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Rosca bíceps com halteres pegada pronada (inversa ou reversa)

Como fazer o exercício rosca bíceps com halteres pegada pronada (inversa ou reversa) do jeito certo


Luan Viana
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Rosca bíceps com halteres pegada pronada: posição inicial Rosca bíceps com halteres pegada pronada: posição intermediária Rosca bíceps com halteres pegada pronada: posição final Rosca bíceps com halteres pegada pronada: posição intermediária Rosca bíceps com halteres pegada pronada: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar os pés de forma paralela ou ântero-posterior;
  2. Jogar o quadril um pouquinho para trás;
  3. Colocar os braços um pouquinho à frente;
  4. Ajustar a pegada pronada (mãos para trás);
  5. Fazer a flexão completa do cotovelo (amplitude máxima).

Músculos trabalhados:

  • Braquiorradial;
  • Bíceps.

Erros comuns:

  • Passar o peso da linha do cotovelo;
  • Fazer a flexão do ombro;
  • Realizar a extensão da lombar (balançar o tronco).

Imagens do movimento:

  • Rosca bíceps com halteres pegada pronada: posição inicial
  • Rosca bíceps com halteres pegada pronada: posição intermediária
  • Rosca bíceps com halteres pegada pronada: posição final

Vídeo explicativo:

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