Barra livre supinada

Execução correta:

1. Fazer a pegada supinada na largura dos ombros;
2. Manter o abdome contraído durante todo o movimento;
3. Subir o tronco o máximo que conseguir, contraindo as dorsais juntando as escápulas;
4. Alongar o máximo lá embaixo.

Demonstração:

Erros comuns:

• Fazer a pegada muito aberta (perde amplitude);
• Fazer a pegada muito fechada (desconfortável para punho e cotovelo);
• Fazer o movimento muito curto lá em cima, descendo pouco;
• Fazer o movimento muito curto lá embaixo, subindo pouco;
• Balançar o tronco (gangorra).

Músculos trabalhados:

• Bíceps;
• Posterior de ombro;
• Grandes dorsais.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: