Abdominal na máquina

Execução correta:

1. Ajustar a máquina para que a lombar fique apoiada no banco, os pés ao chão e os braços bem encaixados no aparelho;
2. Manter a cabeça em estado neutro;
3. Manter o abdome contraído o tempo inteiro;
4. Fazer a flexão de tronco descendo o máximo possível e voltando o máximo possível sem encostar a plaquinha.

Demonstração:

Erros comuns:

• Movimentar exageradamente a cabeça muito para baixo ou muito para cima;
• Evitar os movimentos curtinhos, executar em amplitude máxima;
• Exagerar na força aplicada nos braços, o foco do movimento é o abdome.

Músculos trabalhados:

• Abdominais.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: