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Puxada pela frente pronada (puxada alta): como fazer [certo!] e benef√≠cios ūüŹč

Aprenda como fazer puxada pela frente pronada (puxada alta) da melhor maneira (execu√ß√£o correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conhe√ßa os erros mais comuns para conseguir mais benef√≠cios para os m√ļsculos grande dorsal, redondo maior, b√≠ceps.

Luan Viana
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Imagens do movimento deste exercício:

  • Puxada pela frente pronada: posi√ß√£o inicial
  • Puxada pela frente pronada: posi√ß√£o intermedi√°ria
  • Puxada pela frente pronada: posi√ß√£o final

Animação deste exercício:

Puxada pela frente pronada: posição inicial Puxada pela frente pronada: posição intermediária Puxada pela frente pronada: posição final Puxada pela frente pronada: posição intermediária
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Para fazer a execução correta do exercício puxada pela frente pronada (puxada alta) você deve seguir os seguintes passos:

  1. Ajustar o suporte do banco para firmar as penas e dar estabilidade ao movimento;
  2. Pegar a barra na largura próxima do supino (abertura um pouco maior do que a largura dos ombros) com os polegares voltados para dentro (pronada);
  3. Manter o tronco estabilizado e reto;
  4. Flexionar os cotovelos até a barra tocar no tórax (unir bem os cotovelos para trabalhar bem a dorsal);
  5. Alongar bem a musculatura ao final.

O exerc√≠cio puxada pela frente pronada (puxada alta) serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes m√ļsculos:

  • Grande dorsal;
  • Redondo maior;
  • B√≠ceps.

Para ter mais benef√≠cios com este exerc√≠cio e evitar les√Ķes, voc√™ tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Inclinar o tronco de modo acentuado (diminuindo a amplitude do movimento);
  • Arredondar a coluna (protus√£o das esc√°pulas);
  • Balan√ßar o tronco durante a execu√ß√£o.

Participaram da produção do(a) Puxada pela frente pronada:


Coment√°rios

Coment√°rios Destacados

√Č impressionante se verificar nas academias que a maioria dos executantes da puxada n√£o aproveita o m√°ximo de amplitude do movimento, descendo a barra normalmente somente at√© a altura dos olhos, deixando de flexionar completamente os cotovelos e trabalhar por completo as musculaturas dorsais.

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      Olá, treino a 2 meses e meio, e gostaria da opinião de vcs sobre este meu treino de costa e trapézio. Obs.: o meu treino é ABoffCD e faço este treino na terça feira.

      Pulley frontal m√£os bem afastadas 3x8/12
      Puxada na polia baixa com barra grande mãos em pronação 3x8/12
      Puxada na polia baixa, pegada com as mão juntas e em semipronação 3x 8/12
      Remada unilateral 3x8/12
      Encolhimento com barra 3x8/12
      Encolhimento com barra atras 3x8/12

      Estou fazendo esta pergunta pois n√£o sinto as costas como sinto os outros agrupamentos musculares.

      Desde j√° um mto obrigado!!!
    • Por pedro167
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      -Peito-





      -Biceps-



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      alguem sabe de algum estudo que mostre o trabalho das fibras na execução do pull over com Halteres?? alguns dizem que o musculo mais ejigido na execuçao eh o peitoral maior outros dizem que eh o grande dorsal e romboides...fica a duvida!

      abraços
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      gostaria de saber quais exercícios saum indicados para deixar os ombros e costas mais largos.
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