marianap

Oi, genteee!! Como vcs estão? Eu fiquei bem mal depois que vi que o Apollo tocou o barco, mas tenho certeza que ele deixou aprendizado. Mesmo com as inconstâncias, ele que me deu gosto pelo exercício e pela disciplina. Por isso decidi continuar compartilhando aqui minhas evoluções, como estou me saindo, o que tem passado… Pra quem tava acompanhando a saga da tireoide, tive outro desequilíbrio e emagreci muito + de tive uma distensão do quadríceps que me afastou da musculação por uns meses. - o último peso que registrei aqui foi 56,1kg para 1,70m de altura. - Cheguei a 51kg, muito magra, fiquei bem mal, mas sacudi a poeira. - estou atualmente com 53kg. - Minha meta inicial é os 60kg. Outras duas mudanças foram: 1) Eu comecei no crossfit há duas semanas, porque queria dar um estímulo diferente no corpo. Minha gente, estou sentindo cada cm de músculo doendo nesse exato momento (amei). Meu plano é fazer crossfit 3x na semana e sábado fazer um fortalecimento ou algum isolado na academia. 2) Como tô sem $$ para nutricionista, montei um plano de superávit calórico baseado nos planos do Apollo + de umas dietas passadas anteriormente. Foram 5 refeições ao todo e deu 3000kcal. Sendo que minha taxa metabólica basal é 1266kcal. Como tô com % de gordura lá embaixo e beeem magra, preferi ganhar o máximo de peso possível e depois podar os ganhos com um cutting (gente, eu tenho pavor de emagrecer e realmente não ligo muito para tanquinho, n ligo para celulite etc) agora eu tô priorizando muito volume! (o Apollo estaria me dando 50 foras diferentes lendo isso kkkkk 😢) Mas é isso, gente. vim atualiza-los para continuarmos esse legado que ele nos deixou: ajudar o outro, nos incentivar, criar uma rede de apoio muitas vezes para quem quer desistir! Amanhã vou tirar foto de como estou e a cada 15 dias atualizarei! Um abraço ❤️ Espero que todos estejam bem! Estava com saudades!

oie, pessoal! só avisando que passei para falar que estou enfrentando problemas de saúde recorrentes e mandei mensagem para o @Apollo Galenono pv explicando a situação … tenho total gratidão a todos do fórum por disponibilizarem sem tempo e conhecimento em troca de nossa disciplina, mas esse ano me pegou de porrete e tô me recuperando da saúde ainda espero que entendam e que eu possa ter a oportunidade ainda de entregar cada vez melhores atualizações a todos vcs ❤️

parabéns, incrível 👏🏼👏🏼 voando alto

que corpão!! atualização incrível meus parabéns pelo foco

está voando alto!! ano novo época mt doida de rotina, aos poucos vamos voltando mesmo com os percalços, vc conseguiu evoluir parabéns!! 👏👏

kkkkkkkkkkkkkk socorroo, levei um susto simplesmente perfeita!! shape maravilhoso

melhoras @nathchaaves, estou torcendo para sua recuperação!! vai dar tudo certo 🙏

corpo insano, vc é inspiração máxima!! não canso de babar esse quads, fab (sim,sempre vou falar isso hahaha) feliz ano novo, musa suprema

costas fluindo.. arrasou!!

meu deus, não tava conseguindo achar meu tópico no fórum, qse infartei kkkk gente, que SUSTO!! pela misericórdia boa noite a todos, um feliz ano novo, que esse ciclo seja repleto de conquista p todos nós... passei ano novo e esse resto de férias no meio do mato, estrada de terra, sem academia nem nada, acabei estendendo mais o prazo la por conta de questões familiares.. voltei com dois brindes: gripe e infecção urinária kkkk mas tá td bem!! vamos lá • PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 55,9kg / 56,1kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = ainda nao treinei esse ano, só to no aeróbico,inclusive acabei de pagar a mensalidade e volto amanhã!! • ACNE = normal • LIBIDO = Normal • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = minha família se espantou com meu corpo como se eu tivesse emagrecido 10kg.. obs: qnd eles me viram da última vez ano passado eu estava c o mesmo peso kkk cismaram q eu emagreci MUITO. mas eu não senti diferença não, só aquela "murchada" qnd vc fica um tempo sem treinar, mas sei la .. nada gritante • 0 a 100% A DIETA = 60%. vou dar 60 porque não é nem questão de ter jacado, cumpri as refeições livres e passei mt mal kkkk deus do céu.. 🤡 to mt satisfeita que to trabalhando meu calcanhar de aquiles, a compulsão em doces, e estou super de boa. mas por questões de não estar na minha casa, não estar comprando/cozinhando a comida, acabava que não comia limpinho ou seguia a dieta certinha, mas tentei comer o mais "limpo" possível... • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%, eu bebo muita água desde sempre, entao acho que dificilmente essa parte não sera cumprida... • 0 a 100% NO CARDIO= 90%, lá eu conseguia fazer cardio como a caminhada de 40 minutos e andar de bicicleta uns km • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = mestre @Apollo Galenoque manda • ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = nada a acrescentar, fim de ano é doido pra todo mundo, rotina fica maluca.. é isso mesmo, a parada é continuar e não deixar a peteca cair.. como a @FaBHana sempre fala: mens sana in corpore sano!! segue as fotos....

obrigada pelo carinho, de verdade!! espero trazer cada vez mais evoluções para vcs 🥰🥰 tô nesse processo aprendendo a ser consistente um grande abraço!! 😘 fico até nervosa com essas musas me acompanhando 🥺🥰

amados, boa noite!!! antes de mais nada: feliz ano novo a todos!!! espero que seja um ano de realização, que vcs conquistem suas metas e se superem cada vez mais. amo estar aqui e acompanhar tds vcs, é estar rodeada de tanto suporte!! que todos colham bons frutos esses anos, se o deus maromba quiser tds lançarão o shape esse ano ahahaha recebe aí em casa e daí glorias!!! brincadeiras a parte, mandei um privado para o @Apollo Galeno hoje não conseguirei atualizar, por conta de menstruação e outros imprevistos que atualizei a ele … infelizmente não gosto de pedir isso pois sei como vcs se disponibilizam e doam tempo para todos nós, mas tem vzs que não tem jeito mesmo, não foi por falta de tentativa durante o dia!! espero que entendam e peço desculpas antecipadamente um grande abraço, adoro vcs!!! 😘

uau, que organização ao postar as atualizações!! 👏🏼👏🏼 parabéns pelo foco, shape lindo pronto para brilhar na praia 💫

perfeito @Batata..., muito obrigada pela série, eu amei obrigada @Qsr🙏🏼🥰 @Apollo Galenoso pra registrar mestre, essa refeição livre foi presente de grego, né?? kkkkkkk fui toda feliz nas 2h liberadas amassar tudo no dia 18, só lembro das náuseas, gases… 🤡 amei, nota 2 kkkkkk

e olha onde chegou 🥰 tmj sempre, musa!! obrigada, queridíssimo 🥰❤️

muitíssimo obrigada pelas palavras @Clutch 🙏🏼 espero trazer cada vez mais evoluções kkkkkk aí, esse comentário vindo de uma das musas desse fórum fico até boba ❤️🌹 gratidão @RenatinhaSA e seguimos… importante é não parar!! vamos nos ajudando como diria o clovis de barros filho “para trás nem pra pegar impulso” rs obrigadissima @Sussu com esses incentivos fica fácil! 🌹❤️

boa, 06!! parabéns pela evolução, agora é manter 👏🏼👏🏼 só ficou devendo a sunga branca que a @luhccardosofalou hahahahah

kkkkkkkkkk eu passei mal com isso tb apollo e suas pérolas kkkkkk

pô @FaBHanacomecei a acompanhar o seu tópico desde o início.. sem palavras, vc é uma pessoa super querida e muito guerreira, incrível de verdade acompanhar essa evolução 🌹❤️ nem preciso falar muita coisa pq sempre tô babando seu quadríceps pela foto de perfil e seu shape é fora da curva!! insano, cada vez mais brabo!! inspiração total 👏🏼👏🏼 vc é foda demais mulher

obrigadaaaa ❤️🥺 gratidão fabi 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 já dizia minha avó: de grão em grão a galinha enche o papo kkkk vamos que vamos. o incentivo que vcs dão aqui no fórum é surreal ❤️ eu só tenho a agradecer mesmo, nada menos que isso 🙏🏼❤️ perfeito, mestre. volto em breve para contar, e novamente muito obrigada por tudo 🙏🏼🙏🏼 muito obrigada pelas palavras, de verdade!! espero trazer cada vez mais evoluções 🙏🏼🙏🏼

gratidãooo 🙏🏼🌹

esse quadríceps boladooo 👏🏼👏🏼 shape insano, parabéns!!

simplesmente babando, shape perfeito!! 😱

simplesmente PERFEITA!!!!!! nada menos que isso

oiii, gente!! oi @Apollo Galeno, boa noite a todos!! indo para o 3º mês agora, 4ª atualização.. queria agradecer ao apoio de sempre de vcs, o incentivo, as palavras carinhosas... amo esse lugar! 🥰 minha atualização ia sair só amanhã, mas como já to aqui e pós gripe agoniada para voltar ao normal já tirei as fotos e resolvi postar.. trago uma notícia boa pra quem está acompanhando desde a primeira atualização, o Apollo havia notado uma alteração na minha tireóide, o que caracterizaria hipertireoidismo.. fui ao endócrino, tomei o remédio e já estou normal, agora vou retornar para iniciar o desmame do medicamento. sem o @Apollo Galeno nem saberia que tinha isso (tava prejudicando minha vida em muitos níveis, nao conseguia nem dormir.. inimiga da hipertrofia total ) enfim, só agradecer mesmo!! hoje é sem choro • PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 55,7kg / 55,9kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = voltando agora ao ritmo pós gripe, mas estou conseguindo manter a progressão de carga, boa resistência • ACNE = continua espinha nas costas. estou usando sabão de coco pra ver se resolve • LIBIDO = Normal • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = pessoal comenta que eu sequei. sentindo as roupas bem mais largas na cintura!! • 0 a 100% A DIETA = 95%. mesmo com a gripe, me esforcei ao máximo para manter a dieta (quando nao consegui foi pq pulei refeição, não pq jaquei) • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% • 0 a 100% NO CARDIO= 85%, nariz muito entupido, garganta infeccionada, tava f!!!!! para fazer nesses dias, mas de resto estou voltando • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = 1 mês com ela me acostumei bastante, nao tenho do que reclamar não.. fica ao critério do mestre apollo • ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = nada a acrescentar, acredito que tenha falado tudo que estava pendente nas atualizações!! segue as fotos....