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Puxada pela frente pronada (puxada alta)

Como fazer puxada pela frente pronada (puxada alta) do jeito certo. Orientação do personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns. Obtenha mais benefícios para os seguintes músculos: grande dorsal, redondo maior, bíceps.

Luan Viana
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Puxada pela frente pronada: posição inicial Puxada pela frente pronada: posição intermediária Puxada pela frente pronada: posição final Puxada pela frente pronada: posição intermediária Puxada pela frente pronada: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar o suporte do banco para firmar as penas e dar estabilidade ao movimento;
  2. Pegar a barra na largura próxima do supino (abertura um pouco maior do que a largura dos ombros) com os polegares voltados para dentro (pronada);
  3. Manter o tronco estabilizado e reto;
  4. Flexionar os cotovelos até a barra tocar no tórax (unir bem os cotovelos para trabalhar bem a dorsal);
  5. Alongar bem a musculatura ao final.

Músculos trabalhados:

  • Grande dorsal;
  • Redondo maior;
  • Bíceps.

Erros comuns:

  • Inclinar o tronco de modo acentuado (diminuindo a amplitude do movimento);
  • Arredondar a coluna (protusão das escápulas);
  • Balançar o tronco durante a execução.

Imagens do movimento:

  • Puxada pela frente pronada: posição inicial
  • Puxada pela frente pronada: posição intermediária
  • Puxada pela frente pronada: posição final

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