Ir para conteúdo

Rosca bíceps com halteres pegada pronada (inversa ou reversa): como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer rosca bíceps com halteres pegada pronada (inversa ou reversa) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos braquiorradial, bíceps.

Luan Viana
  • , 2063 visualizações

Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar os pés de forma paralela ou ântero-posterior;
  2. Jogar o quadril um pouquinho para trás;
  3. Colocar os braços um pouquinho à frente;
  4. Ajustar a pegada pronada (mãos para trás);
  5. Fazer a flexão completa do cotovelo (amplitude máxima).

Animação (gif):

Rosca bíceps com halteres pegada pronada: posição inicial Rosca bíceps com halteres pegada pronada: posição intermediária Rosca bíceps com halteres pegada pronada: posição final Rosca bíceps com halteres pegada pronada: posição intermediária
Baixar animação

Músculos trabalhados:

  • Braquiorradial;
  • Bíceps.

Imagens do movimento:

  • Rosca bíceps com halteres pegada pronada: posição inicial
  • Rosca bíceps com halteres pegada pronada: posição intermediária
  • Rosca bíceps com halteres pegada pronada: posição final

Erros comuns:

  • Passar o peso da linha do cotovelo;
  • Fazer a flexão do ombro;
  • Realizar a extensão da lombar (balançar o tronco).

Vídeo explicativo:

Assinar nosso canal no YouTube

Participaram da produção do(a) Rosca bíceps com halteres pegada pronada:

Entre para seguir isso  
Entre para seguir isso  

Comentários

Comentários Destacados

Não há comentários para mostrar.



Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta em nossa comunidade! É rápido, fácil e grátis!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora

  • Conteúdo Similar

    • Por Luan Viana
      Posicionar as mãos na barra na largura dos ombros; Subir o corpo com a coluna reta; Manter os joelhos com uma pequena flexão; Trazer a barra próximo ao queixo, levantando bem os cotovelos e contraindo voluntariamente os ombros e bíceps; Descer a barra alongando a musculatura até embaixo, sem relaxar os ombros, que devem permanecer contraídos.
    • Por Morph
      Existe isso? já me falaro que concentrada é boa.. alguém sabe de mais exercicios? caso isso seja verdade logico hehe.. Pq meu biceps é meio "reto" tipo n tem o pico..
    • Por Luan Viana
      Posicionar-se em frente da barra e fazer a pegada ligeiramente mais aberta do que a largura dos ombros; Manter a coluna ereta; Deixar o tronco paralelo ou quase paralelo com o solo e bem estabilizado, assim como o pescoço; Trazer a barra próxima ao peito com os cotovelos bem abertos, unindo as escápulas ao final; Voltar a barra com o máximo de amplitude possível, alongando bem lá embaixo.
    • Por Luan Viana
      Ajustar o suporte do banco para firmar as penas e dar estabilidade ao movimento; Pegar a barra com os polegares voltados para fora (supinada) e na abertura correspondente ao prolongamento do ombro; Manter o tronco bem ereto; Flexionar ao máximo os cotovelos; Alongar o máximo que puder.
    • Por Luan Viana
      Ajustar o suporte do assento para firmar as pernas durante a execução; Fazer a pegada neutra (polegares para trás); Deixar a coluna ereta; Estabilizar os cotovelos (manter a equidistância durante a execução); Trazer os cotovelos rentes ao tronco; Alongar bem ao final (amplitude máxima); Estufar bem o peito ao alongar.
×
×
  • Criar novo...