Barra livre supinada (supineutra)
Passo a passo para execução correta
-
Fazer a pegada supinada na largura dos ombros;
-
Manter o abdome contraído durante todo o movimento;
-
Subir o tronco o máximo que conseguir, contraindo as dorsais juntando as escápulas;
-
Alongar o máximo lá embaixo.
Músculos trabalhados
-
Bíceps;
-
Posterior de ombro;
-
Grandes dorsais.
Erros comuns
-
Fazer a pegada muito aberta (perde amplitude);
-
Fazer a pegada muito fechada (desconfortável para punho e cotovelo);
-
Fazer o movimento muito curto lá em cima, descendo pouco;
-
Fazer o movimento muito curto lá embaixo, subindo pouco;
-
Balançar o tronco (gangorra).
Imagens do movimento
Vídeo explicativo
Assinar nosso canal no YouTube
Baixar animação
Exercícios
Costas
Participaram da produção deste exercício:
Publique seu conteúdo como colaborador
Comentários
Comentários Destacados
Não há comentários para mostrar.
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora