durosbrutos

Atualizando peso em jejum: 56.6kg

Peço perdão a todos pela falta de atualização por aqui, mas pretendo ficar mais ativa já que mudei de emprego e estou em home office! Estou pensando em investir em consultoria também, mas é coisa de lá pra junho. Por enquanto, meu foco principal tá sendo tirar minha scooter. Vamos lá, tô em processo de bulking e focando pernas, comecei até a treinar panturrilha isoladamente e voltei a fazer 2 exercícios pra abdômen. Panturrilha é um músculo como qualquer outro, estou treinando ela como treino peito e quadríceps, não tem segredo! Ano passado descobri um cisto no joelho direito, cisto de baker. Fiz 8 sessões de fisioterapia, notei melhora pois parei de sentir dor durante a extensora, mas ainda assim estou bem atenta com esse joelho (ele não pode me abandonar, acabaria com meus planos pra esse ano). Pra isso, venho investido em alongamentos e algumas pré-ativações. Vamos pro que interessa... o shape! O treino continua pesado, me desafio diariamente naquela academia e sou conhecida pelas altas cargas de trabalho hahahahah, coisa boa! Aqui vai algumas fotos que tirei com um pouco de preguiça, mas irei melhorá-las... é apenas a nível de comparação mesmo e mostrar que o trabalho duro sempre compensa, sem esquecer claro da disciplina! A motivação te abandona, mas a disciplina e consistência jamais! Abrace-as!!!! Como meu foco está sendo inferiores, vou só colocar algumas fotos que tirei hoje pela manhã em jejum. Não faço idéia de quanto estou pesando, a ultima vez estava com 54-55kg por aí... nullFeliz ano novo a todos! Muita fibra e massa magra pra vocês nullnullnull

ATUALIZAÇÃO DE OUTUBRO... Continuo martelando pernas e tô curtindo muito todo o processo. É bem mais desafiador que treinar superiores! Segue fotos que tirei hoje com preguiça porém em jejum. Estou sem me pesar também, tô curtindo mais o que o espelho me mostra rsrsrs... Impressão minha ou as pernas ficaram maiores?! Não me perguntem como porque não sei... Meus treinos estão sendo assim, divididos em semanas: 1-4 construção de força 5-6 hipertrofia com progressão de volume 7-8 hipertrofia com progressão de volume 9-10 regenerativa (deload)

JUNHO - SETEMBRO ________________________________________________________________________________________________________________ Comecei a aumentar as calorias e consequentemente notei o ganho de força. Farei um bulk curto de no máximo 2 meses porque não quero acumular tanta gordura. Tô fazendo tudo por conta própria, treinos e dietas...

Seja bem vindo! Muitissimo obrigada, foram 3 anos de treino contínuo e progressivo. Muitos dias de dieta também, abdicando de pequenos prazeres em nome da estética e saúde. Amo ser funcional

Boa noite! Vídeo do treino de posterior de ontem... to com 55kg e conseguindo manter a qualidade, sem ganhar muita gordura. Amanhã tirarei foto do shape em jejum, só a nível de comparação mesmo. Um ótimo final de semana a todos! Snapinsta.app_video_D744C3ECF4671354A432D28A5F67F786_video_dashinit.mp4 Snapinsta.app_video_An9kfM90k7AhHO7zwBffgmXN2ufyzAzEN5swNzKmolzLAzqyxYq3lKPwEVFKUL_T2uYhKKyX6CtBXpKbwT1JUbRX.mp4 Outro vídeozinho de quinta-feira. Estou ficando bem contente com os resultados nos inferiores, amem! Acredito que preciso de mais um ano martelando, daí vão chegar no nível que eu quero. volume = tempo Vídeo do WhatsApp de 2024-09-12 à(s) 18.24.56_18ed009c.mp4

ta crescendo!!!

Só pra dizer que estou viva e que o trabalho continua... silencioso, porém consistente Vídeo do WhatsApp de 2024-08-21 à(s) 17.45.04_f2de5846.mp4

Não sei vcs, mas por aqui o trabalho continua e nunca vai parar... SaveInsta.App - 3426068977278169627_333923511.mp4

os cardios serão seus amigos em todo o processo, tanto em ganhos quanto em perdas... tenha uma boa relação com eles, fica menos pior (vá por mim) bom resultado! continue

ea544e18cbbe43f3ab82d8f0705df118.mov 76e735e9678b4048a923547371b33bbe.mov f5efd928fb9a466c8186bbfba811af01.mov não sei se vai ficar a pré-visualização dos vídeos que anexei porque a interface é muito ruim pelo tablet

Um pouco de atualização de shape nesse final de semana de excessos (pra alguns). Minha mentalidade é muito blindada, tenho boa relação com a comida e geralmente tiro os finais de semana para descanso em quesito musculação. f5efd928fb9a466c8186bbfba811af01.mov ea544e18cbbe43f3ab82d8f0705df118.mov 76e735e9678b4048a923547371b33bbe.mov

Boa noite! Treinei peito e biceps com uma amiga hoje na smartfit que tem ao lado do meu trabalho. Não gosto muito das aparelhagens, sou mais familiarizada com academias "brutas" pegada old school. Fiz aquele teste de bioimpedância e o resultado foi esse:

Acabei de comprar essa belezinha aqui por 150$ na OLX Agora teremos cardio em jejum!

Dia de peito e biceps e hoje consegui fazer abdomen kkkkkkkkkkkkk Dia de hiit na esteira também Vídeo do WhatsApp de 2024-06-27 à(s) 16.39.15_d924605b.mp4

Hoje foi dia deles... treino de quadriceps... Foi bem puxado, fiz: Cadeira extensora agachamento livre leg press 45 - cluster set avanço em passadas agachamento hack - drop set e era pra fazer abdomen porém não aguentei kkkkkkkkkkk fiquei na merdaaaaaa Fiz 4 séries 8 a 10 repetições com uma carga admirável Vídeo do WhatsApp de 2024-06-27 à(s) 16.39.15_d924605b.mp4 Aqui eu tava jogando sangue nos musculos aka aquecendo

Foco em EXTENSÃO de quadril*** perdão o erro grotesco Hoje joguei 250g de macarrão + 110g de batata inglesa no almoço e 200g + 150g batata inglesa na janta. Aceito sugestão de alimentos pra acrescentar nos dias de carbo alto. Gosto de utilizar ervilhas, batata doce, pão de forma... Prometo que daqui pra algumas semanas eu me familiarizo melhor em fazer isso aqui de diário...

Dia de gluteo + posterior (foco em flexão de quadril) Vídeo do WhatsApp de 2024-06-25 à(s) 19.52.47_5f54c19f.mp4

eu só bulko até os 20% pq bf alto atrasa hipertrofia. muita gordura é mais enzima aromatase, a mesma é produzida no tecido adiposo. menos testo +estrogenio. maior inflamaçao sistemica e de tabela maior resistencia a insulina muito foda kkkkkkkkkk adoro o Jorlan, consegui tirar uma foto com ele no Bahia Muscle Show vc ainda pode se desafiar utilizando das mesmas condições. não são os pesos, e sim sua performance, sua resistência, sua força... um individuo forte, é saudável. fomos feito pra fazer força. O treino que vc pensa ser o mais confortável, pode estar limitando seu potencial real. Ter alongamentos na sua rotina ajudam nas execuções e amplitude de movimento. Vc estando numa boa periodização, já era... corre pro abraço

shape tá lindo amiga! condição muito boa

Exatamente! Depois que aprende a "bater" o bolo, GH vira cereja total. Sou muito adepta do básico bem feito e estou sempre anotando minhas cargas de treino Tenho planos de subir natural no Bahia Muscle Show 2025 apenas pra passar por uma prep e ter fotos no palco kkkk esse ano tô melhorando inferiores pra subir mais harmônica Obrigada! cebola alta! tmj meu amigo Batata 💚

obrigada amigo!

Tinha mandado o vídeo errado!!! kkkkkkkk até breve Vídeo do WhatsApp de 2024-06-20 à(s) 21.05.59_f19258b3.mp4

Boa noite! Por aqui o trabalho está sendo feito... Estou acrescentando carbo aos poucos e tô curtindo porque não to pegando "graxa" kkkkkkkkkkk algumas fotos recentes... Ah sim, minha dor no joelho passou. Acho que não falei aqui mas um tempo atrás eu cai num buraco e meu joelho direito estava dolorido, com o tempo foi melhorando e ao treinar eu nao sentia dor, só sentia dor pra correr ou descer ladeira (estranho porque ao mesmo tempo eu treinei perna pesadíssimo). Pois bem, hoje em dia as dores foram embora e voltei a fazer hiit, comecei com 15min e irei aumentar de 5 em 5 minutos. Cardio só em dia de superiores, faço inferiores - superiores - inferiores vou alternando... null Minha ceia em dias que treino inferiores rsrsrs... O shape tá respondendo bem em minha opinião. O que vcs acham? Vídeo do WhatsApp de 2024-06-20 à(s) 21.05.52_7041a113.mp4 null Umas veias também vão surgindo É isso! por enquanto... Qualquer dúvida ou sugestão estou aberta, lembrando que eu tenho zero noção apenas manjo de como meu corpo responde a alguns estímulos. Voltei de um período de duas semanas em deload, progredi em muitos exercícios e estou gostando do que venho colhendo. Obrigada a todos que leram até aqui, até maissSSSSS Vídeo do WhatsApp de 2024-06-20 à(s) 21.05.52_7041a113.mp4 só pra ficar mais fácil de visualizar, os inferiores estão respondendo muito bem