Barra fixa

Execução correta:

1. Posicionar as mãos de modo que os pulsos fiquem alinhados com os cotovelos ao fazer o movimento;
2. Contrair o abdome e subir o máximo que puder;
3. Fazer o movimento contínuo, sem parar embaixo ou em cima.

Demonstração:

Erros comuns:

• Fazer a pegada pronada muito aberta (há perda na amplitude do movimento);
• Fazer a gangorra, que facilita o movimento;
• Realizar o movimento encurtado;
• Fazer o encaixe articular ao final do movimento, relaxando as musculaturas.

Músculos trabalhados:

• Dorsais;
• Antebraço;
• Bíceps;
• Posterior de deltóide.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: