MashleMuscle

Cadê o shape , mestre

Oi Salve pessoal desculpa sumir , mais tive um fim de ano bem conturbado , não parei os treinos , mais tbm não estava muito animado Mês 1 eu iniciei um off , estou comendo cerca de 3200 calorias , com base naquela última dieta que o @Mistakes passou , a única alteração foi um pão francês no cafe da manhã ... Café da manhã sem pão e com aveia não me desce .. ficou. 1 pão francês , 2 ovos , 20g requeijão light e 1 banana , cafe preto com adoçante, de restante sigo a dieta . Iniciei meu fim de ano com 88kg , atualmente estou com 90.2 não senti que acumulei gordura . Por enquanto não vou atualizar quinzenal pq pretendo fazer um off até os 95kg , depois se os mestres poderem vou querer umas dicas de calorias pra secar e aí sim vou atualizar na quinzena .Tbm n sei se vou reunir gordura nos 95kg ou se vou continuar ganhando peso do jeito que estou sem embaçar tanto @Mistakes sigo na base que vc passou irmão e o cardio tsd 40 minutos .ou até contar 250 calorias diárias , dependendo da velocidade. Tudo o que vc me ajudou n foi em vão irmão , continuo na correia

Salve , queria me desculpar por da uma sumida , mais tive uns imprevistos em casa , principalmente no meu relacionamento, então me afastei um pouco das redes sociais , treinei normal , mais me alimentei muito mal nesses dias , deixei de comer as calorias estipuladas , as vezes treinei 3x na semana apenas .. enfim , assim que resolver essas situação , vou atualizar com shape atual e tentar voltar ao projeto , peço desculpas ao @Mistakes e @Apollo Galeno. Hj treinei e estou assim atualmente , estou com 87kg. 2kg a+ do que tinha .

Tenho um pouco mano , melhorou com o treino , fiz exames o médico não quiz por pra cirurgia fdp, disse que a glândula era muito pequena e ainda mandou eu treinar peito , é de adolescência Eu recortei mais, ainda saiu a mão do mano , aí deixei tudo kkk

Azeite por enquanto , aqui te 50 reais , 500mg , logo vai ser com cuspe kkkkkkk

Academia tava vazia hj , fui da um confere nas dorsal , @Mistakes a costa sentiu o treino novo .

Não desista , só se compare com o seu ponto inicial , assim evitará se frustar ... Pensamento de desistir sempre vai ter , eu já tô a mais de 1 ano nesse fórum e minha evolução sempre foi migalhas ... Mais nunca dessisti , vc já mudou muito do início pra cá , continue vc está indo bem

Graças a vcs irmão , quero encher essa caixa agora sem deixar o condicionamento cair

Legdayzin. Academia vazia , da uma sacada no shape meia boca kkkk

As vezes sinto isso tbm , que preciso criar massa , acho que com essa nova dieta do mistakes , tá vindo , vamo ver essa próxima att ... Obg pela contribuição pokoto

@Apollo Galeno @Mistakes , pode ser cedo pra falar , + rapaz , não tô embaçando não , com esses 409 de carbo ... O que vcs espera dessas att, @Mistakes trazer massa , sem gordura ? Ou se vim um pouco é normal ?

409 de carbo celoko kkkk ou eu ganho músculo agora , ou o pai vai ficar roliço kkkk

Mandei umas pro mistakes , na luz do dia , mais acho que tbm.n ficou legal n . Tô pensando em pedir. Ajuda de um amigo que tem um iPhone , pra ver como fica , o meu moto g msm na câmera traseira é ruim d+

Peso Inicial / Peso Atual 84.5> 85.5 85k. 85.5 ( atual) 0 a 100% no treino 100% 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100% no cardio: 120% ( fiz a + alguns dias ) 0% a 100% na hidratação: 100% 4 litros de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade caso tenha: 8 , as vezes sentia fome Tentei tirar a foto fora de casa , mais acho que n ficou legal , mandei no seu PV @Mistakes Eu acho que reti um pouco sei lá , ou perdi condicionamento na frente , mais nas costas eu vi melhoras ... Segue a dieta certinha e fiz o cardio todo santo dia , as vezes até + de 40 minutos . Sobre os danones cheguei a conclusão que realmente não tenho genética ou receptores pra isso , até fim do ano usando finaliza meu bujão vou fazer exames e preparar a grana pra tpc , seguir natural pro ano que vem . No + quero continuar sendo acompanhado se possível . Estou me esforçando . E vejo algumas melhoras msm que sutil

Estou no plano , somente não dá de tirar as fotos aqui na casa da sogra rs nem na academia

@Mistakes mn tive um imprevisto e tive que vim no interior com minha mulher , acompanhar ela num trabalho por fora . Gostaria de saber se posso atualizar quando voltar na sexta que vem , ou sábado pela manhã

Pra cima fi , entrar no deserto agora , pra ficar só na maresia fim do ano kkkk

Tentando expandir essas assas rs VID_20241028_180034440.mp4

De regata , tô começando a iludir as senhorias da academia kkkkkk

Entendi , mais o negócio que o rancho eu faço no v.a kkkk então sempre dá de comprar , muito frango , ovo .. em umas cidade top por aí que vendi suplementos no vale alimentação , aqui ainda n chegou kkkk , em tão toda vez que acaba , whey creatina e pasta , é 300 rs Manaus o mais em conta é 150 reais ..pedir pra cá dmr 30 dias no frete grátis Sim mn , essa semana vou caprichar no cardio , pra tentar buscar o volume , sem embaçar o shape , o mistakes liberou mais 50g de carbo na dieta ..

Seria pedir muito , revezar as vezes em vezes de 3 ovos , 25g de mussarela e 1 ovo ou 2 ovos ? N sei quanto ficaria ajustado, mais vi uma vez que 25g de musarela em 1 de gordura a - que o ovo e um pouco mais de proteína , ou tô enganado ? Só pra n ficar muito enjoativo ovo todo dia kkk e esse mês vai ser no pão msm , vou gastar com whey não kkk , só a creatina msm kkkk e a pasta de amendoim

A só n tinha entendido essa da Luz externa , sobre a dorsal ter sentindo o treino novo , tbm achei isso , acho que evoluiu bem com apenas 15 dias e cerca de 3 treinos

Obg irmão significa muito pra mim , sempre senti muita dificuldade em mudar meu corpo , sentia que treinava e ele continuava a msm coisa , com a direção de vcs sinto , que dá moldando algo , eu sou paciente e me dedico uma hora ele vem