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Puxada pela frente neutra (puxada alta)


Como fazer puxada pela frente neutra (puxada alta) do jeito certo. Orientação do personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns. Obtenha mais benefícios para os seguintes músculos: grande dorsal, redondo maior, bíceps.



Puxada pela frente neutra: posição inicial Puxada pela frente neutra: posição intermediária Puxada pela frente neutra: posição final Puxada pela frente neutra: posição intermediária Puxada pela frente neutra: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar o suporte do assento para firmar as pernas durante a execução;
  2. Fazer a pegada neutra (polegares para trás);
  3. Deixar a coluna ereta;
  4. Estabilizar os cotovelos (manter a equidistância durante a execução);
  5. Trazer os cotovelos rentes ao tronco;
  6. Alongar bem ao final (amplitude máxima);
  7. Estufar bem o peito ao alongar.

Músculos trabalhados:

  • Grande dorsal;
  • Redondo maior;
  • Bíceps.

Erros comuns:

  • Inclinar o tronco acentuadamente;
  • Arredondar a coluna (protusão das escápulas);
  • Balançar o tronco.

Imagens do movimento:

  • Puxada pela frente neutra: posição inicial
  • Puxada pela frente neutra: posição intermediária
  • Puxada pela frente neutra: posição final

Vídeo explicativo:

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