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Rosca bíceps com halteres pegada pronada (inversa ou reversa)


Como fazer rosca bíceps com halteres pegada pronada (inversa ou reversa) do jeito certo. Orientação do personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns. Obtenha mais benefícios para os seguintes músculos: braquiorradial, bíceps.



Rosca bíceps com halteres pegada pronada: posição inicial Rosca bíceps com halteres pegada pronada: posição intermediária Rosca bíceps com halteres pegada pronada: posição final Rosca bíceps com halteres pegada pronada: posição intermediária Rosca bíceps com halteres pegada pronada: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar os pés de forma paralela ou ântero-posterior;
  2. Jogar o quadril um pouquinho para trás;
  3. Colocar os braços um pouquinho à frente;
  4. Ajustar a pegada pronada (mãos para trás);
  5. Fazer a flexão completa do cotovelo (amplitude máxima).

Músculos trabalhados:

  • Braquiorradial;
  • Bíceps.

Erros comuns:

  • Passar o peso da linha do cotovelo;
  • Fazer a flexão do ombro;
  • Realizar a extensão da lombar (balançar o tronco).

Imagens do movimento:

  • Rosca bíceps com halteres pegada pronada: posição inicial
  • Rosca bíceps com halteres pegada pronada: posição intermediária
  • Rosca bíceps com halteres pegada pronada: posição final

Vídeo explicativo:

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