Ir para conteúdo

Execução correta:

  1. Posicionar os pés de forma paralela ou ântero-posterior;
  2. Jogar o quadril um pouquinho para trás;
  3. Colocar os braços um pouquinho à frente;
  4. Ajustar a pegada pronada (mãos para trás);
  5. Fazer a flexão completa do cotovelo (amplitude máxima).

Demonstração:

Erros comuns:

  • Passar o peso da linha do cotovelo;
  • Fazer a flexão do ombro;
  • Realizar a extensão da lombar (balançar o tronco).

Músculos trabalhados:

  • Braquiorradial;
  • Bíceps.

Imagens do movimento:

  • Rosca bíceps com halteres pegada pronada: posição inicial
  • Rosca bíceps com halteres pegada pronada: posição intermediária
  • Rosca bíceps com halteres pegada pronada: posição final

Vídeo no YouTube:

Comentários

Comentários Destacados

Não há comentários para mostrar.

Crie uma conta ou entre para comentar