durosbrutos
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Atualizando um pouco melhor isso aqui e voltando pra ficar, obvio. Atualmente tô fazendo ciclo de carbos, jogo mais carbo em dia de inferiores e menos carbo em dia de superiores e acrescento um cardio também. Faço vacum pela manhã em jejum, alongamentos também... Qualquer duvida podem me perguntar, terei o maior prazer em responder. Quanto a minha deita, está sendo essa abaixo. Aceito sugestões, quero muito melhorar meus inferiores. REFEIÇÃO 1 1 fatia de pão de forma 15g queijo mussarela 200ml leite integral 20g nescau 20g whey REFEIÇÃO 2 350g macarrão 190g proteina salada a vontade 100g batata inglesa REFEIÇÃO 3 café com adoçante REFEIÇÃO 4 PÓS TREINO 300g arroz ou macarrão 40g proteína 100g batata inglesa REFEIÇÃO 5 20g aveia 2 ovos 5g psyllium Em dia de superiores, eu boto arroz pra 60g, tiro a batata e acrescento mais salada MARÇO - JUNHO
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Gracias meu bem! vou tentar ser mais ativa por aqui. estou pra finalizar a faculdade Estou super na falha, não nego 😖 em breve vou voltar a atualizar como nunca. Obrigada pelas palavras 💚 Obrigada!!!! Peço mil desculpas por não estar conseguindo atualizar fielmente este forum, mas é por questão de tempo. Mês de junho eu consegui dar um up na minha vida profissional e já estou estável, só preciso de alguns dias pra me "fixar" hahahahaha. Nunca abandonarei isso aqui, amo o que faço!
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Sei que inferiores é bom jogar um pouco mais de carbo pra dentro e é nisso que estou em dúvida. Não joguei as calorias lá pro alto logo de cara porque hipertrofia é algo crônico e não agudo. Vocês acham que eu deveria jogar mais comida? Que tipo de comida? Me dêem um help por favor Amanhã vou dar uma atualizada com peso e fotos, mas queria começar aqui a discussão
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Tava pensando em voltar a utilizar sucrilhos e doce de leite como pós-treino imediato. Podem me ajudar a encaixar? É válido fazer isso? @Batata... @Foston @fisiculturismo MEU TREINO: segunda - quadriceps terça- superior full quarta - posterior quinta - gluteo sexta - quadriceps REFEIÇÃO 1 1 fatia de pão de forma 15g queijo mussarela 200ml leite integral 20g nescau 20g whey REFEIÇÃO 2 100g arroz 190g proteina salada a vontade cenoura a vontade 120g banana da terra REFEIÇÃO 3 120g banana da terra café com adoçante REFEIÇÃO 4 PÓS TREINO 200g arroz 40g proteína salada a vontade cenoura a vontade REFEIÇÃO 5 20g aveia 2 ovos 5g psyllium
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obrigada pelas palavras, amigo! adoro seus feedbacks, tens uma visão muito apurada o objetivo é aprofundar esses cortes, estou "brincando" na periodização, vamos ver até o final das 10 semanas o que ganhamos já pensei tanto nesses aditivos! nunca tive coragem, acho que minha realidade também não contribui muito. acredito que se meu objetivo fossem os palcos, eu usaria! queria tanto poder viver de musculação 😪 a última pesagem bateu 53kg mas não estava em jejum. obrigada! 💪 seguiremos natureba! não vejo vantagem em bagunçar meu eixo hormonal por agora, meu corpo tá respondendo bem
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não tomo creatina há meses! preferi investir em psyllium e whey porque estavam mais em conta. mês que vem vou repor o estoque de whey e pego uma creatina na growth Sempre, pra mim o melhor de todos os suplementos! Estou doida pra voltar a tomá-la, está sendo um luxo suplementar creatina nos dias de hoje
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Shape ótimo pra começar a lapidação! bem vinda
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só os sheypados no bagulho por aqui 💪
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Exatamente, disse tudo! No meu caso foi trabalho duro mesmo, fazendo chuva fazendo sol. Nunca tive genética ou fui de esportes. Fui uma adolescente magrela e depois quando comecei a trabalhar virei falsa magra. O importante é sair da inércia, amar o processo. As pessoas geralmente buscam por resultados rápidos, esquecem que manteram péssimos hábitos durante anos e anos de vida e que não são 2 meses de treino e AES que vão fazer milagre. Enfim, que bom que saímos dessa, só progresso
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Eu faço de 1min em 1min. Caí num buraco recentemente, fiquei quase 2 semanas sem treinar perna por causa do joelho. Ele melhorou sozinho com os alongamentos. Não arrisco correr por mais de 1min por causa do joelho, mas mesmo assim não deixo a corrida de lado. Cardio é isso, se não gerar mudança cardiovascular não é cardio como o nome já diz, ele tem que te tirar da zona de conforto.
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Ótimo! Tem estudos apontando que o cardio quando feito pós treino ou em horário diferente do treino de força ajudam na hipertrofia! @Batata... pegou pesado aí também! kkkkkkkkkkk ovo com cenoura e beterraba é jungle demais pra mim 🤣 é muito sangue no zoio! Vou pegar leve, sou café com leite. Atualmente tô fazendo patinho moído assim: tempero a carne com cominho, coloral, sal, um pouco de alho e cebola cortada cozinho a carne e depois adiciono cenoura cortada em cubinhos (elas cozidas tá). Mistura na carne e refoga um pouquinho, fica uma delícia! Tô conseguindo jogar cenoura pra dentro assim. Tá progredindo as cargas? E os alongamentos?
