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Puxada pela frente neutra (puxada alta)

Como fazer o exercício puxada pela frente neutra (puxada alta) do jeito certo


Luan Viana
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Puxada pela frente neutra: posição inicial Puxada pela frente neutra: posição intermediária Puxada pela frente neutra: posição final Puxada pela frente neutra: posição intermediária Puxada pela frente neutra: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar o suporte do assento para firmar as pernas durante a execução;
  2. Fazer a pegada neutra (polegares para trás);
  3. Deixar a coluna ereta;
  4. Estabilizar os cotovelos (manter a equidistância durante a execução);
  5. Trazer os cotovelos rentes ao tronco;
  6. Alongar bem ao final (amplitude máxima);
  7. Estufar bem o peito ao alongar.

Músculos trabalhados:

  • Grande dorsal;
  • Redondo maior;
  • Bíceps.

Erros comuns:

  • Inclinar o tronco acentuadamente;
  • Arredondar a coluna (protusão das escápulas);
  • Balançar o tronco.

Imagens do movimento:

  • Puxada pela frente neutra: posição inicial
  • Puxada pela frente neutra: posição intermediária
  • Puxada pela frente neutra: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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