




Passo a passo para execução correta:
- Ajustar o suporte do banco para firmar as penas e dar estabilidade ao movimento;
- Pegar a barra na largura próxima do supino (abertura um pouco maior do que a largura dos ombros) com os polegares voltados para dentro (pronada);
- Manter o tronco estabilizado e reto;
- Flexionar os cotovelos até a barra tocar no tórax (unir bem os cotovelos para trabalhar bem a dorsal);
- Alongar bem a musculatura ao final.
Músculos trabalhados:
- Grande dorsal;
- Redondo maior;
- Bíceps.
Erros comuns:
- Inclinar o tronco de modo acentuado (diminuindo a amplitude do movimento);
- Arredondar a coluna (protusão das escápulas);
- Balançar o tronco durante a execução.
Comentários Destacados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta em nossa comunidade! É rápido, fácil e grátis!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora