Puxada pela frente pronada (puxada alta)

Passo a passo para execução correta:

1. Ajustar o suporte do banco para firmar as penas e dar estabilidade ao movimento;
2. Pegar a barra na largura próxima do supino (abertura um pouco maior do que a largura dos ombros) com os polegares voltados para dentro (pronada);
3. Manter o tronco estabilizado e reto;
4. Flexionar os cotovelos até a barra tocar no tórax (unir bem os cotovelos para trabalhar bem a dorsal);
5. Alongar bem a musculatura ao final.

Músculos trabalhados:

• Grande dorsal;
• Redondo maior;
• Bíceps.

Erros comuns:

• Inclinar o tronco de modo acentuado (diminuindo a amplitude do movimento);
• Arredondar a coluna (protusão das escápulas);
• Balançar o tronco durante a execução.

Imagens do movimento:

• Inicial
• Intermediária
• Final

Vídeo explicativo: