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Puxada pela frente pronada (puxada alta)

Como fazer o exercício puxada pela frente pronada (puxada alta) do jeito certo


Luan Viana
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Puxada pela frente pronada: posição inicial Puxada pela frente pronada: posição intermediária Puxada pela frente pronada: posição final Puxada pela frente pronada: posição intermediária Puxada pela frente pronada: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar o suporte do banco para firmar as penas e dar estabilidade ao movimento;
  2. Pegar a barra na largura próxima do supino (abertura um pouco maior do que a largura dos ombros) com os polegares voltados para dentro (pronada);
  3. Manter o tronco estabilizado e reto;
  4. Flexionar os cotovelos até a barra tocar no tórax (unir bem os cotovelos para trabalhar bem a dorsal);
  5. Alongar bem a musculatura ao final.

Músculos trabalhados:

  • Grande dorsal;
  • Redondo maior;
  • Bíceps.

Erros comuns:

  • Inclinar o tronco de modo acentuado (diminuindo a amplitude do movimento);
  • Arredondar a coluna (protusão das escápulas);
  • Balançar o tronco durante a execução.

Imagens do movimento:

  • Puxada pela frente pronada: posição inicial
  • Puxada pela frente pronada: posição intermediária
  • Puxada pela frente pronada: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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Comentários

Comentários Destacados

  • Administrador

É impressionante se verificar nas academias que a maioria dos executantes da puxada não aproveita o máximo de amplitude do movimento, descendo a barra normalmente somente até a altura dos olhos, deixando de flexionar completamente os cotovelos e trabalhar por completo as musculaturas dorsais.

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