Puxada pela frente supinada (puxada alta)
Passo a passo para execução correta
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Ajustar o suporte do banco para firmar as penas e dar estabilidade ao movimento;
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Pegar a barra com os polegares voltados para fora (supinada) e na abertura correspondente ao prolongamento do ombro;
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Manter o tronco bem ereto;
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Flexionar ao máximo os cotovelos;
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Alongar o máximo que puder.
Músculos trabalhados
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Grande dorsal;
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Redondo maior;
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Bíceps.
Erros comuns
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Inclinar demasiadamente o tronco para trás;
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Arredondar a colunar (protusão das escápulas);
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Pegar do modo muito aberto na barra (desconfortável para o punho e para o cotovelo).
Imagens do movimento
Vídeo explicativo
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Exercícios
Costas
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