Rss O psicológico sempre tenta nos sabotar. Seja pra perder ou ganhar, dependendo da Expectativa que Colocamos no projeto. O Apollo fez um excelente trabalho comigo quando disse que se eu ficasse me pesando todos os dias ficaria neurótica. E foi a mais pura verdade, passei meses perdendo gordura sem mudar nada na balança, nem 500gr rs. E as fotos fizeram diferença imensa. Assim como tem dias que realmente nos sentimos mais inchada, retida e as foto acabam com a nossa alegria matinal rss. e essa fase de psicológico vc esta dando um belo exemplo! Quem viu seu diário sabe o quanto era tenso pra vc essa fase. Quando via alguma imagem que nao te agradava, seu psicológico desmoronava e ja queria secar, e sabotava a si mesma!

Show @MOTUMBO! acompanhando guerreiro!

Um mero detalhe que nunca mais passará despercebido rs Muito bom Jo, ainda se sente cansada igual na primeira semana? Mas sua recuperação de dor no pós treino é tranquila ne?! Não vi nada de carinha de bolacha, exagerada! Rs Vamos aguardar a outra foto, pq o que vc considera ter ganho umas gordurinhas na região do abdômen pode ser retenção, nas costas pela foto não da pra perceber nada. Vc tem se achado retida ou foi somente pelas fotos que teve essa impressão? Jooooo Caraaa, sinixtro sua evolução! O Apollo observou muito bem, de 57/58kg pra 66kg, quanto volume! Muito bom! Parabéns pelo foco, determinação e por nao deixar a Peteca cair mesmo quando se lesionou, seu projeto esta lindo de se ver a acompanhar. Muito bom! Parabéns! legal vc estar incluindo os alongamentos, tbm estou tentando, mas confesso que esqueço. Parabéns mais uma vez!

É... eu lembro que vc havia mencionado. Tbm relatou muita retenção na primeira vez. Se bem que antes eu tbm lembro que vc estava no espirito de mimimi pra comer, com medo de crescer rss No período de quarentena fiquei desesperada pra manter a rotina e de início foi difícil, então senti meu corpo perder parte do que estava ganhando e ganhando gordura. demorei muito tempo pra descobrir um momento que teria “tempo” pra treinar em casa sem interrupções da minha filha. mas em casa eu consegui ter mais consciência corporal, acho que não ter peso, fazer tudo bem cadenciado, ajudou a concentrar a força nos lugares certos. Confesso que muita coisa passava despercebida na academia, justamente pq meu psicológico queria ver minha evolução no aumento de peso.