Bíceps martelo

Passo a passo para execução correta

1. Manter a coluna reta;
2. Deixar o joelho semiflexionado (desbloqueado);
3. Posicionar os pés paralelos ou em anteroposterior;
4. Posicionar os cotovelos ligeiramente à frente do tronco;
5. Flexionar os cotovelos até um pouco mais de 90º;
6. Descer bem sem fazer o encaixe articular.

Músculos trabalhados

• Bíceps;
• Antebraço.

Erros comuns

• Subir muito o peso, relaxando o bíceps (posição de descanso), ao alinhar o peso com o eixo de rotação;
• Balançar muito o tronco, "roubando" com a lombar.

Imagens do movimento

Vídeo explicativo