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Abdominal na máquina (flexão de tronco)

Como fazer o exercício abdominal na máquina (flexão de tronco) do jeito certo


Luan Viana
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Abdominal na máquina: posição inicial Abdominal na máquina: posição intermediária Abdominal na máquina: posição final Abdominal na máquina: posição intermediária Abdominal na máquina: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar a máquina para que a lombar fique apoiada no banco, os pés ao chão e os braços bem encaixados no aparelho;
  2. Manter a cabeça em estado neutro;
  3. Manter o abdome contraído o tempo inteiro;
  4. Fazer a flexão de tronco descendo o máximo possível e voltando o máximo possível sem encostar a plaquinha.

Músculos trabalhados:

  • Abdominais.

Erros comuns:

  • Movimentar exageradamente a cabeça muito para baixo ou muito para cima;
  • Evitar os movimentos curtinhos, executar em amplitude máxima;
  • Exagerar na força aplicada nos braços, o foco do movimento é o abdome.

Imagens do movimento:

  • Abdominal na máquina: posição inicial
  • Abdominal na máquina: posição intermediária
  • Abdominal na máquina: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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