Loirita

Então, li sobre essa questão do desarranjo, é meu único receio, fora isso, li alguns relatos interessantes, mas né, relato não é comprovado que funcione. Sobre o pré treino, eu tomo meia dose (1 scoop), então fica em 200mg, isso pra não criar resistência, visto que quando iniciei o relato aqui, eu era super viciada em energéticos, café, estimulantes em geral... Já tive uma experiência com pré-treino sem estimulantes (foi com um da Dragon Pharma, mas não lembro o nome), eu curtia o foco que ele me deixava, porém no treino em si, nada, por isso estava buscando algum meio alternativo.... Enfim, eu acho que farei o teste e volto pra relatar, mas no geral acho que é só "perfumaria" minha mesmo e vou me obrigar a acostumar com uma dose de café e outra de vergonha na cara.

Tksss @Foston!! Voltei com tudo e agora não quero deixar a peteca cair. Na semana seguinte consegui evoluir mais ainda a carga. 6 séries: 10 rep 60kg / 10 rep 70kg / 10 rep 80 kg / 10 rep 90 kg / 6 rep 100kg / 3 rep e meia (kk) para 105 em todas mantendo a execução. Minha força está surreal, mas também conto as vezes com a ajuda de um amigo, tipo no leg/hack/agachamento profundo, desenvolvimento c halter/lateral, etc.

Pré-treino do momento: nullCrack Demons Lab Tomo 1 scoop Gosto: docinho, parece xarope infantil de cereja e tem umas "coisinhas" que estouram quando entra em contato com a água. Eficiência: sensacional, mas se tomar em um dia cansado, o bichinho é tão forte que no lugar de te colocar pra cima te leva pro buraco do cansaço (constatado por um amigo que tomou comigo também). Paguei 100. Compraria novamente. Minha cafeína teve seu fim hoje mas era da Max. null

Hello folks (: Estava em viagem desde o último e retornei há poucos dias... estou superrrr vermelha de sol então vou esperar amenizar as queimaduras (é rs) pra tirar fotos e atualizar aqui. Neste período treinei e fiz cardio, porém a alimentação não foi aquelas coisas, porém não chutei o balde. Até o fds atualizo aqui. A priori, irei fazer uma semana mais leve em questão de treino (alto volume, baixa intensidade), dieta segue a mesma - estou variando a proteína conforme sugerido pelo @t0xic (frango, atum, patinho, até fiz arroz doce com whey, mas comi igual criança quando a mãe diz que tu não saíra da mesa até comer tudo rsrs 💩). Dia 09/10 completo 2 meses com a mesma sequência de treino (apenas periodizando), até lá manterei o mesmo também. - Suplementos: seguem os mesmos, mas tenho um ponto: termos e/ou pré-treinos. Eu tomo pré-treino pontualmente (geralmente no treino de quad/costas) ou 1c de 210mg cafeína quando to muito "xoxa" (hoje por exemplo, tomei às 13h e voilá 23h e eu ainda acordada enfim, amanhã lido c isso). O ponto é: tomo estes somente pra sentir mais disposição durante o treino, não por conta do efeito de ficar ligadona etc, com isso estava lendo relatos do uso de glicerina e bicarbonato do treino (não necessariamente os dois). Pensei em tomar: Glicerina: 1ml/g kg - 70ml diluídos em 2L OU Bicarbonato de sódio: 0,2mg x 70kg = 14g Pensei em fazer o teste, já que busco apenas evitar a fadiga e não ficar ch@pad@ de pré. Qual a opinião/relato sincero/a de vocês?

Caraca, evoluiu! Acompanhando…

Tksss pelas dicas! Eu vou variar a proteína sim, só o carbo que não costumo substituir por massa/batata, gosto muito de arroz 😂 sono super em dia e quando ainda estou agitada essa hora geralmente a melatonina salva, mas não e habitual. sobre as cargas, sempreeee anoto e busco me superar a cada treino… um exemplo: https://www.instagram.com/reel/CwyY9I7rQSM/?igshid=MzRlODBiNWFlZA== ando em semanas de força e logo mudarei o treino (mas aí com acompanhamento) e gostei bastante da evolução que tive em questão de carga/densidade muscular.

Cargas/séries não são atuais, foi o print que achei no cel, geralmente deixo no not e no cel só anoto nas notas

Ops!!!! Postei o print errado do treino e não percebi. Segue abaixo o treino de posterior e glúteo correto. 😬 ps:. Panturrilha em dia de treino de MMSS, alterno entre cavalinho e em pé, séries dependendo da periodização do treino total. sobre a fonte de proteína, na última refeição eu costumo comer patinho moído, mas isso umas 3x na semana no maaaximo, minha digestão com carne vermelha é terrível… 🥲 as vezes tb substituo a última refeição por bolacha de arroz+whey+Cacau, faço uma pastinha, misturo tudo e congelo, fica uma palha italiana 😂 pergunta: em questão de macro, sugerira alguma alteração? sobre meu horário, preciso acordar às 4 porque tenho uma tarefa do meu trabalho esse horário já… é pingado ao longo do dia, mas geralmente 21:30 já estou dormindo igual uma pedra.

@Foston Obrigada por sempre estar ativo no meu tópico. ✨🙏🏻 sim!!! Bracing sempre ativado durante os exercícios/cardio e tento me policiar no dia a dia enquanto trabalho (sentada em home office). Em junho tive uma gripe que me derrubou por uns 10 dias e fiz exames de sangue por meio do SUS, na época o médico comentou que estava baixo e eu tomei uma injeção com 40.000 ui e sigo tomando em cápsula todos os dias com a vit C (ambas da linha ultra da growth). Não tenho mais o exame (perdi o acesso), mas fora isso, estava tudo normal. esqueci de mencionar, as vezes eu tomo 2 comprimidos de 0,19mg de melatonina, embora já bem regulada e tranquila as vezes ainda fico ansiosa e não posso deixar isso afetar meu sono.

Hello folks! Não desisti da vida de maromba… depois de um período ruim (mentalmente) o que afetou diretamente em meus hábitos no mês de Julho eu voltei… não tenho foto da época para fazer o comparativo, então segue atualizações. Libido: 10000% desde que voltei a treinar/me alimentar bem ance: hormonal mas nada que já não tenha relatado aqui ou descontrolado medicamentos: nenhum aes: nenhum e sem planos agua: 4L/dia mais chás (chimarrão, chá verde) suplementos: creatina, cafeína ou pré treino, vit D, vit c (minha pele melhorou MUITO depois desse combo idade: 23 Peso: 69/70kg, em julho quando comecei estava com 77kg. treino abaixo: periodização de acordo com a alimentação, no momento estou treinando com alta intensidade e densidade… montado por mim e aceito sugestões.. 5 dias de treino sendo A/B/C/D/A para um de descanso. cardio: 1h de esteira às 4:30 da manhã ou 1h pós treino, caminhada moderada. Fds também faço só muda os horários, acordo as 6/7. consumo de álcool: zero desde Julho. 🙏🏻 Refeições livre: 1 por findi sendo; hambúrguer + fritas + cookies (estimo eu uma média de 1500/2000kcal) lactose anda me deixando estufada, então estou evitando ao máximo e por este motivo há baixo consumo na alimentação, vez ou outra substitui o frango da última por whey e adapto o carbo, mas só quando bate a formiga. vegetais (abobrinha e berinjela) em todas refeições que tem arroz, salada a vontade no período da noite pq de manhã fica difícil (deixo marmita pronta). Estimo que meu gasto calórico diário esteja em 2.200kcal.

Não estava fazendo!!! Obrigada pelo vídeo, vou assistir e já voltar a botar em prática!

Bom diiia!!! Nossa, admito que fiquei um pouco (MUIIIIITO) assustada com as fotos após fazer um comparativo com uma foto que tenho de setembro (foto única). De outubro até o início de fevereiro acho que passei mais dias sob o efeito de alcool do que sã, resultado, sem treinar, sem fazer cardio, sem comer direito, xoxa, capenga, desnutrida e desfuncional. Meu quadro está estável e estou melhor, sem uso de qualquer tipo de medicamento. FOTO ATUAL: nullFoto em jejum 6:30 da manhã, peso 63,5kg, último dia que comi junk food foi terça, comi hamburguer e batata. Segue alimentação nos prints. Somente café durante o dia, sem cafeína ou outros estimulantes. Não estou tomando nenhum tipo de medicamento e também não tomei. Espinhas em decorrência da alimentação ruim e emocional. Líbido uma montanha russa por conta do emocional, mas está ok. 5g de creatina no café da manhã Média de 4L de água por dia. 40min de cardio em jejum e 30min pós treino. Treino não organizei nenhum, então vou seguir meu antigo treino já citado no post. Sugestões construtivas são muiiiiito bem vindas seja no treino ou na dieta. ❤️ Rotina exaustiva, mas é o que temos para hoje. kkk Treinos: A - glúteo e posterior (faço 2x na semana, sendo uma depois do treino D) B - peito, ombro e trapézio C - quadríceps D - costas e bíceps E - ombro e tríceps A - 4x15-18 extensão de quadril na polia 4x15-18 abdução de quadril na polia 4x15 sumo no step 4x15 stiff 4x15 cadeira flexora com 3 drop na última série 4x15 mesa flexora com 3 drop na última série B - Bi set 4x15 supino + crucifixo com halter no banco inclinado Bi set 4x15 elevação lateral com halter + elevação frontal unilateral com halter 4x15 desenvolvimento máquina pegada sup 4x15 elevação com cordinha na polia 4x15 elevação lateral na polia 4x15 elevação frontal (trapézio) 4x15 encolhimento com halter C - 4x15 agachamento livre 4x15 com 3 drop na última - legpress 45 4x10+10 (redução de 40% da carga nas últimas 10 rep) cadeira adutora 4x15 afundo com step na frente (smith) 4x15 cadeira extensora com 3 drop na ultima D - 4x15 pulley frente 4x15 remada máquina 4x15 puxada alta com corda no Cross 4x15 remada com barra livre peg pronada 4x15 rosca direta 4x15 alternado 4x15 rosca martelo E - 4x15 desenvolvimento halter 4x10+10 elevação lateral com drop 4x15 crucifixo invertido no Cross 4x15 crucifixo invertido com halter 4x15 triceps francês uni 4x15 triceps testa 4x15 triceps com corda na polia 4x15 triceps coice polia Faço panturrilha e abd 2x cada na semana, sendo abd em dia de superior e panturrilha no dia de inferiores - faço os dois descanso um dia. null null null null

Hello everyone!!! sinto em dizer, como eu havia citado em julho ou agosto do ano passado (porém devido ao bug o post sumiu) fui vítima de violência doméstica, essa a qual me levou de mal a pior. Passei por momentos muito difíceis e um quadro pré depressivo, onde pesei em torno de 73kg. voltei a treinar e me alimentar bem há pouco menos de um mês. Tive nuances de excessos na comida e nos últimos meses álcool, insônia, rotina desregulada. Essa sou eu ontem, hoje melhor e amanhã melhor ainda. Amanhã de manhã atualizo com fotos e hoje a noite com minha alimentação/treino.

Aveeee!! Kkkk me apresenta essa mulher que quero umas dicas de como ela consegue 😂😂😂 eu treino sozinha, então as vezes fico meio assim de usar taaanto peso, mas coloco o máximo que sei que consigo executar com segurança. Tenho uma força absurda nas pernas… só não tenho tanta força nas costas, na verdade. Parabéns pela parceria de vocês! Eu ficaria ligada e ainda iria elogiar 🤪 as pessoas estranham elogios, mas é tão bom! Kkkkkk de fato é péssimo… os 3 Que tem aqui. Gosto do que tem um moço usando, os outros não curto.

Obrigada por tuas pontuações!! 😊😊 Com o tempo notei que eu consigo manter um nível de cargas alto acompanhado de uma boa execução se eu faço exercícios com estímulos diferentes em sequência… por exemplo: stiff: alongamento da musculatura depois cadeira flexora: flexiona o músculo (obviamente de acordo com o nome né rs). Se está certo, particularmente eu não sei, mas foi uma percepção que eu passei a ter, lembro de ter visto algo em um vídeo sobre biomecânica do movimento, se eu achar posto aqui! adorei a dica sobre quebrar as regras! Vou aplicar quando sentir necessidade! sobre o que eu acredito que preciso melhorar… sinto meu glúteo MUITO imaturo ainda, apesar da melhora, porém creio que seja uma questão de tempo e constância. Creio ser minha maior dificuldade em questão técnica e prática mesmo. O restante do corpo senti uma evolução legal com o que venho aprendendo e aplicando… gostaria de uma opinião sobre apenas “estimular” meu bíceps e tríceps. 2 exercícios em cada, bem executados e com carga alta… me sinto bemmmm “braçuda” haha. Inclusive, noto que tenho tendência a acusar gordura no tchauzinho. Trabalhei bem minhas costas nesse período de março pra cá, quero ver elas secas… esse treino vou fazer amanhã pela primeira vez, vou tirar foto dos aparelhos e se conseguir gravo algo tbm…

Eu, do contrário já amo o Hack! Pra mim, prefiro ele a um legpress… talvez seja a máquina da academia que eu frequento que é boa… vou anexar uma foto (não sou eu na foto). Tem outro Hack também, mas esse sim, só sinto joelho, acho péssimo. Também tem aquele que o pessoal mais faz invertido do que do jeito que ele foi feito pra ser utilizado. Rsrs Sinto demaaaaais meu glúteo e o quadríceps por completo, mas pode ser uma troca válida, visto que faço esse exercício sem errar já faz um tempo. Vou substituir hoje!

Vou incluir hoje!!! Já preparada pra subir os batimentos 😂😂 daqui umas semanas volto com minha opinião!

Nao sei pq não tenho mais meu relógio 🥲🥲 mas creio que em média 130/140bpm que era o que marcava quando eu usava. Eu amooo esse exercício, leva meus bpm lá em cima kkkkk qual será posso substituir? Ou será se eu acrescento?

A dieta a cima e o treino abaixo começo (comecei) a seguir hoje!!! Cardio de preferência escada, mas se estiver ocupada será esteira inclinada. E também, vai depender do cansaço pois são cardios que deixam minha panturrilha exaaaausta. Venho fazendo panturrilha desse jeito há uns 20 dias e senti uma baita evolução, vou manter. O restante do treino mudei todo, visto que antes eu estava com uma média de 3200kcal do meu plano + umas 2000/3000kcal excedentes de CADA refeição absurdamente livre que eu estava fazendo. 😳😳😳 como vou me manter com 1800 não farei peito porque não sinto necessidade, e deixei apenas estímulos de bíceps e tríceps. Psss:. Treinos beeeeem volumosos, mas aceito sugestões!!! (: pensei em usar o resto do carbo que ainda habita esse corpitcho.

Aiiiii eu não sabia 🥲🥲🥲 sinto muito!!! ando com uma de 2L sempre junto, mas tava tenso! Kkk

I’m back again 🥹🥹🥹 notei que meu último post aqui sumiu, enfim, não vou mais trazer problemas aqui até pq sei que não é o intuito do fórum… Depois de todo o ocorrido comigo, me afundei em um vício chamado pedir delivery e sinceramente, achei que estaria beeeeeeem pior, mas pra minha surpresa comparando as fotos agora não estou. Fiquei praticamente 1 mês e meio treinando 70% do que posso, fazendo cardio bem mas bem matado e comendo exageradamente… (loucamente na verdade 👀) tentei voltar ao foco 2748383827x e não rolou, gatilhos mentais são bem difíceis de lidar em situações traumáticas, mas agora estou tratando (terapia), e já estou bem bem melhor. Enfim, sem mais delongas…. peso: 64kg 🐳🐳🐳 água: meta de retornar a tomar 4 à 5L, estava tomando 3L sofridamente. treino: 6x1 cardio: 45min em jejum + 30 pós (estava fazendo 1h pós até então) treino: estou passando pro papel, mas a divisão será: A glúteo / B ombro+peito / C quad / D costas+bíceps / E ombro+tríceps farei ABCDAE panturrilha em dia de inferiores e dois exercícios de abs em dia de ombro vaccum: voltarei a fazer 5/10min dia sono: tô igual o Batman na rave, preciso regular aes: nenhum remedios: nenhum Pontos a considerar: ando com mtaaaaa azia, mas com certeza é devido a rotina que estava desregulada suplementos: creatina / whey / pré treino quando sinto necessidade Não contabilizei, mas vegetais (beringela/abobrinha/brócolis/xuxu/cenoura) a vontade e salada verde tb (rúcula/alface americana) café tomo quando acordo e durante o dia bem raramente, pq anda me deixando solta rsrs 💩💩💩 refrigerante zero as vezes mas tipo, menos de 200ml na ref ref em ordem, sendo a 3a meu pós-treino Aceito e adoraria críticas/sugestões/conselhos, enfim, qualquer comentário útil será super bem vindo!!! vou tentar atualizar toda terça aqui, noto que quando posto as fotos aqui me sinto mais na obrigação de ser aderente ao meu plano 🫣🫣 (bizu nessas costinhas 🤪) imagens com baixa qualidade de luz pq tirei as 5 da manhã quando acordei e a luz aqui em tooooodo apto é péssima 🥲😵‍💫

Esqueci de citar mesmo… foto passada 60,8 foto atual 62,9

Coroa dando de 10 a 0 nos novinhos 🤭 parabéns!!!

Que academia IMG_5994.MOV

Hello!!! (: Vou aproveitar o feriado pra atualizar aqui e também pedir uma opinião de vocês... Ao ler meu diário da pra notar que to fazendo tudo por conta, pesquisando, testando, errando... ^^ Até o momento estou em um plano de bulking, porém desde o relato que citei que passei a me sentir pesada, inchada, etc notei o aumento de gordura, nada demais, da pra notar que estou em bulking, porém passou a me incomodar, mas é só a barriga, sofro muito com dilatação abdominal. Estou pensando em fazer mais uns 10-15 dias somente de bulking e depois secar, porém não sei exatamente qual o melhor jeito de fazer a transição de um para outro. Claro que pesquisei, porém alguns sugerem a mudança brusca para assim o corpo sofrer um choque e o peso cair rapidamente, outros sugerem a diminuição de X% de kcal por semana.... enfim, cada um diz uma coisa... Apesar do desconforto comigo mesma, resolvi subir um pouco as kcals, porque apesar de tudo, to gostando do resultado. A baixo posto print do app contabilizando e aceito sugestões!! Hidratação: 4,5L de água, consumo de refrigerante 0 geralmente no almoço e jantar, mas só pra descer mesmo, coisa de 200ml ao todo. Cardio: 7x na semana, 1h dia, intensidade moderada Treino: 6x1 Sono: durmo 5h por dia geralmente e as vezes consigo tirar um soninho curto após as 13 Acne: diminui! após tirar a pasta de amendoim senti que as espinhas pararam de inflamar tanto.. Libido: normal AES: nenhum Suplementos: pré treino e creatina TREINO: A - GLUTEO cadeira abdutora 6x20 elevação pélvica máquina 6x20 extensão de quadril polia 4x12-15 abdução de quadril polia 4x12-15 agachamento sumo máquina 6x20 PANTURRILHA B - OMBRO + PEITO desenvolvimento halter 4x10+10 elevação lateral 4x10+ falha elevação frontal com corda 4x10+rest pause na ultima "levantamento" barra reta na polia 4x10 crucifixo invertido polia 4x10 supino com halter + crucifixo com halter 4x10+10 peito no cross com a polia alta 4x10 C - QUADRICEPS+POSTERIOR Legpress 4x12-15 agachamento hack 4x12-15 "avanço" no smith com step na frente e atrás 4x12-15 cadeira extensora 4x12-15 com drop até a falha na última cadeira flexora 4x12-15 com drop até a falha na última mesa flexora 4x12-15 PANTURRILHA D - COSTA + BICEPS puxador 4x12-15 remada máquina 4x10+10 pulley corda puxada em cima (miolo) 4x12-15 remada uni com halter 4x12-15 remada peg pronada + sup 4x10+10 rosca alternada 4x10 rosca 4x10 biceps concentrado no banco 4x10 REPETE TREINO A + PANTURRILHA E - OMBRO + TRICEPS REPETE TREINO DE OMBRO triceps frances 4x10 triceps corda + triceps testa 4x10+10 triceps barrinha pegada supinada 4x10 TREINO DE PANTURRILHA gemeos em pé maquina 6x20 gemeos sentado 6x20 Eu tava fazendo bem matado o treino de panturrilha, fazendo 2x na semana daquele jeitinho bem brasileiro.... faz uma semana que to fazendo com ódio. rsrs