Puxada pela frente pronada (puxada alta): como fazer [certo!] e benefícios 🏋
Aprenda como fazer puxada pela frente pronada (puxada alta) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos grande dorsal, redondo maior, bíceps.
Por Luan Viana
- , 5683 visualizações
Passo a passo para execução correta:
- Ajustar o suporte do banco para firmar as penas e dar estabilidade ao movimento;
- Pegar a barra na largura próxima do supino (abertura um pouco maior do que a largura dos ombros) com os polegares voltados para dentro (pronada);
- Manter o tronco estabilizado e reto;
- Flexionar os cotovelos até a barra tocar no tórax (unir bem os cotovelos para trabalhar bem a dorsal);
- Alongar bem a musculatura ao final.
Animação (gif):
Músculos trabalhados:
- Grande dorsal;
- Redondo maior;
- Bíceps.
Imagens do movimento:
Erros comuns:
- Inclinar o tronco de modo acentuado (diminuindo a amplitude do movimento);
- Arredondar a coluna (protusão das escápulas);
- Balançar o tronco durante a execução.
Vídeo explicativo:
Participaram da produção do(a) Puxada pela frente pronada:
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Personal:
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Modelo ou Atleta:
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Academia:
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Edição:
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