durosbrutos

Isso aqui melhora com treino pesado, não se preocupe! Tem um aplicativo com interface mais fácil, baixe o FatSecret Acho cedo demais pra hormonizar, eu treino há 4 anos e não hormonizei e consegui um shape legal... Não tenha pressa de bagunçar seu eixo hormonal, nós mulheres temos muito mais colaterais que homens. Vamos manter um período de treino mais consistente, construir a base. Hormônios são a cereja do bolo, entao primeiro vamos construir uma massa e estruturar melhor pra depois pensarmos em decorar esse grande bolo. Dê tempo ao tempo, curta o processo, hormônios não fazem milagre. Seu treino precisa ser sempre desafiador, nunca repita as mesmas cargas por duas, três semanas. Progrida de 1kg em 1kg, se desafie! Você vai se surpreender... Acompanhando! Quando tiver tempo, dê uma olhada na minha trajetória aqui, NUNCA UTILIZEI AES e consegui resultados ótimos. Se deixe apaixonar pela musculação!

Acompanhando...

Shape muito foda Lu, você é fora da curva demais. Sempre que venho xeretar por aqui sou surpreendida por sua dedicaçao e disciplina. Deus lhe deu asas enormes pra voos incríveis e que bom que você reconheceu isso. Estou me achando porque estamos pegando quase as mesmas cargas!! 🥳 No sumô consegui 1RM de 90kg, stiff com halteres 4RM 80kg e terra a última vez foi 100kg pra 1RM. Supino com halteres fiz 6RM pra 46kg e no supino com barra 6RM pra 40kg (tirando o peso da barra)

Bem vinda ao forum e parabéns pela iniciativa! Vejo que os meninos já te orientaram com a dieta e treino. Qualquer outra dúvida pode comentar aqui que teremos o prazer em ajudar. Quanto ao treino, se desafie! Progrida as cargas, jamais fique semanas usando os mesmos pesos. Progrida de 1kg em 1kg. Faça cardio na esteira ou bike de baixa intensidade, velocidade em 5.0 no final do seu treino. Comece com 15min, acho interessante fazer cardio todos os dias, sempre após finalizar o seu treino. Nada de corridas por agora, vamos poupar o joelho e fortalecê-lo com o treino descrito acima. Agora é você vs você, ame o processo! A musculação tem frutos incríveis e inimagináveis, permita ser surpreendida por ela. Abraços

Experimenta fazer um hiit no final do seu treino 1min na velocidade 6.0 ou 5.0 e 1min na velocidade 9.0 10.0 até completar 10 minutos de esteira Começa fazendo 10min, depois vai aumentando de 5min por mês (15, 20, 25, 30...) vai se surpreender com os resultados! ajuda na hipertrofia também

Boa iniciativa! Admiro muito pessoas que saem da inércia. Acho que não precisava ter feito o ciclo no início, o ideal é focar em construir uma base sólida partindo do básico que funciona. O danone é a cereja do bolo. Outra coisa, como vc treina? Está fazendo cardio agora que começou a bulkar? Gosta de cenoura ou beterraba? Não me atento a peso, não tenho costume de ficar me pesando também, pra mim você está ótimo, o aspecto do espelho me capta mais que controlar o peso Acompanhando!

DEZEMBRO 2023 - MARÇO 2024

obrigada grande Lu! vc é maravilhosa e muitossimo obrigada pelas palavras em busca dos cortes na perna! obrigada amigo 💚

Boa noite! Apenas um spoiler do shape que tá sumido mas jamais esquecido. Aumentei a ingestão de carboidratos nos dias de inferiores, meu treino atualmente tá sendo 10 semanas de foco em membros inferiores sendo ABCABCABC e estou chegando na quarta semana (4/10 semanas). Estou ansiosa pro final dessa ficha de treino, vamos ver o que consigo extrair. Um grande abraço a todos deste forum, desejo muito foco, força e disciplina. A musculação é um dos meus maiores prazeres em vida e desejo que um dia todos possam se encontrar em meio aos ferros e os desafios! Academia é lugar de crescimento 🙏🏾 fotos que tirei hoje antes da quarta e ultima refeição do dia 4f044c5e5e744ae9a9de34ed481fb0f5.mov

sim!!! percebi isso também

Shape estético! Vamos lapidar eleeeeee

boa! perceba como seu corpo responde bem quando vc segue a rotina. Prossiga e veja a magica acontecer! Consistência!

Bem vindo ao forum! aqui estamos dispostos a ajudá-lo desde que se comprometa com seus objetivos. Não se ganha musculo com bf alto. Não existe bulking nessa fase, é importante tirar o bacon primeiro. BF alto atrasa hipertrofia. Muita gordura é mais enzima aromatase, a mesma é produzida no tecido adiposo. Menos testo mais estrogenio. Maior inflamaçao sistemica e de tabela maior resistencia a insulina. Ciclar com bf alto, alem deles nao ajudarem no emagrecimento de maneira direta, a probablidade de colaterais aumenta. A enzima aromatase, q converte testo em estrogenio, é expressa de maneira massiva no tecido adiposo. quanto + gordura, + aromatase, logo + estrogenio. Mesmo q a pessoa saiba q anabols n emagrecem diretamente, ela acaba esperando usar anabols pra ter + musculo e talvez isso ajudar indiretamente a emagrecer. no fim, ela tem muito + estrogenio convertido q o normal, podendo a ter colaterais serios alem dos resultados prejudicados nao existe via de ação direta q os anabols irão agir na gordura. todo anabol faz principalmente duas coisas: aumento da síntese proteica e redução da degradação proteica em resumo, tu vai ficar igual ao fabrizyzz acho que nem o Lucas Garcia está tomando isso tudo 👀 Não adianta jogar mg pra cima pra jogar o mundial se vc não tem nem o "campo" pronto. Eu concordo com o @MashleMuscle, melhor secar tudo primeiro...

seus olhos! tentando te alcançar viu faço barra fixa e atualmente tô fazendo com duas caneleiras de 2kg em cada perna

fatsecret tem uma interface mais fácil também, aplicativo cardio no inicio do treino Seja bem vindo! Estou acompanhando, qualquer dúvida sobre treino tentarei ajudar também que é a área que eu sou mais entendida hahahaha. No mais, siga a risca o que falam aqui, não tem segredo!

saca o shape, @Foston!!!

Uma pena o forum ter perdido um pouco da força, @Apollo Galeno saudades! Queria que pudesse ver que eu continuei seguindo o caminho da hipertrofia. Gratidão grande mestre

mil vezes perfeita! minha musa inspiradora

eu gosto de fazer nos 3 primeiros exercícios (colocar seus pontos fracos pra início do treino é uma boa também). Vc vai fazer suas séries normais e no final vc acrescenta o cluster set, exemplo: Fiz 3 séries de 8reps, descanso 30s e faço mais 3 séries de 4 repetições descansando 30s entre essas séries adicionais

acrescente cluster sets nos seus pontos fracos, consegui evoluir assim

1600-1700kcal por ai

trim_0B104D78-AF24-4F7A-AC44-6B735C9D09E5.mp4 IMG_3027.mov agosto - dezembro

vou adicionar, estou comendo de última refeição 20g de farinha de aveia ou tapioca + 2 ovos faço panqueca fica uma delícia... acrescento queijo também pois parei com os 30g de calabresa. Estou fazendo hiit de 20min, vocês acham que eu devo modificar algo na dieta? Segue abaixo como está sendo esse cutting de verão. ATUALMENTE: 2caps óleo de peixe ultra café da manhã: 1 fatia de pão de forma 15g queijo mussarela 20g whey growth 20g nescau 5g creatina 200ml leite integral almoço 190g proteína pesada crua cenoura a vontade 100g arroz 1 banana lanche 100g arroz 60g proteina cozida cenoura a vontade 1 banana 1 pão francês janta 2 ovos 20g aveia ou tapioca 1 colher ketchup 30g queijo mussarela Pretendo subir 5min de tempo de hiit a cada mês também, próximo mês farei 25min todos os dias. Nos treinos de inferiores eu faço 15min então fica 20min de elíptico pra preservar as articulações. Final do ano gosto de limpar um pouco mais o físico, mas nada tão puxado. Hoje em dia tô buscando manter um físico mais funcional e confortável. Quanto a alimentação, tô mantendo o deficit durante a semana e no fds libero 1-2 refeições livres mas corto 1-2 refeições do dia que faço livre dependendo de como for. Cardio 6x na semana pelo menos Treino 6x na semana

Boa tarde!!!!!!!!!!!!! Mais uma atualização pra finalizar o ano e já mostrar que ano que vem o trabalho continua. Quero agradecer a todos pelas palavras, pelas mensagens. Desejo paz, prosperidade, amor e muita hipertrofia a todos aqui. Saibam que tenho gratidão eterna, a musculação salvou minha vida. Vamos pro que interessa kkkkk peso... hmmm, a última vez que fui na médica eu estava com 56,2 e foi no dia 21 desse mês. Comecei a suplementar omega 3 e tava querendo suplementar psyllium também (quem souber como encaixar na dieta, fala comigo). Enfim, fotos que tirei hoje pela manhã em jejum pós vacum.

o cardio tô fazendo 20min de hiit por enquanto sendo 1min em velocidade 6 e 1min em velocidade 10 até completar 20 vou aumentando o tempo de cardio a cada 2 semanas, vou progredindo de 5 em 5 minutos bom fazer o vacum também! senti que ele deixou a linha abdominal mais estética