drougfun

@Apollo Galeno Segue exames de 19/01/2021

Até aqui tenho confiado plenamente em suas orientações... Continuo na bold e enan para além das 10 semanas? Ora ora.. o senhor atacando de obstetra... sabe tudo, meu parceiro!! Passou bem pela cadeira de GO, hein? a mulher ja ta nervosa... agradeço as dicas!!

Sim. Tenho ainda uns 5 ml de bold e de enan. Fora isso uma ampola de cipionato. Mas consigo o que vc quiser... Soltando. A do abdome lateral principalmente. Por mim quanto mais fermento colocar melhor... Será se conseguimos manter essa definição? Mas eu queria ganhar um peso a mais... Seus olhos são os melhores, professor. Acho sim que teve uma mudança legal tbm. Sou grato por isso. Segundo. Durante a gravidez eu sou do time "trepe no matter what happen", professor. Mas ela tá com contração e com sangramento. Já tá se resolvendo. Vamo pra cima. A dieta as duas sem ceia mesmo né?

Boa noite professor @Apollo Galeno e boa noite a todos os companheiros! Mais uma atualização.. tô fazendo hoje pq amanhã vou estar ocupado o dia todo de plantão. SEMANA / DOSAGEM DE AEs= Início: 13/11. 9 semanas e 2 dias de ciclo hoje. - Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Medicações/suplementos em uso: - Creatina, 10mg, TSD, no pré-treino - Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço - Omega 3, 1g, 3x/dia - Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos, ainda não utilizado - Dostinex, 1mg, SN, em mãos, ainda não utilizado Peso anterior: 93,55 kg Peso atual: CABELO/PELOS = Nada de demais. ACNE= Zero. LIBIDO= Lá em cima!! A mulher grávida... tô pra me enroscar num poste na rua... ALGO DESFAVORAVEL = Apenas sudorese intensa... no treino é uma bica. ALGO FAVORAVEL = Sono excelente. Densidade corpórea boa. 0 a 100% A DIETA= 90% - Não fiz a ceia algumas vezes pois acabava dormindo. Comi pizza um dia. HIDRATAÇÃO= 100%. TREINO= 95% - HIIT feito no min 6x na semana. ABCDEF, 6x/semana HIIT 6x/semana, 10-15 min/dia, na esteira, intervalado. Abdominais 2x/semana A: Costas + ombro posterior + bíceps - Puxada frontal + fechada 5x10+10 - Remada fechada com triangulo 5x12 - Pullover na polia alta + remada curvada na polia baixa 5x10+10 - Crucifixo invertido na maquina 5x15 - Rosca direta barra reta + biceps banco inclinado 45 graus 5x12 +12 B: Peito + tríceps - Crucifixo reto + supino reto com halteres 5x12+12 - Supino inclinado barra 15/12/10/8 - Crossover 5x12 - Paralelas 4xMax - Triceps corda + frances halteres 5x12+12 C: Inferiores - Cadeira extensora 5 x 20 - Leg 45 5 x 15 - Agachamento smith 15/12/10/8 - Mesa flexora 5 x 15 - Panturilha sentado 5x15 - Panturilha no leg 5x15 D: Ombro completo + Trapézio - Elevação lateral + desenvolvimento com halteres 5 x 10+10 - Desenvolvimento militar smith 5 x 10 - Adução ombro unilateral polia baixa 4x12 - Crucifixo invertido banco halteres 5x15 - Encolhimento com halteres 4x15 E: Triceps + biceps - Rosca concentrada scott + triceps frances halteres 5 x 12+12 - Rosca direta com halteres + triceps corda 5 x 12+12 - Rosca maquina + triceps maquina 5x12+12 - Rosca martelo alternada + triceps coice 5x12+12 - Panturilha sentado 5x15 - Panturilha no leg 5x15 F: Inferiores - Cadeira extensora 5 x 20 - Leg 45 5 x 15 - Agachamento smith 15/12/10/8 - Mesa flexora 5 x 15 - Stiff 5x15 ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Tenho sentido fome no lanche da tarde.. mais pela falta de algo mais sólido. DIETA ATUAL= Dieta atual COM TREINO Café da manhã (07h) - Aveia, 70g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 170g - Frango, filé ou carne ou peixe, 100g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Pré-treino (16h) - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 180 ml de iogurte Pre treino= 1 xicará de café sem açucar Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidade - 1 Banana - 1 colher de sopa doce de leite Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 400g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - 150g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 1 Laranja - Azeite, 12 ml Ceia (23h) - Ovo, 02 unidades - 2 fatia de abacaxi - Whey Probiótica, 15g Água= 4,8 litros por dia Dieta atual SEM TREINO Café da manhã (07h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g - Frango, filé ou carne ou peixe, 100g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Pré-treino (16h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 180 ml de iogurte Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 1 Laranja - Azeite, 12 ml Ceia (23h) - Ovo, 02 unidades - 1 fatia de abacaxi - Whey Probiótica, 15g FOTOS=

Não tenho interesse de iniciar TPC não @Batata...... Se depender de mim eu fico on por muito tempo... Pode se intrometer o tanto que você quiser... todas as opiniões são bem vindas.

Bom dia @Faell Gomes No site da Landerlan, especialmente, eles não citam quais os excipientes dos produtos. No seu caso, você deveria entrar em contato via e-mail. Não sei quão grave é sua alergia.. mas acredito que vc não vai pagar pra ver, não é? A não ser que tenha uma ampolinha de adrenalina reserva ai... 🤣 Enfim... se entrar em contato.. posta aqui pra gente saber tbm. ALguns outros desses labs ai tem site oficial tbm. Há braços

Nada, meu caro. Por hora é só me dedicar aqui. Você me deu boas inspirações. Boa semana!

Demais. Fechou.

Perfeito, meu caro. Algumas duvidas aqui: - no dia que eu não treinar, repito na janta a quantidade de carbo do almoço? - tem como retirar esse feijao da janta? antes de dormir é foda pq tenho gases a noite... vou substituir o carbo do feijao por mais macarrão, pode ser?

Bom dia professor. Antes de tudo, um excelente novo ano. Fé em Deus e pé na tábua. Desculpe a demora no peso atual... minha balança entrou em recesso (😆) e foi foda achar medidas em farmácias que fossem fidedignas. Segue peso atual. Senta que lá vem história. A densidade e os cortes um pouco melhores, sobretudo abdome. Mas queria mais volume. Mais volume e definição. Me acho magro. Um corpo médio.

Postagens como essa me motivam, @Logan_82. Quem vive nesse meio de dieta, academia e afins sabe que não é fácil. Alguns dias a desmotivação nos pega e a vontade de parar no meio do caminho é grande. Mas existe um mola propulsora bem do lado do desânimo, e é ela que me faz seguir em frente todos os dias em busca do meu melhor. Quando vejo isso aqui, percebo que sem bem o que eu quero pra mim. Pra sempre. Fica em paz irmão. Excelente evolução. Mete um bronze aí e seja feliz em 2021.

Bom dia @rodrigo1233! Feliz ano novo, irmão. Se ligue, poste suas dúvidas aqui sem problema, mas siga as adequações de padronização de novos posts.

Boa noite professor @Apollo Galeno e boa noite a todos os companheiros! Segue mais uma atualização, não menos entusiástica! SEMANA / DOSAGEM DE AEs= Início: 13/11. 7 semanas de ciclo agora no dia 01/01. - Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Medicações/suplementos em uso: - Creatina, 10mg, TSD, no pré-treino - Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço - Omega 3, 1g, 3x/dia - Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos, ainda não utilizado - Dostinex, 1mg, SN, em mãos, ainda não utilizado FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força e cargas aumentando. CABELO/PELOS = Nada a declarar. ACNE= Zero. LIBIDO= Normal. ALGO DESFAVORAVEL = Apenas suor e calor. ALGO FAVORAVEL = Sono excelente, reparador mesmo. Densidade corpórea boa. 0 a 100% A DIETA= 95% - Comi fora umas duas vezes. Sempre carne e salada. A única refeição lixo foi a do natal. HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= 95% - HIIT feito no mínimo 5x na semana. ABCAD, 5-6x/semana HIIT 5x/semana, 10-15 min/dia, na esteira, intervalado. Abdominais 2-3 x/semana A: Inferiores e core • Leg press (4 x 12) (restpause 20seg) • Afundo (4 x 12) • Cadeira flexora (4 x 12) + dropset • Stiff (3 x 12) • Cadeira extensora 45-90º (2 x 12) • Ponte ventral (bola) (3 x 12) 45 seg • Elevacao quadril unilateral 2 x 45 seg • Panturrilha (4 x 12) B: Costas, bíceps, ombro posterior e trapézio • Remo (5 tiros de 150m, recuperação de 20”) • Puxada barra romana (3 x 12) (restpause 20 seg) • Crucifixo invertido halteres peito banco (3 x 12) (pausa concêntrica de 3seg) • Remada cavalo (2 x dropset) • Remada neutra (3 x 12) (restpause 20 seg) • Biceps TRX (3 x 10-12) • Bi-set o Biceps barra reta (3 x 10-12) o Biceps polia baixa reta (3 x falha) C: Peito, ombro e tríceps • Supino reto halter (3 x 12 + dropset) • Crucifixo reto halter (3 x 12) • Wide chest press (3 x 12) (restpause 20seg) • Voador (2 x dropset) • Elevação bilateral polia (3 x 12) + pausa concêntrica de 3 seg • Bi-set o Elevação lateral halter (3 x 12) o Desenvolvimento halter em pé (até a falha • Triceps testa barra (3 x 12) • Triceps coice polia unilateral (3 x 12) D: Superior Superset (3x12) o Pulldown polia alta o Remada curvada supinada polia o Flexao de braço aberto • Superset (3x10-12) o Incline Chest Press (Restpause 15”) o Remada curvada barra pronada • Pulley remada neutra (2 x dropset) • Biceps halter bilateral (2 + Restpause de 15”) • Arm extension (2 x dropset) ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Se rolar um feijão com arroz no almoço agradeço. Mas deixa o macarrão como opção, se possível. DIETA ATUAL= Café da manhã (07h) - Aveia, 30g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades - Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g - Frango, filé ou carne ou peixe, 100g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche (15h) - Banana, 01 unidade (80g) - 150 ml de iogurte Pré-treino (17h) - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 30g Pre treino= 1 xicará de café sem açucar Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidades - 1 Banana - 1 colher de sopa doce de leite Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 300g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE -1 Laranja - Azeite, 12 ml Ceia (23h) - Ovo, 02 unidades - Morango, 200g -Whey Probiótica, 15g Obs.: Tenho utilizado muito café.. tomo muito café ao longo do dia, no trabalho principalmente. Além disso, de vez em quando tomo Red Bull sem acucar. FOTOS= As fotos da esquerda são do dia 14/12. Vou ficar devendo o peso, amanhã mesmo posto aqui. A balança daqui de casa acabou a bateria. Só pra não perder a data da atualização mesmo. Boa noite!

Eu faço um microcutting toda vez que vou ao banheiro fazer um número 2. E olha que tem dia que eu posso chamar de macrocutting...

Feliz Natal a todos com suas famílias!! Fiquem com Deus!

Belo trabalho, parceiro. Abdome pra jogo, peito já exibindo as curvas e ombro saindo tbm. Agora as coxas vc escondeu com esse cuecão aí... rs.. continue firme. Tem muito a evoluir ainda. TMJ!

deixa comigo, querido. fica com Deus.

Subir creatina para 10mg pré treino feito Subir omega 3 1x café e 1x janta problema eh que eu acabo esquecendo de tomar essa porra desse jeito... @Locemarconsegue me ajudar no treino, irmão? acha que esse ai em cima tá de boa a divisão? obrigado, como sempre, @Apollo Galeno... desculpa ai a demora nessa resposta... agora... tenho umas horinhas liberadas no dia 24/12? pelamordedeus... (quem não chora, não mama, não é parceiro?) fica em paz tamojunto

Car*%ˆ%! Essa é a lei da vida: quem fala (escreve) o que quer, ouve (lê) o que não quer!

Boa tarde pessoal! Mais uma atualização confiante e cheio de expectativa. Nada fora do planejado.. tive férias... viajei.. fui pra praia... mas ainda assim seguindo o projeto (a despeito dos olhares assustados de algumas pessoas)... kkkkk Tbm tive suspeita de covid mas deu negativo e treinei dois dias em casa. SEMANA E DOSAGEM DE AEs= Início: 13/11. 4 semanas de ciclo ontem: - Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Medicações/suplementos em uso: - Creatina, 5mg, TSD, no pré-treino - Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço - Omega 3, 1g, TSD no almoço - Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos - Dostinex, 1mg, SN, em mãos PESO INICIAL/ 15 DIAS DE CLICLO/ PESO ATUAL (1 MÊS DE CICLO)= 94kg/ 95 kg/ 94,1 kg. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força e cargas aumentando. CABELO/PELOS = Nada a declarar. ACNE= Zero. LIBIDO= Normal. 0 a 100% A DIETA= 95% - As poucas vezes que não segui a dieta foi comendo outros alimentos igualmente “saudáveis”… apenas substituições dentro das calorias e macro desejados. Zero refeição lixo. HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= 95% - HIIT feito no mínimo 5x na semana. ABCAD, 5-6x/semana HIIT 5x/semana, 10-15 min/dia, na esteira, intervalado. Abdominais 2-3 x/semana A: Inferiores e core • Leg press (4 x 12) (restpause 20seg) • Afundo (4 x 12) • Cadeira flexora (4 x 12) + dropset • Stiff (3 x 12) • Cadeira extensora 45-90º (2 x 12) • Ponte ventral (bola) (3 x 12) 45 seg • Elevacao quadril unilateral 2 x 45 seg • Panturrilha (4 x 12) B: Costas, bíceps, ombro posterior e trapézio • Remo (5 tiros de 150m, recuperação de 20”) • Puxada barra romana (3 x 12) (restpause 20 seg) • Crucifixo invertido halteres peito banco (3 x 12) (pausa concêntrica de 3seg) • Remada cavalo (2 x dropset) • Remada neutra (3 x 12) (restpause 20 seg) • Biceps TRX (3 x 10-12) • Bi-set o Biceps barra reta (3 x 10-12) o Biceps polia baixa reta (3 x falha) C: Peito, ombro e tríceps • Supino reto halter (3 x 12 + dropset) • Crucifixo reto halter (3 x 12) • Wide chest press (3 x 12) (restpause 20seg) • Voador (2 x dropset) • Elevação bilateral polia (3 x 12) + pausa concêntrica de 3 seg • Bi-set o Elevação lateral halter (3 x 12) o Desenvolvimento halter em pé (até a falha • Triceps testa barra (3 x 12) • Triceps coice polia unilateral (3 x 12) D: Superior Superset (3x12) o Pulldown polia alta o Remada curvada supinada polia o Flexao de braço aberto • Superset (3x10-12) o Incline Chest Press (Restpause 15”) o Remada curvada barra pronada • Pulley remada neutra (2 x dropset) • Biceps halter bilateral (2 + Restpause de 15”) • Arm extension (2 x dropset) ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Nada. DIETA ATUAL= Café da manhã (07h) - Aveia, 30g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades - Mamão Formosa, 100g -150 ml de iogurte Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche (15h) - Banana, 01 unidade (80g) - Castanha do pará, 15g Pré-treino (17h) - 30g de aveia - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 15g Pre treino= 1 xicará de café sem açucar Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidades - 1 Banana - 1 colher de sopa doce de leite Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 360g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 12 ml Ceia (23h) - Ovo, 02 unidades - Morango, 200g -Whey Probiótica, 15g FOTOS= Não me julguem pelas fotos... ainda não sei tirar essas fotos de costas direito. kkk

Obrigado meu querido. Acompanhando sua evolução tbm. @Apollo Galeno Segue exames de checkup (alguns eu nao tinha feito nos exames iniciais). Tudo dentro do esperado, correto?

Sim. tenho percebido isso tbm. Tô me esforçando quanto a isso, meu caro... 👊 É o mínimo diante de toda a dedicação de vcs.. TMJ!

Peso inicial: 94kg. Peso atual: 95kg.

1. Resumo do projeto: 15 dias hoje. Início: 13/11 (sexta-feira) - Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Medicações/suplementos em uso: - Creatina, 5mg, TSD, no pré-treino - Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço - Omega 3, 1g, TSD no almoço - Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos - Dostinex, 1mg, SN, em mãos 2. Evolução do período: - Peso inicial - DIETA= 97%. Fiz um churrasco aqui em casa mas fiquei no zero carbo. - HIDRATAÇÃO= 100%. - CARDIO= 90%. Sobre a percepção em geral, tenho me sentido menos retido e com uma densidade corporal melhor. Mas sou exigente demais pra achar que mudou algo de substancial nesse curto tempo. Fiz uma bioimpedância no dia 19/11/2020: 3. Dieta atual Café da manhã (07h) - Aveia, 30g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 02 unidades (160g) - Mamão Formosa, 150g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche (15h) - Iogurte natural, 170g - Banana, 01 unidade (80g) - Castanha do pará, 15g Pré-treino (17h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 80g - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 15g Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidades - 1 Banana - Whey Probiótica, 15g Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 260g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 12 ml Ceia (23h) - Ovo, 02 unidades - Morango, 200g Agua= 4,8 litros por dia ALGO A MUDAR NA DIETA: Só o pré-treino que se puder mudar pra batata doce no lugar do arroz/macarrão. Que eu ja preparo com o leite junto. 4. Sobre os colaterais (Desvantagens): Tontura leve. 5. Sobre os colaterais (vantagens): Fome e libido. 6. Lesão: Nenhuma. 7. Treino: A, B, C e D, 5-6x/semana HIIT 5x/semana, 10-15 min/dia, na esteira, intervalado. Abdominais 2-3 x/semana A: Inferiores e core • Leg press (4 x 12) (restpause 20seg) • Afundo (4 x 12) • Cadeira flexora (4 x 12) + dropset • Stiff (3 x 12) • Cadeira extensora 45-90º (2 x 12) • Ponte ventral (bola) (3 x 12) 45 seg • Elevacao quadril unilateral 2 x 45 seg • Panturrilha (4 x 12) B: Costas, bíceps, ombro posterior e trapézio • Remo (5 tiros de 150m, recuperação de 20”) • Puxada barra romana (3 x 12) (restpause 20 seg) • Crucifixo invertido halteres peito banco (3 x 12) (pausa concêntrica de 3seg) • Remada cavalo (2 x dropset) • Remada neutra (3 x 12) (restpause 20 seg) • Biceps TRX (3 x 10-12) • Bi-set o Biceps barra reta (3 x 10-12) o Biceps polia baixa reta (3 x falha) C: Peito, ombro e tríceps • Supino reto halter (3 x 12 + dropset) • Crucifixo reto halter (3 x 12) • Wide chest press (3 x 12) (restpause 20seg) • Voador (2 x dropset) • Elevação bilateral polia (3 x 12) + pausa concêntrica de 3 seg • Bi-set o Elevação lateral halter (3 x 12) o Desenvolvimento halter em pé (até a falha) • Triceps testa barra (3 x 12) • Triceps coice polia unilateral (3 x 12) D: Superior • Superset (3x12) o Pulldown polia alta o Remada curvada supinada polia o Flexao de braço aberto • Superset (3x10-12) o Incline Chest Press (Restpause 15”) o Remada curvada barra pronada • Pulley remada neutra (2 x dropset) • Biceps halter bilateral (2 + Restpause de 15”) • Arm extension (2 x dropset) 8. Fotos Peço desculpas de antemão pelas fotos. Aqui tá em obra... o único lugar que achei pra tirar as fotos foi esse ai... Aguardo os comentários de vocês , meus amigos. Conto com a experiência de todos. TMJ!